علاج الخجل الشديد

تمارين للتخلص من الخجل

• أهمية العمل على الاستقلالية في الحياة قدر الإمكان والتخلص من الحاجة المبالغ فيها الى من حولنا
• ضرورة التوقف عن لوم الذات وطرد ذلك بالتفكير العكسي.
• المشاركات الاجتماعية والتفاعل مع من حولنا وتجنب العزلة.
• الإيمان التام بأن الثقة والجرأة لا تُمنحان بل تُكتسبان.
• العلاج النفسي يستخدم مجموعة من التقنيات لمساعدة الشخص المصاب على رؤية نفسه ومشاكله في طريقة أكثر واقعية.

يمكنك مشاهدة مقالة اضطرابات الشخصية : أنواعها و العلاج منها

علاج الخجل الشديد وقلة الكلام

إذا كنت شخص انطوائي وخجول وقليل الكلام وتسعى لتكون أكثر انفتاحًا،

فما عليك سوى اتباع النصائح التالية:

• تواصل مع الشخص الذي تشعر بالرضى والراحة معه:

يمكنك في البداية أن تتحدث مع شخص مقرّب تشعر بالراحة معه ولست مضطرًا أن تتحدث مع عدد كبير من الأشخاص دفعة واحدة، فقط تواصل

مع شخص واحد وحاول أن تستفيض في الكلام معه وتدرّب على تحسين مهارات التواصل لديك.

• حاول الاسترخاء أثناء وجودك مع الآخرين:

عندما تكون موجودًا مع مجموعة كبيرة من الأشخاص، استرخِ وحاول الانخراط في الحديث بطرح بعض الأسئلة وأظهِر الاهتمام بالموضوع المطروح

وشارك في المناقشات بنشاط وفاعلية.

• كوّن صداقات جديدة:

تكوين صداقات جديدة يساعدك في التغلّب على مشكلة قلة الكلام، فمقابلة أشخاص جدد تعرّضك لوجهات نظر جديدة وموضوعات جديدة وغير مألوفة،

ويمكنك المشاركة بها لتطوير مهارات الاتصال والكلام وتحسين طريقة مشاركتك في الحديث.

• شارك أصدقاءك حياتك اليومية:

حاول أن تكون أكثر انفتاحًا وأَشرِك أصدقاءك في تفاصيل حياتك اليومية، ويمكنك أن تطلب الاستشارة من بعض الأشخاص الذين تثق بهم، وحاول

أن تشركهم في هواياتك وتتبادل الأحاديث والاهتمامات المشتركة معهم.

• حاول أن تكون جزءًا من مجموعة:

أجبر نفسك على الانخراط في مجموعات للتخلّص من قلة الكلام، وانضم إلى الأحداث التعليمية أو النوادي أو المؤتمرات والتجمعات الاجتماعية،

فإذا كنت نشطًا في هذه الأحداث ستتمكن من التخلص من مشكلة قلّة الكلام بمرور الوقت.

• كن إيجابيًا:

إذا كنت شخصًا إيجابيًا ستنظر إلى الحياة بنظرة إيجابية وستكون أكثر انفتاحًا وراحةً في الحديث مع الآخرين والتواصل معهم،

وبالمقابل أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين أيضًا.

كيفية التخلص من الخجل عند الشباب

• في البداية عليك التخلص من الطفل القابع داخلك.
• إن فرضت عليك الظروف أن تتحدث الى حشد كبير من الرجال لا تجمعك بهم علاقة، لا تخف ولا تخجل ولا تتلعثم.
• استحضر نبرة صوت الرجل، وامش مشية الرجل.
• ابحث عن القبول لدى الآخرين وكيفية تطوير ذلك.
• تقبّل النقد بصدر رحب.
• إظهار التماسك وعدم التأثر كثيراً بهذا النقد.
• التدريب على الحديث وسط الجموع أمام المرآة أكثر من مرة.
• يجب عليك حب نفسك وتقبلها كما هي.
• تحدث عن اهتماماتك وميولك وهواياتك واختصاص دراستك.
• تدريب النفس على الشعور بالاستقلالية.
• تعلم مهارة الاستماع الجيد، ولا تقاطع الآخرين.

يمكنك مشاهدة مقالة انفصام الشخصية

علاج الخجل الشديد عند الرجال

أسباب الخجل عند الرّجل

توجد الكثير من أسباب الخجل عند الرجال ومن أهم هذه الأسباب:-

• انعدام الثّقة بالنفس
• انخفاض احترام الذات
• الافتقار إلى المهارات الاجتماعية ومهارات التواصل مع الآخرين يثبّط من نفسية الشخص ويجعله قليل الكلام وبالتالي يصبح خجولًا
• بسبب موقف ما في الصغر سبَّب عقدةً معينةً لدى الطفل وبعد ذلك كبتها ولم يحلّها أو يقولها لوالديه واستمرَّت معه في العقل الباطن حتى كبر
• وقد تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في مشكلة الخجل فإذا كان أحد الأبوين يعاني من الخجل فسوف يعاني الأبناء من ذلك أيضًا.

علاج الخجل عند الرّجل

عند معرفة سبب الخجل يمكن البدء في حلّه والتخلصّ منه فيحاول الأشخاص الخجولون أن يكونوا غير خجولين،

ومن أهم خطوات التغلّب على الخجل :-

• التفاعل الاجتماعي والأسري
• مراجعة طبيب نفسي أو مستشار نفسي، إذ يبدأ بسؤالك عن طفولتك أو مراهقتك أو ماضيك بشكل عام،

ومن ثم من خلال الحديث يعلم الطبيب السبب الأساسي لشعورك بالخجل ويطلب منك أداء بعض السلوكيات والتّخلص من بعض العادات

• وقد يطلب الطبيب المساعدة من أهلك سواء والديك أو شريكتك فلا تبخل في جعلهم جزءًا من الحل.
• يكون العلاج تدريجيًا ولا يكون الاعتماد على الأدوية إلا بصورة طفيفة، لأن الطبيب هنا يعالج الأفكار ومن ثم السلوكيات التي تنتج عنها،

ولكن قد تفيد العلاجات في تحسّن شديد في الكثير من الحالات فقد أثبتت بعض العلاجات وجود تحسّن في الحالة ومن ثم الشفاء من الخجل

• العمل في بيئات يتعرّض فيها الشخص للتواصل مع الأشخاص الآخرين فكلما مارس الشخص سلوكًا اجتماعيًا أصبح التفاعل أسهل وأكثر ميلًا للطبيعي
• تعلّم كيفية إدارة الخجل لديهم من خلال محاولة تطوير الشعور بالراحة حول الموقف الذي أدّى لحالة الخجل لدى الشخص
• يمكن ممارسة المحادثة أمام المرآة واللغة الجسديّة
• كل ذلك له دور كبير في التغلب على الخجل من خلال التجارب اليوميّة وبناء الثقة.

يمكنك مشاهدة مقالة الفرق بين المرض النفسي و العقلي والعصبي ، و تعريفاتهم ، و أعراضهم

علاج الخجل الشديد بالقران

• يتم علاج الخجل أو الخوف أو الرهاب الاجتماعي أو أي شعور سيء يراود الإنسان بالقرآن الكريم،

حيث جعل الله عز وجل القرآن الكريم علاجًا وتقويمًا وتهذيبًا للنفس وللإنسان، وذلك بالاستشهاد

بقول الله تعالى: (قُلْ هُوَ لِلَّذِينَ آمَنُوا هُدًى وَشِفَاءٌ)، كما قال الله عز وجل أيضًا: (وَنُنَزِّلُمِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ).

• ولسورة البقرة تأثير كبير في شفاء كل الأمراض الخطيرة، كما أنها تطرد الشياطين، وعلى الشخص

المصاب بالخجل الشديد أو بالتوتر والخوف المداومة والاستمرار على قراءة القرآن، وبشكل خاص

قراءة سورة البقرة والدعاء بالتخلص من الخجل أو من أي شيء، ليعينه الله على ذلك،

بالإضافة للالتزام بقراءة الأذكار.

• وأن يدعو الشخص المصاب بالخجل بدعاء سيدنا موسى وهو في

قول الله تعالى: (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي)،

وذلك يقينًا بالله أنه سيرزقه فقه القول وسلامة الحديث، وسيتخلص الشخص المصاب من الخجل أثناء الكلام ويتغلب

على ظنه أن كلامه ليس مفيدًا وبلا معنى، أو أنه لا يجيد الكلام من الأساس.

• ويجب على كل شخص إحسان الظن بالله عز وجل، وأن يكون إيجابي مع الحياة، ويتقرب لله ويدعو الله دائمًا

ويلح في دعائه ليفرج الله همه وكربه، وأن يتجنب وساوس الشيطان وذلك لأن الابتعاد عنها

أهم الأسباب التي ستساعد في الشفاء من الخجل الشديد والشعور بالنقص وأي شعور سيء.

• وللرقية الشرعية أيضًا تأثير قوي بعلاج الخجل والخوف والتوتر، بالإضافة إلى أنه يجب الحصول

على علاج صحي ونفسي ليتم الشفاء بالكامل من هذا المرض، لما قد يكون له من مضاعفات خطيرة.

يمكنك مشاهدة مقالة كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بعدة طرق منها القرآن الكريم و بدون أدوية

علاج الخجل بالادوية

قد تضطر إلى تجربة العديد من مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق المختلفة للعثور على النوع الأكثر فاعلية بالنسبة لك مع أقل آثار جانبية ، مثل؛

•  البنزوديازيبينات (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) :

والتي تقلل من مستوى القلق لديك ، وعلى الرغم من أنها تعمل بسرعة في كثير من الأحيان ، إلا أنها قد تسبب الإدمان والتخدير ،

لذلك يتم وصفها عادةً للاستخدام قصير المدى فقط.

• حاصرات بيتا :

تعمل هذه الأدوية عن طريق منع التأثير المحفز للإبينفرين (الأدرينالين) ، فهي تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وخفقان القلب

واهتزاز الصوت والأطراف ، لهذا السبب ، قد تعمل بشكل أفضل عند استخدامها بشكل غير منتظم للسيطرة على أعراض موقف معين ، مثل إلقاء خطاب ،

ولكن لا يُنصح بها للعلاج العام لاضطراب القلق الاجتماعي.

ولكن لا يجب استعمال هذه الادوية مع الاطفال ، بل يجب العمل على تقوية شخصية الطفل الخجول.

يمكنك مشاهدة مقالة مدة العلاج من الاكتئاب البسيط و هل يمكن الشفاء منه نهائيا ؟

أدوية علاج الخجل الشديد

لى الرغم من توفر عدة أنواع من الأدوية لعلاج الخجل ، إلا أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) غالبًا ما تكون النوع الأول من الأدوية التي يتم تجربتها

لعلاج أعراض القلق الاجتماعي المستمرة ، كما قد يصف لك طبيبك باروكستين (باكسيل) أو سيرترالين (زولوفت).

قد يكون مثبط امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRI) فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر)

يمكنك مشاهدة مقالة ما هو الرهاب الاجتماعي ، العلاقة بين الرهاب الاجتماعي و الاكتئاب

تجربتي في التخلص من الخجل 

تحكي صاحبة التجربة هذه القصة “كنت اعاني من الخجل المرضي الذي بدأ معي عندما كنت في عمر الرابعة واستمر حتى سن الجامعة، كان ذلك يضيع مني الكثير من الفرص لذلك قررت البدء بخطوات سريعة للتخلص من الخجل حيث بدأت محاورة جميع الأشخاص، بدأت في تكوين الصداقات، تعمدت الحديث في جميع المواقف ولم أعد أشعر بخجل من التعامل مع الاخرين”

يمكنك مشاهدة مقالة كيف أتخلص من الخوف ، من الموت ، من شخص معين ، المشاكل

أيضا يمكنك مشاهدة مقالة التخلص من الخجل واحمرار الوجه