كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بعدة طرق منها القرآن الكريم و بدون أدوية

الاكتئاب

هو مصطلح طبي يتضمن الاضطرابات النفسية بشكل واسعٍ وكبيرٍ، ممّا يسبّب المزاج السيئ الذي يُصعب على الفرد ممارسة الأمور والقيام بها،وينظر إلى الأمور بانّها ذات قيمة قليلة، وذلك إن كان الاكتئاب في أخف وأبسط حالاته،

وفي المقابل قد يكون شديداً قوياً، ممّا قد يؤدي إلى تهديد حياة الفرد، وذلك بتفكيره في قتل نفسه،

أو توقّف رغبته عن الحياة، وينقسم الاكتئاب إلى اكتئاب نفسي عصابي، واكتئاب عقلي ذهاني ،

ويمكنك التخلص من الاكتئاب بعدة طرق في هذه المقالة سوف نتعرف على بعضها

كيفية التخلص من الاكتئاب بالقران

يمكن التخلّص من الاكتئاب باللجوء إلى القرآن الكريم تلاوةً وتدبراً، للوصول إلى انشراح الصدر وطمأنينته،

حيث ورد في القرآن العديد من القصص التي تبيّن الابتلاء الذي وقع على الأنبياء والمرسلين عليهم الصلاة والسلام،

وغيرهم من الصالحين، فمهما بلغت درجة ابتلاء العبد فلن يصل إلى درجة ابتلاء يوسف عليه السلام مثلاً.

ومن الطرق التي يمكن للعبد اللجوء إليها في ذلك:

• جمع الكفّين وقراءة كلّ من سورة الإخلاص وسورة الفلق وسورة الناس فيهما،
• ثمّ النفث فيهما أيضاً؛ أي بصق الرذاذ الخفيف من الريق،
• ثمّ مسح الوجه بالكفين، ويمكن أيضاً مسح الجسد بقدر المستطاع، مع تكرار ذلك ثلاث مرات
• كما يستطيع العبد تخصيص بعض الأوقات للقيام بذلك، منها: قبل النوم ليلاً، وعند القيلولة نهاراً، أو عند أي وقت آخر يريد الشخص أن ينام فيه،
• ويجب على المسلم الحرص على قراءة آيات القرآن الكريم ببطءٍ دون عجلةٍ، مع تدبّر ما فيها من معاني ودلالات وعبر، مع ضرورة زرع يقين الشفاء في النفس

يمكنك مشاهدة مقالة أسباب الاكتئاب و أعراضه و اختلاف الاسباب عند النساء و البنات

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

مساعدة النفس

فيما يلي بيان لبعض من النصائح التي تفيد في التعامل مع أعراض الاكتئاب، وتحسين نوعية حياة المصاب:-

بناء شبكة دعم اجتماعية

يُعدّ تطوير شبكة دعم اجتماعي من أهم الأمور التي يمكن للفرد القيام بها لمساعدة نفسه في حالة الاكتئاب،

وبالنسبة للبعض قد يعني هذا إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة؛ حيث إنّ معرفة إمكانية الاعتماد

على الأحباء الداعمين للمساعدة قد يمكّن المصب من قطع شوط طويل نحو تحسين حالة الاكتئاب.

تقليل التوتر

يُنتج الجسم عندما يكون الشخص تحت الضغط كميات أكثر من هرمون يُسمى الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، وعلى المدى القصير يُعدّ هذا أمراً جيداً؛

لأنّه يساعد على التأقلم مع كل ما يسبب التوتر في الحياة، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل بما فيها الاكتئاب،

ويُنصح باللجوء لتقنيات التقليل من التوتر والاسترخاء؛ لأنّها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تناول الطعام صحي

يُنصح بتجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلباً في العقل والمزاج مثل: الكافيين، والكحول، والدهون المتحولة،

والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات، كما يُنصح بعدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية،والتقليل

من السكر والكربوهيدرات المكررة، وزيادة تناول والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.

مقاومة الرغبة في العيش في الماضي

حيث تُعدّ هذه العادة الذهنية تهديد للرفاه العاطفي، وتزيد من الكراهية الذاتية، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشخص لن يتمكن من العيش في الحياة بشكل مختلف

إذا لم يقم بتغيير طريقة التفكير الخاصة به.

التركيز على الوقت الحاضر

لأنّ الاكتئاب يمكن أن يؤثر في تفكير الشخص من ناحية تعداد الإيجابيات والسلبيات في الحياة، لذلك يُنصح بتدوين الأفعال الإيجابية التي قام بها الشخص

أثناء اليوم وتعزيزها بدلاً من المبالغة في تعداد الجوانب السلبية للحياة، والتي تزيد من الشعور بالاكتئاب.

العلاج النفسي

تشمل العلاجات النفسية للاكتئاب العلاج المعرفي السلوكي (بالإنجليزية: (Cognitive-Behavioral Therapy ،CBT)،

والعلاج النفسي الشخصي (بالإنجليزية: Interpersonal Psychotherapy)،

وعلاج حل المشكلات (بالإنجليزية: Problem-Solving Treatment)،

حيث يكون العلاج النفسي هو الخيار الأول للعلاج في الحالات الخفيفة من الاكتئاب، ويمكن استخدامه إلى جانب علاجات أخرى في الحالات المعتدلة والشديدة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الشخصي هما النوعان الرئيسيان للعلاج النفسي المستخدم في الاكتئاب، وقد يتم العلاج المعرفي السلوكي في جلسات فردية مع معالج وجهاً لوجه أو في مجموعات أو عبر الهاتف، ويساعد العلاج الشخصي المصابين على تحديد المشكلات العاطفية التي تؤثر في العلاقات والتواصل الاجتمااعي، وتحديد تأثيراتها في الحالة المزاجية، وإمكانية تغييرها.

العلاج الدوائي

تُوصف مضادات الاكتئاب بناءً على وصفة طبية من الطبيب، ويتم استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب المعتدل والحاد، ولكن لا يُنصح به للأطفال،

بينما يتم وصفه بحذر للمراهقين، ومن الجدير بالذكر أنَّه توجد فئات مختلفة من مضادات الاكتئاب، وكل فئة منها تعمل على ناقل عصبي مختلف،

ويجب أن يستمر المصاب على الأدوية كما وصفها الطبيب حتى بعد تحسن الأعراض، وذلك لمنع الانتكاس،

وفيما يلي فئات الأدوية المتاحة في علاج الاكتئاب:

مثبطات استرداد السيروتونين الاختيارية (بالإنجليزية: (Selective serotonin reuptake inhibitors ،SSRIs)

مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (بالإنجليزية: (Monoamine Oxidase Inhibitors ،MAOIs)

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic Antidepressants)

مضادات الاكتئاب اللانمطية (بالإنجليزية: Atypical antidepressants)

مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين (بالإنجليزية: Selective Serotonin and Norepinephrine ReuptakeInhibitors ،SNRIs)

 

يمكنك مشاهدة مقالة أعراض الاكتئاب الخفيفة و هل يوجد اختلاف عند الرجال والنساء ؟

 

كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية؟

يعد علاج الاكتئاب بدون دواء من الأساليب العلاجية التي يتم اتباعها حاليا على مستوى دول العالم، وعلى أيدي أشهر الأطباء النفسيين،وذلك نظرا

لما يعانى منه المريض باستخدام مضادات الاكتئاب.والتي احتلت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة.ولكى تتمكن من علاج الاكتئاب بدون أدوية،

هناك مجموعة من التصرفات والأفعال والتي إذا التزمت بها سوف تقي  نفسك من الاكتئاب.

ولكن يجب على الشخص أن يبحث أولا عن الأسباب التي جعلته يصل إلى هذه الحد من المشكلة، وأسباب تفاقمها.

فربما تكون الأسباب  هى بعض من المشكلات المادية أو الزوجية أو حتى المرتبطة بالعمل،التي  تدفع الشخص إلى الدخول

في دوامة الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ، وفي إطار ذلك  نورد بعض من الطرق التي تستخدم في علاج الاكتئاب بدون دواء:

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام

هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين يستطيعون تخفيف حدة أعراض الاكتئاب باستخدام مهاراتهم المختلفة في العلاج بالكلام.

فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من العلاج النفسي.

وفى تجربة قامت بها” الكلية الملكية للأطباء النفسيين”، لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام.

قاموا بإحضار 20 مريضا بالاكتئاب،وتم خضوع 10 أفراد منهم للعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب، وتم علاج  عشرة أشخاص آخرون باستخدام جلسات نفسية ، تبلغ مدة كل جلسة حوالي ساعة من العلاج النفسي.

ثم تم تعريض كلا من الفريقين للكشف باستخدام الأشعة التليفزيونية، حيث وجدوا أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب، قد ازداد معدل تدفق الدم إلى مناطق محددة من المخ لديهم. والأشخاص الذين تعرضوا إلى جلسات نفسية وكانوا يتكلمون عن مشاكلهم، فقد ظهرت لهم أيضا تدفقات في مناطق محددة من المخ.

وبناء على ذلك  فقد أصبح التأثير الناتج عن تناول العقاقير مشابها تماما التأثير الناتج عن الكلام في الجلسات النفسية.أي أن العلاج بالكلام هو علاج فعال ومؤثر،

وهو ما يطلق عليه العلاج النفسى التفاعلي.
وينبغي أن نوضح أن المناقشات السريعة غير مجدية في الجلسات النفسية، ولكن ينبغي أن يكون الحديث مكثف حتى يستطيع المريض أن يخرج الأمور المدفونة في أعماقه من مشكلات.
ولكن في حالة عدم الذهاب إلى الدكتور النفسي، ينبغي علينا  أن نختار شخصا على درجة عالية من الفهم والإدراك.

حيث أن قدرتنا على الكلام والحديث عن أفكارنا وسط صخب الحياة، يسهم بقدر كبير في تخفيف ألآمنا.

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الموسيقى

للموسيقى قدرة هائلة في التوغل والوصول إلى أعماق النفس البشرية.
لذلك لا تتعجب إذا رأيت أن هناك بعض الأشخاص يذرفون دموعا عندما يستمعون إلى مقطوعة موسيقية فللموسيقى قدرة هائلة على إظهار الحالات المزاجية المختلفة، وحالات الكآبة التي تنتابنا.
يرجع السبب في ذلك إلى أن الموسيقى ترتبط ارتباطا وثيقا بتجربة  شخصية ما، أو حدث شخصي.ولذلك فنجد أن المستمع يربط ما بين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين التصور

أو المشاعر الذاتية، ولذلك نجد أننا دائما عندما نريد أن نمر بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نلجأ إلي الاستماع إلى أغنية أو مقطوعة موسيقية معينة.

سوف نحاول أن نوضح في هذا المقال كيفية العلاج باستخدام الموسيقى والتي يطبقها بعض الأطباء النفسيين على الأشخاص المصابين بالاكتئاب حيث يطلب الطبيب من الشخص أن يقوم  بالإشارة إلى  مجموعة مقاطع موسيقية أو أغاني مرتبطة بحياته

ويتم تقسيم هذه المجموعة إلي 3 أنواع:

النوع الأول:

 عبارة عن مجموعة مقاطع موسيقية او غنيات تشعرك بالحزن، أو بمعنى أصح تؤثر على حالات الاكتئاب الموجودة لديهم وغالبا ما تكون هذه الأغاني

هي الأغاني أو الموسيقى ذات الإيقاع البطيء، أو فيما يطلق عليها الموسيقى السوداوية ويجب أن تكون هذه الأغاني ذات انطباع يعود بالشخص إلي الماضي.

النوع الثاني:

وهو عبارة عن مجموعة أغاني ومقطوعات موسيقية تشعر الشخص بتقلب في المزاج، أو مناسبة للتحول المزاجي

وغالبا ما تكون هذه الموسيقى ليست سعيدة أو حزينة، وإنما مناسبة للحالة التي يعيشها الشخص ولكن لا تنسى أن  مثل هذه الأغاني لابد أن تعني شيئا ما بالنسبة إلي هذا الشخص.

النوع الثالث:

• وهو عبارة عن مجموعة أغاني ومقطوعات موسيقية تعود بالشخص إلي لحظات السعادة  وغالبا ما تكون هذه المقطوعات الموسيقية ذات إيقاع زمني سريع، وموسيقاها مفعمة بالمشاعر والحيوية. وتبعث بمزيد من البهجة والفرح على الشخص الذي يسمعها.
• وبعد أن يقوم الشخص بتجميع تلك الأغاني والمقطوعات الموسيقية على اسطوانة خاصة به.
• يطلب منه الطبيب  أن يتم سماع هذه الأغاني بنفس الترتيب السابق ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات أسبوعيا، لمدة أسابيع قليلة.
• بمرور الوقت سوف يكتشف الشخص أن هناك تحسنا واضحا على حالته، ومن الممكن أن يكون قد استطاع أن يتخلص من حالة الاكتئاب المسيطرة على حالته.
• وسوف يشعر بمجموعة من المشاعر الفياضة لأطول فترة ممكنة.

وربما عزيزي القارئ سوف تكتشف أن مثل هذه الطريقة تأخذ وقتا طويلا، ربما يصل إلي يوم كامل حتى يستطيع الشخص ان يقوم بتجميع هذه الأغاني ولكن ما المشكلة إذا كانت هذه الأغاني أو الموسيقى سوف تساهم في تحسين حالته من الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الحيوانات الأليفة

قبل الدخول في تفاصيل نوعية هذا النوع من العلاج ،ينبغي أن نوضح أنه في بريطانيا يوجد أكثر من 7 ملايين كلب أليف في المنازل وما يزيد عن 8 ملايين قطة أليفة  تبعث بجو من الطمأنينة والراحة على أصحابها.
فقد أظهرت الدراسات البحثية أن اقتناء حيوان أليف يحدث تغيرا كبيرا عند مرضى الاكتئاب ويرجع السبب فى ذلك إلى:

1. اقتناء حيوان أليف يقلل من الضغط والتوتر.
2. وجد أن الأشخاص المصابين بالأزمات القلبية، أن معدل الإصابة بتكرار الأزمة خلال العام الأول يقل بمعدل خمس مرات في حالة اقتناء هؤلاء الأشخاص للحيوانات الأليفة.
3. اقتناء حيوان أليف يزيد من الإحساس العام بالصحة والعافية لدى صاحب هذا الحيوان.
4. يحسن من الحالة المزاجية لدى المريض بشكل واضح.
5. الحيوانات الأليفة لها مشاعر ولها احتياجات، وبالتالي سوف تشعر أن هناك كائنا حيا يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.

علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك

• لقد اتضح أن التدليك هو أحد أهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في تقليل معدل ضغط الدم، ويخفف من آلام الرأس( الصداع).
• ففي إحدى الدراسات التي أجرتها” كلية ميامى الطبية” ،وجدوا أن المرضى الذين تم إصابتهم بالاكتئاب قد  انخفضت هرمونات الضغط لديهم،

أثناء تلقيهم لجلسات التدليك.وقد أعلنوا بشكل واضح وصريح أنهم تمكنوا من النوم بشكل أفضل.

• ولعل مراكز التدليك تكون مكلفة إلى حد ما، ولكن هناك العديد من الأساليب التي من الممكن أن تتبعها في بيتك  للتدليك،

وان تقوم بها بنفسك دون أن تكلفك أي أموال، فهناك الطريقة الأكثر شيوعا وهى “التدليك الهندي للرأس” والذي يعتمد عليك وعلى تدليك جسمك باستخدام يديك.

• وقد وجد أن هذه الطريقة بالفعل لها القوة في إزالة الآلام، وشفاء الضغط والتوتر، ويرجع الفضل في هذه الطريقة إلي ” ناريندرا ميهتا” وهو هندي الجنسية .
• ويمكن أن نقدم بعض الخطوات والنصائح لكى يستخدمها مرضى الاكتئاب لتخفيف حدة التوتر والقلق لديهم.
• ومن الممكن أيضا أن يستخدمها بعض الأشخاص في حالة إذا كانوا يتعرضون لضغوط شديدة وقوية، باتباع هذا التدريب.

خطوات التدليك الهندي للرأس

1. ارتدي ملابس فضفاضة، واضعا كل من قدميك على الأرض.
2. ثم قم بتدليك فروة الرأس بالكامل،  باستخدام كلا من إبهام اليدين، وباقي أصابعك، مستخلصا من أي شعور بالتوتر من خلال الحك والتدليك.
3. قم بتدليك صدرك( المنطقة التي توجد بين عينيك وأذنيك) وذلك باستخدام حركات دائرية مستخدما اسفل كفيك.
4. انظر إلي الأسفل، ثم قم بتدليك مؤخرة رأسك بداية من أعلى الرقبة، و متجها لأسفل.

وذلك باستخدام يد واحدة في البداية، ثم باستخدام اليد الأخرى، ويمكنك أن تكرر هذا الإجراء عدة مرات.

علاج الاكتئاب بدون دواء  بتناول الأطعمة الصحية 

كما أن تناولك لبعض الأطعمة الصحية يساعدك على التخلص من هذا الشعور، فقد ثبت أن تناول بعض الخضروات والأسماك كلحم التونة، والسلمون،

وذلك لاحتوائه على الأوميجا 3 الدهنية.
كما أن السبانخ، والأفوكادو تحتوى على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والذي يساهم بشكل كبير في تحسن الحالة المزاجية.
وقد أشارت العديد من الأبحاث والدراسات أن حصول الشخص على قدر كاف من النوم.
من الممكن أن يساهم بقدر كبير في الوقاية من الاكتئاب.

يمكنك مشاهدة مقالة كيف أتخلص من الخوف ، من الموت ، من شخص معين ، المشاكل

كيف تتخلص من الاكتئاب والوسواس؟

تضم طرق التخلص من الاكتئاب والوسواس:

• تقوية الوزع الديني، والاهتمام بالصلاة، وأداء الفرائض الدينية، والتقرب من الله سبحانه وتعالى، وقراءة القرآن الكريم، وحسن التوكل على الله،

لأنّ الوازع الديني من أكبر أسباب الراحة النفسية.

• البعد عن مسببات القلق والتوتر، والبحث عن الاسترخاء، والراحة النفسية، وعدم التفكير في أشياء لن تحصل، وطرد الأوهام المرتبطة بالحياة الماضية والمستقبلية،

والتفكير في اللحظة التي نعيشها فقط. عدم الاستسلام للأفكار السلبية، ومقاومتها، وتجنب مجالسة الأشخاص السلبيين،

الّذين يزيدون من شعور القلق، ويعززون الوسواس النفسي.

• ممارسة اليوغا، وتمارين التنفس العميق، التي تعزز المشاعر الإيجابية في النفس، وتطرد المشاعر السلبية والوسواس الذي لا يستند إلى أي شيء حقيقي.
• ممارسة الرياضة وبخاصة رياضة المشي، لما لها من أثر إيجابي على التفكير الإيجابي، وطرد جميع المشاعر النفسيّة المتعلقة بالقلق والوسواس.
• الاستشارة النفسيّة من قبل الاختصاصيين النفسيين، والخضوع لجلسات علاج نفسي، وتنفيذ تعليمات الطبيب، وأخذ المهدئات

والعقاقير الدوائية التّي تهدئ هذه المشاعر، إن لزم الأمر.

• الاستماع للموسيقا الهادئة التي تريح الأعصاب، ومحاولة خلق جو من المرح، والتفاؤل، وحب الحياة.
• تناول الأغذية والمشروبات التي تحتوي على خصائص مهدئة للجهاز العصبي، وتساعد على الاسترخاء، مثل منقوع اليانسون، ومنقوع النعناع، ومنقوع البابونج.

يمكنك مشاهدة مقالة أفضل مضادات الاكتئاب والقلق بدون آثار جانبية و سريعة المفعول

كيف تتخلص من الاكتئاب والقلق؟

يُعد الشعور بالتوتر والقلق من الأمور الطبيعية التي يواجهها الإنسان، ويتم التخلص منها سواء بالطرق المنزلية أو بالعلاجات الدوائية،

ومن العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ما يأتي ذكره:

ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على مكافحة التوتر والقلق،

ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية ما يأتي:

• خفض مستوى هرمونات الإجهاد، مثل: هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، وتُساعد أيضاََ على إفراز مواد كيميائية تُحسٍّن المزاج،

كالإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) الذي يعمل كمُسكِّن طبيعي للألم.

• تزيد من ثقة الشخص بنفسه مما يُعزِّز من صحته الجسدية.
• تُساعد على تحسين النوم، مما يُقلل الشعور بالتوتر بسبب قِلَّة النوم.

التأمل

يُساعد الاستمتاع بدقائق قليلة في ممارسة التأمل على تخفيف الشعور بالقلق، حيث تُشير الأبحاث إلى أنَّ ممارسة التأمل بشكل يومي

قد يغير مسارات الدماغ العصبية، مما يجعل الشخص أكثر مرونة في مواجهة التوتر.

المكملات الغذائية

تُساعد العديد من المكملات الغذائية على تقليل الشعور بالقلق والتوتُّر، ومن أكثر هذه المكملات شيوعاً ما يأتي:

الأوميغا 3: (بالإنجليزية: Omega-3 fatty acids) حيث أظهرت دراسة أجريت على طلاب كلية الطب أن تناول الأوميغا 3 يقلل من أعراض القلق بنسبة 20%.

الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي تُخفف من القلق والتوتُّر عن طريق زيادة مستوى هرمون السيروتونين.

جذر الناردين: (بالإنجليزية:Valerian root) حيث تساعد هذه النبتة على الحد من القلق والتوتر.

الروائح العطرية

يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة على تخفيف التوتر والقلق، ويمكن استخدام الزيوت الأساسية أو الشموع المعطرة بالروائح العطرية،

مثل: الخُزامى، والبابونج الروماني، وزهر البرتقال، وخشب الصندل.

نصائح أخرى

ومن العلاجات المنزلية الأخرى، نذكر ما يأتي:

التواصل مع الآخرين: من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والاكتئاب هو وجود تواصل مع أشخاص آخرين، والتحدُّث إليهم وجهاً لوجه أو عن طريق الهاتف، ومشاركتهم في الأحداث اليومية.

الحد من تناول الكافيين:ي تسبب الإفراط في تناول الكافيين بزيادة التوتر والقلق، ومن الأمثلة على هذه المشروبات القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة.

الضحك: يُساعد الضحك على تخفيف التوتر، وعلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، ويزيد من إفراز هرومن الأندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج.

الكتابة: إذ يمكن للشخص المُصاب بالقلق والتوتر الكتابة للتعبير عن قلقه، وبالتالي يُصبح أكثر قُدرة على التعامل مع شعوره وأكثر قابلية للتخُّلص منه

 

يمكنك مشاهدة مقالة أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية و علاج القلق والاكتئاب والخوف الزائد

 

يمكنك ايضا مشاهدة مقالة أعشاب علاج القلق والتوتر