الضغط النفسي : هو مجموعة من المثيرات التي تصيب الفرد، ومحصّلة الاستجابات المترتّبة عليها، بالإضافة إلى مستوى
الخطر الذي يقوم الفرد بوضعه وتقديره للمثير، والأساليب والاستراتيجيات التي تساعد على عملية التكيف مع
كافة أشكال الضغوط، والطرق الدفاعية النفسية التي تستدعي استخدامها في الظروف المختلفة.
أنواع الضغوط النفسية
حتى تتمكن من التعامل مع الضغوطات فأنت في حاجة لمعرفة أنواعها حتى تتمكن من وضع الطرق المناسبة
للتصرف مع كل نوع منها، لتدرك حجم عدوك وتعرف كيف تحاربه.
والأنواع كالتالي:
ضغوط نفسية حادة
هذا النوع مرتبط بحدوث مواقف معينة خلال اليوم تسبب شعورك بالضغط، مثل التعرض لموقف محرج أو حادث أو مكالمة تليفونة مزعجة.
هذه المواقف المفاجأة تولد لديك شعور بالقلق والخوف والضغط، تشعر وكأنك تريد الهرب من الموقف لكن لا تعرف الوسيلة المناسبة.
أعراض كثيرة تنتابك في هذه المواقف، لكنها سرعان وما تنتهي وتزول بزوال سبب الضغط.
ضغوط نفسية عرضية وحادة
هذه الحالة تصيب الشخص المريض بالقلق والتوتر، هذه المشكلة النفسية تضعه في بوتقة من الضغوط لا تنتهي، لأن التوتر جزء من طبيعة شخصيته.
الشخص في هذه الحالة يعيش في طقس مستمر من الضغوط والتوترات طوال الوقت، وهنا يجب استشارة المعالج النفسي
حتى لا تتدهور الحالة ويصل الشخص للاكتئاب الحاد.
الضغوط النفسية المزمنة
تنتج هذه الضغوط عن عوامل خارجية تحيط بالشخص، حيث تؤثر بيئته فيه بشكل واضح، فإذا كان يعيش مثلاً في ظروف
أسرية صعبة مليئة بالمشاحنات، فإنه سوف يشعر بالضغط النفسي طوال الوقت.
اقرأ المزيد الصحة النفسية
أعراض الضغط النفسي
التعامل مع الضغوطات يحتاج منك أيضًا لإدراك الأعراض التي تسببها لك، وذلك حتى تحاول علاجها والاستعانة بمن يقلل عنك المشكلة، وهي كالتالي:
- الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
- الانفعال والعصبية بشكل سريع.
- اضطرابات النوم والأرق.
- الشعور بعدم الارتياح.
- آلام في المعدة ومشكلات القولون العصبي.
- ألم في الصدر وصعوبة في التنفس خاصة مع الضغوطات المفاجأة.
- جفاف بالفم.
- غثيان وميل للتقيؤ.
- ضربات القلب السريعة.
- تعرق مفرط.
- شعور بالكآبة والحزن والرغبة في البكاء.
- اضطرابات في الذاكرة والنسيان.
- ارتفاع نسبة الكورتيزول في المخ مما يسبب المزيد من القلق والتوتر والعصبية والحزن.
- ضعف التركيز، لأن التوتر يرسل إشارات للدماغ تشوش على التفكير.
- تأثر أداء الشخص وضعف إنتاجيته وفقدان النشاط وعدم الرغبة في العمل والإنتاج.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تنميل الأطراف.
- الميل لتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كنوع من أنواع الهروب.
- الشعور بالصداع المستمر.
- النوم لفترات طويلة .
- الإدمان خاصة في حالة الضغوط العصبية المزمنة.
قد يعجبك الإعاقة العقليّة
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي؟
تأثير الحالة النفسية على الجهاز الهضمي
تؤثر الحالة النفسية السيئة على الجهاز الهضمي بأكثر من عرض، وربما مرضى القولون العصبي هم أكثر من يخبرونك بهذه الأزمة، ومن أبرز اعراض الحالة النفسية على الجهاز الهضمي ما يأتي:
- آلام البطن
- عدم القدرة على هضم الطعام جيدا
- اضطرابات الشهية
- وربما الغثيان والقيء في حال التعرض لأحد الظروف الشديدة
- زيادة حامض المعدة
- آلام المريء.
تأثير الحالة النفسية على البشرة
- تساقط الشعر
- كثرة ظهور حب الشباب
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية
- ضعف الأظافر
- ضعف نضارة البشرة.
تأثير الحالة النفسية على اللسان
قد تتساءل كثيرا هل الحالة النفسية تؤثر على اللسان والنطق، ولكن دعنا نخبرك أن التعبير المجازي للجز على اللسان في حال الغضب أو الغيرة أو غيرها بالفعل هو تعبير صحيح، فباستمرار التعرض للضغط النفسي من الممكن أن يحدث كلا مما يأتي:
- آلام اللسان
- التعرض لكثرة إصابات اللسان والنزيف المستمر
- وجود علامات على اللسان من كثرة جز الأسنان عليه.
انظر ايضا عقدة النقص : مظاهرها ، أعراضها ، علامات الاحساس بالتقص ، الاختبار
أسباب الضغط النفسي
إنّ معرفة السبب الرئيسيّ الذي أدى إلى حدوث الضغط النفسي تُعتبر الخطوة الأولى للتعامل
مع هذه الحالة، وهناك العديد من الأسباب المتعلقة بالضغط النفسي، نذكر منها ما يلي:
- الضغوط في المواقف المُهدّدة للحياة:
وتتمثّل هذه الضغوط بتعرّض الإنسان لأشياء أو مواقف قد تؤذيه وقد تُهدّد حياته، وعندها يتسجيب الإنسان بالهروب أو المواجهة، ولعلّ هذا ما يُفسر أهمية الضغط النفسي في هذه الحالة لحماية النفس وإنقاذها.
- الضغط البيئي:
ويكون الضغط النفسي في هذه الحالة كرد فعل تجاه الأشياء الموجودة حول الشخص والتي تُسبّب له الإجهاد، ومثال ذلك الازدحام، والضوضاء، وضغوط العمل والأسرة.
- الضغوط الداخلية:
وتتمثل الضغوط الداخلية بقلق الإنسان وتوتره تجاه الأشياء التي لا تستحق التوتر والقلق، أو معاناته من استمرار التفكير والشعور بالقلق تجاه الأشياء التي لا يمكنه السيطرة عليها أو القيام بتصرف تجاهها، ولعل هذه الضغوط هي الأكثر قابلية للعلاج والحلّ.
- الضغوط الناتجة عن الإنهاك في العمل:
هناك مجموعة من الأمور المتعلقة بالعمل، أو المدرسة، والتي قد تسبب الضغط النفسي، ومنها:
- العمل لفترات زمنية طويلة.
- القيام بالأعمال الصعبة.
- عدم القدرة على إدارة الوقت جيداً.
- عدم منح الجسم الوقت الذي يحتاجه من الراحة والاسترخاء.
تعرف على المزيد الشخصية السيكوباتية : نقاط ضعفها ، وأسبابها ، وعلاجها
مصادر الضغط النفسي
هناك الكثير من التصنيفات لمصادر الضغوط النفسيّة، فمن الممكن تقسيمها على أنها داخليّةذاتيّة المنشأ أو بيئيّة خارجيّة المنشأ،
أما المصادر الداخليّة فهي عبارة عن الأفكار والاستجابات التي تنبع من الأفكار والمعتقدات الخاطئة وغير الواقعيّة، ومدى قدرة الفرد على تحمّل ومواجهة الظروف والضغوط المختلفة،
واما المصادر الخارجيّة فهي من الممكن أن تكون العوامل الاجتماعيّة، والصراع بين القيم والعادات والمعتقدات وبين الواقع، بالإضافة إلى الأحداث والتغيّرات المأساويّة والعنيفة والمؤلمة
التي من الممكن أن يتعرّض لها الفرد؛ كفقدان أحد الأقارب، أو خسارة مبلغ كبير من المال وغيرها،
كما قسّم بعض العلماء الضغوط النفسيّة إلى أربعة أقسام وهي كالآتي:
- العوامل البيئيّة: كالتقلّبات المناخية، وحالات التلوّث والتغيرات المفاجئة في حالة الطقس.
- عوامل فسيولوجيّة جسمية: وهي العوامل التي تخصّ البنية الجسمية للفرد مثل: المرور بالمراحل العمريّة والنمائيّة المختلفة، والأمراض والحوادث والإصابات المزمنة، واضطراب النوم، وحالات القلق، وآلام المعدة التي تنتج عن تذبذب الاستقرار الاجتماعيّ والبيئيّ والخوف من حدوث التغيرات الطارئة.
- العوامل الاجتماعية: كالمواعيد والمقابلات المصيريّة والمهنيّة، والتعرض للمشكلات المالية، والخوف والتوتر عند الإقدام على إلقاء محاضرة أو ندوة عامة أمام الجمهور، وفقدان أحد الأقارب أو الأصدقاء المقرّبين، بالإضافة إلى محاولة تلبية المتطلبات الزمنية لإجراء وإنجاز المهام المختلفة.
- العامل الداخلي: أي البنية النفسيّة للفرد وطرق تفاعلة واستجاباته للمثيرات المختلفة.
يمكنك مشاهدة تعريف الشخصية
أسباب الضغط النفسي عند المرأة
تتعوض المرأة للكثير من الضغوط سواء في البيت أو العمل ونظراً لطبيعة المرأة العاطفية يعرف الضغط النفسي طريقه إليها ومن أهم أسبابه :
- الضغوط البيئية يظهر أثرها كرد فعل للمؤثرات والأشياء الموجودة حول المرأة في حياتها مثل الضوضاء، ازدحام الشوارع والأسواق وأماكن الخدمات العامة، والضغوط الأسرية من الزوج والأبناء أو المشاكل العائلية.
- ضغوط العمل إذا كانت المرأة موظفة أو لديها مشروع خاص بها تكون أكثر إجهاد وتعب وذلك بسبب عدم حصول الجسم على الراحة بشكل كافي خلال اليوم، أو قيامها ببعض الأعمال الصعبة، وأحياناً تضطر إلى مواصلة الأعمال المنزلية فلا تتمكن من إدارة الوقت، وتستمر في العمل لفترات طويلة.
- تعرضها للكثير من الأمور التي تهدد حياتها، أو تؤذيها نفسياً، وفي مثل هذه الحالة يكون لهذا الضغط دور كبير في تكوين شخصيتها، إما بجعلها قوية وقادرة على المواجهة، أو سلبية تلجأ إلى الهروب.
- ضغوط نفسية داخلية وهي النابعة من داخلها والتي تكون بالخوف من المستقبل أو عدم تحقيق الأهداف في العمل والأسرة وتعتبر هذه الضغوط من أكثر الحالات القابلة للعلاج والسيطرة.
قد يهمك ايضا المرض النفسي جنون الارتياب
التخلص من الضغط النفسي
لا يُعدّ الضغط النفسي تشخيصًا طبيًّا يُعالج باتباع علاج محدد، بل إنّ علاجه يتضمن طرقًا عديدة مثل إحداث تغييرات في الوضع الحالي، أو من
خلال تطوير مهارات الشخص بحيث يكون قادرًا على التغلب على الضغوط النفسية، وقد تستدعي بعض الحالات علاج الأعراض أو الاضطراب الصحي الذي سبب الضغط النفسي،
ونوضح فيما يأتي طرق العلاج الطبية المتبعة للتخفيف من الضغط النفسي:
العلاج النفسي
تتعدد طرق العلاج النفسي (بالإنجليزية: Psychotherapy) المتبعة لعلاج أعراض الضغط النفسي، وفيما يأتي بيان بعض هذه الطرق:
العلاج المعرفي السلوكي: (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) واختصارًا CBT، حيث يكون الهدف من العلاج المعرفي السلوكي تحديد أنماط التفكير السلبية لدى الشخص والعمل على تغييرها.
تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية: (بالإنجليزية: Mindfulness-based stress reduction) واختصارًا MBSR، وهو أسلوب علاجي يعتمد على استخدام التأمل واليقظة الذهنية للتخفيف من الضغط النفسي الذي يعاني منه الشخص.
الارتجاع البيولوجي
يهدف الارتجاع البيولوجي (بالإنجليزية: Biofeedback) إلى إكساب الشخص القدرة على التحكم ببعض وظائف الجسم المسببة للتوتر والألم الجسدي، ويتم ذلك بمساعدة الشخص على تعلم المهارات التي تقلل من الضغط النفسي، من خلال توفير معلومات حول بعض العلامات الحيوية عند الاسترخاء مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب، ويمكن استخدام الارتجاع البيولوجي لمعرفة كيفية استجابة الجسم للظروف الصعبة وكيفية التصدي لها بشكلٍ أفضل، فعلى سبيل المثال يتمكن بعض الناس الذين يعانون من الصداع النصفي الذي يتطور بشكلٍ تدريجي من إيقاف النوبات بالاستعانة بأسلوب الارتجاع البيولوجي.
العلاج الدوائي
يلجأ الأطباء في بعض الحالات للعلاج بالأدوية،ومن الجدير بالذكر أنّ الأدوية لا تساعد على التغلب على الضغوط النفسية، بل توصف لعلاج الأعراض المرافقة أو لعلاج الاضطرابات الصحية المسببة للضغط النفسي مثل الاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) أو اضطراب القلق (بالإنجليزية: Anxiety disorder) أو المشاكل الأخرى غير النفسية،وفيما يأتي بيان بعض الأدوية المستخدمة:
الأدوية المساعدة على النوم.
مضادات الحموضة (بالإنجليزية: Antacids).
مضاد القلق (بالإنجليزية: Anti-anxiety medications).
مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)؛
ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مضادات الاكتئاب قد يخفي توتر الشخص، أي أنّه لا يساعد الشخص على تجاوزه والتعامل معه، كما أنّ لهذه الأدوية بعض الآثار الجانبية، حيث قد تزيد من بعض مضاعفات الضغط النفسي كانخفاض الرغبة الجنسية.
شاهد ايضا علاج العصبية الزائدة
اليك بعض نصائح و طرق التحكم في الضغط النفسي
ربما قد تعتقد الآن أن خطر التعرض الدائم للضغوطات العصبية من الممكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات والاضطرابات الأخرى التي قد تتفاقم شيئا فشيئا، لهذا إليك هذه النصائح التي ستساعدك على التغلب على أعراض الحالة النفسية على الجسم مثل
-
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الأمور المساعدة للغاية على التغلب على أعراض الحالة النفسية للجسم، والسبب في هذا يعود إلى أن هرمونات الجسم التي يفرزها في حال الضغط العصبي تقل كثيرا في حال ممارسة الرياضة، كما أنها تعطي للشخص ثقة بنفسه.
-
تناول الغذاء الصحي والمكملات الغذائية
بعض المكملات الغذائية ستساعدك كثيرا على التغلب على بعض الضغوطات العصبية مثل: الشاي الأخضر والليمون وبعض العناصر الغذائية الأخرى.
-
عدم تناول الكافيين
تناول كم كبير من الكافيين من الممكن أن يزيد الضغط والانزعاج العصبي الذي من الوارد حدوثه ومن الوارد ان يتطور الامر الى حدوث الادمان على الكافيين.
-
اكتب ما تشعر به
قد تتعجب أن كتابة ما يثير قلقك وتوترك قد يقلل من قدر الطاقة السلبية التي قد تشعر بها، تعد هذه الطريقة احد افضل وسائل تخفيف الضغط النفسي و الشعور بالقلق.
-
قضاء بعض الأوقات مع الأصدقاء والعائلة
هذا يساعد إلى حد كبير على القضاء على أغلب الضغوطات العصبية و أعراض الحالة النفسية على الجسم بدل من ان يتطور الامر الى مستشفى علاج ادمان.
تعرف ايضا على تعديل السلوك : مقدمة عنه ، تعريفه ، الأهداف ، الخصائص ، الاستراتيجيات
