آلام الظهر المزمنة هي واحدة من أكثر المشكلات شيوعآ وإنتشارآ بين الكثيرين ، حيث يشكو العديد من الأشخاص من آلام الظهر ، والمشكلة ان هذه الآلام تتحول لديهم إلى آلام مزمنة ، تسبب لهم المتاعب ، أو تعيقهم عن ممارسة أنشطتهم ، وحياتهم بشكل طبيعي ، لكن المشكلة أن آلام الظهر المزمنة من الممكن أن تكون ناتجة عن القيام بعمل العديد من الأنشطة التي تضر بفقرات الظهر وتسبب الألم ، كما أكد أطباء العظام المتخصصون أن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يكون السبب الأساسي وراء متاعبهم هو القيام ببعض العادات السيئة التي تسبب الألم ، والتوقف عن هذه العادات يحسن الألم ويقضي عليه أيضآ .
8 عادات تسبب آلام الظهر المزمنة :
1 – حمل الحقائب الضخمة : إن الأشخاص الذين يحملون الحقائب الضخمة ، أو الحقائب الثقيلة بشكل مستمر يعرضون أنفسهم للإصابة بآلام الظهر المزمنة ، خاصة إن تم حمل هذه الحقيبة على الظهر ، والحقيقة أن الأطباء يؤكدون أن حمل الحقيبة على الظهر يجب ألا تزيد عن نسبة 10 % من وزن جسمك ، وإن كانت أثقل من ذلك يجب أن تستبدلها بحقيبة أقل وزنآ ، حتى لا تعرض نفسك لآلام الظهر المزمنة التي تؤثر على فقرات الظهر ، والكتف ، والرقبة .
2 – النوم على فراش قديم : إن طريقة نومك ، والمكان الذي تنام فيه يلعب دورآ كبيرآ في تعرضك لآلام الظهر المزمنة من عدمه ، فالفراش غير المستوي ، وغير المريح ، يسبب آلام الظهر ، والمراتب الخاصة بالسرير يجب أن يتم تغييرها كل 8 أو 10 سنوات على الأكثر ، أما غير ذلك فهي تعتبر قديمة للغاية ، والنوم عليها يعتبر من أبرز الأسباب المؤدية إلى الإصابة بآلام الظهر ، فالعمود الفقري على المراتب غير المستوية لا يحصل على الدعم الكافي أثناء النوم ، لذلك يجب أن تحرص على استبدال فراشك القديم ، بفراش مرن ولين ، ومريح ، ولا تشعر مع النوم علية بآلام في ظهرك او رقبتك في الصباح .
3 – إرتداء الكعب العالي : إن إرتداء العكب العالي يوميآ من قبل العديد من السيدات يسبب آلام الظهر المزمنة أيضآ ، حيث يسبب الكعب العالي تقوس الظهر ، ويقوم بالضغط على فقرات الظهر أيضآ ، لذلك يجب الحرص على إرتداء الحذاء المريح بدلآ من الكعب العالي ، خاصة عند المشي لمسافات طويلة ، او عمل مجهود بدني .
4 – الجلوس على المكتب لفترات طويلة :
يضطر الكثيرين للجلوس على المكتب أثناء العمل لفترات طويلة دون راحة ، فسيبب ذلك ضغطآ على الظهر ، وعلى فقراته ، فيبدأ الشخص يعاني من آلام الظهر المستمرة ، لذلك فحاول ألا تجلس على المكتب أما الكمبيوتر لفترات طويلة ، وإن كنت مضطرآ لذلك نتيجة لظروف العمل فيجب أن تحرص على إتخاذ وضعية جلوس صحيحة تقدم الدعم لظهرك وعمودك الفقري ، فيجب عليك الجلوس بزاوية 130 درجة مئوية ، مع الحرص على أن يكون رأسك في وضعية مستقيمة .
5 – عدم ممارسة التمارين الرياضية :
إن الخمول والكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يسبب آلام الظهر الممزمنة ، حيث تقوم الرياضة بتقوية الظهر ، وتقوية عضلاته ، لذلك ينصح دائمآ خبراء العلاج الطبيعي بممارسة الرياضية خاصة لدى الأشخاص الذين يشكون من آلام الظهر .
6 – التوتر والإنفعال : قد لا تتوقع أن التوتر والإنفعال ، والقلق ، من العوامل التي تسبب آلام الظهر ، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن التوتر والإنفعال يسببان آلام الظهر المزمنة ، حيث أن المشاعر السلبية تؤدي إلى آلام فقرات الظهر ، لذلك فإن الاسترخاء والحصول على فترة راحة كافية يخففان من آلام الظهر ، كما أن أخذ حمام دافيء يساعد في التخلص من هذه المشكلة .
7 – سوء التغذية : إن سوء التغذية من الأمور المسببة لآلام الظهر ، فالتغذية السيئة تسبب زيادة الدهون في الجسم ، وهو ما سيسبب بدوره آلام الظهر المزمنة ، لذلك فإن فقد الوزن الزائد ، وتناول الطعام الصحي السليم يعالج آلام الظهر المزمنة .
