علاج نقص هرمون التستوستيرون بالأعشاب والتغذية

هرمون التستوستيرون

ينتمي هرمون التستوستيرون إلى فئة من الهرمونات الذكرية التي تسمى الأندروجينات, ففي الرجال يتم إنتاج الجزء الأكبر من هرمون التستوستيرون في الخصيتين، مع كمية إضافية أخرى تصنع في الغدة الكظرية, حيث تقوم منطقتي ما تحت المهاد والدماغ في التحكم بكمية إنتاج هرمون التستوستيرون, ويعود أهمية التستوستيرون لتأثيره القوي في تشكيل الأعضاء الجنسية الذكرية قبل الولادة، وتنمية الخصائص الجنسية عند البلوغ كتعميق الصوت وزيادة حجم القضيب والخصيتين,  كما إنه مع تقدم الرجال في العمر فإنهم يكونون بحاجة إلى وجود علاج لنقص هرمون التستوستيرون لديهم, لذلك من المهم تحديد ما إذا كان انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون يرجع إلى الشيخوخة الطبيعية أو إذا كان السبب ناتج عن مرضقصور الغدد التناسلية , بالإضافة إلى ذلك فإن العلاج بالتستوستيرون لا يوجد أي دليل مؤكد على أنه سيعيد للرجل مستوى اللياقة البدنية أو الوظيفة الجنسية الجيدة، فقد يحتاج الرجل أيضًا إلى أدوية أو علاجات عشبية يتم من خلالها زيادة هرمون الذكورة بشكل آمن.

 طرق علاج هرمون التستوستيرون بالأعشاب

من المعروف أن هرمون الذكورة يمكن أن يزيد أو ينقص خلال اليوم بشكل دورات، إضافةً إلى أنه يزداد أثناء نوم الأشخاص، فكلما كانت عدد الساعات التي ينامها الفرد ثابتة نوعًا ما بحيث أنها لا تتجاوز الحدّ المسموح به ولا تنقص عنه؛ فبذلك يكون الجسم قادرًا على إفراز هرمون التستوستيرون بانتظام ومن الجدير بالذكر أن أكثر الفترات التي تُفرز الهرمون فيها هي الفترات الصباحية؛ ولذلك يُنصح الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية المحفزة للإفراز في الصباح الباكر وتجنبها مساءً ولكن توجد بعض الطرق الطبيعية وبعض الأعشاب والنّباتات التي تساهم في رفع معدلات هرمون التستوستيرون الذي يتحكّم بعمليّة الانتصاب وغيرها من الأمور في الجسم طبيعيًا دون الكثير من الآثار الجانبية السلبية، وفيما يأتي بيان لذلك:

• الكرفس: تُساهم أوراق الكرفس الخضراء في زيادة الدّورة الدّمويّة؛ وذلك بسبب تركيزها العالي من النّترات، وتشابهها بالصّفات نبتة السّبانخ التي يرى الخبراء أنها أحد المركبات المفيدة لمواجهة ضعف الانتصاب؛ لأنّها تزيد من تدفّق الدّم بالأوعية الدّمويّة بالقضيب
• فاكهة الموز: تُعرف فاكهة الموز منذ القدم بامتلاكها القدرة على تحفيز الرغبة الجنسية لدى الأفراد لاحتوائها على مادّة البروميلين، إضافةً إلى أن الموز يحتوي على نسب من فيتامين ب ومعدن البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون الذكورة بالمستويات المطلوبة
• الأفوكادو: يعد الافوكادومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ والزّنك، إذ إنّه يزيد من إنتاج هرمون الّكورة، في حين أن فيتامين هـ قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية طبيعيًا ودون أيّ أضرار أو آثار جانبية
• الجينسنغ الماليزي: يرجع أصل هذه النبتة إلى المناطق الجنوبية الشرقية من القارة الأسيوية، وتتميز بخواصها المضادة للميكروبات، والملاريا، والسكري، كما أن لها مقدرة على زيادة الرغبة الجنسية، وتحسين الآداء الرياضي، وزيادة إفراز هرمون الذكورة، بالإضافة أنّ الدراسات اقترحت أن هذه العشبة قد تساعد الجسم في التغلب على المشاكل الأخرى المرتبطة بالتستوستيرون، بما في ذلك هشاشة العظام
• التريبولوس تيريستريس: يُطلق البعض على هذه العشبة اسم القرطب الأرضي، وهي من بين النباتات الاستوائية التي لها استخدامات كثيرة في فنون الطب الشعبي، وقد تمكن الناس من صناعة كبسولات ومستخلصات عشبية وحبوب من جذور وأوراق وفاكهة هذه العشبة، وقد أكدت بعض الدراسات على قدرة هذه العشبة في زيادة مستوى هرمون الذكورة، لكن الخبراء ما زالوا يرون حاجة في إجراء المزيد من الدراسات حول هذا الأمر
• الاشواغاندا: تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم العبعب المنوم، وقد ساد استخدامها ضمن أساليب الطب الهندي لعلاج الضعف الجنسي والعقم، وقد استطاع الناس إنتاج كبسولات ومشروبات عشبية من جذور وفاكهة هذه العشبة، أما بالنسبة لمقدرتها على زيادة هرمون الذكورة فإن ذلك ممكن بنظر بعض الخبراء، كما يمكن أن تكون هذه العشبة مفيدة لزيادة حجم السائل المنوي عند القذف وتحسين حركة الحيوانات المنوية
• اليوهمبي: يرى الخبراء بأن عشبة اليوهمبي-أو فلحاء اليوهمب- هي من بين أكثر الأعشاب فائدة فيما يخص زيادة مستويات هرمون الذكورة، بل إن أحد الدراسات وجدت بأن لهذه العشبة مفعولٌ شبيه بمفعول دواء الفياغرا المستعمل أصلًا لعلاج ضعف الانتصاب، وبالإمكان طحن لحاء العشبة وصناعة مشروب منه أو الحصول على حبوب وكبسولات تحتوي على مستخلصات هذه العشبة
• الثوم: يلجأ الناس إلى الثوم لعلاج مشاكل صحية كثيرة؛ كتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وتقوية الجهاز المناعي، والوقاية من بعض أنواع السرطانات، لكن وجدت أحد الدراسات أن للثوم مقدرة على رفع مستويات هرمون الذكورة عند الفئران، وهذا قد يعني أن للثوم آثار جيدة على هرمون الذكورة عند البشر، لكن بالطبع يلزم إجراء دراسات على البشر لتأكيد هذا الأمر
• البازيلاء البيضاء: تشتهر هذه النبتة بأسماء أخرى؛ كالسبانخ الهندي أو سبانخ مالابار، وعادةً ما تؤخذ بالتزامن مع أخذ عشبة الخطمي من أجل زيادة مستوى الخصوبة، وقد أظهرت دراسات وتجارب أجريت على الحيوانات بأن لمستخلصات هذه النبتة مقدرة على زيادة هرمون الذكورة عند الفئران تحديدًا

 مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

عادة ما تستخدم المكملات الطبيعية لرفع وتعزيز مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم، وخاصة بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وفي الواقع فإن العديد من محفزات الخصيتين المتاحة في السوق هي مضيعة للوقت والمال، فهي لا تعطي النتائج المرجوه، لذلك يجب توخي الحذر بعناية إلى حد موثوقية المنتج إذا كنت تنوي شراء أي منها وفي هذه المقالة، سنقوم بإدراج بعض المكملات الأكثر استخدامًا في مكونات العديد من هذه المحفزات.

•  فيتامين د
  يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام والمناعة وغيرها لأنه مرتبط بإنتاج هرمون التستوستيرون، وأشارت بعض المراجع إلى أن إعطاء هذا الفيتامين كمكمل غذائي قد يزيد من مستوى الخصيتين، وبما أن نقص فيتامين (د) أمر شائع بين معظم المجتمعات، فإن تناول الأطعمة المدعومة والأكل سيكون له تأثير إيجابي على الصحة.
•  الزنك من أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
  الزنك هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، ولكن له دور مهم للغاية في إنتاج الخصيتين في الجسم عند الرجال، لذلك يوصى باستخدام مكملات الزنك، خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يستنفدون بسرعة احتياطياتهم من الفيتامينات والمعادن بسبب احتياجاتهم العالية.
•  مُستخرَج الـ Tribulus terrestris
  تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص هذا النبات قد يرفع مستوى الخصية ويحسن الرغبة الجنسية لدى الرجال، مما جعله أحد المكونات الشائعة المستخدمة في صناعة المكملات الغذائية لتحفيز الخصيتين، ولكن مساهمة هذا المستخلص في زيادة القوة وكتلة العضلات لم يثبت بعد.
• وأعطت الجرعات المستخدمة في هذه الدراسات نتائج إيجابية وكانت آمنة في الوقت نفسه بين 750 ملغ – 1500 ملغ يوميا، ولكن لا ينصح للاستخدام لفترة طويلة، وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تم تناول أدوية السكري ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مفرط في نسبة السكر في الدم.
•  الفيتكس Vitex agnus cstus
  يتكون Vitex من زهرة تنتشر في البحر الأبيض المتوسط​​: يستخدم في إعداد العديد من المكملات الغذائية لتعزيز الخصية
  يعتقد على نطاق واسع أنه يرفع مستوى الهرمون ويحسن الرغبة الجنسية.
  فعاليته في القيام بذلك لا تزال بحاجة للتأكيد من خلال المزيد من البحوث.
•  اليوهيمباين Yohimbine
  هو مركب كيميائي مستخرج من لحاء شجرة يوهمبين: يعمل بمثابة موسع شرياني وبالتالي يحسن تدفق الدم.
  شائعًا لدى الرياضيين وكمال الأجسام الذين يستفيدون من تدفق دم أفضل والمواد المغذية في أجسامهم.
  على الرغم من أنه وجد – في نتائج بعض الدراسات – أن هذا المركب له فائدة في تسريع حرق الدهون والفعالية الجنسية، إلا أن دوره في رفع مستوى الخصيتين لم يتم توثيقه جيدًا.
  آثاره الجانبية نادرة ويمكن القضاء عليها.
  إذا قررت استخدامه – إذا كان من القانوني شرائه في منطقتك – فابدأ بنصف الكمية الموصى بها في علبة المنتج حتى تتأكد من أنها لا تسبب لك أي مشاكل صحية أو حساسية

 زيادة هرمون الذكورة بالأعشاب

• الجنكة

  يُعرف الجنسنغ الماليزي أو الجنكة بإنه دواء عشبي له خصائص عديدة كمضاد للملاريا ومضاد للميكروبات، بسبب احتواءه على العديد من المركبات كمركبات الفلافونويدات التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة، والتربينويدات،‏  ولكن نبات الجنسنغ من غير المؤكد ما إذا كان لها القدرة على زيادة هرمون التستوستيرون, فالتجارب السريرية البشرية على نبات الجنكة قليلة جدًا, كما لا يوجد معيار محدد للجرعة الدقيقة التي يجب على الشخص تناولها, حيث قامت إحدى الدراسات باعطاء الرجال 600 ملليغرام من هذا المستخلص ولم يروا أي آثار جانبية على وظائف الأعضاء لديهم, [٦] ثم أجريت دراسة سريرية أخرى شملت 66 مشاركًا، تبين أن استخدام خلاصة الجنسنغ تزيد بشكل كبير من مستوى تركيز البلازما والتستوستيرون الحر في الدم, [٧] بالإضافة إلى الجرعة المسخدمة من نبات الجنسنغ في علاج ضعف الانتصاب والتيتكون من 1400 إلى 2700 ملغ تؤخذ على جرعتين أو ثلاث جرعات مقسمة في اليوم لمدة تصل إلى اثنا عشر أسبوعًا.

• الثوم

  يشكل الثوم علاج طبيعي لـمشكلة الشرايين المتصلبة وارتفاع ضغط الدم والوقاية من ضعف جهاز المناعة بسبب احتواءه على الألين والأيليسين, فالجرعة النموذجية من الثوم الطازج تكون بالعادة من فصين إلى أربعة فصوص, حيث شهدت إحدى الدراسات زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في الفئران بعد أن تناولو فصوص الثوم, ومع ذلك لا توجد تجارب حاليًا على الإنسان بما يخص استخدام الثوم وتأثيره على مستوى هرمون التستوستيرون, [٩] ففي دراسة أخرى أجريت حديثًا، وجدت أن الثوم يلعب دورًا تكاثريًا في إفراز هرمون التستوستيرون,بالإضافة إلى ذلك فهنالك حاجة كبيرة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آلية عمل الثوم على زيادة هرمون التستوسيرون, [١٠] حيث تم استخدام الثوم بأمان في بعض الأبحاث لمدة تصل إلى سبع سنوات عندما يؤخذ عن طريق الفم.

• الزنجبيل

  يعد الزنجبيل نوع من التوابل المنزلية المعروفة والتي لعبت دورًا كبيرًا في طب النباتات الطبيعية لعدة قرون، كما له العديد من الفوائد الصحية كتقليل حدوث الالتهاب وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل بسيط بسبب احتواءه على مادة الجنجنول, فوفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2012 ، أدى تناول نبات الزنجبيل بشكل يومي لمدة ثلاثة أشهر متواصلة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7 في المائة في مجموعة الذكور المشاركين والذين يبلغ عددهم 75 شخصا ممن يعانون من مشاكل في الخصوبة, ومن ثم جاءت دراسة أخرى في العام الذي يليه تؤكد بأن الزنجبيل قد زاد من مستويات التستوستيرون ومضادات الأكسدة في نموذج الفئران في غضون ثلاثين يومًا فقط, حيث إنه تم تصميم العديد من الدراسات التي أظهرت أن مستخلصات الزنجبيل لها تأثير على التستوستيرون، حيث تم تحسين إنتاج التستوستيرون عند تناول مكملات الزنجبيل, ومنا هنا فإن الجرعة الآمنة للزنجبيل تتراوح بين 250 مجم – 1 جم فقط.

• الحلبة

  تعد بذور الحلبة غنية بمجموعة من المواد الكيميائية كالصابونين والكومارين الذين لهم دور فعال في خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم, وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول نبات الحلبة قد يحسن من مستوى هرمون التستوستيرون, حيث وجدت دراسة لمدة ثمانية أسابيع على 49 رجلًا رياضيًا أن تناول المكملات الغذائية مع 500 ملغ من نبات الحلبة يوميًا يعمل على زيادة قليلة من مستويات هرمون التستوستيرون ويحسن بشكل كبير من قوة جسم الرجل, كما اختبرت إحدى أكثر الدراسات شمولًا مجموعتين من خمسة عشر رجلاً على مدى ثمانية أسابيع، حيث أظهرت مجموعة المشاركين الذين قاموا بتناول500 مجم من الحلبة يوميًا, أنه زاد لديهم إجمالي مستويات هرمون التستوستيرون كما زاد لديهم عملية فقدان الدهون وقوتها, لذلك فإن تناول الحلبة عن طريق الفم يعد آمنا كدواء لمدة تصل إلى ستةأشهر فقط

 مقوي هرمون الذكورة

1- التغذية السليمة:

عندما نقول التغذية السليمة، البعض يعتقد أنها الرجيم! هذا ليس صحيحاً، وإنما المقصود اتباع نظام غذائي صحي متوازن، ليمكنك من زيادة هرمون التستسترون بالطرق الطبيعية.

2- خذ قسطاً وافراً من النوم:

عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بأنتاج التستسترون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية

يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لاخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان مرتبطاً بانخفاض مستويات هرمون التستسترون بنسبة 15٪.

جدير بالذكر أن الأبحاث العلمية المختلفة وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات يومياً يعمل على تحسين مستويات هرمون التستسترون في المدى الطويل.

3- اتبع عادات صحية خلال يومك:

عليك عزيزي الرجل الابتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية، والتي من شأنها أن تتسب في خفض نسبة هرمون التستسترون

4- خفف من الضغط والقلق:

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستسترون في الجسم.

والكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي، عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون النوتر الكورتيزول  يزيد من تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن وتخزين الدهون  في الجسم الضارة حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات التستسترون.

ابدأ يومك، بكأس من عصير الرمان، إذ أنه يقلل من الكورتيزول، ويساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستسترون.

دعك من القلق، وكن يا عزيزي الرجل سعيداً دائماً.

5- ممارسة التمارين الرياضية:

كما هو معروف فأن ممارسة الرياضة تعد واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

لكن من المثير للاهتمام، انه يمكنها أن تعزز أيضاً هرمون التستسترون في جسمك.

رفع الأثقال، هو أفضل أنواع التمارين الرياضية الذي يعمل على زيادة هرمون التستسترون سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال.

وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستسترون مقارنة باولئك الذين لا يمارسونها أبداً.

في النهاية، نرجو أن نكون قد نجحنا في تقديم أهم خمسة طرق طبيعية تعمل على زيادة هرمون التستسترون لدى الرجال.