علاجات طبيعية لعلاج إلتواء الكاحل

 يستخدم علاج الماء الساخن ، لعلاج الحالات المزمنة ، حيث يساعد على استرخاء الأنسجة ويحفز تدفق الدم إلى المفصل أو العضلات المصابة.
يمكن أن تكون الحرارة  فعالة لتخفيف الألم إذا حدثت بسبب تشنج العضلات ، يمكن للتدفئة أن تساعد في استرخاء الأنسجة ، وهذا هو السبب في أنها الأنسب لحالات العضلات والعظام ، مثل التهاب المفاصل وتشنج العضلات.

1. الراحة ووضع الثلج: بوضع قطعة جليد أو كيس ماء مجمد ملفوف بقطعة قماش على المكان المصاب، والضغط عليه لمدة 15- 30 دقيقة خلال أول أو ثاني يوم من الإصابة، ويجب تكرار العملية عدة مرات في اليوم الواحد مع تجنب الحرارة العالية عن مكان الإصابة أو وضع الجليد مباشرة على بشرتك، كما تتطلب الإصابة راحة لمدة ثلاثة أيام.
2. اللياقة البدنية: فمن لديهم ضعف في اللياقة البدنية هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا الالتواء خاصة عند الإفراط في إجهاد القدم.
3. ضبط وضعية الجسد: الكاحل الضعيف دائماً عرضة للالتواء كما أنه يعرضك لمخاطر أخرى متعلقة بضعف الحالة الجسدية، فعضلات الساقين والأقدام مدربة على دفع الجسم بعيدًا عن الأرض بطريقة ميكانيكية أثناء المشي والجري، باستخدام أصابع القدمين والخنصر الخارجي، هذه هي المناطق الضعيفة من القدمين التي لا تتحمل الكثير من الضغط والوزن، ويوصي الخبراء بالعمل مع المعالج الطبيعي لتحسين أداء الحالة الجسدية وعضلات القدم للحد من مخاطر الإصابة.
4. نظام غذائي غني بالكولاجين: بروتين الكولاجين هو الأكثر وفرة في جسم الإنسان، فهو يحافظ على جميع أنواع الأنسجة الضامة قوية، ومن مصادر الكولاجين، شربة العظام لاحتوائها على أحماض أمينية ومعادن يمكن أن تساعد على سرعة التعافي بالإضافة إلى النباتات الخضراء، مثل البروكلي والسبانخ والكرنب، وغيرها من الخضر التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وفيتامين (ك) والعديد من المعادن الضرورية للشفاء.
5. المكملات الغذائية: يحتاج الجسم للمغذيات التي تساعد على تقليل الالتهاب ودعم إصلاح الأنسجة، وزيادة عوامل النمو لمساعدتك بشكل طبيعي على شفاء أسرع، مثل إنزيم بروميلين ويوجد في الأناناس، وزيوت الأوميجا 3 في الأسماك.
6. الزيوت العطرية: هناك العديد من الزيوت العطرية الممتازة التي تستخدم في العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل لتقليل التورم والالتهاب وتنشيط الدورة الدموية في منطقة الكاحل.

علاج إلتواء الكاحل بالأعشاب

يمكن علاج إلتواء الكاحل بالعديد من الأعشاب الطبيعية المتوافرة في البيت، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:

الزعتر: يعتبر الزعتر من أفضل الأعشاب الطبية التي تُساهم في علاج إلتواء الكاحل، حيث يتم عمل منقوع الزعتر الجاف ووضع كمادات من المنقوع الدافئ على منطقة الكاحل المصابة.

البابونج: يعتبر من أفضل المهدئات الطبيعية للألم، حيث يتم تدليك منطقة إلتواء الكاحل بمنقوع البابونج الدافئ، أو باستخدام عصير أوراق البابونج الطازجة.

الكركم: نمزج كمية من مسحوق الكركم مع عصير الليمون الطازج ونصنع منه عجينة ونطبقها على منطقة الكاحل على شكل ضمادة وتوضع قبل النوم، ونزيلها في الصباح، ونكرر العملية عدة أيام حتى يتم الشفاء الكامل، كما يُساهم تناول الكركم مع الحليب في تعجيل الشفاء.

الثوم: يحتوي الثوم على مضادات حيوية طبيعية ومواد فعالة تخفف من أعراض الالتواء وتقلل الالتهاب الحاصل في منطقة الكاحل، حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من عصير الثوم مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند وتطبيق المزيج على الكاحل مع التدليك.

البردقوش: يحتوي البردقوش على زيت طبيعي يُساهم في علاج إلتواء الكاحل بفعاليةٍ كبيرة عن طريق تدليك المنطقة المصابة بعصير أوراق البردقوش الطازجة أو بزيت البردقوش.

زيت الخروع: يعتبر من أفضل الزيوت المستخدمة في علاج إلتواء الكاحل لاحتوائه على العديد من العناصر الفعالة التي تُساعد في الشفاء ومنع الالتهاب خلال فترةٍ قصيرة، لذلك يُنصح بتدليك المنطقة المصابة بزيت الخروع مرتين يومياً.

البصل: يحتوي البصل على العديد من المواد الفعالة والمضادات الحيوية الطبيعية ويقضي على أعراض إلتواء الكاحل بشكلٍ تام، ويتم هذا بوضع شرائح من البصل على المنطقة المصابة وتركها لمدة ساعتين حتى يزول الألم.

زيت الزيتون: يخفف أعراض التواء الكاحل والتهابه بطريقةٍ فعالة جداً، ويمكن أيضاً مزج القليل من زيت الزيتون مع زيت عشبة عشبة الليمون ومن ثم تدليك منطقة الكاحل بالمزيج حتى زوال الألم.