تمرين يمسح الكرش و يذيب شحوم الظهر و يصقل الارداف و يشد الزنود في 4 دقائق دون معدات و دون مدرب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس
التمرين المعجزة
تمرين واحد معدوم التكاليف لكن نتائجه مبهرة فقط الالتزام بها يوميا 4 دقائق مدة 30 يوم و يمكن تقسيم المدة الى مرحلتين او ثلاثة طبعا مع الحرص على ان تكون اقصر مرحله فوق 30 ثانية .
و على الفيديو المقدم من قناه مجلة رجيم الشرح اوضح
