طرق تخفيف الوزن بأسرع وقت
الاهتمام بوجبة الإفطار
تعتبر الوجبات الثلاث اليومية هامة جداً، إلا أنّ وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية التي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، ولهذا ينصح بتناول ما يتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري في وجبة الفطور، بحيث تحتوي على البروتين مثل: البيض واللبن غير المحلى والمكسرات، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الفواكه، حيث إنّ بدء اليوم بوجبة تحتوي على كميات متناسبة وقليلة السكر تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
أداء التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، من أسرع الطرق لتخفيف الوزن، حيث من الممكن ممارسة الركض أو السباحة، لتنشيط عملية الأيض، التي تحتاج إلى أكثر من 24 ساعة بعد إنهاء التمارين لتعود إلى مستوياتها الطبيعية في الجسم.
الشاي الأخضر
أظهرت نتائج دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مركب ((epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، ولهذا يساعد شربه قبل النوم على التقليل من اكتساب الوزن، فينصح بشرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، مع إضافة القليل من شاي الفلفل الحريف، أو شاي الزنجبيل
كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء
وذلك من خلال التالي:
- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك …
- تقليل الأطعمة المصنعة لانقاص الوزن بأمان …
- تناول المزيد من البروتين …
- تناول الألياف الغذائية بكثرة من أجل انقاص الوزن …
- شرب الكثير من الماء …
- أضف التمرينات الهوائية Cardio إلى روتينك اليومي …
- مارس تدريب المقاومة
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
طرق تخسيس بدون رجيم
- قم بقياس وتحديد زمن وجبات الطعام …
- نام أكثر، يصبح وزنك أقل …
- ركز على الخضروات لتخفف وزنك …
- تناول الحساء والشوربات …
- تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن …
- تجنب تناول اللحوم المصنعة …
- اختار طعام صحي أكثر …
- اختار مشروبك بحكمة
اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة
الزنجبيل وبذر الكتان
- يوضع كوب من الماء في إناء على النار، ويترك حتى يغلي. تضاف كميات متساوية من الشمر، وبذور الكتان، والزنجبيل المبشور.
- يحرك الخليط، ويترك جانباً لمدّة لا تقلّ عن عشر دقائق.
- يصفّى الخليط، ويشرب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
النعناع والخيار
- خلط ربع كوب من الماء مع ربع كوب من عصير الليمون الحامض، وحبة من الخيار، وحفنة من أوراق النعناع في وعاء الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكوّنات، ويشرب الخليط مرة يومياً على الريق.
- شاي النعناع والليمون توضع حفنة من أوراق النعناع المجفّفة في إبريق من الماء.
- يرفع الإبريق على النار، ويترك حتى يصل الخليط إلى درجة الغليان.
- تضاف ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض إلى الخليط.
- يشرب الخليط ساخناً مرتين في اليوم على الريق، وقبل الذهاب إلى النوم.
الزنجبيل والكمون
- يوضع كوب من الماء في إبريق على النار، ويترك حتى يغلي.
- يسكب الماء في كوب، وتضاف له رشة من مسحوق القرفة، ونصف ملعقة كبيرة من الكمون، ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، وشريحتان من الليمون، بالإضافة إلى القليل من عسل النحل.
- يترك الخليط جانباً لبضع دقائق، ويشرب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسيّة بمدّة لا تقلّ عن عشرين دقيقة.
خلّ التفاح
- توضع نصف ملعقة كبيرة من خلّ التفاح في كوب من الماء الفاتر.
- يشرب الخليط خلال تناول وجبة الطعام، أو قبلها، أو بعدها، مرّة واحدة يومياً.
الثوم والليمون
- يوضع رأس من فصوص الثوم المقشّر مع لتر وربع من الماء، وشرائح أربع حبات من الليمون في إناء.
- يرفع الإناء على النار، ويترك حتى يصل إلى درجة الغليان.
- يترك الخليط جانباً حتى يبرد، ويضاف له كمية مناسبة من البقدونس.
- يشرب فنجان من الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل أو بعد تناول وجبات الطعام الرئيسية.
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
- الخطوة الأولى: إن أحد أهم أسباب إنقاص الوزن والتحكم في وزن الجسم هو جودة الأطعمة التي نتناولها يوميًا، حيث يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية اليومية تقريبًا 1500 سعرة حرارية مستخرجة من جسم الأطعمة المهضومة ويتم التخلص من الباقي من السعرات الحرارية أو المخزنة في الجسم مثل الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي كخطوة أولى في طريق إنقاص وزنك، فتأكد من أن طعامك يحتوي على كميات محدودة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحبوب والقمح مثل الأرز والقمح ومشتقاته مثل المعكرونة، الخبز، وما إلى ذلك وكذلك السكريات في المقابل، وحاول أن تحتويوجباتك على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك وكذلك الخضار والفواكه لأنها مكونات مهمة في الجسم، بينما تتناول أنواعًا أخرى من الطعام بكميات معتدلة.
- الإصرار على اتباع نظام غذائي والمتابعة: عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، فهذا يغير الجسم نشاطه لمطابقة كمية السعرات الحرارية، كما أنه يقلل من التمثيل الغذائي (عملية حرق الجسم واستخدام الطاقة) للقيام بالوظائف الأساسية للجسم) للاستفادة من سعرات حرارية أقل، وسوف يتعامل جسمك مع السعرات الحرارية الجديدة عن طريق تخزينها كدهون وضرب وزنك.
- ابدأ في تناول أجزاء صغيرة قبل البدء في تناول الطعام: عندما تكون المعدة ممتلئة، فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي، وتوقف الشعور بالجوع وتوقف الانسان عن تناول الطعام، لذلك إذا بدأت بتناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على الطاولة يساعدك على الشعور بالشبع، وقد تترك نصف طعامك وستقوم من على الطاولة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد على فقدان الوزن كما يساعد أداء التمارين الرياضية المستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم لأن طريقة فقدان الوزن السريع تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وممارسة التمارين الرياضية مع الاستمرار في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، اما لو كنت تعاني من نقص الوزن بشكل ملحوظ، يجب أن تقضي أكثر من ساعتين ونصف في الأسبوع في ممارسة تمارين معتدلة (مثل الجري والقيام بتمارين في داخل المنزل) أو 75 دقيقة في قيام تمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو الجمع بين النوعين، لكن احترس من نوع التمارين لأن بعض التمارين ليس ينقص الوزن بشكل ملحوظ والسبب أنه خفيف جدًا وليس مرهقًا (مثل المشي)، لذا تأكد من أن التمارين الرياضية كافية لحرق الدهون في الجسم، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فتأكد من أن التمرين يجعلك تشعر بمزيد من نبضات القلب ويسبب العرق.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
- تجنب أكل الحلويات نهائيا
- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت
