متلازمة الرؤية الحاسوبية

إن حاسة البصر هي بالفعل نعمة ، لكننا نميل إلى إهمال هذه الهدية وإخضاع أعيننا للكثير من التوتر والضغط كل يوم ، فينتهي بنا الأمر بالعمل كل يوم لمدة 8-9 ساعات ، أمام شاشات الكمبيوتر / الكمبيوتر المحمول ، ثم العودة إلى المنزل والبدء في ممارسة الألعاب على هواتفنا المحمولة ، وبعد ذلك ، هناك تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من معظم حياتنا.

ومتلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي نتيجة لكل التعرض الرقمي الذي نضع أعيننا من خلاله ، وعلى الصعيد العالمي ، تؤثر متلازمة الرؤية الحاسوبية على حوالي 60 مليون شخص ، لذا إذا واصلنا إجهاد أعيننا دون اتخاذ الاحتياطات الأساسية ، فقد يؤدي ذلك حتمًا إلى المزيد من مضاعفات العين.

مفهوم متلازمة الرؤية الحاسوبية

متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ، هي مصطلح يستخدم لوصف جميع مشاكل العين ، أو الرؤية التي تحدث نتيجة الاستخدام المطول للكمبيوتر ، ويشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي ، ويرى الباحثون أن حوالي 50 ٪ إلى 90 ٪ من الأفراد الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر ، تظهر عليهم بعض الأعراض على الأقل.

ومع ذلك ، ليس فقط البالغين العاملين هم الذين يتأثرون ، بل يمكن للأطفال الذين يحدقون في علامات التبويب ،  أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة أيضًا أن يطوروا مشكلات ، خاصة إذا كانت الإضاءة ، ووضعيتهم بعيدة عن المثالية.

كيفية تأثير أجهزة الكمبيوتر على الرؤية

تشبه متلازمة الرؤية الحاسوبية  (CVS) نوعًا ما النفق الرسغي ، بالإضافة إلى إصابات الحركة (المتكررة) ، والتي من المحتمل أن تصاب بها في العمل ، ويحدث هذا بسبب الحركة المتكررة لعينيك في نفس المسار لفترات طويلة.

فعندما تنظر باستمرار إلى الكمبيوتر ، يجب أن تركز عينيك وتعيد التركيز باستمرار،  مرارًا وتكرارًا ، والاستمرار في التحرك ذهابًا وإيابًا من الكمبيوتر إلى أشياء أخرى ، قد تضطر إلى قراءتها ، أو كتابتها بينهما ، كما أنها تتفاعل مع الصور المتغيرة على شاشات الكمبيوتر ، فعلى الرغم من أن هذه الوظائف قد تبدو سهلة ، إلا أنها تتطلب الكثير من الجهد من عضلات العين.

أسباب متلازمة الرؤية الحاسوبية

بعض الأسباب الشائعة لمتلازمة الرؤية الحاسوبية هي كالتالي :

1- عدم استخدام نظارات القراءة ، أو التوهج بانتظام.
2- التقدم في السن.
3- المسببات العينية غير المصححة (الرؤية).
4- الإضاءة الضعيفة.
5- وهج على الشاشات الرقمية الخاصة بك.
6- وضع غير صحيح أو مسافات المشاهدة غير منضبطة.

أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية

تظهر على الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة ، العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بها المذكورة كالتالي :

1- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها.
2- إرهاق العين.
3- العوائم.
4- إحساس حارق في العينين.
5- عيون جافة.
6- قد تصبح العيون حمراء ومائية.
7- عيون متهيجة.
8- الصداع.
9- آلام الظهر أو الرقبة.

كيفية تشخيص متلازمة الرؤية الحاسوبية

يمكن لطبيب العيون المساعدة في تشخيص حالتك ، عن طريق إجراء فحص للعين ، وقد يتم إيلاء اهتمام خاص لكيفية عمل عينيك ، والاستجابة لمسافات مختلفة من شاشة الكمبيوتر ، وقد يسألك طبيبك أيضًا عن الأعراض لديك ، ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر لتأكيد التشخيص ، وبمجرد التشخيص ، قد يُطلب منك إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب عملك.

علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS

بمجرد تشخيصك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، من المهم جدًا زيارة طبيب العيون الخاص بك ، لإجراء فحوصات منتظمة لمنع بصرك من التدهور أكثر ، وقد تشمل الوصفات الطبية نظارات ، أو عدسات لاصقة حسب متطلباتك ، وقد يتم إعطاؤك زوجًا منتظمًا من النظارات لارتدائها أثناء النظر إلى الشاشة ، أو قد يُطلب منك الحصول على زوج خاص بك ، ويمكن أيضًا وصف العدسات ثنائية البؤرة ، أو العدسات الملونة لتعزيز التباين أثناء تصفية الوهج.

وإذا قمت بعض التغييرات البسيطة على مساحة العمل الخاصة بك ، ستمكنك من تجنب أو المساعدة في علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية  CVS هي كالتالي :

1- قم بتغيير أي إضاءة قد تلقي بظلالها على شاشة الكمبيوتر ، ويمكنك أيضًا تغيير موضع جهاز الكمبيوتر ، إذا كان الضوء من نافذة قريبة هو السبب.
2- قم بتثبيت مفتاح باهت على التركيبات العلوية ، والتي يمكن أن تلقي بريقًا على الشاشة.
3- أعد ترتيب مكتبك إلى مستوى أقل بقليل من مستوى عينك ، و خذ مسافة من 20إلى 28 بوصة بعيدًا عن وجهك.
4- امنح عينيك استراحة من خلال النظر إلى مسافة 20 قدمًا على الأقل ، كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية ، وهذا ما يسمى بقاعدة 20-20-20.
5- قم بتعديل حجم الخط وسطوع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حتى لا تضطر إلى إجهاد عينيك كثيرًا.

فكل هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تعمل معجزات لبصرك ، على المدى الطويل ، وتجنبك الاصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية.

طرق الوقاية من متلازمة الرؤية الحاسوبية

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل وقت الشاشة تمامًا ، لمنع ظهور متلازمة الرؤية الحاسوبية مرة أخرى ، فإن بعض التغييرات على كيفية استخدامها يمكن أن تجعل الأمور أسهل على عينيك ، وإليك بعض النصائح الإضافية لمنع توتر العين الرقمي أو تكرار الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية  CVS.

1- استخدم مرشح شاشة مضاد للوهج أو مرشح شاشة غير لامع على الكمبيوتر ، والهاتف ، وكذلك شاشات الكمبيوتر اللوحي.
2-  اتبع قاعدة 20-20-20.
3-خذ استراحة ، على سبيل المثال ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، بعد كل ساعتين من استخدام الشاشة بشكل مستمر.
4- إذا كانت عينيك تميل إلى الشعور بالجفاف كثيرًا ، فاستخدم الدموع الاصطناعية لتليينها.
5- ضع مرطبًا في الغرفة ، بالقرب من الشاشات لمنع عينيك من الجفاف.
6- تأكد من أن إضاءة محيطك مشرقة بما يكفي لشاشاتك.
7- إذا كنت مستخدمًا للعدسات اللاصقة ، فارتد نظاراتك وامنح العدسة استراحة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
8- قم بفحص عينيك من قبل أخصائي العناية بالعيون بانتظام.
9- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات ، والمعادن المختلفة.
10- تدرب على تمارين العين ، مثل الوميض ببطء ، أو تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، أو ببساطة النظر بعيدًا لبضع ثوان بين الحين والآخر.
11- الطريقة التي تجلس بها أمام شاشتك ، والمسافة التي تجلس فيها تلعب أيضًا دورًا مهمًا ، عندما يتعلق الأمر بعلاج متلازمة الرؤية الحاسوبية.[4]

وضع الجسم المناسب أثناء استخدام الكمبيوتر

1- اجلس بالقرب من لوحة المفاتيح وضعه أمام جسمك مباشرة.
2- اضبط مستوى لوحة المفاتيح بطريقة تجعل كتفيك مسترخيين ، وتكون معصميك ويديك موازيين للوحة المفاتيح.
3- مساند المعصم يمكن أن تساعد.
4- اجلس على طول ذراع من شاشة الكمبيوتر.
5- ضع الشاشة تحت مستوى عينيك قليلاً.
6- يجب أن يكون وسط الشاشة على الأقل 10-15 درجة تحت مستوى عينك.
7- خذ استراحات صغيرة كل 1-2 ساعة.
8- لا تستخدم الشاشات الرقمية أثناء الاستراحة.

من السهل جدًا تجاهل المعاناة والضغط الذي تضع عينيك عليه في حياتك اليومية المزدحمة ، ومع ذلك فإن القليل من الرعاية ، وبعض التعديلات على نمط حياتك ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في تعزيز صحة العيون.