الإمساك
تشير التقديرات في العالم الغربي إلى أن 99% من السكان يتغوطون بمعدل يتراوح بين 3 مرات في اليوم و 3 مرات في الأسبوع، على ألأقل، حيث ينصب جل إهتمام الطبيب على وتيرة وكمية التغوط.
لا يشكل الإمساك، بحد ذاته، مرضا، إنما هو مؤشر على حالة سريرية معينة.
متى يعتبر الشخص مصاب بالإمساك ؟
يعتبر الشخص مصابا بالإمساك (Constipation) في الحالات التالية:
- إذا كانت مرات التغوّط أقل من 3 مرات أسبوعيا خلال فترة 12 أسبوعا على الأقل في السنة الواحدة
- إذا تطلب التغوط، في 25% على الأقل من الوقت، بذل جهد ملحوظ
- إذا كان التغوط ناقصا وغير كامل
- إذا كان البراز صلبا
- إذا كان هناك إحساس بانسداد يدعو إلى الاستعانة بالإصبع من أجل التغوط.
الأشخاص الذين يتناولون المليّنات بشكل ثابت ودائم، بسبب الإمساك أو انطلاقا من الإيمان بضرورة تنقية الجسم، لا يعتبرون مرضى.
ظاهرة الإمساك أوسع انتشارا بين النساء منها بين الرجال، كما يزداد شيوعها مع التقدم في السن
أسباب الإمساك المفاجئ
تتمثل وظيفة القولون الرئيسية في امتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره بالجهاز الهضمي ، ثم يقوم بخلق البراز أو النفايات ، وتدفع عضلات القولون في النهاية التخلص من الفضلات عبر المستقيم للتخلص منها ، وإذا بقي البراز في القولون لفترة طويلة فقد يصبح من الصعب المرور .
تعتبر سوء التغذية غالباً من أهم ما يسبب الإمساك المفاجئ ، وتعتبر الألياف الغذائية وتناول كميات كافية من الماء ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البراز ناعماً .
إن الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون مصنوعة من النباتات ، وهذه الألياف تأتي في أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ويمكن أن تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتخلق مادة ناعمة تشبه الهلام لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي .
تحتفظ الألياف غير القابلة للذوبان بمعظم هيكلها لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي ، ويرتبط كلا الشكلين من الألياف بالبراز مما يزيد من وزنه وحجمه مع تليينه أيضًا ، وهذا يجعل من السهل المرور عبر المستقيم .
يعتبر الإجهاد والتغيرات في الروتين والظروف التي تبطئ تقلصات العضلات من القولون أو تأخير الرغبة في الذهاب إلى الحمام من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك المفاجئ ، وتشمل الأسباب الشائعة للإمساك النظام الغذائي منخفض الألياف وخاصة الوجبات الغذائية الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن ، وعدم ممارسة الرياضة ، تأخير الدافع للحصول على حركة الأمعاء ، السفر أو غيرها من التغييرات في الروتين بالإضافة إلى بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم وأدوية الألم ، كما يمكن أن يكون الحمل من أهم أسباب الإمساك المفاجئ .
يمكن لبعض المشكلات الطبية الأساسية أن تسبب الإمساك ، مثل بعض الأمراض مثل السكتة الدماغية ومرض باركنسون ومرض السكري ، ومشاكل في القولون أو المستقيم بما في ذلك انسداد الأمعاء ، ومتلازمة القولون العصبي ، والافراط في استخدام أو سوء استخدام المسهلات وأدوية تخفيف البراز ، بالإضافة إلى المشاكل الهرمونية بما في ذلك الغدة الدرقية الخاملة
متى يصبح الإمساك خطر
عادة يكون الإمساك مشكلة قصيرة الأجل وبسيطة يمكن حلها بطرق بسيطة وبالاهتمام بنفسك، ومع ذلك في بعض الأحيان يصبح الإمساك خطرًا ويتطلب التدخل الطبي والذهاب للطوارئ، إذا وجدتِ الأعراض التالية عندكِ أو عند طفلكِ مع الإصابة بالإمساك فيجب عليكِ الذهاب فورًا للطبيب:
- ألم شديد في البطن.
- قيء.
- الانتفاخ.
- دم في البراز.
علاج الإمساك المزمن والانتفاخ
وصفة بذور الكتان
تتمتع بذور الكتان بالكثير من الخصائص المفيدة لعمل الامعاء حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من الالياف وعلى احماض الاوميغا 3.ولهذا يمكنها الحد من المعاناة من امراض ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والم البطن والامساك والاسهال والغثيان. ولهذا السبب ينصح بإضافتها الى مختلف انواع الاطباق التي يتم تناولها خلال الوجبات الرئيسية على امتداد النهار.
خلطة بذور الحلبة
من المهم الاستفادة من خصائص الحلبة من اجل علاج الامساك المزمن والانتفاخ طبيعياً. ولهذا ينصح بتناولها مع الخضار او الاطباق المطهوة.
الشعير
يحتوي الشعير على نسبة مرتفعة من الالياف وهذا ما يجعله مفيداً لعلاج أمراض الجهاز الهضمي ومنها الإمساك المزمن واوجاع المعدة والتهاب الامعاء. ولهذا ينصح بوضع القليل منه في الماء على النار حتى يغلي. يترك بعد ذلك على نار هادئة لمدة 10 دقائق ثم تتم تصفية الخلاصة ويحتفظ بها في الثلاجة لتناول كوب منها 3 مرات يومياً لمدة اسبوعين.
نصائح مهمة لعلاج الامساك المزمن والانتفاخ
يمكن اللجوء الى بعض الطرق الطبيعية السهلة من اجل علاج الامساك المزمن والانتفاخ المرافق له.
1 شرب كميات كبيرة من الماء
يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء من ابرز اسباب المعاناة من الامساك. ولهذا من الضروري شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً اضافة الى خلاصات الاعشاب. وفي المقابل يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر لأنها تسبب تفاقم الاعراض.
2 تناول الاطعمة الغنية بالالياف
تعمل الالياف على تعزيز حركة الامعاء ومنها الالياف القابلة للذوبان التي تتوفر في الفاصولياء والعدس والشعير والمكسرات والبازيلاء والكثير من الخضار والفواكه. اما الالياف غير القابلة للذوبان فيمكن الحصول عليها من خلال تناول الحبوب الكاملة ونخالة القمح.
3 ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية احياناً على علاج الامساك المزمن والانتفاخ. ولهذا ينصح بالمشي او ركوب الدارجة الهوائية.
4 شرب القهوة
يمكن القهوة ان تساعد على الحد من حدوث الامساك والاعراض التي تنتج عنه. والسبب أن تناولها يحرك عضلات الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على القليل من الألياف القابلة للذوبان.
5 تناول المأكولات التي تحتوي على البروبيوتيك
يساعد هذا على علاج الامساك المزمن والانتفاخ طبيعياً لأن هذه المكونات تعمل على اعادة التوازن الى بكتيريا الامعاء. ولهذا يمكن الاشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة دائماً تناول اللبن الزبادي الطبيعي الغني بالبروبيوتيك.
واضافة الى هذه الوصفات الطبيعية يمكن استشارة الطبيب الذي يصف غالباً ادوية ملينة للامعاء. فهي تساعد على علاج الامساك المزمن والانتفاخ شرط ان يتم تناولها بحسب التعليمات الطبية.
علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج
1- علاج الإمساك عن طريق تغيير النظام الغذائي
قم باضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى حميتك من أجل علاج الإمساك، إن الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميًا. لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء رئيسية من كل وجبة متوازنة. هذه الأطعمة لا تقوم فقط بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
2- اشرب كميات كافية من الماء من أجل علاج الإمساك
شرب ما يقرب من 1.5 الى 2 لتر ماء يوميًا هو أمر ضروري لتجنب الإمساك و علاجه، كما أن الماء له فوائد أخرى لا حصر لها منها أنه ينقى الجسم من الفضلات والسموم و يساعد على نضارة البشرة و عمل الكليتين بكفاءة.
3- ثمار الخوخ او عصير الخوخ لعلاج الامساك
إن الخوخ خاصة يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالاضافة للسوربيتول وهو سكر يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي, السوربيتول هو منشط القولون حيث يساعد في تقليل وقت عبور البراز وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإمساك. إذا كنت لا تحب الملمس المتجعد أو طعم الخوخ، عصير الخوخ قد يكون بديلاً وأكثر قبولًا.
4-الموز لأصحاب الإمساك الخفيف
علاج الامساك هذا يتطلب تناول الموز مع كوب من الحليب الدافئ، عليك بمضغ الموز بعناية.
تأكد من أن الموز ناضج جيدًا، وليس غير ناضج، والا قد يكون له تأثير عكسي.
5-تجنب الأغدية التي تسبب الامساك
يحدث الإمساك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان بالمقارنة مع الألياف من الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الكثير من الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق. ليس عليك الامتناع عن تناول هذه الأطعمة تمامًا، ولكن يجب خفض استهلاك هذه الأطعمة إذا كنت تواجه صعوبة في اجلاء أمعائك.
علاج الإمساك في المنزل
عادةً ما يكون الحرص عند انتقاء النظام الغذائي الصحي،أهم من تتبع ومراقبة عملية الإخراج (التبرز) بتفاصيلها الدقيقة. ولكن في حال إصابتك بالإمساك، بإمكانك اتباع النصائح العلاجية المنزلية التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة: حاول المشي لفترة قصيرة يومياً، الأمر الذي من شأنه أن يساعد في علاج الإمساك.
- السوائل: تأكد من تناولك لكمية مناسبة من السوائل يومياً.
- الكافيين: ابتعد عن تناول منتجات الكافيين بكافة أنواعها.
- النظام الغذائي: ركز على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.
- مواعيد منظمة: حدد موعد محدد يومياً لمحاولة التغوط ولا تستعجل بذلك!
- دعامة: ضع دعامة أسفل قدميك عن جلوسك على المرحاض لتسهيل عمل الأمعاء خلال عملية التغوط.
- الملينات: بإمكانك تجربة بعض الملينات التي تباع دون وصفة طبية بعد استشارة الطبيب.
علاج الإمساك بالعسل
العسل من الملينات والمسهلات الطبيعية للأمعاء، لذلك تناول ملعقة منه عند الصباح والمساء، يساعد على التخلص من الإمساك، ومن الممكن أيضاً مزج العسل بكوب من الماء الدافئ، وتناوله في الصباح على الريق.
مشروبات لعلاج الإمساك
مشروب الليمون الدافئ
يعتبر مشروب الليمون من المشروبات المهمة التي تساعد على التخلص من حالات الإمساك، وهذا لأنه يحتوي على حمض الستريك والذي يؤدي دورا هاما في التخلص من سموم الجسم، ويتم هذا من خلال إضافة الليمون إلى الماء الدافئ وتناوله بعد وجبات الطعام يومياً.
القهوة
تعتبر القهوة من المشروبات الرائعة لتنشيط الجهاز الهضمي، وتعمل كنوع من مدرات البول، وتساعد على علاج حالات الإمساك التي يشعر بها الإنسان. القهوة لعلاج الإمساك
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل يحتوي على الكثير من الخصائص المميزة، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؛ وهو يعتبر من الملينات الطبيعية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وطرد الغازات منها، وهذا كله يساعد في التقليل من الإمساك، ويتم هذا من خلال تناول كوب من الزنجبيل المغلي.
