تشنج العضلات
تشنج العضلات هو انقباضات لا إرادية في عضلة أو مجموعة عضلات، وتعتبر عضلات الفخذ واليدين والذراعين والبطن وأحيانًا العضلات على طول القفص الصدري، أكثر الأماكن شيوعًا لحدوث التشنج، حيث تستمر هذه التشنجات عدة ثواني إلى 15 دقيقة أو أكثر بالإضافة إلى احتمالية تكررها، والذي قد تحدث اثناء المشي أو الجلوس أو القيام باي تمرين أو حتى النوم، حيث تصيب تشنجات العضلات أي شخص بغض النظر عن عمره أو سنه، لكن الرضع وكبار السن الذين تجاوزوا الخامسة والستين من عمرهم والرياضيين الذين يعانون من فرط الحركة أو التحمل أو المرض هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بالتشنجات من غيرها، وسيتمحور المقال حول أسباب تشج العضلات.
أسباب تشنج العضلات
في العديد من الحالات تُجهل أسباب تشنج العضلات، إلا أنها قد تنتج بسبب الاستخدام المفرط لعضلة معينة، أو بسبب الجفاف أو تعريض العضلة للإجهاد أو الثبات على وضع واحد لفترة طويلة، كما يزداد خطر الإصابة لدى الحوامل أو مع التقدم بالعمر بسبب فقدان الكتلة العضلية، مما يَسهُل حدوث شد عضلي للكتلة العضلية المتبقية، وقد تكون الأسباب مرتبطة بحالات طبية ومنها:
- عدم تدفق الدم بشكل كافي للجسم: ويحدث ذلك بسبب تضيق الشراين، مما يعيق وصول الدم للساقين والذي يعرف بتصلب الشرايين الموجود بالاطراف، مما يؤدي ذلك للشعور بآلام التقلصات، والتي تزول عند التوقف عن ممارسة التمارين.
- الإنضغاط العصبي: الشعور بألم بسبب انضغاط الأعصاب الموجودة في العمود الفقري، والذي يعرف بالتضيق القطني، كما يزداد الشعور بالألم في حالات المشي لمدة طويلة، وقد يقل تأثير الألم في حالات المشي بشكل منحي أو يتأخر ظهوره.
- نقص المعادن: النظام الغذائي الذي لا يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم بصورة كبيرة، يؤدي لانخفاض نسبتها في الجسم، مما يسبب حدوث تشنجات العضلات، كما قد تكون بعض الأدوية من أسباب تشنج العضلات، حيث تعمل بعض الأدوية على استنزاف هذه المعادن، مثل مدرات البول التي توصف غالبًا لارتفاع ضغط الدم.
- حالات طبية: تزداد نسبة الإصابة بالمرض لدى المصابون بالسكري، أو اضطرابات بالأعصاب والكبد والغدة الدرقية.
الوقاية من تشنج العضلات
يسبب تشنج العضلات آلآم عديدة، والتي يمكن التخلص منها عن طريق عدة إجراءات؛ مثل تمارين إطالة العضلات المتشنجة أو استخدام أدوية مضادات الالتهاب؛ مثل الإيبوبروفين وغيرها، لكن من الأفضل القيام باجراءات لتجنب حدوث التشنج، ولعل أفضل طريقة هي تجنب إجهاد العضلة، أو أتباع ما يلي:
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- الإحماء الصحيح قبل ممارسة الرياضة، لأن الإحماء بشكل خاطئ إحدى أسباب تشنج العضلات.
- تجنب بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الجفاف، عن طريق شرب كميات كافية من السوائل.
- تناول كمية كافية وطبيعية من بعض المعادن؛ مثل البوتاسيوم والكالسيوم والتي تتواجد في الحليب والموز وعصير البرتقال.
- تناول مكملات الفيتامينات باستشارة طبية للتأكد من حصول الجسم على المعادن التي تكفيه.
