ما هو المسموح والممنوع في نظام لوكارب، الرجيم والحمية الغذائية لها أنواع متعددة، وكل نوع يكون مناسب لنوعية جسم معين أو يكون بهدف استهداف بعض أجزاء الجسم، ونستعرض اليوم نظام لوكارب والمسموح والممنوع فيه، إضافة إلى كيفية تطبيقه وأهدافه.
ما هو برنامج نظام غذائي دايت لو كارب للتنحيف
نظام لوكارب من الأنظمة الغذائية الشهيرة للتنحيف، حيث يعتمد هذا النظام على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وذلك للعمل على تقليل وزن الجسم، وذلك بتقليلها في الأطعمة التي يتم تناولها الشخص.
ويعود نظام لوكارب على الجسم بالعديد من الفوائد إذا تم اتباعه بصورة صحيحة، ويتم استخدام نظام لوكارب لتقليل الكربوهيدرات عادة لفقدان الوزن والحصول على قيمة غذائية عالية من استخدام الأغذية الأخرى المختلفة.
وفكرة عمل النظام الأساسية تكون عن طريق تناول أغذية متوازنة للجسم ولكن بتقليل كمية الكربوهيدرات الداخلة في الجسم من هذه الأغذية، ويجب قبل البدء بالقيام بعمل هذا النظام استشارة الطبيب حتى يتم تجنب الأعراض الجانبية التي قد يسببها نقص الكربوهيدرات بالجسم.
ويحظر على أصحاب مرض السكري أو أمراض القلب وضغط الدم المختلفة استخدام هذا النظام حتى لا يحدث لهم أضرار نتيجة نقص الكربوهيدرات بالجسم.
ما هو المسموح والممنوع في نظام لوكارب
أولًا: المسموحات في نظام لوكارب
قائمة المأكولات المسموح بها تتلخص في بعض الدهون الصحية المناسبة للجسم ونستعرضها في:
- لحوم الحيوانات العشبية، مثل لحوم البقر والدواجن ولحم الغنم.
- أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون.
- البيض، واللبن ومشتقاته، مثل الجبن والزبادي والزبدة.
- جميع الخضروات الطازجة ومن أميزها التي تحتوي على الحديد مثل القرنبيط والسبانخ.
- بعض الفواكه الطبيعية، مثل العنب والبطيخ والأناناس والموالح.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت حبة البركة وزيت جوز الهند.
- يجب بالإضافة إلى ما سبق الاهتمام بشرب كميات مناسبة من المياه.
ثانيًا: الممنوعات في نظام لوكارب
- يمنع على أصحاب نظام لوكارب تناول العصائر مرتفعة السكريات.
- الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
أنواع نظام لو كارب
تتنوع الأنظمة المستخدمة في دايت لوكارب، وذلك بحسب مقدار الغذاء الذي يتم تناوله، ويمكن توضيحهم كالآتي:
- نظام أل 20 جرام كربوهيدرات: ويتيح هذا النظام تناول كمية 20 جرام كربوهيدرات فقط عن طريق تناول بعض الأغذية مثل، البذور والخضروات والفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات، ويكون فعال جدًا في إنقاص الوزن، ولكن ما يعيبه هو عند تركه بشكل مفاجئ يعمل على زيادة الجسم بشكل كبير، ويجب تركه تدريجيًا.
- نظام أل 50 جرام كربوهيدرات: يناسب هذا النظام لمبتدئين الحمية حيث يجب التزامهم بتناول كمية أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، وذلك بتناول ما في النظام الأول إضافة إلى إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض النشويات ولكن بكميات قليلة.
- نظام أل 100 جرام كربوهيدرات: يقوم هذا النظام بالعمل على تناول كمية أقل من 100 جرام يوميًا من الكربوهيدرات، ويناسب هذا النظام من ريد خسارة الوزن ولكن بصورة غير كبيرة، ويكون عن طريق تناول نفس الأطعمة السابقة مع إضافة بعض الخبز والمكرونة والبطاطس.
ويجب قبل اتباع أي من هذه الأنظمة القيام باستشارة الطبيب لتحديد نوع النظام المناسب للجسم، حتى لا يترتب على اتباع نظام معين الإضرار بصحة الجسم.
فوائد وعيوب رجيم لو كارب
إذا نظرنا إلى رجيم لوكارب نجد أنه يحتوي على العديد من الفوائد للجسم أكثر من أنظمة تخسيس عديدة، ونستعرض بعضًا منها في:
- تكمن أكبر فائدة في نظام لوكارب هو الحصول على نقص في الوزن يعادل أل 100%، وذلك في خلال أسابيع قليلة من بدء تطبيقه.
- يتيح نظام لو كارب التنوع في الأطعمة التي يتناولها متبع هذا النظام، ولكن بكميات محددة وهذا ما يميزه عن باقي أنظمة الحمية الغذائية.
- يساعد نظام لوكارب على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون التي تحتوي على طاقة عالية للجسم، وتؤدي إلى الشعور بالشبع بدلًا من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
وتأتي عيوب هذا النظام في بعض النقاط والتي تتمثل في:
- قد يؤدي نظام لوكارب إلى الشعور بالدوار والصداع في بعض الأحيان، وذلك في بدايات اتباع هذا النظام، وذلك حتى يتعود الجسم عليه، حيث يعتمد على البروتينات والدهون فقط دون تناول الكربوهيدرات.
- الشعور أيضًا بآلام في بعض العضلات بسبب تغير في النظام الغذائي للجسم، وهذا يشعر به أغلب الرياضيين.
نصائح متبعة مع نظام لوكارب
يجب على مستخدم نظام لوكارب اتباع بعض النصائح والإجراءات التي من دورها نجاح هذا النظام ونذكر منها:
- يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية والتي تعيق إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
- يجب الاهتمام بحساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها، وذلك بهدف فعالية الوصول لوزن مناسب باتباع ذلك النظام.
- يعتبر نظام لوكارب من الأنظمة التي إذا تم التوقف عنها يحدث زياد كبيرة في الوزن لذلك يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية حتى نحافظ على الوزن الذي تم الوصول إليه.
- من الأمور الهامة التي تتعارض مع نظام لوكارب إذا تم تناول أطعمة معالجة غير طبيعية فإنه يؤثر بالسلب على فاعلية هذا النظام.
- قد يؤدي نظام لوكارب إلى التأثير العكسي وذلك حيث إنه إذا قلت نسبة الكربوهيدرات بنسبة زيادة عن الطبيعي فقد يؤدي لزيادة الوزن والوصول إلى بعض الحالات المرضية.
- التمادي في تناول السكريات يؤثر بالسلب على فاعلية نظام لوكارب حيث يصبح بدون تأثير ملحوظ على الجسم.
كيفية تطبيق نظام لوكارب لمدة أسبوع
يمكن توضيح كيفية اتباع نظام لوكارب لمدة أسبوع عن طريق الوجبات اليومية التي يجب تناولها على مدار هذا الأسبوع، وهي كالتالي:
- اليوم الأول: الإفطار: نوع من الخضار مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
الغداء: لبن زبادي مع التوت وبعض المكسرات.
العشاء: برجر بالجبن مع بعض الطماطم.
- اليوم الثاني: الإفطار: السجق أو بعض شرائح اللحم مع الجبن.
الغداء: قطعة لحم ستيك ونوع من الخضار.
العشاء: بعض سمك السلمون مع نوع خضار مقلي بالزبدة.
- اليوم الثالث الإفطار: نوع من الخضار مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت لزيتون.
الغداء: سلطة الجمبري مع زيت الزيتون.
العشاء: قطعة دجاج مشوية مع نوع من الخضار.
- اليوم الرابع الإفطار: نوع من الخضار مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت لزيتون.
الغداء: حليب جوز هند مع التوت.
العشاء: قطعة لحم مشوي مع نوع خضار.
- اليم الخامس الإفطار: شرائح اللحم مع بيض مقلي بالبدة.
الغداء: سلطة الخضروات مع قطع الدجاج، بزيت الزيتون.
العشاء: قطعة لحم مشوي مع نوع خضار.
- اليوم السادس الإفطار: نوع من الخضار مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
الغداء: لبن زبادي مع التوت وبعض جوز الهند.
العشاء: كرات اللحم مع نوع من الخضار.
- اليم السابع الإفطار: السجق أو بعض شرائح اللحم مع الجبن.
الغداء: حليب جوز هند مع التوت مع كريمة الطبخ.
العشاء: أجنحة دجاج مع نوع خضار.
وبهذا النظام يكون قد اكتفى الجسم بالطاقة اللازمة له وفقد قدر كبير من الكربوهيدرات المخزنة فيه.
تناولنا فيما سبق الأغذية المسموحة وغير المسموح بها في اتباع نظام لوكارب للرجيم، وكيفية العمل على نجاح هذا النظام إضافة لشرح المميزات والعيوب التي يحتويها، وتم عرض النام الغذائي لمدة أسبوع في نظام لوكارب.
