كمية السعرات الحرارية في عصير الرمان؟، يعتبر الرمان من أفضل المشروبات الطبيعية لتحسين وظائف الجسم أثناء ممارسة الرياضة، لذلك ينصح بشرب الرمان قبل الذهاب إلى الجيم، حيث يحتوي الرمان على البروتينات والفيتامينات C وK ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من العديد من أمراض القلب والسرطان، أظهرت الدراسات أيضًا أن الاستهلاك اليومي لعصير الرمان الطبيعي يمكن أن يقلل من تكوين دهون الجسم، وبالتالي تقليل الوزن بشكل فعال.
ما هو عدد السعرات الحرارية في الرمان؟
وأشارت وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن ثمرة الرمان المتوسطة قد تحتوي على 128 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الموجودة في الرمان، كما أنها تحتوي على نسبة معينة من الدهون والصوديوم والألياف والبروتين، كما تحتوي على حوالي 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
عصير الرمان: يحتوي على 150 سعرة حرارية ويعتبر من العصائر المفيدة لجسم الإنسان، فهو غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من العدوى وتساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب وتقليل الوزن.
يعتبر الرمان فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، لذا فهو فاكهة لذيذة ومثالية لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا معينًا.
بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في قشر الرمان، يحتوي الرمان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الالتهابات والأضرار.
الرمان هو فاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين ك. يحتوي الرمان على 48٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي المهم للعديد من الوظائف الصحية.
القيمة الغذائية للرمان
- 145 كالوري.
- ماء136 جرام.
- بروتين2.9 جرام.
- إجمالي الدهون2جرام.
- الكربوهيدرات32.7جرام.
- الألياف7 جرام.
- السكر23.9 جرام.
- الكالسيوم17.5 مجم.
- المغنيسيوم21 مجم.
- البوتاسيوم413 مجم.
- فيتامين سي17.5 مجم.
فوائد الرمان لجسم الإنسان
بعد تحديد السعرات الحرارية الموجودة في الرمان، سنعرض لكم الفوائد الصحية المذهلة للرمان وعصير الرمان، لأن الرمان يحتوي على مواد مفيدة للغاية، والتي يمكن الحصول عليها من خلال عصير الرمان وقشر الرمان.
وهي مفيدة جدًا في المجالات التالية:
- يساعد الرمان في الوقاية من سرطان البروستاتا، وهو سرطان شائع يصيب الرجال.
- يساعد في منع الالتهابات المزمنة، والتي تعد القوة الدافعة الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.
- مفيد جدا في سرطان الثدي عند النساء لأنه يمنع تكاثر الخلايا السرطانية.
- يساعد الرمان في خفض ضغط الدم لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يمكن أن يحارب الرمان التهاب المفاصل وآلام المفاصل أيضًا.
- يساعد عصير الرمان في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد عصير الرمان في علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم.
- يمكن أن يقاوم الرمان الالتهابات البكتيرية والفطرية.
- تساعد في تقوية الذاكرة ومحاربة مرض الزهايمر.
- تساعد المكونات الرياضية الوفيرة على تحسين الأداء الرياضي.
- يساعد على امتصاص الحديد من الجسم وتعزيز التئام الجروح.
- التقليل من ظهور علامات الشيخوخة.
- تساعد الألياف الموجودة في الرمان على زيادة الشعور بالشبع، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وقد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
طريقة صنع عصير الرمان
يمكنك استخدام 5 أو 6 ثمار من الرمان للحصول على حوالي 4 أكواب من عصير الرمان، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة للخطوات التالية:
- نقطع الرمان إلى نصفين ونستخرج بذور الرمان.
- باستخدام الخلاط الكهربائي، أضيفي الكمية المناسبة من بذور الرمان والماء.
- بعد الخفق، استخدم مصفاة لتصفية العصير، لأن العصير قد يحتوي على بذور حتى بعد الخفق.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لتحليته ثم وضعه في كوب.
- يمكن تخزين العصير في الثلاجة لمدة 5 أو 6 أيام.
- عصير الرمان له فوائد عديدة لجسمك ومنها:
أهمية الرمان العلاجية
مضادات الأكسدة الطبيعية
تحصل بذور الرمان ذات اللون الأحمر الفاتح على ألوان جميلة من مادة البوليفينول وهي من مضادات الأكسدة القوية والمهمة، ويحتوي عصير الرمان على:
المستوى العالي من مضادات الأكسدة ويتفوق على العصائر الطبيعية الأخرى.
3 أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أو عصير العنب الأحمر.
تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
غني بفيتامين سي
حبة واحدة فقط من عصير الرمان يحتوي على أكثر من 40٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
ولأن فيتامين سي يتأثر بعملية التصنيع، يرجى تجربة عصير الرمان محلي الصنع أو شرائه طازجًا.
مضاد للسرطان
وجدت الدراسات الحديثة أن عصير الرمان لديه القدرة على منع نمو خلايا سرطان البروستاتا.
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في مهدها، فإن إضافة عصير الرمان إلى النظام الغذائي قد يكون فكرة جيدة على المدى الطويل.
منع مرض الزهايمر
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان يمكن أن تمنع تطور مرض الزهايمر في جسم المريض وتحمي ذاكرته من التلف.
وإن تناول عصير الرمان كل يوم يمكن أن يحقق هذا الهدف.
تعزيز الهضم
يمكن لعصير الرمان أن يخفف الالتهابات المعوية ويحسن الهضم بشكل عام، إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون وقرحة المعدة والتهابات الأمعاء.
لا تزال قدرة عصير الرمان على تحسين الإسهال أو تفاقمه مثيرة للجدل، ولكن بشكل عام، من الأفضل تجنب شرب عصير الرمان أثناء الإسهال.
محاربة العدوى
يعتبر عصير الرمان من المصادر الطبيعية القوية لمضادات الالتهابات بسبب تركيزه العالي من مضادات الأكسدة.
وبالمثل، يمكن أن يقلل استهلاك عصير الرمان من تلف عملية الإجهاد التأكسدي.
مضاد لالتهاب المفاصل
تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير الرمان في مكافحة الالتهابات التي تسبب هشاشة العظام وتلف الغضاريف، لذلك يدرس الخبراء العصير حاليًا لفهم فعاليته في مكافحة هشاشة العظام.
نصائح استخدام الرمان في نظامك الغذائي
- اختر دائمًا الثمار الناضجة ذات القشرة المتماسكة؛ لأن مذاقها أفضل وأسهل في التقشير، لن تؤثر الخدوش الصغيرة على جودة الثمار.
- تناول البذور فقط وتخلص من الجزء الأبيض بالداخل، فعلى الرغم من أنه لذيذ إلا أن الطعم مر للغاية.
- يمكنك تجميد بذور الرمان لمدة تصل إلى 12 شهرًا والاستمتاع بها في أي الوقت.
- يمكن إضافة الرمان إلى السلطات الخضراء وسلطات الفواكه المختلطة.
- أضف بعض بذور الرمان في وجبة الإفطار، ودقيق الشوفان واللبن لتحضير الوجبة أكثر ثراءً.
- استخدم الرمان كزينة للحلويات.
- استخدم بذور الرمان لعمل عصائر لذيذة أو أضفها إلى الكوكتيلات الأخرى.
- يتبل بالرمان مع القليل من السكر والبهارات، الدجاج المشوي والروبيان.
مخاطر عصير الرمان
عند الحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في الرمان يجب التنبه إلى أن الرمان لا يحتوي على آثار جانبية أو أضرار خطيرة، ولكن يجب أن تكون على دراية بذلك لأن بعض الأدوية التي قد تتناولها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول قد تتفاعل مع عصير الرمان.
حساسية الرمان ليست شائعة، لكن الدراسات أظهرت أن حساسية الرمان قد تحدث، وقد تشمل الأعراض الحكة والتورم وسيلان الأنف وصعوبة التنفس، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فعليك استشارة الطبيب على الفور.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول كمية السعرات الحرارية في عصير الرمان، عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم.
