طريقة الرجيم بالماء
تسبب الزيادة في الوزن الخجل للعديد من الأشخاص، كما أن زيادة الوزن هي أحد أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا يلجأ الكثيرون إلى اتباع أنظمة رجيم للتخلص من وزنهم الزائد، والحصول على جسم رشيق ومثالي والمحافظة عليه هكذا دائماً.
وهناك أنواع من الرجيم السريع تجبر متبعيها على أكل وجبة واحدة يومياً، ولكن تلك الحميات لا يمكن اتباعها لمدة طويلة؛ لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وسيكون عليك التنبه جيداً لمقدرات السعرات الحرارية وتأثير ذلك الريجيم على صحتك، ولكن ما هو رجيم الماء المثالي وأفضل أنواعه.
كيف يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن
رجيم الماء يعتمد على تناول من 2 الى 4 أكواب يوميًا على معدة فارغة صباحاً، مع تجنب تناول الطعام وجبة الإفطار لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء، على أن يتم شرب أكواب أخرى من الماء تدريجياً طوال اليوم.
وطبيعة عمل الريجيم تعتمد على أن الماء يعمل على ملء المعدة والأمعاء، فيمنحك شعوراً بالشبع، وبالتالي يعمل على تخفيف الشعور بالجوع تدريجياً، هذا فضلاً عن أنه يمنع تكون الدهون بالجسم، فينقل كميات كبيرة من الدهون المسببة للسمنة خارج الجسم مع الفضلات.
وأثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة المياه فى أجسامهم أقل عن غيرهم، ودائماً ما يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وهو المعدل الطبيعي لشرب الماء.
رجيم الماء السريع
يعد رجيم الماء السريع وسيلة لإنقاص الوزن في فترة قصيرة، وهو رجيم غير مكلف، بل يعتبر أوفر الطرق للتخسيس، ويراها البعض وسيلة لتنظيف الجسم والكلى من الأملاح وغيرها من المواد الضارة بالجسم.
ولكن عليك أن تحذر فلهذا الريجيم أضراره مثل كل طرق التخسيس السريعة والقاسية، يبدأ الجسم بفقدان الدهون بسرعة خلال فترة الرجيم، لكن مع انتهاء النظام وبدء الحياة العادية والأكل بصورة طبيعية، يبدأ الجسم بتخزين الدهون بصورة أكبر خوفاً من حدوث المجاعة التي تعرض لها مجدداً، مما يعني زيادة أسرع في كسب الوزن، فالجسم يتعامل مع الأنظمة القاسية كأنها مجاعة وليست وسيلة بإرادة الإنسان، فيبدأ بالتعويض والتخزين خوفاً من تكرارها.
وقد يشعر الإنسان بالحرمان خلال فترة الدايت، مما يدفعه لتناول أكلات غنية بالسعرات بعد انتهاء النظام مما يعمل على زيادة الوزن أيضاً، وستلاحظ انخفاضاً حاداً في الوزن قد يصل لكيلو جرام يومياً، وهذه الخسارة للأسف بسبب تخلص الجسم من الماء بداخله، والكربوهيدرات، وأيضاً الكتلة العضلية، ولكن النظام الصحي يعتمد على خسارة الدهون وليس العضلات.
رجيم الماء أسرع طريقة لإنقاص الوزن
يعد الماء وريجيم الماء أسرع طريقة لإنقاص الوزن حيث إن مزيج الليمون والماء يساعد على تخسيس الوزن بطريقة صحية وسريعة، كما يساهم في تثبيت وزن الجسم بعد الانتهاء من الرجيم، ويمنعه بعد ذلك من اكتساب الوزن، ويقلل نسبة الدهون المخزنة ويحفز الجسم على الحركة والنشاط.
كما أن شرب الماء البارد يخفض درجة حرارة الجسم، وفي هذه الحالة يبدأ الجسم بحرق نسبة من الدهون لاستعادة درجة الحرارة التي خسرها، حيث يتم شرب الماء البارد بكميات كبيرة وعلى دفعات متتالية، مما يزيد حرق الدهون بشكل أسرع.
أيضاً يتم إدخال الماء الساخن إلى النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن من خلال شرب كوب من الماء الساخن كل يوم صباحاً على معدة خاوية، حيث يحفز على إفراز العرق الناتج عن حرق الدهون، وينشط الجسم ويخلصه من السموم، وتتركز عملية حرق الدهون التي يحرقها شرب الماء الساخن هي دهون الأرداف والبطن.
طريقة تطبيق رجيم الماء
مدة رجيم الماء خمسة أيام حيث يتم استهلاك ما يعادل ثمانية أكواب من الماء المثلج في اليوم الأول، أما في اليوم الثاني تزيد كمية الماء إلى عشرة أكواب، وفي اليوم الثالث يتم شرب عشرة أكواب من الماء المثلج.
أما في اليوم الرابع فتكون كمية استهلاك الجسم للماء ما يقارب الثمانية أكواب، وستتم ملاحظة بدء الجسم في خسارة بعض الكيلوجرامات من وزنه، وفي اليوم الخامس والأخير تزيد كمية الماء إلى عشرة أكواب يومياً.
طريقة عمل رجيم الماء فقط
جدول برنامج رجيم الماء فقط خلال أسبوع
• اليوم الأول: يُشرب كوبٌ من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم وكوب من عصير البطيخ أو الكرفس في هذا اليوم. عمومًا، تقضي القاعدة بتناول نوع من العصائر كل 3 ساعات، بالإضافة إلى من 8 أكواب من الماء.
• اليوم الثاني: يُشرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء، مع شريحة من السمك المشوي (أو أي طعام بارد) وطبق سلطة الخضر على البخار وطبق صغير من الأرز وطبق من سلطة الفواكه، بالإضافة إلى 6أكواب من الماء.
• اليوم الثالث: تُطبَّق قواعد اليوم الثاني، مع بدء إضافة النشويات (البطاطس المطبوخة)، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
• اليوم الرابع: طبق من الفواكه وطبق من الخضر المسلوقة، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
• اليوم الخامس: نظام غذائي عادي، إلى جانب الحفاظ على تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
• اليومان السادس والسابع: تُطبَّق قواعد اليوم الخامس، مع تناول كم أقل من الأطعمة، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
رجيم الماء السريع
رجيم الماء من أنواع الرجيم الأكثر شعبية والتى يتداولها الناس بكثرة فى السنوات الأخيرة، وهو نظام لتقييد تناول الطعام وشرب المزيد من الماء، فى هذا التقرير نتعرف على رجيم الماء فوائده ومخاطره وكل ما تريد معرفته عنه، وفقاً لتقرير نشره موقع “Medical news today” الطبى.
وتشير الأبحاث إلى أن هذا الرجيم قد يساعد في تخفيف الوزن، على الرغم من أن الطرق الأخرى للرجيم قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.
للتأكد من أن صيام الماء يتم بأمان، يجب على الناس الاستعداد بشكل صحيح واختيار وقت جيد لبدء الرجيم، بحيث لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة.
رجيم الماء ما هو رجيم الماء
رجيم الماء أو Water fasting هو نظام يقيّد كل شيء باستثناء الماء، وأصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لانقاص وزنه.
رجيم الماء هو فترة من الوقت لا يأكل فيها الشخص الطعام ويشرب الماء فقط، الصيام بهذه الطريقة قد يساعد في إنقاص الوزن.وقد يقوم الناس بصيام المياه لفقدان الوزن أو لمحاولة علاج مشاكل صحية معينة.
ولا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء، ولكن الأطباء يقترحون عادةً أن الوقت المناسب من 24 ساعة إلى 3 أيام كوقت أقصى للراحة بدون طعام.
فوائد رجيم الماء
– يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض معينة الاستفادة من الصيام على المدى القصير، وتشمل هذه الأمراض:
-مرض القلب.
– ارتفاع ضغط الدم.
-ارتفاع نسبة الدهون.
– مرض السكري.
-زيادة الوزن.
– يمكن أن يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن، حيث يستخدم الجسم الدهون في الجسم من أجل الحصول على الطاقة.
الماءدراسات حول رجيم الماء
تشير الأبحاث التي أجريت على دراسات أجريت على الفئران إلى أن رجيم الماء قد يحمي من أمراض معينة، مثل مرض السكري، ولديه القدرة على تأخير الشيخوخة.
وقد ارتبط الصيام بانتظام لفترات قصيرة من الوقت بانخفاض معدلات الإصابة بالسكري، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين يتم اختبارهم بسبب انسداد الشرايين.
لم تكن هناك دراسات كثيرة على البشر بالنسبة لرجيم الماء، على الرغم من أن البحوث قد وجدت بعض التأثير الإيجابي له على ضغط الدم، ووزن الجسم ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الصيام المتقطع هو بديل أفضل من رجيم الماء، والصيام المتقطع يعني عدم تناول أي شيء أو القليل من السعرات الحرارية لفترة معينة من الوقت ثم تناول الطعام كالمعتاد لفترة زمنية أخرى ، حيث يأكل شخص ما حمية منتظمة لمدة 5 أيام في الأسبوع، وربع سعراتهم الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.
في دراسة تقارن الصيام المتقطع وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المستمرة، وجد أن كلا الطريقتين جيدتان لفقدان الوزن، وكذلك تقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
رجيم الماء ما هومخاطر رجيم الماء
– وفقا لأكاديمية التغذية، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن يتم إنقاص الوزن تدريجياً وببطء، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من المهم أيضًا محاولة تغيير بعض عادات تناول الطعام ، مثل تقليل عدد الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها.
-لكن التفكير في رجيم الماء الذى ينقص الوزن بسرعة، يجب دائمًا طلب المشورة الطبية، لأنه قد لا يكون آمناً للجميع.
-على الرغم من وجود فوائد صحية محتملة لرجيم الماء، إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا تم تنفيذ هذا الرجيم لفترة طويلة، أو من قبل شخص تعرضه حالته الصحية أو سنه لخطورة كبيرة.
-لن يكون صيام الماء آمنًا للجميع ، ولا ينبغي أن يقوم به كبار السن أو أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، أو أولئك الذين يعانون من نقص فى الوزن أو نحافة.
