جرعة فيتامين ب12 اليومية مهمة بشكل كبير لجسم الإنسان، لذلك يجب التعرف على فوائد أخذ هذه الجرعة ومعرفة ماهي الجرعة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، كي يتم اكتمال المطلوب من فيتامين ب 12 داخل جسم الإنسان.
ويجب العلم بأن فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تذوب في الماء ويدخل في الكثير من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وسوف نتناول العديد من المعلومات حول أهمية هذا الفيتامين الذي يطلق عليه اسم فيتامين ب 12 من خلال هذا المقال.
لماذا يحتاج الجسم لفيتامين ب 12 ؟
- لأن جرعة فيتامين ب12 اليومية تدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان، كما أن هذا الفيتامين ضروري للغاية لإنتاج وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي، ووظيفته في إدارة أعصاب الجسم، إلى جانب عمليات التمثيل الغذائي.
- يلعب فيتامين ب 12 دور كبير وأساسي في تقليل عملية نشاط الأحماض الأمينية التي تعرف باسم الهوموستيسين، والتي ترتبط مستوياتها العالية بالعديد من الأمراض المزمنة التي تضر الجسم، مثل أمراض السكتة الدماغية وحدوث الأمراض القلبية، بالإضافة إلى مرض الزهايمر.
- فيتامين ب 12 مهم للغاية في عملية إنتاج الطاقة، وبالرغم من ذلك لا يوجد هناك أي أدلة على أن القيام بتناول العديد من مكملات الغذاء الغنية بفيتامين ب 12 تمد الجسم بالطاقات المختلفة للأشخاص التي لا تعاني من حالات من النقص منه، لذلك يجب معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية.
- فيتامين ب 12 في الغالب يوجد بداخل المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والمنتجات البحرية بالإضافة إلى الألبان والبيض، بالإضافة إلى بعض الحبوب التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- يجب أن تعرف أن جسمك يستطيع تخزين فيتامين ب 12 لسنوات عديدة، لذلك فإن معاناة الجسم من نقص فيتامين ب 12 من الأشياء نادرة الحدوث، ويوجد حوالي 26 بالمئة من الأشخاص على مستوى العالم يعانون من نقص فيتامين ب 12 ولكن بشكل معتدل ولا يوجد به خطورة، ويجب الحرص على أخذ جرعة فيتامين ب 12 اليومية حتى نتمتع بصحة جيدة.
- نقص فيتامين ب 12 مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي على حدوث حالات من فقر الدَّم الخبيث وأيضا تعب في الأعصاب يؤدي إلى حالات من التعب الشديد.
- يمكن أن يحدث نقص في فيتامين ب 12 للجسم عندما يكون النظام الغذائي المتبع خالي من المواد الغذائية التي تحتوي علىفيتامين ب 12.
- يمكن أن يحدث النقص في هذا الفيتامين بسبب بعض المشكلات التي تخص مسألة الامتصاص، أو تناول ما يتعارض مع هذا الفيتامين من أدوية.
العوامل التي تضعك في خطر نقص فيتامين ب 12
- القيام باتباع ما يعرف باسم نظام الغذائي النباتي.
- في حالة زيادة عمرك عن ما يقرب من 50 عام.
- حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ما يعرف باسم داء كرون وهو مرض التهاب الأمعاء، ومرض يطلق عليه اسم الذرب البطني.
- حالات اعتلال الأمعاء التحسسي.
- القيام بعمل جراحة في الجهاز الهضمي مثل الجراحة التي تساعد على فقدان الوزن، أو إجراء جراحة لاستئصال الأمعاء.
- أخذ الأدوية التي تقوم بتقليل حمض المعدة.
- وجود طفرات جينية محددة.
- استهلاك مشروبات كحولية بشكل منتظم.
جرعة فيتامين ب12 اليومية
- الأشخاص التي تزيد أعمارهم عن سن 14 تكون الجرعة اليومية لهم تعادل حوالي 2.4 ميكروجرام، وتزيد هذه الجرعة أو تقل حسب العمر.
- الجسم يمتص من المكملات الخاصة بفيتامين ب 12 ما يعادل 10 ميكروجرام منه فقط.
- الطفل سن 6 شهور يأخذ حوالي 4. ميكروجرام، والطفل من سن سبع شهور إلى سنة يأخذ حوالي 5. ميكروجرام.
- من سنة ل3 سنوات9.ميكروجرام.
- من4ل8 سنين 1.2 ميكروجرام.
- من سن 9 ل14 سنة 1.8 ميكروجرام.
- ومن خلال كافة النِّقَاط المذكورة نستطيع معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية.
فيتامين ب 12 والنساء الحوامل
- النسا في فترة الحمل يحتاجون إلى مستويات عالية بشكل قليل عن النساء في العموم.
- عندما تكون نسبة فيتامين ب 12 عند النساء في فترة الحمل قليلة، سوف يؤدي ذلك إلى حدوث عيوب خلقية للطفل الرضيع.
- نقص مستويات فيتامين ب 12 عند الحوامل يؤدي إلى ارتفاع معدل الولادات المبكرة.
- الجرعة الخاصة بفيتامين ب12 للنساء خلال فترة الحمل تعادل حوالي 2.6 ميكروجرام.
فيتامين ب 12 والرضاعة الطبيعية
- نقص فيتامين ب 12 للنساء في فترة الرضاعة بحدوث حالات تأخر النمو.
- حالات نقص فيتامين ب 12 عند الطفل الرضيع يؤدي إلى حدوث حدة الطباع وحالات انخفاض الشهية وحالات فشل في النمو.
- جرعة الفيتامين للنساء المرضعات تكون أعلى من الجرعة اليومية للنساء في فترة الحمل وهي تعادل حوالي 2.8 ميكروجرام.
الأشخاص النباتيين وفيتامين ب 12
- يحتاج الأشخاص التي تتبع نظام نباتي إلى ما يعادل حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- وأثبتت بعض الدراسات الحديثة أن تناول ما يعادل 6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 للأشخاص النباتيين معدل جيد للحماية من خطر الإصابة بنقص في هذا الفيتامين المعروف باسم فيتامين ب 12.
علاقة فيتامين ب 12 بالذاكرة والمزاج
- تناول فيتامين ب 12 بشكل منتظم يعمل على تعزيز كل من المِزَاج والذاكرة، ولكن لا يوجد هناك الكثير من الأدلة على ذلك الأمر.
- الدراسات التي تمت على الحيوانات قد أثبتت أن حالات نقص فيتامين ب 12 تؤدي إلى حالات فقدان الذاكرة بشكل تدريجي.
- يساعد فيتامين ب 12 على منع حالات الانتكاس والعودة إلى حالات الاكتئاب المرضية، ولكن على المدى الطويل ولا يحدث أي تأثيرات على المدى القصير.
- لا يوجد هناك التوصيات المحددة لجرعات فيتامين ب12 على حالات الاكتئاب وحالات ضعف الذاكرة الذي يعاني منه الكثير في مختلف الأعمار ولا وجود لعمر محدد ينتمى إلى هذا المرض، لذلك يجب الحرص على معرفة جرعة فيتامين ب 12 ليومية.
ما هي الأعراض الجانبية المحتملة لفيتامين ب 12 ؟
- لم يتم تعين حد أقصى لتناول فيتامين ب 12 لأنه آمن بشكل نسبي، وبما إنه قابل للذوبان في الماء، فإنه عند البول يفرز ما لا يحتاج إليه الجسم منه.
- لكن فيتامين ب 12 في بعض الحالات النادرة قد يثبت أن له أعراض جانبية شديدة.
- حقن فيتامين ب 12 في بعض الحالات تؤدي إلى حدوث حالات حب الشباب والتهابات الجلد، أو ما يعرف باسم الطفح الجلدي.
- فيتامينات ب 12 التي تكون ذات تركيز أعلى من 1000 ميكروجرام تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة على الأشخاص المريضة بالكلى.
- مستويات فيتامينات ب 12 العالية للنساء الحوامل تؤدي إلى إصابة الأطفال بالتوحد.
- قد يتسبب أخذ جرعات عالية من فيتامين ب 12 إلى حدوث حالات من الدوار والصداع الكلي أو النصفي، والألم الناتج عنه لا يستطيع الإنسان أن يتحمله ويحتاج إلى تناول البعض من المسكنات التي تعمل على تسكين الألم وبالتدريج تعمل على الحد منه ومن وجوده بشكل كبير.
- حدوث حالات من الغثيان والقيء المستمر عند تناول بعض الأجسام لمستويات عالية للغاية من فيتامينات ب 12، ونحن في غنى عند حدوث ذلك، فيجب علينا الاعتدال في تناول جرعات فيتامين ب 12.
ومن خلال كافة المعلومات السابقة نستطيع معرفة ما هي جرعة فيتامين ب12 اليومية سواء على الأشخاص في مختلف أعمارهم أو النساء في فترة الحمل والأشخاص كبار السن عند 50 عام وغير ذلك فيما يفوق هذا العمر المحدد من كافة المعلومات المرتبة بشكل سليم لمعرفة كل ما هو يجب معرفته عن هذه الجرعة بشكل مرتب وسليم، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.
