السعرات الحرارية في حبة الخوخ الواحدة

السعرات الحرارية في حبة الخوخ الواحدة، الخوخ هو نوع من الفاكهة له طعم حلو فريد، ويمكن تناوله بمفرده أو مع العديد من الأطباق الأخرى، ويعتبر من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن.

معلومات حول نبات الخوخ

• يساعد على تحسين صحة الإنسان وبشكل خاص في تحسين الهضم.
• من حيث وظائف الجهاز وتحسين صحة القلب وتقليل أعراض الحساسية وحماية الجلد، تعد الصين أول دولة اكتشفت الخوخ.
• يمكن أن تنمو أشجار الخوخ بشكل جيد في معظم أنواع التربة، ولكنها لا تنمو بشكل جيد في التربة ذات الصرف السيئ.
• يوصى باختيار مكان يمكن أن يتلقى ضوء الشمس طوال اليوم، وتجنب زراعة الخوخ في الظل.
• قبل زراعة الخوخ، قم بإعداد التربة و القضاء على الحشائش الضارة أو أن تعلق فيها، ومن الأفضل زراعة الخوخ في أوائل الربيع نظرًا لأن التربة جافة بدرجة كافية، من منتصف أبريل إلى مايو، إذا لم يكن موقع الزراعة جاهزًا بعد، فيجب وضع أشجار الخوخ في تربة رطبة وحفظها في مكان بارد حتى الوقت المناسب.

عدد السعرات الحرارية في الخوخ

الخوخ هو نوع من الفاكهة يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الكثير من الناس في الحياة اليومية، ويعتبر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومناسب لأي نظام غذائي، ويختلف عدد السعرات الحرارية لكل حبة تبعًا لحجم الفاكهة، يحتوي الخوخ الذي يبلغ قطره 7 سم على حوالي 68 سعرة حرارية، وحوالي 17 جرامًا من الكربوهيدرات، بينما يحتوي الخوخ الذي يبلغ قطره 6.35 سم على حوالي 51 سعرة حرارية وحوالي 13 جرامًا من الكربوهيدرات، ويعتبر الخوخ مصدرًا مهمًا للألياف وفيتامين سي، وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات الموجودة في الخوخ الذي يتميز بلونه الغامق عالية جداََ.

القيمة الغذائية للخوخ

• البروتين: 1.16 جرام.
• إجمالي الدهون: 0.462 جرام.
• الكربوهيدرات: 18.8 جرام.
• الألياف الغذائية: 2.31 جرام.
• كالسيوم: 9.9 ملي جرام
• حديد: 0.28 مجم.
• مغنيسيوم: 11.6 ملغ.
• فوسفور: 26.4 ملغ.
• بوتاسيوم: 259 ملجم.
• زنك: 0.165 ملغ.
• نحاس: 0.094 ملي جرام.
• فيتامين ج: 15.7 ملغ.
• فيتامين ب 1: 0.046 مليجرام.
• فيتامين ب 2: 0.043 ملي جرام.
• فيتامين ب 3: 0.688 مليجرام.
• فيتامين ب 6: 0.04 ملي جرام.
• حمض الفوليك: 8.25 ميكروجرام.
• فيتامين أ: 28 ميكروجرام.
• فيتامين هـ: 0.429 ملي جرام.
• فيتامين ك: 10.6 ملغ.

فوائد الخوخ

• ذو فائدة عالية للبشرة

الخوخ من الفاكهة المفيدة للبشرة، لاحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة، وأهمها مركبات الفلافونويد وفيتامين ج وفيتامين أ (تسمى فيتامينات الجمال)، مما يجعل الخوخ مفيدًا جدًا في الحصول على بشرة زهرية ومشرقة وثابتة ويساعد في تأخر ظهور التجاعيد و يعطي بشرة خالية من أي علامات تقدم في السن.

• يساعد على إنقاص الوزن

الخوخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وهي فاكهة تحتوي على الكثير من الألياف ونسبة عالية من الماء يمكنها تحسين الشبع بمجرد تناولها يمكن أن تخفي الجوع، وتعتبر وجبة مناسبة وهي مصممة للتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة.

لذلك يمكنه التحكم في الوزن بشكل فعال والمساعدة في تقليل الوزن.

• يحافظ على ضغط الدم

يحتوي الخوخ على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد الشرايين على الاسترخاء، وبالتالي زيادة ضغط الدم والتحكم في ضغط الدم، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الكلي في الجسم، فيعمل على حماية صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة الجذور الحرة، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي حماية القلب من الأمراض.

• تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يعد الخوخ غذاءً غنيًا بمجموعة متنوعة من الألياف والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، وهذا يعني أن الخوخ مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقوية الجهاز الهضمي ووقايته من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

فضلاً عن حمايته من الإمساك، وتعزيز عمل الأمعاء، وبالتالي الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

• يحافظ على صحة عينيك

إن β-carotene الموجود في بذور الخوخ هو الشكل الأول أو الرئيسي لفيتامين A قبل التحول، وهو ضروري لحماية أنسجة العين من الجذور الحرة التي قد تضر بها ونقص β-carotene هو سبب العمى الليلي، و يمكن ضمان تناولها عن طريق منع حدوث التنكس البقعي الذي قد يصيب معظم الأشخاص مع تقدم العمر.

• فوائد الخوخ للحامل

يساعد الخوخ الغني بالألياف على منع الإمساك خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل، وقد يؤثر الإمساك على المرأة الحامل، وهو مهم للحامل لاحتوائه على معظم المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة المرأة الحامل والأجنة، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الماء ويمنع احتباسه في الجسم بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

• علاج مرض القولون

أولئك الذين يعانون من تهيج القولون يجدون صعوبة في تناول الكثير من الطعام والدواء في نفس الوقت، ولكن تناول حبتين من الخوخ في اليوم يمكن أن يعالج أعراض انتفاخ البطن ويعزز الهضم.

• علاج ديدان المعدة

الخوخ دواء جيد لعلاج الديدان البطنية لأنها تزيل الطفيليات واليرقات التي تسببها الديدان في المعدة، وتساعد على التخلص من التعب الذي تسببه الديدان.

• الوقاية من مرض السكري

الخوخ هو نوع من الفاكهة يوفر السكروز أو سكر الفاكهة الطبيعي لجسم الإنسان، والذي يمكن تحويله إلى جلوكوز في الجسم، وتحرق الخلايا الجلوكوز من خلال الأنشطة دون تخزين الجلوكوز، مما يؤدي إلى توازن السكر في الدم ويمنع مرض السكري.

• الوقاية من السرطان

الخوخ غني بفيتامين C، وفيتامين C غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الخلايا السرطانية من الانقسام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخوخ أيضًا على نسبة معينة من البروتينات، ويمكن استخدام هذه البروتينات لزيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي توفير الخلايا، وبالتالي منع تلف الخلايا في مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

• يحافظ على صحة الأسنان

يمكن أن يساعد الخوخ في عدم حدوث تسوس الأسنان بشكل فعال؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ونسبة من فلوريد الكالسيوم، وهي المكون الأساسي لمادة الفلورايد الموجود في معجون الأسنان، وأيضاََ يمكن أن يحسن الأسنان ويقويها.

كيفية استخدام الخوخ على الجلد

بعد إزالة القشرة، اهرسي ثمرة الخوخ، وضعي عليها ملعقتين كبيرتين من الزبادي، وضعي المزيج على البشرة مرة في الصباح ومرة ​​في المساء ثم اتركي المزيج لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.

بعض المبادئ التي يجب اتباعها في العناية بأشجار الخوخ

• انتبه لكمية ونوعية الثمار التي تظهر على الشجرة؛ التخلص من الثمار التي تضررت بفعل الحشرات والطيور.
• يعد استخدام السماد وخلطه مع التربة أمرًا ضروريًا ويساعد الأشجار على النمو.
• يمكن أن يساعد استخدام رذاذ الزيت على الشجرة في إزالة الحشرات.
• ضع برنامج رش واتبع التعليمات الموجودة على الخزان للحصول على أفضل النتائج، فبدون العناية المناسبة، يكون عمر أشجار الخوخ قصيرًا.
•  من الضروري تقليم أشجار الخوخ.
• ستنتج محاصيل أكبر، وستبدأ أشجار الخوخ في الظهور في أوائل الشتاء وتستمر حتى أوائل الربيع.
• يتم التقليم عن طريق إزالة الفروع والأطراف الميتة وغير الصحية، كما تشمل عملية التقليم تقليم أجزاء معينة من الشجرة.
• السماح بدخول ضوء الشمس والهواء إلى الشجرة ومساعدتها على النمو، يجب قصها بحيث يبلغ طول الفروع من 26 إلى 30 بوصة.

من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول السعرات الحرارية في حبة الخوخ الواحدة، عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم.