7أشياء تجعل الأفوكادو أفضل اختيار للتخسيس، يعتبر الأفوكادو من الفواكه اللذيذة جدًا، والغنية بالقيمة الغذائية العالية، وهي مفيدة أيضًا في الرجيم.
وهي تشبه في خواصها العديد من الفواكه، ولكن تتميز عنها في فعاليتها في الرجيم والذين يقومون بالحمية الغذائية، وسوف نذكر في هذا المقال فوائد الأفوكادو للتخسيس، ونذكر أكثر 7 فوائد تجعله من الأطعمة الفعالة في هذا الأمر.
ما هو نبات الأفوكادو؟
- يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي لها خواص كبيرة جدًا في القيمة الغذائية والفوائد المختلفة لكافة أعضاء الجسم.
- وهي فاكهة كريمية.
- كما أن شكلها يشبه الكمثرى.
- كذلك تسمى في بعض الأماكن بكمثرى التمساح.
- وملمسها ليس بالنعام ولكن خشن وذات لون أخضر داكن مميز.
- ويستخدم الجزء الداخلي للأكل حيث تنزع القشرة الخارجية وتنزع البذور منها ويؤكل ما حولها.
- وتستخدم في العديد من الأطعمة، والعصائر حيث يتم مزجها بأكثر من فاكهة في العصائر بالإضافة لإضافة العسل الأبيض معها.
- وتنتشر زراعتها في الأماكن المدارية.
- وهي من الأشجار التي تتميز بعمر طويل، وطولها قد يبلغ في بعض الأحيان 18 متر.
- وموسم الأزهار فيها هو فصل الربيع.
- وتنتشر الزراعة في أوربا وأستراليا وأمريكا وبعض البلاد العربية مثل لبنان والأردن وفي جَنُوب أفريقيا.
- وتحتاج إلى تربة خالية من الأملاح ذات خصوبة معتدلة، وجيدة التهوية.
- ويتم قطف الثمرة وهي خضراء أي قبل اكتمال نضجها بوقت قصير.
- ويتم وضعها في درجات حرارة معتدلة لاكتمال نضجها.
- وتحتوي على العديد من القيم الغذائية إضافة إلى استخدامها بشكل فعال في التخسيس والرجيم.
7أشياء تجعل الأفوكادو أفضل اختيار للتخسيس
تتنوع فوائد الأفوكادو للتخسيس والرجيم، ونذكر أهم سبع أشياء تجعلنا نستخدمها في الرجيم وهي:
- يقوم الأفوكادو بالعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- وتواجد الألياف الغذائية بوفرة فيها يؤدي إلى الإحساس بالشبع.
- يتميز الأفوكادو بقدرته على تقليل الرغبة والشهية، ولذلك يتم النصح بتناول ثمرة منه قبل الغداء أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- تقوم فاكهة الأفوكادو بالعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم إضافة إلى خفض نسبة الدهون الثلاثية.
- تعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك، وبمضادات الأكسدة، وبالتالي تكون مفيدة في حالات التخسيس والرجيم ولها قدرة عالية على محاربة الأمراض.
- تعتبر فاكهة الأفوكادو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن اليومية الهامة للجسم.
- حيث إنها تعطي كافة احتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات.
- لها خواص عديدة في تقليل وزن الجسم، إضافة إلى احتوائها على كمية مناسبة من الماء فتعطي الجسم ليونة ولا تجعل الجفاف يؤثر عليه.
- فائدتها الكبيرة لصحة القلب تجعل كفاءة سريان الدم في الجسم كبيرة، وبالتالي تعزز نشاط الجسم وصحة أعضاءه في حالة القيام بالرجيم.
وجميع ما سبق يجعل من الأفوكادو أهمية كبيرة في الذين يريدون تخفيض أوزانهم والحصول على جسم صحي ورشيق.
المكونات الغذائية لثمرة الأفوكادو
تتكون فاكهة الأفوكادو من العديد من المكونات الغذائية الفعالة للجسم وحصته، ونذكر بعضًا منها في:
- تعتبر فاكهة الأفوكادو من المصادر الغنية لمضادات الأكسدة والتي تقلل إصابة الجسم من أخطار الأمراض المستعصية والفيروسية، مثل أمراض السرطان وأمراض القلب، والحفاظ على صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدًا بالدهون غير المشبعة، أي الدهون غيرا لضارة بالجسم، وتمثل 15% منها.
- وتقوم بتزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لطاقة وحيوية الجسم.
- تحتوي كل ثمرة أفوكادو على 50جرام من حمض الفوليك، والذي يعتبر ضروري للجسم ويحتاجه بصورة يومية.
- لذلك يتم النصح بتناول ثمرة أفوكادو يوميًا، وتقي الجسم من أمراض العمود الفقري والأمراض العصبية، غير فوائده الكبيرة للحوامل والجنين.
- تحتوي ثمرة الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها لجسم الإنسان، مثل فيتامينات ب2، ب3، ب5، ه، ج، ك، وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز.
- الألياف الغذائية تتوفر بصورة كبيرة في الأفوكادو.
- وهي ما تعطي فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- وتحمي الجسم من حالات الإسهال إضافة إلى إحساس الجسم بالشبع عند تناولها، لذلك تستخدم في عمليات التخسيس والرجيم.
فوائد ثمرة الأفوكادو للأطفال
تتعدد الفوائد التي تميز ثمرة الأفوكادو بالأخص للأطفال، حيث إنها تعطي الأطفال العديد من القيم الغذائية اللازمة لسلامة أجسامهم ونمو مثالي، ونذكر بعضها في:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو طفل صحي وسليم.
- تحتوي ثمار الأفوكادو على نسب من الدهون الغير ضارة بالجسم وهي مفيدة لصحة المخ والدماغ.
- يعتبر من أفضل الأطعمة الصلبية التي يمكن البدء إدخالها للطفل في السنة الأولى.
- تناول عصير الأفوكادو منفصلًا أو مضافًا إليه بعض الفواكه الأخرى مفيد لزيادة وزن الطفل وإعطائه طاقة كبيرة لممارسة أنشطته اليومية.
- عصير الأفوكادو له فوائد عديدة ولكن يجب الأخذ في الحسبان الكمية اللازم ألا نزيد عنها حتى لا تحدث أثار سلبية للطفل.
- وهي الأطفال الأقل من سنة لا ينصح لهم تناول هذا العصير، ولكن بين السنة والست سنوات، ينصح بكمية 180 مليلتر من العصير يوميًا ليس أكثر من ذلك.
- ويجب جعلها جزء من الوجبة الغذائية للطفل، وليس أمر زائد عنها، وفي عمر أكثر من سبع سنوات يكون متوسط الاحتياج 240مليلتر يوميا.
كيف نستخدم الأفوكادو في الرجيم
يوجد بعض الطرق التي يتم استخدام بها ثمار الأفوكادو في الرجيم وهي:
- تناول الأفوكادو بصورة يومية عن طريق حبة واحدة يتم توزيعها على مدار اليوم في بجانب الوجبات الأساسية.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من وجبة باليوم بمقدار مناسب بدون إضافات وبدون سكر أيضًا.
- ويمكن استخدام ثمار الأفوكادو كمقرمشات، عن طريق تقطيعها شرائح ثم تسويتها وأكلها من الصلصات الخفيفة الحمضية.
- يمكن تقطيع قطع من ثمار الأفوكادو وأكلها مع بعض الفواكه الأخرى كوجبة غذائية عوضًا عن وجبة أساسية باليوم.
- ويمكن تناول كوب من الزبادي في الإفطار مقطع عليه بعض ثمار الأفوكادو بدون السكر ليعطي طاقة كبيرة في بداية اليوم حتى موعد الغداء.
- يخلط مع بعض الخضروات ويضرب فيا لخلاط ويتم تناوله بقطعة خبر مثل معجون الجبن.
- يمكن استخدام قشور بعد تجفيفها وغليها كبديل للشاي فيعطي طاقة للجسم ويخفض من الوزن.
أضرار الإفراط في تناول الأفوكادو
تعتبر ثمار الأفوكادو من الثمار التي لا يفضل الإكثار منها حيث إنها قد تأتي بآثار عكسية وغير جيدة على الجسم، ونذكر بعض الآثار السلبية للإفراط في تناولها في:
- في حالة تناول ثمار الأفوكادو بكميات أكبر من المعتاد يصيب الجسم بزيادة في الوزن لاحتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومحتوى عالي من الدهون.
- قد يحدث تناول الأفوكادو بكثرة إلى حدوث بعض الحساسية بالجسم ويعاني منها الأطفال والحوامل بنسبة كبيرة.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الأفوكادو إلى حدوث بعض الأعراض مثل السعال والضيق النفس.
- الإفراط في تناول الأفوكادو قد يحدث خلل بفيتامينات الجسم، وذلك لاحتوائه على كم كبير من الفيتامينات التي قد تؤثر على سيولة الدَّم وسريانه بصورة طبيعية في الجسم.
- كثرة الألياف الغذائية يجعل منه مشكلة في تناوله بكميات كبيرة حيث قد يؤدي لاضطرابات في الجهاز الهضمي وحالات الإمساك الشديدة.
- قد يؤدي حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الأفوكاتو إلى مشاكل بالجسم والدم، حيث يكون بأكبر من نسبته التي يحتاجها الجسم.
في النهاية تم تلخيص بعض الفوائد والأضرار التي تحتويها ثمار الأفوكادو بالإضافة إلى قدرته الهائلة على مساعدة الجسم في عمليات التخسيس والرجيم.
وتم ذكر بعض المكونات الغذائية التي يحتويها ونبذة مختصرة عن ما هي ثمار الأفوكادو.
