نقدم لكم مجموعه سهلة بسيطة من التمارين بأمكانك القيام بها في البيت او المكتب ولا تتطلب اي اجهزة او معدات فقط تحتاج الكرسي و الاوزان وبالامكان الاستغناء عنها بزجاجتين ماء .
التمرين الاول
قف بأستقامة ثم انزل الى الاسفل واحرص على جعل ظهرك مستقيم,ارفع الوزن الى الصدر بزاوية 90 درجة ثم عد ببطئ الى الوضع الاول
تكرار التمرين من 10-12
التمرين الثاني
قف باستقامة ويديك الى الامام ,ثم انزل قليلا كجلسة الكرسي مع استقامة الظهر تكرار التمرين من 10-12 مرة
التمرين الثالث
تحتاج الى كرسي قم بالتمرين كما في الصورة واحرص على استقامة الظهر
التمرين الرابع
قف على قدميك عرض الكتف احرص على استقامة العمود الفقري خذ خطوة كبيرة الى الامام مع انزل الركبة على الارض تكرار التمرين
لكل قدم من 10-12 مرة
