نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن واسرع 3 طرق للتخلص من دهون البطن
يبحث الكثير عن نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن، حيث أن مظهر البطن البارز يؤثر على الشكل العام لتناسق الجسم، وهو ما يؤرق النساء بشكل خاص بدرجة أكبر من الرجال، كما يعتقد البعض أن هناك نظام غذائي يعمل على تنحيف البطن فقط، والحقيقة إنه لا يمكن تنحيف جزء معين من الجسم دون الآخر، لذا إذا ما أردتم التخلص من السمنة الزائدة في الجسم، يمكنكم اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم ككل.
نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة
يوجد العديد من أنظمة حرق الدهون وإنقاص الوزن، ومن الأفضل عدم اتباع أي منها إلا تحت إشراف الطبيب لتفادي أي مشكلة صحية قد تترب على اتباع نظام دون الآخر، وفيما يلي نذكر نظام غذائي بسيط يساعد في إنقاص الوزن من ثلاثة إلى أربع كيلو جرام في ثلاثة أيام، ولكن يجب الانتباه لاستشارة الطبيب إذا كنتم تعانون من أي نقص في فيتامين (د) أو تعانون من الأنيميا قبل البدء فيه.
- الإفطار: عبارة عن شريحة من توست الرجيم مع بيضة مسلوقة.
- تناول ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى) أو كوب من الزبادي بعد الإفطار بساعتين.
- تناول ثلاث ثمرات خيار وثمرة من الجزر، أو ثلاث قطع بروكلي مع ثمرة جزر بين وجبتي الإفطار والغداء.
- الغداء: عبارة عن ملعقتين من الجبنة القريش بالإضافة إلى شريحة لحمة مشوية مع طبق من السلاطة الخضراء وريحة من البطيخ.
- تناول كوب من عصير الطماطم بعد الغداء بساعتين.
- العشاء: عبارة عن كوب من اللبن خالي الدسم مضافاً إليه ثلاث ملاعق من الكورن فليكس.
- تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء خلال اليوم.
نظام صحي لحرق الدهون وبناء العضلات
تعتمد معظم أنظمة الرجيم لحرق الدهون على مساعدة الجسم في استهلاك الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن، كما أن أي نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات، يعتمد على حرق الدهون بسرعة مع المساعدة في بناء كتلة عضلية مناسبة للجسم، ومن بين هذه الأنظمة ما يلي:
الإفطار
- طبق متوسط من الحليب خالي الدسم مع بعض الشوفان.
- شريحة من الجبن القريش.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو 2 رغيف من خبز القمح.
الغداء
- طبق متوسط من الأرز الأبيض.
- شريحة من اللحم المشوي، أو قطعة من الدجاج المشوي، أو سمكة مشوية.
- طبق متوسط من السلاطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم والخس والجزر.
- طبق متوسط من البروكلي.
- طبق من كوكتيل فاكهة مكون من ثمرة تفاح وثمرة موز وثمرة برتقال.
- بعد الغداء بساعتين يمكن تناول فنجان من القهوة بدون سكر.
وجبة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:
- طبق من السلاطة الخضراء، أو سلاطة الفاكهة، أو ثمرة من البطاطس المسلوقة، أو كوب من الزبادي خالي الدسم مع ملعقة من العسل الأبيض.
وجبة بعد الرجوع من التمرين الرياضي:
- طبق من الأرز الأبيض.
- تناول علبة تونة بعد تصفيتها جيداً من الزيت، ويفضل غسلها ببعض الماء.
العشاء
- شريحة من الجبن القريش الخالي من الملح.
- كوب بليلة بالحليب والعسل، أو طبق من الشوفان بالحليب والعسل.
- كوب من اللبن الرائب مضافاً إليه ملعقة من العسل الأبيض.
- تناول كوب آخر من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم.
أسرع طريقة لحرق دهون البطن
يصعب على الكثير اتباع نظام غذائي لحرق الدهون بشكل مستمر، فقد يمل البعض أو ييأس نتيجة تأخر ملاحظة النتيجة على إنقاص الوزن، لذا يمكن اتباع أسرع طريقة لحرق دهون البطن عن طريق تناول بعض المشروبات التي تساعد في ذلك مثل:
- شاي الزنجبيل الساخن، حيث يساعد الزنجبيل على زيادة الشعور بالشبع وامتلاء البطن، كما أنه يساعد في تسريع حرق الدهون.
- القهوة، حيث تعتبر القهوة من أغنى المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي فهي تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم.
- الشاي الأخضر، غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
- الماء، وهو من أهم المشروبات التي تساعد في سد الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناول، كما أنها تساعد في عملية حرق الدهون.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يمكنك اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية الموجودة بالجسم للمحافظة على صحتك العامة، حيث أنها تعتبر من أخطر أنواع الدهون التي تترسب في الشرايين فتسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك من الضروري العمل على تخفيضها في الدم عن طريق الآتي:
- الانتظام على نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات، والمحافظة على مستويات السكر في الدم.
- تناول جرعة منتظمة من الأوميجا 3، أو الاعتماد على تناول الأسماك بشكل أكبر من اللحوم الحمراء للحصول على الأوميجا 3 وتفادي الدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم بعد سؤال الطبيب.
- اتباع نظام رياضي يومي لمساعدة الجسم في التخلص من الدهون الثلاثية وتحويلها إلى طاقة تمد الجسم بالنشاط.
نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان
يشكو الكثير من تراكم الدهون في الجسم خلال شهر رمضان بسبب تناول الحلويات الدسمة بعد الإفطار، وبدلاً من اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان، يمكن تعديل الممارسات المتعلقة بتناول الطعام والشراب مثل:
- تناول الماء عند الإفطار بمقدار كوب أو كوبين بعد تناول التمر.
- تجنب تناول الحلويات والفاكهة المجففة بكثرة وبخاصة بعد وجبة الإفطار.
- تناول السلاطة والخضراوات الطازجة بكثرة قبل تناول البروتين كاللحوم البيضاء والحمراء.
- الإكثار من تناول المشروبات الخالية من السكر والتعويض عنه بالعسل الأبيض.
