رجيم التوت البري المجفف، الكثير من الأشخاص يبحثون عن أنظمة رجيم تكون متميزة ونتيجتها سريعة، وسوف نتحدث في مقال اليوم عن رجيم التوت البري المجفف حيث أنه يمكن استخدام التوت البري في الأنظمة الغذائية التي تريد إنقاص الوزن، سواء كانت طازجة أو مجففة.
رجيم التوت البري المجفف
- للتوت البري تأثير قوي على استحلاب رواسب الدهون في الجسم، لذلك يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الزائدة في الجسم.
- في الوقت الحاضر تظهر الأبحاث أنه يوصى بشرب كأسين من عصير توت بري طبيعي في اليوم وذلك يكون كافي للوصول إلى الوزن المطلوب.
- والاهتمام بالأكل المستمر لثمار التوت البري، وخاصة الحبوب المجففة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والألياف، ويمكن استخدام هذه المكونات لتغذية الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- ويمكن لمضادات الأكسدة أن تعزز عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن، كما أنها تساعد في تحسين طاقة الجسم وحيويته، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويمكن أن تزيد ثمار التوت البري المستخرجة من المكملات من فقدان الوزن.
فوائد التوت البري لخسارة الوزن
- يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد التوت البري في إنقاص الوزن وفقدان الوزن، وخاصة التوت البري المجفف، وقد أجريت العديد من الدراسات حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن.
- منها دراسة أجراها البرلمان الكندي على القلب والأوعية الدموية وطُلب من المشاركين تناول عصير التوت البري كجزء من نظامهم الغذائي.
- وأظهرت إحدى نتائج الدراسة أن وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم انخفض بشكل ملحوظ، ووجدت المزيد من الأبحاث أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى فقط بالنسبة لعصير التوت البري.
- السبب هو أن المشاركين استبدلوا العصائر عالية السعرات (مثل المشروبات الغازية) بعصير التوت البري، مما يعني أن سبب فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذلك هل هناك أي تأثير للتوت البري على فقدان الوزن، وهناك أدلة علمية على فوائد إنقاص الوزن، لذلك فشل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل في إدراج فقدان الوزن باعتباره فائدة محتملة لهذه الفاكهة.
- ومع ذلك، فهو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الإنسان، لذا فإن إضافة التوت البري وجميع مشتقاته في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة بعض أنواع العدوى والأمراض، وهذه فائدة للتوت البري لفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعد تناول التوت البري في تقليل الوزن الزائد في الجسم، لذلك ينصح الأطباء بفقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من التوت أو تناول بعض رقائق التوت.
- لأنها يمكن أن تفقد 8-10 كجم في الشهر وتساعد أيضًا في حماية الجسم وكذلك نظام الجسم الحيوي.
- لأن مشروب التوت يعتبر مشروبًا حيويًا، يمكن أن يوفر الطاقة والحيوية للجسم ويساعد على منع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام من الشعور بالكسل والخمول.
رجيم التوت البري المجفف للتخسيس
- في الواقع، يتطلب فقدان الوزن الصحي الالتزام بنظام غذائي متوسط السعرات الحرارية وإجراء تغييرات دائمة في بعض العادات وأنماط الحياة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
- لذلك، يمكن القول إنه لا يمكن تناوله كطعام بمفرده يستخدم يساعد على إنقاص الوزن، ولكن قد يكون من المفيد اتباع أنظمة غذائية معينة في نظام غذائي محدد السعرات الحرارية ونمط حياة صحي.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث علمية كافية لإثبات تأثير تناول التوت البري على وزن الجسم.
- لكن من أولى الدراسات التي أجريت على الفئران دراسة تأثير مستخلصه على إنقاص الوزن، وخاصة لمن يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- أجريت هذه الدراسة على الفئران التي تتبع نظام غذائي عالي الدهون والسكروز، ونشرت الدراسة في مجلة Gut في عام
- وأشارت الدراسة إلى أن مستخلص التوت البري يمكن أن يقلل الوزن الناتج عن هذا النظام الغذائي ويقلل من السمنة.
- وتجدر الإشارة إلى أن التوت البري غني بالبوليفينول، مما قد يساعد في التخفيف من هذه المتلازمة الأيضية، ويمكن أن يحسن مستخلص التوت البري تخليق الميكروبات في الأمعاء، بما في ذلك البريبايوتكس.
- وتندمج هذه الميكروبات مع الحد من تطور ليفي المخاطر من المؤشرات ذات الصلة.
- أما بالنسبة لمنتجات التوت البري، مثل التوت المجفف، فهي مصدر السكر في النظام الغذائي، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر أو الأطعمة السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- مثل مرض السكري كما أن عصير التوت البري ليس خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على سكر مضاف، على سبيل المثال؛ شراب الذرة عالي الفركتوز
فوائد إتباع رجيم التوت البري المجفف
- يحتوي التوت على قيمة غذائية عالية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي والفلافونويد والبوليفينول والأنثوسيانين واللوتين.
- بالإضافة إلى بعض المعادن (مثل الصوديوم) فهي تحتوي أيضًا على نسبة معينة من الأحماض الأمينية وغير المشبعة تساعد الأحماض الدهنية والبوتاسيوم والفوسفور.
- وكذلك نسبة عالية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إنقاص الوزن وتحسين الهضم، ولحمية التوت العديد من الفوائد الصحية، منها:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
- لاحتوائه على مركب ألبوتيروستيلين، يمكنه علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقضي على بكتيريا المعدة والفيروسات ويحسن الهضم.
- مساعدة إدرار البول.
- توفير الطاقة والحيوية للجسم.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من نزلات البرد والإنفلونزا.
- حافظ على التنفس الصحي وعلاج الربو.
- تساعد في تخفيف التوتر والإرهاق وتقليل التعب والإرهاق.
- للوقاية من فقر الدم الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
- يقوي الأعصاب والعظام.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن يقوي الأسنان ويمنع فقدانها ويساعد في تسريع التئام الكسور.
- ساعد في علاج التهاب المفاصل.
كيف يستخدم التوت البرّي في الرجيم؟
يستخدم التوت البري، سواء كان طازجًا أو مجمدًا، في الأنظمة الغذائية التي تريد إنقاص الوزن، وإليك بعض وصفات التوت البري الفعالة:
- يمكنك الاستفادة من أوراق التوت البري واستخدامها لفقدان الوزن، وتتمثل الطريقة في شرب ورق مغلي، ثم وضع الأوراق في كوب من الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم شربه، مما يمنح الناس الشعور بالامتلاء.
المكونات
- 2 لتر عصير توت.
- كمية من الزنجبيل حسب الرغبة.
- كمية من القرفة حسب الرغبة.
- 2 كوب عصير برتقال.
- 2 كوب عصير ليمون.
طريقة التحضير
- لتحضير وصفة عصير التوت البري للرجيم، نقوم بتسخين لترين من عصير التوت على نار هادئة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
- ثم نضيف الزنجبيل والقرفة.
- ثم نبرد الخليط.
- بعد ذلك نضيف كوبين من عصير البرتقال وكوب من عصير الليمون إليها.
- ونشرب هذا الخليط مرة في الصباح على معدة فارغة.
- ثم نشرب كوبًا آخر قبل الذهاب إلى الفراش.
نظام رجيم التوت البري المجفف
اليوم الأول
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين بجانب طبق من التوت، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- الوجبة الإضافية: شطيرة دجاج مشوي ودجاج منزوع الدسم مع شرائح خيار وطماطم.
- الغداء: تناول طبق من السلطة مع البهارات والقليل من الملح ورشة زيت زيتون وبضع شرائح من جلد الدجاج المشوي وكوب من التوت.
- وجبة إضافية: تناول طبق من التوت البري.
- العشاء: أحضر علبة زبادي وتوت خالي من الدسم.
اليوم الثاني
- الفطور: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم والتوت.
- وجبة إضافية: تناول شطيرة الجبن.
- الغداء: تناول طبق سلطة بزيت الزيتون وشريحة من لحم البقر المشوي.
- الوجبة الإضافية: تناول طبق الفاكهة والتوت.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم وحبوب العليق.
اليوم الثالث
- الفطور: تناول 5 ملاعق من دقيق الشوفان، وأضف بعض حبات التوت وملعقة عسل أبيض، ثم حليب خالي الدسم.
- وجبة إضافية: تناول شطيرة روست بيف مع شرائح الخيار والخس.
- الغداء: تناول السمك المشوي وطبق السلطة.
- وجبة إضافية: اشرب كوبًا من عصير التوت.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم والتوت البري المخفف.
اليوم الرابع
- الإفطار: تناول 300 جرام من التوت وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الوجبة الإضافية: شرائح خبز مع جبن قليل الدسم.
- الغداء: تناول طبق سلطة وعلبة تونة بدون زيت وماء.
- وجبة إضافية: تناول طبق من التوت.
- العشاء: تناول الزبادي والتوت منزوع الدسم.
- وبعد ذلك يتم تكرار أول يومين بنفس الوجبات في اليومين السادس والسابع.
لقد تحدثنا في مقال اليوم عن رجيم التوت البري المجفف لمن يريدون خسارة الوزن، وكافة الفوائد الموجودة في التوت البري، وكذلك أوضحنا نظام غذائي يساعدك على خسارة الوزن.
