جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر، ظهر لكي يعالج مشاكل السمنة بطريقة مبتكرة وبدون جوع، حيث زادت المشاكل الصحية في الفترة الأخيرة مع عامل مشترك في أكثر هذه الأمراض وهو السمنة، وفي مقالنا اليوم سنتعرف سويًا على جدول الوجبات اليومي هذا، فيمكنكم متابعة القراءة للاستفادة منه.
جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر
يعد جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر أحد الحلول الأكثر فعالية لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع، حيث أن أغلب أنواع برامج الرجيم تضع قيودًا من الممكن أن تكون صعبة على متّبعيها، ونتيجة لذلك يفشل قرابة 80٪ من متبعي هذه البرامج في استكمالها.
- هذه القيود مثل: الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية، أو إقصاء بعضٍ من المجموعات الغذائية من نظامهم الغذائي.
- الشعور بالحرمان وعدم الرضا على مدار فترة الرجيم سبب رئيسي في فشل أكثر تجارب إنقاص الوزن؛ يمتد تأثير الشعور بالحرمان عقب انتهاء فترة الرجيم أثناء فترة ثبات الوزن، مما يؤدي إلى خسارة ما حققه الشخص أثناء الرجيم.
المسموح والممنوع في جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر
يهدف جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر للوصول إلى الراحة النفسية والبدنية لمتّبعيه، حتى يصلوا للوزن المثالي دون الشعور بالحرمان أو بالجوع؛ لذا، يعد هذا الرجيم طويل الأمد، ويمكن الثبات عليه لمدة طويلة.
المسموح في رجيم الدكتورة هنادي البدر
- اللحوم: بما في ذلك اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الدواجن، كما تعتبر لحوم السمك، والتونة، وبرغر اللحم الطبيعي غير المصنع من اللحوم المسموح بها أيضا.
- الخضروات: كل الخضروات متاحة للتناول، خاصةً الجزر والطماطم والخيار.
- الفواكه: كل الفواكه متاحة للتناول، مع الالتزام بالكميات المحددة.
- المشروبات: القهوة، والشاي (الأحمر أو الأخضر)، وشاي الأعشاب، الكاكاو.
- التوابل: مثل الملح، والفلفل الأسود، والسماق.
- الزيوت: مثل زيت الزيتون.
- أشياء أخرى: مثل البصل، والخل، وسكر الدايت.
الممنوع في رجيم هنادي البدر
- الأطعمة المصنعة: مثل المايونيز، والكاتشب، والكريمة.
- المارجرين.
- صلصة الطماطم الجاهزة.
- السكريات والعسل.
- الكينوا.
جدول نظام رجيم الدكتورة هنادي البدر الغذائي
يحتوي جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم الجسم، لذا، فهو نظام يتناسب مع الجميع.
الأسبوع الأول
- مشروب الصباح: عبارة عن كوب واحد من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ من النوم.
- الفطور: ثمرة فاكهة، وسبع حبات مكسرات، وخمس حبات تمر.
- وجبة خفيفة: سلطة الجرجير بالليمون.
- الغداء: قطعتان من برغر اللحم الغير مصنع، أو تونة خالية من الزيت، أو دجاجًا مشويًا.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثاني
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: نصف خبزه، أو قطعتان شبورة، أو شريحة توست بجانب سلطة الجبن قليل الدسم (طماطم، خيار، أو أي نوع من الخضروات بجانب الجبن).
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، وثلاث حبات تمر.
- الغداء: لحم، أو دجاج، أو سمك، أو برغر لحم غير مصنع مع السلطة.
- وجبة خفيفة: مشروب الكاكاو (كوب صغير)، أو خمس حبات تمر.
- العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثالث
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: شريحة توست مع بيضة، أو شريحة توست مع زبادي، أو شريحة توست مع جبن قليل الدسم، أو لبنة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، وخمس حبات تمر.
- وجبة الغداء:
- اليوم الأول – يمكن تناول ما ترغبه حتى الشعور بالشبع.
- اليوم الثاني – اللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو برغر اللحم الغير مصنع بجانب كوب من الزبادي وخيار.
- اليوم الثالث – اللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو برغر بجانب السلطة.
- اليوم الرابع – يمكن تناول الطعام الجاهز حسب الرغبة بجانب السلطة.
- اليوم الخامس – اللحم مشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو بجانب السلطة.
- اليوم السادس – مشويات فقط.
- اليوم السابع – اللحوم المشوية بجانب السلطة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، أو قليلٍ من المكسرات، أو التمر.
- وجبة العشاء: بيض مسلوق، أو الزبادي مع الخيار، أو الحساء.
الأسبوع الرابع
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: ثلاث حبات تمر، أو ثلاث ثمرات فاكهة.
- وجبة خفيفة: رقائق الذرة (الكورن فليكس) ومن الممكن تناول بجانبه الحليب قليل الدسم، مع جبن قليل الدسم ويمكن استبداله باللبنة.
- الغداء: حساء الخضروات بجانب نصف خبزه، أو كوب صغير من الأرز، مع قطعتين برغر من اللحم المشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادي بجانب الخيار، أو حساء الخضروات بجانب الفول.
الأسبوع الخامس
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: خضروات، وبشكل خاص الطماطم والجزر بجانب المجموعة الغذائية المفضلة من بيضتان أومليت أو حسب الرغبة مع مراعاة استخدام زيت طبيعي غير مهدرج؛ أو أربع شرائح من لحم الديك الرومي؛ أو خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش؛ أو علبة زبادي.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الموز، أو ثمرتين من الكيوي.
- الغداء: اللحوم المشوية بجانب حساء ساليري (الملفوف، فلفل أخضر، بصل، طماطم، مشروم، توابل).
- وجبة خفيفة: خمس حبات تمر.
- العشاء: لحم بجانب السلطة، أو الدجاج، أو التونة، أو البرغر.
جدول نظام الدكتورة هنادي البدر لكسر ثبات الوزن
في حالة إذا ما انتهت الخمس أسابيع ولم تصل إلى الوزن المستهدف، يمكنك البدء في النظام الغذائي لكسر ثبات الوزن.
عند ثبات الوزن لأسبوعين متتاليين، يمكنك كذلك تطبيق أسبوع كسر ثبات الوزن، ومن ثم العودة بعد تطبيقه لاستكمال باقي أسابيع الرجيم.
الفطور
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة بجانب الخضروات.
- اليوم الثاني: تناول الفاكهة المفضلة.
- اليوم الثالث: خمس تمرات.
- اليوم الرابع: شريحة من التوست بجانب الخضروات ملعقتين من اللبنة.
- اليوم الخامس: تناول الفاكهة حسب رغبتك.
- اليوم السادس: تناول ثمرتان من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمس حبات تمر.
وجبة خفيفة
- يجب تناول الخس، أو الجرجير.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية بجانب السلطة.
- اليوم الثاني: قطعتان من البرغر بجانب الحساء.
- اليوم الثالث: ثمان قطع من الشيش طاووق والتبولة.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية بجانب السلطة.
- اليوم الخامس: التونة بجانب السلطة.
- اليوم السادس: نصف دجاجة بجانب الحمص.
- اليوم السابع: التونة والسلطة.
وجبة خفيفة
- ثلاث حبات من التمر بجانب الفاكهة.
العشاء
- حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر للأطفال
يتميز رجيم الدكتورة هنادي البدر الغذائي للأطفال بالعديد من المميزات كما أنه مرن يمكن استبدال الوجبات الموجودة فيه حسب رغبة الطفل.
- السكريات والدهون والشوكولاتة والوجبات السريعة من أهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة لدى الأطفال فيجب التقليل من ذلك.
- يجب منع كلًا من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة أيضًا.
- عدم الصرامة مع الأطفال خلال الحفلات، واجبارهم على الالتزام بالرجيم، فيجب أن يعيشوا حياتهم الطبيعية.
- شرح الرجيم للأطفال وأهدافه، وطلب مساعدتهم على تنفيذه.
- الالتزام بالنظام الغذائي الصحي سيكون حافزًا قويًا وقدوةً للأطفال.
جدول الرجيم للأطفال
- الفطور: شريحتان من التوست بجانب البيض، أو الجبن، أو الزعتر، أو الفول، أو شرائح الديك الرومي بجانب الخضراوات.
- وجبة خفيفة أولى: بعد ساعة ونصف، ثمرة أو ثمرتان من الفاكهة.
- وجبة خفيفة ثانية: بعد ساعة، كوب صغير من مشروب الكاكاو.
- الغداء: حساء الخضروات بجانب كوب من الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا المشوية، بجانب المشويات منزوعة الجلد والدهون.
- وجبة خفيفة: بطاطس محمرة بالشكل المفضل لأطفالك.
- العشاء: الاختيار بين المجموعات الغذائية الموجودة في الفطور، أو رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب بدون سكر.
في نهاية مقال جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر، يجب التأكد من عدم تحسس الجسم لأحد عناصر الرجيم، كما ينصح باستشارة الطبيب إذا ما أصبت بأية أمراض مزمنة أو تناول الأدوية باستمرار.
