تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس .
كل تمرين نقوم به هو 60 مرة نقسمها على 3 مرات اي بمعدل 20 مرة و نرتاح30 ثانيه و نعيد .
و بين كل تمرين و تمرين اخر الراحة 90 ثانية
التمارين
التمرين الاول شرحه على رابط الفيديو تحت الصورة
التمرين الثاني شرحه على رابط الفيديو تحت الصورة
التمرين الثالث شرحه على رابط الفيديو تحت الصوره
التمرين الرابع و رابط الفيديو تحت الصوره
