أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية و علاج القلق والاكتئاب والخوف الزائد

أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية

تتشابه أعراض القلق والتوتر والاكتئاب مع بعضها ، وإليك أبرزها:-

• الصداع المزمن

يصاب الشخص الذي يعاني من القلق أو التوتر أو الاكتئاب بصداع قوي ومزمن، ويظل هكذا لفترة طويلة من الوقت، حتى يتم الحصول على العلاج الصحيح.

• صعوبة التنفس

يعاني الشخص القلق أو المتوتر من خلل في عمل الجهاز التنفسي، فقد يشعر بصعوبة في التنفس أو الرغبة في التنفس بشكل سريع، ولكن سرعان ما يزول هذا العرض مع تلقي العلاج.

• رعشة بالأطراف

الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالاضطرابات النفسية غالبًا ما تكون لديهم رعشة قوية في أطراف الجسم خاصة اليدين.

• العزلة والانطواء

يميل من يعاني من القلق أو الاكتئاب إلى الانطواء والعزلة والابتعد عن كافة الأشخاص أو الأنشطة الاجتماعية، وهو سبب أساسي لتفاقم حدة المرض.

•  الشد العضلي الناتج عن القلق

يؤدي القلق النفسي في الكثير من الأحيان إلى حدوث شد عضلي خاصة في الجزء السفلي من الظهر، أو الرقبة أو الكتفين والساقين، وهنا لابد من تدخل الطبيب المعالج لكي يصف الأدوية التي يمكنها التخفيف من حدة الشد العضلي.

يمكنك مشاهدة مقالة كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن

أعراض التوتر والقلق الجسدية

تظهر اعراض القلق والتوتر الجسدية على الجسم، وتؤثر على الجهاز العصبي المركزي، حيث يتسبب القلق و التوتر المستمر على المدى البعيد، في إفراز المخ هرمون التوتر بشكل منتظم، وهذا التأثير يتسبب في ظهور الاعراض الجسدية للقلق على الجسم، والتي تشمل:-

الصداع والدوار

القلق والتوتر المستمر، يتسبب في الإصابة بالصداع  المستمر، نتيجة الأرق وعدم النوم، بسبب الأفكار والمخاوف من موضوع معين أو شئ يجعله مريض القلق محور حياته، مما يصيبه بالصداع والدوار، كما أن اعراض القلق الجسدية تتمحور في صعوبة النوم بسبب التوتر والتفكير الشديد.

اضطراب الجهاز الهضمي

يؤثر القلق على الجهاز الإخراجي والجهاز الهضمي، مما يسبب آلام في المعدة، والإصابة بالغثيان والإسهال، وفقدان الشهية.

نظام القلب والأوعية الدموية

من أعراض القلق الجسدية، هو حدوث اضطرابات القلق التي تسبب ارتفاع معدل نبضات القلب، وآلام في الصدر، وارتفاع ضغط الدم، ويعتبر مرضى القلب من أكثر الأشخاص زيادة للإصابة باضطرابات القلق.

الجهاز المناعي

إذا كان يشعر الشخص بالقلق والتوتر لفترة زمنية طويلة، فهذا الاضطراب والقلق  يتسبب في ضعف الجهاز المناعي لأن الأفكار والمشاعر السلبية تدخل الشخص في دائرة التوهم المرضي، مما يسبب عدم عودة الجسم إلى وظيفته الطبيعية، كما يجعل مريض القلق أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.

الجهاز التنفسي

ونضيف مشاكل الجهاز التنفسي إلى اعراض القلق الجسدية التي يجب عليك معرفتها، خاصة أن القلق والتوتر يولد سرعة التنفس مما يجعل الشخص لا يستطيع التنفس بصورة طبيعية نتيجة زيادة القلق والتوتر، خاصة مرضى الالتهاب الرئوي، مما يجعل مريض القلق أكثر عرضة للإصابة بمرض الربو.

 

يمكنك مشاهدة مقالة كيف تساعد المكتئب؟

 

كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية

إذا كنتت تعاني من أعراض جسدية للقلق والاكتئاب ، فعادةً ما يؤدي العلاج بالحديث مع طبيب نفسي أو بتناول الأدوية إلى تخفيفها، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فهو أكثر خيارات العلاج شيوعًا وفاعلية للقلق، ويمكنك أيضًا التخلص منها باتباع النصائح التالية:-

• النشاط الجسماني:-

مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتحسن الصحة.

• تجنب الكحول والكافيين:-

المشروبات الكحولية والمنبهة لهما تأثير سيئ على القلق، ولا بد من تجنبها.

• الاسترخاء:-

التخيل الموجه والتنفس العميق سيساعدان جسمك على الاسترخاء، بالإضافة إلى التأمل وتمارين اليوجا أيضًا.

• النوم:-

يساعد الشعور بالراحة الكافية على التخفيف من أعراض القلق.

• التأمل الذاتي:-

مثل: كتابة اليوميات، وتسجيل ردود الفعل التلقائية تجاه المواقف المختلفة، كل هذا سيفيد في الانتباه إلى الأعراض والسيطرة عليها.

• طمأنة النفس:-

ترديد عبارات، مثل: “أنا بخير” أو “هذه الأعراض ستنتهي قريبًا” لمواجهة أفكارك السلبية، مفيد جدًّا في التعافي.

• اتباع نمط حياة صحي:-

تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفاكهة، والاهتمام بالصحة، والإكثار من شرب الماء، والنوم الكافي، وتجنب كل ما هو موتر، يساعد بالتأكيد على التخلص من الأعراض.

• صرف الانتباه عن مسببات القلق:-

توجيه التركيز على الأمور الإيجابية، والمواهب والقدرات الذاتية، يساعد في صرف الانتباه عن كل ما يمكن أن يتسبب في القلق.

• اللجوء للطبيب:-

من المهم طلب المساعدة عند تفاقم الحالة، سيكون الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية المؤهل، قادرًا على التعامل مع أعراض الجسدية للقلق.

يمكنك مشاهدة مقالة اسباب الصداع في الجبهه عند الاطفال ومتى يستدعي القلق ؟

 

أعراض القلق العام

يتميز بأنه مفرط، ولا يمكن السيطرة عليه وغالباً يكون غير عقلاني، ويكون بسبب توقعات يومية حول الأحداث والأنشطة، غالباً ما يتدخل هذا القلق المفرط مع الأداء اليومي، ومن الاعراض:-

1. أرق.
2. إحساس بأنهم على الحافة.
3. سهولة الإحساس بالإرهاق.
4. الإحساس بأن عقله فارغ كالورقة البيضاء أو الصعوبة في التركيز لو تذكر الاشياء.
5. التهيج.
6. شدة العضلات.
7. اضطرابات النوم ( صعوبة الدخول فى النوم او النوم الغير مرضى المصحوب بالارق).
8. عدم الثقة بالنفس.
9. عدم القدرة على أخذ القرارات أو الحزم.
10. نوبات من البكاء.
11. ألام لا يوجد لها تفسير.
12. الاطفال الذين يعانون من اضطراب القلق العام يميلون الى القلق المبالغ فيه خاصة بالنسبة لكفائتهم او قدرتهم على الاداء.

يمكنك مشاهدة مقالة علاج الاكتئاب والقلق والخوف بالقران الكريم والعلم

أعراض القلق النفسوجسدية

وهي الأعراض التي تظهر في حالة تعرضك لموقف معين يحفز الشعور بالقلق فيأتي على هيئة نوبات تتعرض فيها لأعراض جسدية ونفسية في وقت واحد، مثل:

• الذعر والخوف بشكل تفقد معه السيطرة.
• الشعور كأنك ستصاب بالجنون.
• خفقان القلب وألم بالصدر.
• الإغماء.
• صعوبة التنفس والاحساس بالاختناق.
• الشعور بهبات ساخنة وقشعريرة.
• الرعشة وهزة في الجسم.
• الغثيان وتقلصات في البطن.
• الانفصال عن الواقع.

يمكنك مشاهدة مقالة السمنة تؤدي الى الاكتئاب والقلق

 

علاج القلق والخوف الزائد

طرق علاج القلق العام كثيرة ومتنوعة، لكن البداية الصحيحة تكون بتوجه الشخص للطبيب لطلب المساعدة والدعم، والاعتراف بأن القلق يسبب مشكلات كثيرة ويجب علاجه مثل أي مرض أخر، وأن الأمر لا يجب التهاون فيه، وطرق العلاج كالتالي:

علاج القلق والتوتر والخوف بالاعشاب

ذلك باستخدام المشروبات العشبية المهدئة مثل النعناع والينسون والشاي الأخضر والزنجبيل وعشبة النردين والشوفان وعصير الموز مع الحليب وعسل النحل.

العلاج النفسي والسلوكي

هذا العلاج يعتبر من الطرق الناجحة والآمنة ويجب أن يأتي قبل العلاج الدوائي، حيث يساعد الطبيب المريض على مواجهة مشكلته وأسباب قلقه وخوفه، ويستمع لكل ما يدور في ذهنه من مخاوف واقتحام المشكلة، ويوجه الطبيب مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من هذه الأفكار والمشاعر.

الهدوء والاسترخاء

يفيد الاسترخاء والهدوء وممارسة تمارين التأمل في العلاج، كما يمكن ممارسة اليوجا وتمارين التنفسي العميق والبطيء، كل هذا يساعد على صفاء الذهن وتقليل القلق والتوتر.

ممارسة التمارين الرياضية 

الاهتمام بممارسة الرياضة يقلل من القلق والخوف ويساعد على تحسين الحالة الصحية والنفسية للشخص، لأنه يفرغ طاقته في أمور مفيدة تبعده عن التفكير السلبي.

النمط الغذائي

يفيد تناول بعض الأطعمة في تحسين الحالة النفسية، لذا يجب التخلص من العادات الغذائية السيئة المرتبطة بتناول الأطعمة السريعة والتركيز على الخضروات والفاكهة والعصائر الطبيعية الطازجة، مع التقليل من تناول السكريات ومشروبات الكافيين التي تثير الجهاز العصبي وتسبب زيادة الشعور بالتوتر والأرق.

تغيير روتين الحياة

يجب أن يقوم الشخص بتغيير روتين حياته ومنح نفسه فترة للراحة والإجازة والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، والاهتمام بالزيارات العائلية والتنزه بصحبة الأهل والأصدقاء لتحسين حالته النفسية.

الدعم الأسري

نجاح علاج القلق والخوف الزائد يحتاج لدعم من الأسرة والمقربين من الشخص، لمساعدته على عبور أزمته الصحية بسلام.

العلاج الدوائي

يلجأ الأطباء لعلاج هذه الحالة باستخدام الأدوية خاصة إذا تفاقمت الأعراض، حيث يتم وصف مضادات الاكتئاب والقلق مع المهدئات ، علاج القلق والخوف والتفكير لأنها تساعد على ضبط المواد الكيميائية في الدماغ، لكن الاستخدام بالطبع يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.

علاج القلق والخوف الزائد و علاج التفكير السلبي يحتاج إلى إتباع مجموعة من النصائح الطبية والعلاجية واستشارة الطبيب حتى يعبر المريض أزمته بسلام، مع دعم الأسرة له وتناول الأدوية الموصوفة لتختفي مشاعر القلق ويقل الخوف ويعود المريض لهدوئه وتتحسن حالته النفسية.

يمكنك مشاهدة مقالة العلاقة بين القلق وامراض القلب

 

علاج القلق والاكتئاب والخوف

يمكن أن يختلف العلاج الطبي للقلق والاكتئاب بناء على حدة الحالة والأعراض التي يعاني منها المريض وقد ينقسم العلاج  وفقًا للآتي:

 النفسي 

العلاج النفسي للمريض هو عبارة عن جلسات نفسية وتأهيلية تتم بين المريض وبين الطبيب النفسي المعالج لكي يتعرف من خلالها على أسباب الإصابة بالقلق والاكتئاب ودرجة الإصابة ومحاولة إيجاد حل مناسب لما يعاني منه المريض من مشاكل بحياته تسبب له الشعور بالقلق والخوف وغيرها.

 السلوكي

يعتبر التأهيل أو العلاج السلوكي أحد الأمور التي يلجأ لها الطبيب لكي يساعد المريض في التغلب عما يشعر به من مخاوف مع تغيير شكل التفكير وطريقة التعامل مع الأمور الحياتية التي تمر على الشخص المصاب في حياته بشكل عام مما يقلل من الشعور بحالات الخوف أو القلق أو التوتر.

مجموعات الدعم الجماعي

هي عبارة عن مجموعات من الأشخاص مصابون بنفس المشاكل التي يعاني منها المريض من خوف وقلق وغيرها ينضم لها المريض لكي يشعر بالدعم والانتماء لأشخاص آخرين يكون لديهم نفس الأفكار التي يعاني منها المريض مما يساعد في تأهيلة وتحسن حالته بشكل كبير.

 

يمكنك مشاهدة مقالة اكتئاب ما قبل الزواج

 

يمكنك ايضا مشاهدة مقالة أنواع القلق وأعراضه