صحة عامة

علاج العصبية الزائدة

علاج العصبية الزائدة

العصبية الزائدة واضرارها

العصبية نوع من أنواع الغضب الذي يعد شعورًا طبيعيًا وصحيًا، لكنها في بعض الأحيان قد تزيد

عن الحد الطبيعي، لتتحول إلى ما نسمّيه العصبية الزائدة.في حالات العصبية الزائدة، تعيق العواطف عملية

اتخاذ الشخص للقرار السليم، كما أنها تضر علاقاته مع الآخرين، وقد تحدث العديد من الأضرار الصحية نتيجة

العصبية المفرطة، لذلك فإن عملية التحكم بالعصبية الزائدة أو التخلص من العصبية

والانفعال السريع، تساعد كثيرًا على الحد من الأضرار العاطفية والاجتماعية والصحية التي يتعرض لها الشخص نتيجة الغضب المفرط والسريع.

– العصبية الزائدة أو الغضب الشديد، هو استجابة شائعة للتجارب المحبطة والمهددة للشخص الذي يعاني منها،

كما يمكن أن تكون العصبية الزائدة استجابة ثانوية لمشاعر الحزن والخوف والوحدة، وفي بعض الأحيان، قد تنشأ العصبية الزائدة دون سبب محدد.

أضرارها:

  • العلاقات المضطربة بالأشخاص الآخرين:

حيث يكثر عند الأشخاص الذين يعانون من العصبية الزائدة الصراخ والعنف الجسدي والإدمان وغيرها من المشاكل التي تجعل الآخرين لا يفضلون البقاء بجانبهم.

  • مشاكل في المدرسة أو في العمل:

كفقدان العمل أو القدرة على إكمال الدراسة على المقاعد الدراسيّة، أو التعرّض للأزمات الماديّة.

  • المزاج السيء:

بالإصابة بالإكتئاب أو القلق والاضطراب.

  • الإدمان على الكحول أو الدخان:

يُعد الإدمان على المواد المخدرة واحد من أهم الأسباب المؤدية لحدوث العصبيّة الزائدة.

  • الإصابة بمشاكل جسديّة:

كارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري أو التعرّض لأمراض القلب أو الإصابة بالجلطات الدماغيّة، وتقرّحات المعدة والألم الحاد.

يمكنك مشاهدة مقالة المرض النفسي جنون الارتياب

علاج سرعة الانفعال والعصبية

إن إجراء تشخيص شامل يمكن أن يساعد الأطباء على التوصية بأفضل وسيلة لعلاج العصبية الزائدة والانفعال السريع، وتشمل العلاجات الممكنة لآثار العصبية الزائدة ما يلي:
– العلاج النفسي
– العلاج السلوكي المعرفي
– تقديم المشورة
– جلسات إدارة الغضب (Anger management)

أما بالنسبة إلى علاج العصبية الزائدة بالأدوية، فيعتمد نوع الأدوية الموصوفة على الظروف الفردية، كما يراعي التشخيصات المرضية الأخرى، وتشمل الخيارات الممكنة ما يلي:
– بروزاك أو مضادات الاكتئاب الأخرى.
– البنزوديازيبينات المعروفة لعلاج القلق، مثل كلونوبين.
– الليثيوم أو الأدوية الأخرى المعروفة لتحقيق الاستقرار في المزاج.

لكن يتوجب الإشارة إلى أن علاج العصبية الزائدة بالأدوية له بعض الآثار الجانبية، ووفقًا للدراسات الطبية فإن ما يصل إلى 50% من المرضى الذين يتعاطون الليثيوم كعلاج للعصبية المفرطة؛ يعانون من آثار جانبية متعلقة بالكلى، وتشمل الآثار الجانبية الأخرى للأدوية المختلفة المرتبطة بالغضب: الغثيان، زيادة العطش، التغيرات في أنماط التفكير، الإعياء، الدوخة، الارتعاش، الحمى، والإدمان.

يمكنك مشاهدة مقالة اضطرابات الشخصية : أنواعها و العلاج منها

علاج العصبية

1: البعد عن التفكير السلبى وتجنب الضغط النفسى والمشاحنات والضغوطات.

2:ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على الاسترخاء والهدوء ومنها تمارين اليوجا والتأمل.

3: تناول السوائل الدافئة مثل الينسون والنعناع والشمر، حيث إنها تساعد على الاسترخاء والهدوء.

4:تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

5: البعد عن التدخين والمشروبات الكحولية والغازية.

يمكنك مشاهدة مقالة مرض ثنائي القطب: أعراضه و أنواعه، هل مريض ثنائي القطب مجنون؟

علاج العصبية الزائدة بالقران

* وَقَالَ لَهُمْ نَبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَنْ يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَىٰ
وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلائِكَةُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لايَةً لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ. (248) سورة البقرة
* إِذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنْكُمْ
رِجْزَالشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىٰ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الأَقْدَامَ. (11) سورة الأنفال

علاج العصبية الزائدة

بهذه الطرق ستهدأ تدريجياً وستتمكن من علاج العصبية الزائدة:
  • فكر بذكاء:حاول أن تفكر في التعبير عن غضبك بأسلوب يريحك في النهاية ؛منعاً لأن يقوم الشخص الآخر بالرد عليك،وتصبح مشاحنة من الممكن أن تُطرد خلالها من عملك فهناك آلاف المنتظرين للوظيفة التي تشغلها،أو تنتهي بآلام الانفصال إن كان الخلاف مع الزوجة لذا فكر جيداً قبل التحدث.
  • فكر بحيادية:من خلال التفكير في السلوك نفسه وليس الشخص الذي قم بإغضابك، هذا سيخفف من حدة مشاعركإن كان لديك مواقف سابقة معه، ويسهل عليك الحكم على الموقف.
  • حاول ألا ترد سريعاً، فأنتَ لست بحاجة إلى الرد السريع.
  • غير من وضعيتك إن كنت واقفاً اجلس أو العكس لأن هذا ينشط الدورة الدموية في جسمك ويساعدك على التفكير والهدوء.
  • عندما يصرخ مديرك، ليس أمامك سوى سماعه، لكن في العادة الناس عندما يتعصبون لا يقولون شيء مهم،لهذا فكر بإيجابية أن مديرك واقع تحت تأثير الإنفعال ولا يقصد ما يقوله. اسأل نفسك،هل الموقف يستحق الصراخ؟ ما الذي فعله الشخص الآخر؟ وما التصرف المناسب إن كنت مكانه؟
  • تعرف على تمارين تنظيم التنفس ستساعدك على إخراج غصبك، قم باستنشاق الهواء ثم احبس نفسك وأخرجه.
  • تأمل كثيراً؛فالتأمل يساعدك على التخلص من الضغوط.
  • استمتع بشيء تحبه، انظر إلى النهر إن كنت ستمر عليه خلال رحلتك إلى العمل أو انظر للزرع.
  • استمع إلى الموسيقى لتهدئة الأعصاب.
  • مارس التمارين الرياضية، فهي وسيلة هائلة للصحة وللتخلص من العنف الداخلي، ولها تأثير رائع على تهدئة أعصابك.
  • استمع إلى الآخرين، فقد يكون سبب المشكلة عدم الاستماع، وحاول فهم ماذا أغضب الشخص تحديداً، لحل المشكلة.

يمكنك مشاهدة مقالة أعراض الاكتئاب الشديد والخفيف واختلاف الاعراض عند الرجال و النساء

علاج العصبية والصوت العالي

عند الشعور بالتوتر أو القلق في موقف ما، فإن جسمك يستعد لمحاربة هذا التهديد عن طريق زيادة إفراز هرمون “الأدرينالين”،

  • الذي يتسبب على الفور في زيادة سرعة ضربات القلب، ومعدل التنفس، وارتفاع ضغط الدم، ما يزيد من يقظتك وطاقتك، ويؤدي للعصبية التي قد تقترن بالصوت العالي، وهذه النصائح ستساعدكِ على التخلص منها:
  • واجهي عصبيتكِ: ذكّري نفسك دائمًا بأن العصبية شيء طبيعي، فهي طريقة جسمك للدفاع عن نفسه في بعض الأحيان، وعلى عكس ما تعتقدين، يمكن أن يساعدك إدراك الموقف، ورد فعلك تجاهه على التحكم في عصبيتكِ مع الوقت، والسيطرة على نفسك.
  • أعدي نفسكِ للمواقف الصعبة: لا يمكنك دائمًا التنبؤ أو التخطيط لكل شيء، ومع ذلك هناك بعض المواقف التي يمكنك الاستعداد لها مسبقًا، كاجتماعات العمل، أو التدرب على عرض ما أو المقابلات الشخصية الأولى، حتى لا تكوني في موقف به ضغط.
  • شجعي نفسكِ بالكلام الإيجابي: استخدمي الحديث الذاتي الإيجابي، وشجعي نفسكِ على التغيير، وتصوري نتيجة هذا الأمر التي ستعود عليكِ بالنفع، سيساعدك هذا في القضاء على التوتر، والتخلص من العصبية.
  • شاركي مشاعركِ مع أشخاص مقربين: كأمك أو إخوتكِ أو صديقاتك، إذ تساعدك مشاركة مشاعرك مع شخص تشعرين معه بالراحة على اتخاذ القرار المناسب، ورؤية الموقف بصورة أكثر عقلانية وموضوعية، ما يجعلك تشعرين بمزيد من الإيجابية.
  • مارسي تمارين الاسترخاء: كالتأمل وتمارين اليوجا وتمارين التنفس التي ستساعدكِ على التحكم في غضبك وعصبيتكِ بأي موقف تشعرين فيه بالضغط.
  • تخلصي من الضغوط: عبر ممارسة الرياضة، والخضوع لجلسات التدليك، وسماع الموسيقى الهادئة، وقضاء الوقت مع حيوان أليف، واستخدام العلاج العطري، كل هذه الطرق تساعد على تخفيف التوتر.
  • تدربي على الاستماع أكثر من التحدث: لا تقاطعي حديث الآخرين، واستمعي لهم جيدًا، بدلًا من التفكير فيما تريدين قوله، وبهذه الطريقة لن تشعري بالحاجة إلى رفع صوتك.

يمكنك مشاهدة مقالة ما هو اضطراب تبدد الشخصية؟ هل يعتبر مرض خطير ؟ ، أعراضه وعلاجه

يمكنك مشاهدة مقالة اسباب العصبية الزائدة عند النساء: اعراضها واسبابها ونصائح للتخلص منها

 

السابق
المرض النفسي جنون الارتياب
التالي
الحزن

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : فوائد الترمس للتسمين وزيادة الوزن وللرجيم أيضاً - فوائد

اترك تعليقاً