طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة والعمل

طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة والعمل

الذاكرة هي الجزء الموجود في الدماغ، والمسؤول عن عملية الحفظ، والتركيز، واسترجاع المعلومات المختلفة عند الحاجة إليها، إلا أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النسيان، وعدم القدرة على التركيز أو الحفظ بشكلٍ سليم، وقد يعود ذلك إلى أسبابٍ بيولوجية تتعلق بالوراثة، وطبيعة جسد الفرد، أو الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى قلة تمرين الدماغ.

ضعف التركيز الذهني

مع التطور الحاصل في هذا العصر قد تؤدي الكثير من الأمور إلى عدم القدرة على التركيز والحفاظ على الانتباه أثناء أداء المهام؛ فقد يكون التركيز في بعض الأحيان تحديًا، لكن يمكن اتخاذ خطوات لتعزيز القدرة عليه، فذلك يساهم في الحفاظ على الاهتمام ببناء العالم الداخلي لتكون للأفكار والدوافع والعواطف الأكثر صلةً بالأهداف الأولوية في العقول، وتبدأ القدرة على الحفاظ على الانتباه في سن مبكرة، وتساهم في النجاح طوال الحياة، وتوجد عدة عوامل أثناء الطفولة والمراهقة يمكن أن تعزز تنمية المهارات أو تضعفها، وهذه العوامل هي التي تمكّن الشخص من التركيز لمدة طويلة.

أسباب عدم القدرة على التركيز

هناك عدة اسباب تقلل من القدرة على الحفظ، منها:

• تناول المنبهات بشكلٍ كبير ومستمر، مما يؤثر سلباً في ذاكرة الفرد.
• الخوف والضغط النفسي الذي يمارسه الفرد على نفسه أثناء الدراسة، فيضيع وقته وجهده دون إنجاز شيء، وبالتالي يؤدي إلى فشله.
• عدم النوم لفترات كافية، مما يسبب تشتت انتباه الفرد، وضعف تركيزه.
• الإصابة بالاضطرابات الصحية المزمنة، ومنها: الإصابة بالخرف. حدوث ارتجاج في المخ لدى الشّخص. الإصابة بمتلازمة التعب المزمن. الصرع. الأرق. الإصابة باضطراب ضعف الانتباه مع فرط الحركة (ADHD). إدمان الكحول. الاكتئاب. الإصابة ببعض الاضطرابات النفسيّة، مثل انفصام الشخصية. بعض الآثار الجانبية للأدوية التي تؤثّر على التركيز. قلّة النوم. الإجهاد الزائد. الشّعور بالجوع. القلق.

طرق لزيادة التركيز في الدراسة

هناك عدة طرق تساعد على التركيز منها:

• تصفية الذهن من كل ما يشغل البال من أفكار، والانشغال فيما نقرأ.
• اختيار المكان المناسب للدراسة، بحيث يكون هادئاً ومغلقاً، ويخلو من الألوان الكثيرة التي تشتت التركيز.
• القراءة الأولية للمادة قبل البدء بالدراسة تساعد على تنشيط الذاكرة، والحفظ لمدة أطول.
• اختيار الوضعية المناسبة أثناء الدراسة، حيث إنّ البعض يفضل المذاكرة وهو جالس، والبعض الآخر يفضل المشي ذهاباً وإياباً، وكذلك اختيار طريقة الدراسة التي تُناسب قدرات كل شخص؛ كالتلخيص أو القراءة الصامتة، والبعض يفضل القراءة الجهرية، والحديث أثناء الدراسة، فكل هذه الطرق تتوقف على ما يناسب طبيعة الأشخاص، ومراعاة أخذ جزء من الراحة بين الحين والآخر؛ حتى لا يشعر الفرد بالملل.
• تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ لإمداد الجسم والدماغ بالطاقة اللازمة لاستقبال المعلومات وحفظها، والقدرة على تحليلها، ولا بد من التركيز على وجبة الافطار قبل الذهاب إلى الامتحان؛ لأنَّها تنشط الخلايا الدماغية، ويُنصح بتناول حبة من الشوكولاتة قبل الدخول إلى الامتحان؛ لأنَّها تُحفز الذاكرة وتنشطها.
• أخذ قسط وافر من النوم، حيث يجب أن ينام الإنسان البالغ 8 ساعات يومياً، وذلك ليكون قادراً على القيام بنشاطاته وواجباته خلال اليوم.
• تخصيص الفرد فترة محددة من اليوم للقراءة، وتلخيص أهم ما يستنتجه مما يقرأ، وبذلك يدرب نفسه على اكتساب مهارة التركيز، والقدرة على الاستنتاج الصحيح.
• اللجوء إلى الكتب للحصول على المعلومات بدلاً من الإنترنت.
• الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم بكمية تُقدر بثمانية أكواب يومياً، لما للماء من قدرةٍ كبيرة في تنشيط الجسم وإمداده بالسوائل التي يحتاجها.

طرق لزيادة التركيز في العمل في المنزل

• حجب عوامل التشتت أثناء العمل الكثيرون يشعرون بالتشتت وعدم التركيز عند صراخ الأطفال أو سماع أصوات عالية من مصادر مختلفة داخل المنزل، لذلك ينصح بحجب عوامل التشتت، والجلوس داخل غرفة هادئة، وإغلاق مواقع التواصل الاجتماعى، واستخدام التطبيقات الإلكترونية المختلفة التى تساعد على إنجاز العمل فى وقت قياسى.

 

• تحضير مكتب داخل المنزل قد يكون من المغري إنجاز العمل من خلال الجلوس على السرير، لكن ذلك سيكون له تأثير سىء على العمود الفقرى والرقبة فى المستقبل، لذلك يجب تحديد مكان داخل إحدى الغرف لتحويله لمكتب، ويشترط أن يتوافر فيه عوامل الهدوء التى تساعد على التركيز أثناء العمل، مثل عدم وجود جهاز تلفاز داخل الغرفة أو أى وسيلة من وسائل الضوضاء وتشتيت الانتباه وإضاءة الغرفة بشكل جيد.

 

• تحديد وقت بداية وانهاء العمل ينصح بالتزام الموظف بساعات العمل الطبيعية أثناء العمل من المنزل، مع ضبط المنبه على توقيت نهاية العمل، للالتزام طوال اليوم، مما يساعد على إنجاز المهام المطلوبة منه، بدلاً من قضاء الوقت فى تناول الطعام ومشاهدة التلفاز أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعى.

ينصح أيضًا بتوفير الأدوات المختلفة من أوراق وأقلام وغيرها، التى يحتاجها الموظف أثناء العمل مع توفر جهاز لاب توب، ووسائل تهوية داخل الغرفة وعدم السماح لأفراد الأسرة وخاصة الأطفال بإزعاج الموظف أثناء العمل، مما يحافظ على تركيز الموظف أثناء العمل من المنزل.

أطعمة لزيادة التركيز الذهني

تعدّ بعض الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية أفضل من غيرها لتغذية العقل والجسم؛ إذ تساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز والوقاية من الإصابة بالاضطرابات العقلية، ومن أهمّها ما يأتي:

• الشمندر (البنجر)، يعدّ من الأغذية الغنيّة بمضادات الأكسدة التي تزيد تدفّق الدّم إلى المخّ، بالتّالي المساعدة على زيادة التركيز الذهني والأداء العقلي، كما أنّه من أكثر الأغذية التي تحمي من السّرطان، ويساعد على تنقية الدّم من السموم، بالإضافة إلى فاعليته في زيادة مستويات الطاقة والأداء.
• البروكلي يساعد على تنشيط الذاكرة.
• الشوكلاتة الدّاكنة.
• صفار البيض.
• الخضروات الورقيّة الخضراء.
• زيت الزيتون النقي.
• سمك السلمون.
• الأفوكادو.
• الكرفس.
• التوت البري.
• الكركم.
• الجوز.

أعراض ضعف التركيز الذهني

يؤثر ضعف التركيز الذهني على الأشخاص بطريقة مختلفة، وفي ما يأتي بعض أعراض ذلك:

• صعوبة القدرة على اتّخاذ القرارات. عدم القدرة على التّفكير بوضوح.
• صعوبة تذكّر الأشياء القديمة أو التي حدثت منذ وقت قصير.
• فقدان الأشياء والأدوات، وصعوبة تذكّر أماكن وجودها.
• مواجهة صعوبة كبيرة في أداء المهام المركبة.
• نسيان المواعيد وأوقات الاجتماعات.
• كثرة التشتّت وصعوبة الجلوس بهدوء.
• فقدان الطاقة العقلية والبدنية.
• كثرة فعل الأخطاء في العمل أو الدراسة.

الحصول على المساعدة الطبية

ينصح بزيارة الطبيب إذا كان قد تناول بعض الأدوية سواء التي تباع من دون وصفة طبية أو التي لا تباع من دونها والتي تؤثر على الانتباه والتركيز، فإن كان الشخص يستخدم أي دواء ويشك بتأثيره على ذاكرته، فعندها تجب عليه زيارة الطبيب. كما وينصح بزيارة الطبيب في حالة الشعور بأن مشاكل الذاكرة تؤثر على قدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.