مصطلحات طبية

ما هو هرمون السعادة في الجسم

ما هو هرمون السعادة في الجسم

ما هو هرمون السعادة في الجسم، يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات تسمى بهرمونات السعادة، تكون تلك الهرمونات هي المسؤولة عن شعور الإنسان بالسعادة والطاقة الايجابية، وتحسن من حالته المزاجية وتبعد عنه المشاعر السلبية والاكتئاب، وإذا قلت هرمونات السعادة في جسم الإنسان يصاب بالاكتئاب والصداع ومتلازمة القولون العصبي، كما يصاب بالوسواس القهري.

هرمونات السعادة

هرمون السيروتونين وهو الهرمون الأساسي لتحقيق الشعور بالسعادة، وانخفاضه بالجسم يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والغضب وعدم الرضا، وقد يصل الأمر الى الرغبة في الانتحار، بالإضافة إلى كل ذلك، فإن نقصه في الجسم يسبب مشاكل واضطرابات في النوم فينتج عن ذلك الصداع النصفي، ويمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم باتباع الآتي:

  • تناول فيتامين ب، وب 6، وب 12، وفيتامين ج والتي تحقق للإنسان الشعور بالسعادة.
  • ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل.
  • التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا في الصباح الباكر.
  • الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
  • التقليل من تناول المواد السكرية التي تقلل من إنتاج السيروتونين.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز وكذلك السبانخ والفاصوليا، لأنها تعطي الإنسان الشعور بالسعادة.
  • ممارسة رياضة المشي والركض تساعد على زيادة إفراز السيروتونين.
  • هرمون الأدرينالين وهو هرمون السعادة والطاقة الذي يزيد من ضربات القلب، وينظم ضغط الدم ويجدد الدورة الدموية.
  • هرمون الجريلين وهو أحد الهرمونات التي تساعد على تحقيق الهدوء النفسي والاسترخاء، ومن ثم الشعور بالراحة والاستقرار.

هرمون الدوبامين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على تحسين حالته المزاجية، ويعد من الناقلات العصبية التي تعزز من الشعور بالسعادة، ويمكن زيادته في الجسم عن طريق الآتي:

  • تناول المكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
  • أخذ قسط كاف من النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • الابتعاد عن التوتر والإجهاد.
  • ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

هرمون الاوكسيتوسينو يسمى ايضاً بهرمون الحب وهرمون النعيم، وهو أحد هرمونات الدماغ التي تفرزها الغدة النخامية، حيث يساعد على تعزيز الثقة بالنفس والاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق، كما أنه مفيد لمرضى التوحد.

هرمون غابا وهو أحد الهرمونات والناقلات العصبية التي تحقق الشعور بالاسترخاء والسلام والهدوء، كما أنه يساعد على النوم ويعزز نمو العضلات أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضراوات والطماطم والبصل والمكسرات.

هرمون الاندروفين وهو من الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية، فيعمل على تقليل الشعور بالألم وإعطاء الشعور بالسعادة والفرح، وقد ينخفض مستوى الاندورفين في الجسم يتعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب والصداع الشديد والألم العصبي الليفي، أو زيادته في الجسم لابد من ممارسة أي شكل من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا، تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، كما أن الضحك يعمل على رفع الهرمون ايضاً.

أهمية هرمون السعادة

يلعب هرمون السيروتونين وهو هرمون السعادة الأساسي الرئيسي في الجسم دور مهم في جسم الإنسان كالاتي:

  • يمنح الإنسان الشعور بالسعادة والرضا والراحة النفسية.
  • يخفف من حدة التوتر والقلق.
  • يحسن الحالة المزاجية.
  • يبعد المشاعر السلبية.
  • يساعد على النوم والاسترخاء.
  • يساعد على التئام وشفاء الجروح.
  • ينظم عمل الغدد الصماء.
  • يحسن عملية هضم الطعام.
  • يزيد من انتاج لبن الام.

اعراض نقص هرمون السعادة

  • عدم الرغبة في تناول الطعام.
  • مشاكل واضطرابات في النوم.
  • العزوف عن العلاقة الحميمة.
  • الشعور بالتوتر والقلق.
  • قلة التركيز.
  • تشنج في العضلات.
  • عدم استقرار المشاعر والعاطفة.
  • صداع وألم بالرأس.
  • الشعور بالاكتئاب والغضب السريع.
  • التعب والضعف العام والشعور بالإعياء.
  • المشاعر العدوانية تجاه الآخرين.
  • زيادة الوزن.
  • الامساك.
  • الشعور بعدم الثقة بالنفس.
  • الشراهة في تناول الحلويات.

تعريف مرض تعفن الدم

ما هو العلاج الفيزيائي والكيميائي

الفرق بين الاستشاري والأخصائي والأستاذ

أمراض نقص هرمون السعادة

يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض عند الشعور بنقص هرمون السعادة كالاتي:

  • الاكتئاب.
  • الوسواس القهري.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • الرهاب (الهلع والخوف).
  • القولون العصبي.
  • الصداع.

اسباب نقص هرمون السعادة

  • الوقوع تحت ضغط عصبي ونفسي.
  • خلل في الهرمونات.
  • عدم التعرض لأشعة الشمس.
  • تناول الكحوليات والنيكوتين والكافيين وأدوية الاكتئاب بكثرة.
  • الإدمان.
  • التعرض للمبيدات الحشرية.
  • عدم تناول الطعام الصحي ونقص البروتينات بالجسم.
  • مشاكل في الهضم تؤثر على امتصاص الأطعمة التي تنتج السيروتونين.
  • نقص فيتامين اوميجا 3 بالجسم الذي يساعد على انتاج مادة التريبتوفان.
  • عدم ارتباط السيروتونين مستقبلات بالشكل المطلوب.

كيفية الحصول على هرمون السعادة من الاكل

يمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بنوع من الأحماض الأمينية يسمى تريبتوفان، حيث تساعد تلك المادة على تعزيز إنتاج هرمون السعادة، بالإضافة إلى أنها تساعد في علاج الاكتئاب والارق، فيمكن تناول العديد من الأطعمة التي تساعد علي زيادة إفراز ذلك الهرمون كالاتي:

  • الموز حيث انه من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ وج، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد ومجموعة من الألياف وفيتامين b 6، ومن ثم يتم النوم الهادئ وتتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
  • تعتبر المكسرات من الاطعمة الغنية بمادة التربتوفان، كما انها تحتوي على مضادات الاكسدة والالياف التي تعمل على الحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
  • يوجد ايضاً التريبتوفان في السلمون والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى أن السلمون يحتوي على فيتامين د الذي يعمل على تعزيز وتقوية العظام والعضلات.
  • يمكن أيضًا الحصول على التريبتوفان من العدس والشوفان والسبانخ والمحار.
  • الإكثار من تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تساعد على الشعور بالرضا وتؤثر على المشاعر الرومانسية خاصة بين العشاق، كما انها تحتوي على مضادات الاكسدة وبالتالي تخفض من التوتر والقلق، ولكن يجب الحرص وعدم الإفراط في تناولها حتى لا تتحول إلى إدمان.
  • تناول البروتينات بكثرة مثل اللحوم والبيض والكبدة.
  • تناول الخضراوات الملونة مثل السبانخ والبامية.
  • الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
  • مضغ اللبان.
  • تناول لحوم الديك الرومي التي تحتوي على نسبة كبيرة من التريبتوفان.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الصويا، مثل حليب الصويا ومكرونة ومهلبية الصويا.
  • تناول بذور او زيت الكتان يعزز من مستوى هرمون السيروتونين ويحسن المزاج.

متلازمة السيروتونين

متلازمة السيروتونين تعني ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين بشكل يمثل خطر شديد على حياة الإنسان، ويسبب تلك المتلازمة الافراط في تناول ادوية الاكتئاب، او تناول نوعين مختلفين من الادوية، حيث تعمل تلك الأدوية والمثبطات على منع امتصاص الجسم للسيروتونين فيبقى فترة طويلة في الدماغ، ومن أمثلة تلك الأدوية:

  • مسكن للآلام الميبيريدين.
  • الديكستروميثورفان وهو من أدوية السعال.
  • أدوية مضادات الاكتئاب(MAOIS).
  • بعض أدوية الشقيقة.
  • مضادات الاكتئاب من نوع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، وايضاً مثبطات استرداد السيروتونين النورابنفرين

طرق الحصول على السعادة

  • الحفاظ على الابتسامة يعمل على رفع إفراز المخ لهرمون الدوبامين في منح الإنسان الشعور بالسعادة.
  • مدح الآخرين وتقديم الشكر لهم يعزز الشعور بالسعادة والثقة بالنفس.
  • الابتعاد عن السلبية ومصاحبة الأشخاص الإيجابيين.
  • ترك الهاتف المحمول فترة من الوقت كمحاولة لتهدئة الاعصاب والخروج مع الأصدقاء للتنزه في أي مكان.
  • الذهاب إلى الحدائق العامة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وهدوء الاعصاب.
  • أخذ نفس عميق يزيد من الراحة والاسترخاء.
  • ان يعترف الانسان والمتاعب والأحزان التي يواجهها في حياته، لأن ذلك يساعده على التغلب عليها.
  • النوم من 7 الى 8 ساعات يوميًا يساعد الإنسان على الشعور بالراحة النفسية ويجدد طاقته ونشاطه.
السابق
متى ينتهي مفعول البروفين
التالي
ما هو داء كرون وما علاجه