الاكتئاب
الاكتئاب هو مصطلح عام يستخدم بصورة واسعة لوصف الشّعور الذي يمرّ به الشّخص بعد أسبوع سيء في العمل، أو عند خوض فترة انفصال صعبة، لكن اضطراب الاكتئاب الشّديد يكون أكثر تعقيدًا، ومن الممكن معرفته من خلال أعراض محدّدة تساعد على معرفة إذا ما كان هذا الاكتئاب أو الحزن عاديًا أو يصنّف بأنّه مرض يحتاج الى علاج في بعض الأحيان، فيمكن أن تكون الخطوة الأولى نحو هذا العلاج هي تحديد إذا ما كانت هذه المشاعر السلبيّة ثابتةً ولا تقلّ مع الوقت.
أمّا عن شيوع حالات الاكتئاب عند النساء زيادةً عنه عند الرجال فإنّ ذلك يعود إلى التغيّرات التي تحدث في مستويات الهرمونات؛ فقبل المراهقة مثلًا يحدث الاكتئاب بصورة نادرة وبمعدّلات متقاربة عند الأولاد والبنات، لكن هذه النسبة تختلف وقد تصل إلى الضعف عند البنات في مرحلة البلوغ؛ وذلك مرتبط بالتغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة طوال حياتها.
تكون هذه التغيّرات المزاجية واضحةً جدًا في فترات البلوغ، والحمل، وانقطاع الدّورة الشهريّة، أو بعد الولادة، أو عند إجهاض الجنين، وخلال الدورة الشهرية تحدث اختلالات هرمونيّة، خاصّةً في أيام ما قبل الحيض التي قد تصل إلى أسبوع وتؤدّي إلى تغيير السّلوك الطبيعي للمرأة وتأثّر بنسبة كبيرة على مزاجها.
علامات الاكتئاب عند المرأة
الاكتئاب الشّديد الذي يسبّب حالةً مزاجيّةً سيئةً وصعبةً التغيير هو شعور يتطلّب العلاج لكي يشعر الشخص بتحسّن، ومن الأعراض التي تُشير إلى الإصابة بالاكتئاب ما يأتي:
- مزاج سيء بسبب اليأس والفراغ، ومن الممكن أن يكون علامةً واضحةً لدى المراهقات.
- فقد الاهتمام بأيّ أنشطة ممتعة وتركها مرّةً واحدةً، وعدم القدرة على بدء تجارب جديدة.
- فقدان الشّهية، وفقدان الوزن.
- الأرق أو قلّة النوم.
- الشّعور بالقلق أكثر من المعتاد.
- الشّعور بالتعب.
- الشّعور بأنّه لا توجد قيمة للشّخص، أو الشّعور الدائم بالذنب.
- صعوبة التّركيز أثناء التفكير أو إنجاز أي شيء.
- التّفكير بالموت أو الانتحار.
لتشخيص هذا النوع من الاكتئاب يجب أن تجتمع خمسة من العلامات المذكورة على الأقلّ لدى المرأة المكتئبة، ويجب أن تستمرّ هذه الأعراض لمدّة أسبوعين على الأقل، ويجب أن يكون واحد منها على الأقل فقد الاهتمام بأيّ أنشطة أو المزاج السيء، ويجب أن تكون الأعراض قويّةً لدرجة تسبّب الضّعف الشّديد.
أسباب حدوث الاكتئاب
من الأسباب التي لا يمكن التحكّم بها هي الأسباب المجتمعيّة، والتي تؤثر بصورة مباشرة على الحياة واختيار العلاقات، ويكون مصدرها من نفس نمط حياة النساء؛ لأنّ المرأة أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب لعدّة أسباب، مثل: مشكلات الزّواج، ومحاولة الموازنة بين العمل والحياة، إضافةً إلى أحداث الحياة المتعبة، مثل فقدان أحد أفراد الأسرة، أو حتّى الأسباب البيولوجية والنفسية المرتبطة بالهرمونات، وبصورة عامّة فإنّ وفاة أحد الوالدين في عمر صغير، أو فقدان الوظيفة، أو الطّلاق، أو حوادث الاعتداء الجسدي أو الجنسيّ في مرحلة الطفولة على النساء، كلّها عوامل تزيد من نسب الاكتئاب عند المرأة.
علاقة الاكتئاب بسن المراهقة
عند المقارنة بين النساء البالغات والفتيات المراهقات يمكن ملاحظة أنّ المراهقات أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب وتظهر أعراض وعلامات مختلفة يجب أن يكون الأهل مدركين لها، لكي يستطيعو التدخّل إذا لزم الأمر، ومن هذه الأعراض:
- الانسحاب من الجلسات العائلية.
- عدم الاهتمام بالخروج مع الأصدقاء أو التّواصل معهم.
- الانخفاض في التّحصيل الأكاديمي والدّراسي.
- حدوث تغييرات في سلوكيات التّعامل مع الأهل أو الأخوة الصّغار.
- قلّة الاهتمام بالأنشطة الرياضيّة.
- القلق الزائد.
- إيذاء النفس بأداة حادّة أو الحرق.
- الانفعال السريع.
طرق علاج الاكتئاب
للعلاج من الاكتئاب توجد خيارات كثيرة، وأوّل إجراء هو زيارة الطبيب المختصّ أو اختصاصي صحّة عقلية، وبدوره سيبدأ بمجموعة من الاسئلة ليتأكّد من الأعراض، ومتى بدأت الحالة، وما هو السّبب الحقيقي للاكتئاب، بعد ذلك تبدأ رحلة العلاج بالنّصائح من الطبيب أو بوصف علاجات دوائية، وهنا يجب على المرأة أن تخبر الطبيب في حال كانت حاملًا أو احتمالية الحمل خلال العلاج؛ لأنّ بعض أدوية الاكتئاب تؤثّر على الجنين ونموه، أو قد تجعل الشّخص يشعر بالغثيان، والصّداع، أو حتّى الحرمان من النوم.
يمكن لبعض العادات والسلوكيات أن تحسّن من المزاج وتساعد على علاج حالة الاكتئاب، مثل: التمارين الرياضية المنتظمة، والنوم المريح لمدّة ثماني ساعات، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعيّة أو التطوعيّة، والتقرّب من الأشخاص الإيجابيين ومجموعات الدّعم، وتجربة طرق الاسترخاء، مثل: اليوغا، أو التأمّل.
أطعمة تساعد على التخفيف من الاكتئاب
من الأطعمة التي تساهم في التقليل من الاكتئاب الحبوب الكاملة، والمكسّرات، واللحوم مثل الكبد، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين D مثل الأسماك أو يكفي التعرّض لأشعة الشمس للحصول عليه، وأيضًا الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل: أسماك السّردين، والتّونا، وزيت بذور الكتان، وبعض أنواع فيتامين B تساعد أيضًا على التخفيف من الاكتئاب، مثل: فيتامين B12، وB9، وتوجد في البيض، واللحوم الحمراء، والدّجاج، والحليب، وجميع أنواع الحبوب.
