تقلبات المزاج في الدورة الشهرية
تعاني أي امرأة من بعض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وهي مجموعة من الاضطرابات المزاجية تبدأ قبل أيام من بدء الدورة الشهرية وقد تختفي مع وصولها أو تستمر إلى يوم انتهائها، وتتحسن الحالة المزاجية جدًا بعدها، وتتكرر تلك الأعراض قبل 10 أيام أو أسبوع من بدء الحيض لتقل بعد بدئه وتنتهي معه، لذلك تجد المرأة نفسها مضطربة المزاج نصف الشهر تقريبًا معتدلة المزاج نصفه الآخر.
أسباب تغير الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
يختلف الأمر بالتأكيد من سيدة إلى أخرى، لكن الأمر يزيد جدًا عند بعضهن وتصبح الأعراض شديدة وحادة وتتطلب تدخلًا علاجيًا، بينما لا يكاد يذكر عند آخرين، إليكِ أهم أسباب تغير الحالة النفسية للمرأة خلال هذه الفترة:
- التغيرات الهرمونية: نقص هرمون البروجسترون وعدم التوازن بينه وبين الإستروجين.
- التغيرات الكيميائية في الدماغ: يُعد مستوى السيرتونين أحد أهم العوامل في ظهور أعراض القلق والاكتئاب، ويتأثر مستواه في الدم بالإجهاد والتعب والآلام التي تتعرض لها السيدة.
- الوراثة والصحة العامة: قد يكون العامل الوراثي أو الصحي أحد العوامل المؤثرة، فتجد هذه الأعراض شائعة في أسرة ما بين الأم والبنات والأحفاد والعكس، كما أن الصحة العامة تؤثر في ذلك، فالأنيميا وغيرها تسبب ألمًا أكبر ونزيفًا أكثر وأعراضًا أكثر حدة.
- أسباب أخرى: هناك أيضًا بعض الأسباب العضوية الأخرى التي لا علاقة لها بالدورة الشهرية مثل أمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، وأعراض سن اليأس.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
1. الطور الأول: الحيض
يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر عادةً ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام.
يحدث هذا الطور بسبب عدم تخصيب البويضة وبالتالي انخفاض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، ومن المرجح استمرار مشاعر الإحباط وتقلبات المزاج خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.
2. الطور الثاني: الطور الجريبي
يتقاطع الطور الجريبي مع طور الحيض؛ حيث يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر لمدة أسبوعين تقريبًا، يحدث في هذا الطور زيادة في هرمون الإستروجين وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم.
بعد انقضاء الأيام الأولى من الدورة الشهرية، تشعر المرأة بطاقة أكبر، كما تشعر بأن عقلها أصبح أكثر حدة بحيث تتذكر الأشياء بسهولة، وقد تصبح قدرتها على تحمل الألم أعلى من ذي قبل.
3. الطور الثالث: الإباضة
يعد طور الإباضة أقصر أطوار الدورة الشهرية؛ حيث يتراوح بين 16 و32 ساعة، وتصل المشاعر والعواطف الإيجابية إلى ذروتها في هذا الطور بالنسبة للعديد من النساء.
4. الطور الرابع: الطور الأصفري
يستمر هذا الطور لمدة أسبوعين تقريبًا، ومع مرور أيام هذا الطور تتغير الحالة النفسية للمرأة على نحوٍ سلبي؛ حيث تشعر بالكسل وشرود الذهن، سرعة الانفعال، الحزن، تقلب المزاج والغضب.
تفسر هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المعروف “بهرمون السعادة”، وتشكل جزءًا من أعراض ما تعرف بمتلازمة ما قبل الحيض والتي تظهر قبل 4 إلى 10 أيام من بدء طور الحيض من جديد.
تعد الأعراض اللاتية هي الأكثر شيوعًا ضمن الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة:
- سرعة الانفعال.
- الغضب.
- الاكتئاب.
- البكاء.
- الحساسية المفرطة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- التناوب بين مشاعر الحزن والغضب.
الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية
تعاني معظم السيدات بنسبة تقارب 40% منهن من أعراض متلازمة الدورة الشهرية، والتي يقصد بها الشعور بالأوجاع والمغص، بالإضافة إلى الصداع والتعب قبل نزول الدم بيوم أو يومين، بالإضافة إلى أن هناك ما يقارب 2% إلى 10% من السيدات اللواتي قد يحتجن إلى تدخل طبي للتخلص من هذه الأوجاع والأعراض، كما أشار الأطباء أيضاً إلى زيادة نسبة الحوادث ومحاولات الانتحار بين السيدات، حيث تزيد التقلبات المزاجية، والشعور بالإحباط والاكتئاب خلال هذه الفترة.
أعراض اكتئاب الدورة الشهرية
وفقاً لدليل التشخيص والإحصاء الأمريكي الرابع DSM V I فقد شخص اكتئاب الدورة الشهرية من خلال الأعراض التي تصيب السيدات عند موعد الدورة الشهرية، فتؤثر على نشاطاتهن، مثل: النشاطات الاجتماعية، أو ممارسة الهوايات، وتتلخص هذه الأعراض بما يأتي:
- تقلبات مزاجية حادة، يرافقها الشعور باليأس.
- الشعور بالقلق الدائم، والتوتر الواضح.
- تغيرات في المشاعر بشكل سريع وملفت، مثل: البكاء بشكل مفاجئ، والشعور بالحزن.
- الشعور بالغضب، واستثارة المشاعر بسرعة، وزيادة المشاجرات الشخصية.
- عدم الاكتراث بالأنشطة التي كانت محط الاهتمام سابقاً.
- عدم القدرة على التركيز.
- الإحساس بالتعب، والخمول، وفقدان الطاقة للقيام بأي نشاطات.
- تقلبات في الشهية، فقد تزيد الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير، وأحياناً تفقد هذه الرغبة تماماً.
- عدم انتظام فترات النوم، فتتراوح بين النوم الكثير، والنوم القليل والمتقطع.
- هناك أيضاً بعض الأعراض الجسدية، مثل: تورم وانتفاخ الثدي، والإحساس بأوجاع في المفاصل، وتشنج في العضلات.
أسباب العصبية قبل الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى إصابتك بالعصبية والتوتر المصاحب للدورة الشهرية، وهي تتفاوت ما بين الأسباب البيولوجية، الأسباب الجينية، والأخرى النفسية، إلى جانب الأسباب الاجتماعية، وتلك الأسباب جميعاً تتمثل فيما يلي:
- زيادة في الهرمونات بالجسم سواء هرمون البروجيسترون أو هرمون الإستروجين.
- النقص في نسبة الأندروفين في الجسم.
- النقص في الفيتامينات.
- الاضطرابات في أداء الغدد الصماء.
- الغضب والعصبية.
- عوامل وراثية.
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
إن كانت الأعراض خفيفة إلى معتدلة؛ يمكنك التقليل من حدتها من خلال القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة، أو في نظامك الغذائي. نذكر فيما يلي بعض التغييرات التي قد تساعدك في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية:
- تناولي طعامًا صحيًا: هل تعلمين أن تناول الأطعمة منخفضة السكر كبديل عن الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات قد تساعدك في تخفيف الأعراض. يساعدك تناول الطعام الصحي مقسمًا على وجبات صغيرة، والأطعمة الغنية بالماغنسيوم في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
- تجنبي الكافيين والكحول: يعد الكحول مثبطًا، بينما يسبب الكافيين زيادة القلق والعصبية قبل الدورة الشهرية؛ يمكن أن يساعدك تجنب الكحول والكافيين في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
- واظبي على ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة الرياضة في هذه الفترة الصعبة فكرة جيدة جدًا؛ إذ تساعد على انبساط العضلات، وتسمح بتدفق الأكسجين داخل العضلات، كما تساعد على إفراز الإندورفين؛ مما يعزز الشعور بالسعادة؛ ولهذا السبب تعد ممارستك للرياضة وسيلة لعلاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
- احصلي على قسط كاف من النوم: يساعدك النوم والراحة على الشعور بالاسترخاء، ويقلل من العصبية قبل الدورة الشهرية، ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- ابحثي عما يساعدك على الراحة والاسترخاء: يساعدك القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعرين بالراحة مثل المشي تحت أشعة الشمس، أو ممارسة الرياضة يوميًا في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
- اعتزلي ما يؤذيكِ من الأشخاص والمواقف: يعد الضغط النفسي عاملا أساسيا، ويؤثر بشدة على السيدات المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، ويؤدي إلى تفاقم الأعراض وزيادة العصبية قبل الدورة الشهرية، ولذا ابتعدي عن كل ما يسبب لكِ ضغطًا نفسيًا، وشاركي في الأنشطة التي تشعرك بالسعادة. يمكن أن يساعدك الذهاب في رحلة، أو التجمعات مع الأصدقاء في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
