تمارين رياضية

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن إتباعها كروتين يومي لتخفيف الوزن حيثُ أصبحت السمنة هي احد اكثر مشكلات العصر الذي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، وتعمل على إصابة الأشخاص بالعديد من المشاكل الصحية والجسدية، فكما نسمع دائمًا أن العقل السليم في الجسم السليم، ولمعرفة أهم تمارين رياضية لتخفيف الوزن تابعونا.

زيادة الوزن

تمارين رياضية لتخفيف الوزن
تمارين رياضية لتخفيف الوزن

قد تتراكم الدهون في جسمك مؤدية إلى أن يُصبح شكلك غير متناسق، وبالتالي قد تتعرض للعديد من المواقف المحرجة،

فقد لا تستطيع أن ترتدي ما تحب،وان لا تأكل ما تحب بالإضافة لمشاكل القلب وغيرها، من ارتفاع الكوليسترول.

ولهذا ستحد الناس يتخذون نوعان من الحلو إحداهما هو الأسهل ولكنه الأصعب عند التنفيذ، وهو عمليات الشفط والتكميم،

والكثير من العمليات الجراحية المنتشرة، وأما الأخر فهو الحل السهل والصحي وهو إتباع بعض التمارين الرياضية للحصول على وزن مثالي،

مع بعض الحميات الغذائية الخفيفة وستجد نفسك قد حصلت على الجسد الرياضي الذي تتمناه.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

تمارين رياضية لتخفيف الوزن
تمارين رياضية لتخفيف الوزن

تمرين شد البطن

  • قم بالنوم على وجهك، ومن ثم ثم بوضع يداك خلف ظهرك، ومن بعده قم بعد 10 مرات أثناء قيامك برفع رأسك مع صدرك.

تمرين شد الأرداف

  • يمكن التخلص من المؤخرة وشدها من خلال أن تقم بالنوم على وجهك، وضع يداك للأمام ومن ثم قم برفع احد ساقيك لأعلى ثم لأسفل، استخدم كل ساق 10 مرات.

تمرين الخصر

  • قم باتخاذ وضع القرفصاء، ومن ثم قم بثني جسدك مع وضع يداك فوق رأسك، ومن بعد يتم جعل الحصر يتحرك في الاتجاهين، قم بهذا التمارين 10 مرات.

تمرين الوقوف على طرف القدم

  • قم بالوقوف على أصابع قدمك، ومن بعد قم بفرد قدمك، استمر على هذا التمرين لمدة 2 دقيقة.

تمرين القفزة المزدوجة

  • قم بعمل وضع القرفصاء، ومن بعد قم لكي تقفز وأثناء فعلك لهذا قم بدف ساقك اليمنى للخلف،واليسرى للأمام، قم بهذا التمارين لمدة 45 ثانية، مع التبديل في الساقين، ويفضل القيام به في اليوم مرتين.

تمرين شد المعدة

تمارين رياضية لتخفيف الوزن
تمارين رياضية لتخفيف الوزن
  • قم بالنوم على ظهرك مع تثبيت قدماك في الأرض، ومن ثم قم بوضع يداك خلف رأسك، ومن بعد قم للأمام ومن ثم ارجع للخلف، قم بهذا التمرين لمدو 2 دقيقة في اليوم.

تمرين الدفع للأمام

  • قم بوضع قدماك معًا بنفس المستوى، ومن بعد قم بوضع اليدان على الأفخاذ، ومن ثم قم بإتخاذ خطوة للأمام
  • وبواسطة رجلك اليمنى بحيثُ تكون زاوية قدميك تقارب الـ90 درجة، ومن بعد قم بعمل قفزة سريعة وتبديل قدماك اليمنى باليسرى،
  • ويفضل القيام بهذا التمرين 3 مرات لكل جانب.

تمارين القفز أو الوثب

  • يمكنك الوقوف في مكانك والقفز لأعلى عدة مرات،او من الممكن استخدام درجة سلم أوأي صندوق خشبي “step” للقفز مع تبديل الأقدام  أو القفز بالقدمان معًا والنزول معًا.

تمرين المشي

  • يُعتبر المشي من اهم التمارين التي تعمل على الحفاظ على الجسم وتخلصك من الوزن الزائد، حيثُ من  الممكن السير لمدة نصف ساعة يوميًا.

تمرين الدراجة

  • يعتبر هذا التمرين من التمارين ذات المفعول القوي والتأثير على جسم الشخص، حيثُ أنه يعمل على أغلبية الجسم، فمن الممكن ممارسة هذا التمرين على جهاز الاوربتراك أو يمكنك الاستلقاء على ظهرك، ووضع يداك تحت رأسك مع القيام بتبديل بقدماك مثل الدراجة.

تمرين الدفع للأمام

  • قف مستقيم مع قدماك،ومن ثم قم قم بوضع يداك على أفخاذك أو يمكنك استبدال هذه الحركة بحمل الاثقال الخفيفة، واجعل عمودك الفقرى مستقيم، وقم باتخاذ خطوة للأمام مع دفع ساقك، ومن ثم النزول لأسفل وجعل ساقك الخلفية في وضع 90 درجة ومن ثم قم بتغير الساقين.
السابق
وصفات وتمارين لنسف ترهلات البطن في وقت قياسي
التالي
الرياضة المناسبة للمرأة مع أهم الأسباب

اترك تعليقاً