قلة النوم من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس ولم تقتصر على مرحلة عمرية معينه، فهل لها علاج ؟ لمعرفة ما هو علاج قلة النوم ؟ لابد أن نتعرف على الأسباب المؤدية لتلك الحالة، فالنوم ليس حالة عبثية سخرها لنا الله للراحة وللتخلص من أعباء الأيام الشاقة، ولكي نخلد ونستريح، وقد يستهين المرء بقلة النوم فهذه الحالة هي عرض لمرض ما، وقد يكون العرض نفسي أو العرض مرضي، ولكي نتجنب تناول العقاقير والمنومنات فتابعونا.
الأرق
الأرق هي مشكلة تُصاحب المرء أثناء نومه، فتجعله لا يستطيع أن يغمض عينه، ولو أغمضها يظل يفكر في العديد من الأشياء،
دون أن يشعر بمرور الوقت، وقد يجد نفسه مستيقظ أكثر من مرة،
وقد يترتب على قلة النوم العديد من الأخطار والتي قد تؤثر على حياة الإنسان العملية والمهنية،
بالإضافة للكثير من المخاطر التي قد يتعرض لها بالإضافة إلى الحوادث، وقد أشارت العديد من الدراسات أن النساء مع التقدم في سنهم،
يعانون بكثرة من قلة النوم أكثر من الرجال.
أسباب قلة النوم
- بعض الأمراض التي تؤدي إلى كثرة التبول ليلًا.
- التعرض لبعض الظروف النفسية التي تؤثر على قلة النوم.
- بعض الحوادث التي يتعرض لها المرء أثناء نومه، وعندما يستيقظ يجد نفسه في حالة من الزعر كالحوادث في الطريق، أو التعرض للحريق في المنزل، والعديد من الحوادث الأخرى.
- الضغوطات النفسية والعصبية، وهي من أكثر العوامل التي تؤدي لعدم النوم والأرق.
- تناول المنبهات المليئة بالكافيين والتي تتمثل في القهوة ومنتجاتها، وخصوصًا قبل النوم.
- عند تناول بعض أنواع الأدوية المنومة قد تؤدي إلى لحدوث بعض الاضطرابات في الدم ونم هنا تؤثر على قدرتك على النوم.
- تناول الأطعمة الدسمة تؤدي إلى حدوث أرق وعدم النوم وهذا بسبب التعرض لعسر هضم هذا النوع من الأطعمة قبل النوم.
علاج قلة النوم
عوامل الاسترخاء
هناك بعض التعليمات لتفادي قلة النوم والشعور بالاسترخاء أولها :.
- الذهاب للنوم في نفس الميعاد يوميًا، والابتعاد عن السهر.
- محاولة جعل الحجرة التي ستنام فيها مظلمة مع عدم تواجد أي نوع من أنواع الإلكترونيات بداخلها.
- التوضأ والنوم على وضوء مع نفض الفراش، فهي سنة عن نبينا الحبيب.
- تجنب تناول المنبهات قبل النوم.
- ممارس القليل من التمارين الرياضية.
- ممارسة اليوجا والتأمل.
تفادي العادات الخاطئة قبل النوم
هناك بعض العادات التي من الممكن أن تؤثر على المرء فتجعله لا يستطيع الخلود للنوم، مثل
- ارتداء الملابس الغير قطنية والمصنعة من النايلون وغيرها تسبب عدم الراحة.
- عدم مشاهدة التليفزيون أو مشاهدة المحمول قبل النوم مباشرة.
- محاولة الابتعاد عن الغضب أو أي ممارسات عنيفة قبل النوم.
- الابتعاد بقدر الإمكان عن النوم وقت الظهيرة.
علاج الأمراض المزمنة
لابد من العمل على علاج أي مرض مزمن قد يصيب الإنسان، والتي تتمثل في أمراض التهاب المفاصل، أو الصداع، وألم الأسنان.
الأدوية
في حالة استخدام العوامل السابقة وعدم الحصول على النتيجة، لابد من الذهاب للطبيب لحل هذه المشكلة،
حيثُ تم تطوير العديد من الأدوية التي لا تؤثر بشكل كبير على الشخص أو تؤدي إلى تعلقه.
- محاولة الابتعاد عن التدخين والكحوليات بقدر الإمكان.
- محاولة تجنب الأفكار السلبية والتشاؤمية، ومحاولة الاسترخاء.
- الاستماع للموسيقى الهادئة لتجنب ضغوطات اليوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرةٍ.
- محاولة تدليك الجسم قبل النوم، فنتائجه رائعة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- الاستمتاع بالشمس في الصباح الباكر قبل القيلولة، وهذا للحصول على فيتامين د لتنشيط الطاقة و تجديد الحيوية.
