الإقلاع عن التدخين ، متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين؟

عند الإقلاع عن التدخين قد تظهر الأعراض الآتية:

• وخز في اليدين والقدمين.
• تعرق.
• غثيان وتشنجات بطنية.
• إمساك.
• صداع.
• سعال
• التهاب الحلق

تعرف على المزيد من أمراض القلب : بماذا يشعر مريض القلب ؟ ، أعراض مرض القلب المبكر

متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين

تكون تلك الأعراض مؤقتة، وتنتهي خلال 2-4 أسابيع، لكن الرغبة بالتدخين قد تستمر لفترة أطول.

وحسب دراسة نشرتها مؤسسة الرئة العالمية، فإن ترك التدخين قبل بلوغ الأربعين، يمكنه أن يقلل من نسبة الوفاة بفعل الأمراض المرتبطة بتعاطي النيكوتين بمقدار 90%.

لاحظ ايضا اضطراب نبضات القلب : الأنواع ، الأعراض ، الأسباب ، الوقاية

أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

1- التأثير البدني

الشعور بالتعب والكسل والإنفعال وعدم القدرة على الحركة والعمل.

2- التأثير العقلي

عدم قدرة المدخن على التركيز وإصابته بالهياج العصبي، لأن المدخن يشعر بأنها وسيلة للتخلص من الملل والقلق والتوتر.

3- التأثير العاطفي

يؤثر الإقلاع عن التدخين فجأه على الحالة النفسية للمُدخن، وعند تعرضه لأي اضطرابات عاطفية، يكون معرض للعودة إلى التدخين مرة أخرى عند شعوره بالغضب أو الحزن.

4- التأثير على وزن الجسم

الشعور بالرغبة المفرطة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بنسب محددة.

5- الإصابة بالسعال

إحدى مسببات الإصابة بالسعال، هو الإقلاع عن التدخين فجأة، لأن التدخين يقلل من خروج الأغشية المخاطية، مما يزيد من إفراز وخروج البلغم.

قد يهمك ايضا الإنعاش القلبي الرئوي

مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين

تدخين النيكوتين يصل إلى مركز المكافأة في المخ، مما يعطي شعور بالراحة لمدة ساعتين، وبعدها يحتاج الجسم إلى جرعة اخرى من النيكوتين لأنه أزال نصف المادة

أي أن تأثير النيكوتين في الجسم يستغرق حوالي ساعتين، لذلك يشعر الشخص أنه بحاجة إلى جرعة أخرى.وعند الإقلاع عن التدخين يستجيب المخ إلى عدم وجود النيكوتين،

وتختفي الرغبة في تكرار هذه العادة، وتستغرق مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين هي 15 يوماً

لاحظ ايضا تمدد الشريان الأورطي البطني ، نسبة نجاح عملية الشريان الأورطي البطني

طرق الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق لترك التدخين منها:

• التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: “أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد”، “أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب”.
• بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء.
• أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم أثناء أخذ وضعيّة الركوع، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.
• الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر.
• تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع بفوطة مبلّلة حتّى يحمرّ الجلد؛ وذلك بهدف تنقية الدم من مادّة النيكوتين السامّة.
• ممارسة رياضة المشي لمسافة 500 مترٍ يوميّاً.
• شرب الماء بكثرةٍ بما لا يقلُّ عن لترين يوميّاً، مع ضرورة شرب كلٍّ من عصير البرتقال والليمون.
• الاستحمام في فترة الظهيرة مع التدليك.
• شرب كوبين من الماء قبل النوم مع أخذ نفس عميق، وأخذ وضعية الركوع، وإخراج النفس تماماً كما في الخطوة السابقة.
• تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وتدليك منطقة الصدر والظهر.

يمكنك مشاهدة القلب اليميني

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين ليس صعب في حد ذاتة وأعراضة الجانبية ليست بالخطيرة، ولكن بتأكيد يحتاج الأمر إلى عزيمة قوية، ويحتاج الأمر إلى 5 أسابيع على الأقل حتي نستطيع أن نقول أن الشخص أقلع بالفعل عن التدخين، وبتأكيد يختلف الأمر من شخص لأخر، وحسب مدة التدخين، ولكن عادة مايكون هناك بعض المراحل الشائعة، وسنحدد لكم أصعبها في النقاط التالية.

الأسبوع الأول للاقلاع عن التدخين

في تلك المرحلة لن يقلع المدخن عن التدخين ولكن سيبدأ في تحديد كل الحالات النفسية التي يمر بها خلال اليوم، متي يرغب في التدخين، وعدد مرات التدخين ويسجل كل التفصيل حتي البسيط منها.

الاسبوع الثاني من الإقلاع

في هذا الأسبوع  لا تدخن أكثر من 3 سجائر على مدار اليوم، ويكون ذلك عندما تشعر بالرغبة في التدخين فقط وليس لمجرد أنك تشعر بالملل، ويجب أن تصر على ذلك، ستشعر بالضيق بالتأكيد في تلك المرحلة ولكن لا تستسلم وتابع الأمر.

المرحلة الثالثة من الإقلاع عن التدخين

يعتبر الأسبوع الثالث هو الأصعب على الأطلاق في رحلة الإقلاع، سنمنع التدخين بشكل قطعي، وتتخلص من جميع العادات التي سجلتها سابق في أسبوعك الأول، تخلص تمام من جميع عاداتك المرتبطة بالتدخين، وتجنب أصدقائك المدخنين في تلك المرحلة، أبدأ بممارسة الرياضة، تحدث مع بعض الأهل والأصدقاء للحصول على الدعم النفسي، تناول العلكة، ستساعدك على تجاوز رغبة التدخين، والمكسرات أيضا، ويمكنك أيضا وضع لصقات النيكوتين المتاحة في الصيدليات، ستمنحك كمية بسيطة جداً من النيكوتين للتجاوز تلك المرحلة

المرحلة الأخيرة

مع بداية الأسبوع الرابع يكون المدخن قد تجاوز أصعب مرحلة ويجب هنا أن يحرص على الاستمرار واكمال رحلة الإقلاع، حتي يتخلص من آثار التدخين تماماً، وأستمر في الابتعاد عن أماكن التدخين والمدخنين، وتناول الطعام الصحي وتابع ممارسة الرياضة، ويمكنك الذهاب إلى طبيب إذا كنت تحتاج إلى مزيد من المساعدة، ومع بداية الأسبوع الخامس أن تقترب من الشفاء تماماً، ولكن كما ذكرنا سابقاً قد يختلف الأمر من شخص إلى آخر.

اقرأ المزبد تصلب الشرايين : التعريف ، الانواع ، العلاج ، الوقاية ، الادوية

دعاء يساعد على الاقلاع عن التدخين