أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د، إن تناول الكالسيوم مع فيتامين د يساعد على حماية العظام، حيث يقوم الكالسيوم ببناء العظام وكذلك يحافظ عليها، وفيتامين د يساعد الجسم في أن يمتص الكالسيوم، وسوف نتعرف في هذا المقال اليوم على أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د.
أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د
اوستيوكير أقراص كالسيوم
- دواء اوستيوكير يوفر كلاً من الماغنسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين د للجسم مما يساعد في الحفاظ على العظام، ويعد دواء اوستيوكير من أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د.
- دواء اوستيوكير غني بالماغنسيوم مما يساعد ذلك في نمو بصيلات الشعر بشكل سليم.
أقراص كالسيترون Calcitron
- إن هذا الدواء يحتوي على الكالسيوم وعلى مجموعة من العناصر المهمة للجسم التي تساعد على تقوية الجسم وتقوية المناعة.
- يعمل هذا الدواء على الوقاية من هشاشة العظام.
- يتم استخدامه خلال فترة الحمل والرضاعة لكي يعوض الجسم عن العناصر التي يفقدها.
أقراص كالسى ماكس Calcimax
- إن هذه الأقراص تعتبر مكمل غذائي للجسم لكي يعوض الجسم ويمده بحاجته الأساسية من الكالسيوم.
- تستخدم هذه الأقراص في تقوية العضلات والعظام.
- يعمل هذا الدواء على ضبط مستوى الماغنسيوم والفسفور في الجسم.
فيتامين د والكالسيوم
- فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج الجسم إليها لكي يستطيع أداء وظائفه بشكل سليم، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على صحته.
- يستطيع الجسم من خلال فيتامين د أن يقوم بوظائفه ويستطيع استخدام الكالسيوم والفوسفور لكي يكون عنده القدرة على بناء العظام وكذلك الأسنان.
- بعض أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس فإنه يقوم بإنتاج فيتامين د.
- إن الكالسيوم موجود في جسم الإنسان بشكل كبير فهو موجود في الأسنان وفي العظام بشكل كبير.
- إن الكالسيوم يعد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان وخاصة ًالأطفال.
- يعتبر الكالسيوم من العناصر التي يحتاج إليها الجسم وخاصةً النساء بعد انقطاع الطمث.
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- فيتامين د والكالسيوم يعملون على بناء عظام الجسم وحمايتها.
- يعمل فيتامين د على مساعدة الجسم في أن يمتص الكالسيوم بشكل فعال.
- يمكن بسبب نقص فيتامين د في الجسم عدم استفادة الجسم من الكالسيوم على الرغم من تناول الكميات الكافية للجسم من هذا العنصر.
- من خلال التعرض لأشعة الشمس ينتج الجسم فيتامين د، ويتم الحصول على فيتامين د أيضاً من الطعام والمكملات الغذائية.
- يساعد فيتامين د في المحافظة على تركيز كلا ً من الكالسيوم والفوسفات بشكل كافٍ في الدم مما يجعل العظام سهل وصول المعادن إليها.
- من العناصر المهمة لبناء الجسم وتشكيله هو عنصر الكالسيوم.
- يعتبر فيتامين د هو عنصر خامل في الجسم ويكون بحاجة إلى التنشيط فيمكن أن يتم إضافة الهيدروكسيل له لكي ينشط في الجسم.
- يتم الحصول على الكالسيوم الذي يحتاج إليه الجسم من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.
- إن الأسنان وعظام الإنسان يخزن بها حوالي 99% من الكالسيوم، وباقي النسبة تكون في الدم والعَضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم
- إن الطعام يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة للجسم التي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين د.
- من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د الجبن والألبان، كما يحتوي صفار البيض على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
- يوجد الكثير من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د.
- إن فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وذلك يعني أن الجسم لا يستطيع امتصاصه والاستفادة منه إلا إذا تم تناول طعام يحتوي على الدهون مثل: الدجاج، الأفوكادو وغيرها.
- إن تناول الأسماك يمد الجسم بفيتامين د الذي يحتاج إليه ويوجد فيتامين د في سمك التونة، والسلمون.
- توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل زيت كبد السمك، ومنتجات الألبان.
مصادر الكالسيوم
- توجد الكثير من أنواع الطعام التي تحتوي على الكالسيوم ومنها منتجات الألبان والحليب مثل الجبنة والزبادي فهما من الأطعمة التي يوجد بها الكالسيوم بنسبة كبيرة.
- يوجد عنصر الكالسيوم في الخضار الأخضر مثل الكرنب والبروكلي وغيرها من أنواع الخضار.
- تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم مثل سمك السردين، السلمون.
دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د
تم عمل بعض الدراسات عن الكالسيوم وفيتامين د ومنها:
- دراسة تم نشرها في مجلة The national osteoporosis foundation سنة 2015 حيث أشارت هذه الدراسة أنه عند تناول المكملات الغذائية من فيتامين د والكالسيوم فهذا يساعد في تقليل الخطر من الإصابة بالكسور عند الأشخاص في منتصف أعمارهم وكذلك كبار السن.
- تم عمل دراسة ونشرت في مجلة Bone سنة 2008 حيث أشارت هذه الدراسة أن تناول فيتامين د والكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تم عمل دراسة نشرت في مجلة The American Journal of medicine سنة 2001 أفادت هذه الدراسة أن تناول المكملات الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بشأن التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام فإنه يؤثر في الحفاظ على صحة الأسنان عند كبار السن.
الفوائد العامة لفيتامين د
- يعمل فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يحافظ على صحة العظام.
- إن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لكي يتم تحفيز الأمعاء أن تمتص الكالسيوم، وحتى يستطيع الجسم أن يستعيد الكالسيوم الذي تقوم الكلى بإفرَازه.
- يمكن لفيتامين د أن يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتم تأكيد ذلك من خلال دراسات تم إجراؤها
- أشارت هذه الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يزيد حساسية الأنسولين، ويساعد على تقليل الالتهاب.
- تم إجراء دراسة وتم نشرها في مجلة Diabetes Specturm سنة 2011 من خلال عمل دراسات على الكثير من السيدات وأوضحت هذه الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يكون من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الأول والثاني، وأوضحت هذه الدراسات أيضاً أن تناول مكملات من فيتامين د يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوعين السابقين.
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم فهو عنصر مهم للجهاز المناعي، والجهاز العصبي.
الفوائد العامة للكالسيوم
- إن عنصر الكالسيوم من العناصر المهمة في بناء ونمو عظام الطفل، كما أنه عندما يتوقف الجسم عن النمو فإن نسبة الكالسيوم التي تكون في الجسم تستمر في عملها وتحافظ على صحة العظام.
- يعتبر للكالسيوم دور مهم في وظائف العضلات حيث أنه يعمل على الحفاظ على عضلة القلب، كما أنه يساعد العضلات التي تحيط بالأوعية الدموية أن تكون مرخية.
حاجة الجسم من فيتامين د
يوجد كمية يجب تناولها من فيتامين د لكي تعمل على الحفاظ على صحة العظام وسوف نوضح لكم الكمية التي يجب تناولها لفيتامين د لمختلف الأعمار:
- الرضع من الولادة وحتى عمر سنة بحاجة إلى 400 وحدة دولية وتتمثل في 4 نقاط من فيتامين د.
- الأطفال من عمر سنة حتى 13 سنة بحاجة إلى 600 وحدة دولية.
- الذكور والإناث من سن 14 إلى 70 سنة بحاجة إلى 600 وحدة دولية.
- الذكور والإناث من عمر 70 سنة فيما فوق بحاجة إلى 800 وحدة دولية.
- المرأة الحامل والمرضعة من عمر 14 سنة إلى 50 سنة بحاجة إلى 600 وحدة دولية.
حاجة الجسم من الكالسيوم
إن الجسم يحتاج إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وهذه هي الجرعة لكل الفئات العمرية:
- الرضع من الولادة وحتى سن 6 شهور بحاجة إلى 200 ملغم.
- الرضع من عمر 7 شهور إلى سنة بحاجة إلى 260 ملغم.
- الأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات بحاجة إلى 700 ملغم.
- الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات بحاجة إلى 1000 ملغم.
- الأطفال من سن 9 سنوات إلى 18 سنة بحاجة إلى 1300 ملغم.
- الذكور والإناث من سن 19 إلى 50 سنة بحاجة إلى 1000 ملغم.
- الذكور من سن 51 إلى 70 سنة بحاجة إلى 1000 ملغم.
- الإناث من عمر 51 إلى 70 سنة بحاجة إلى 1200 ملغم.
- الذكور والإناث من عمر 70 سنة فما فوق بحاجة إلى 1200 ملغم.
- الحامل والمرضع من عمر 14 إلى 50 سنة بحاجة إلى 1300 ملغم.
- الحامل والمرضع من عمر 19 إلى عمر 50 بحاجة إلى 1000 ملغم.
لقد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د، وتعرفنا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، والأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، وعرضنا دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د، وتعرفنا على الفوائد العامة لفيتامين د، والفوائد العامة للكالسيوم، وحاجة الجسم من فيتامين د، وحاجة الجسم من الكالسيوم.
