أوميجا 3 للأطفال وأنواعه وفوائده والأطعمة التي تحتوي عليه والجرعة المناسبة يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر هذا المقال، حيث يعتبر أوميجا 3 من أهم الأحماض الدهنية التي يحتاج إليها جسم الإنسان والتي يحصل عليها من بعض الأطعمة نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض بنفسه، كما أن هذه الأحماض تساعد بشكل كبير في تعزيز صحة الإنسان من خلال تحسين عمل الجهاز المناعي وتعزيز عمل القلب والمخ.
أنواع أوميجا 3 للأطفال
يتمثل الأوميجا 3 في ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض ألا وهي:
- حمض ألفا اللينولينيك ويرمز له بالرم ALA.
- وحمض دوكوساهكساينويك ويرمز له بالرمز DHA.
- وحمض الإيكوسابنتاينويك ويرمز له بالرمزEPA.
أطعمة يمكن الحصول منها على أوميجا 3
ونجد أن كل حمض من هذه الأحماض يتم الحصول عليه من بعض أنواع الأطعمة:
- فيحصل الجسم على حمض ALA من بعض النباتات مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
- بينما يتم الحصول على حمض DHA وحمض EPA من اللحم البقري والأسماك والدجاج.
فوائد أوميجا 3 للأطفال
من الجدير بالذكر أن جسم الأطفال يحتاج بصورة أساسية إلى أوميجا 3 والذي يكون غير قادر على إنتاجه بمفرده بل أن الجسم يكتسبه من خلال تناول بعض المأكولات أو من خلال بعض المكملات الغذائية، ومن ضمن فوائد أوميجا 3 للأطفال ما يلي:
1ـ العمل على خفض ضغط الدم المرتفع
وذلك وفقًا للدراسة التي أجريت عام 2013 والتي أقرت بأن إعطاء الطفل الرضيع أوميجا 3 في نهاية مرحلة الرضاعة يساعد على زيادة حمض الإيكوسابنتاينويك والذي يعرف بحمض EPA والذي يقوم بدوره في تقليل ضغط الدم لدى الأطفال الرضع وزيادة القدرة المعرفية لديهم وتحسين التأثيرات القلبية وتعزيز نمو الدماغ.
2ـ التحسين من عملية التنفس لدى الأطفال الذين ولدوا مبكرًا
- وذلك ما تم تأكيده وفقًا دراسة قد أجريت عام 2011، وقد أشارت إلى أن إعطاء أوميجا 3 للأطفال الذين ولدوا مبكرًا أي في الشهر الثامن أو قبل ذلك أو للأطفال الذي يقل وزنهم عن 1250 جرام يساعد على الحد من الإصابة بخلل التنسج القصبي الرئوي.
- بالإضافة إلى أن أوميجا 3 يحد أيضًا من إصابة الأطفال ما بين عمر السنة والسنة والنصف بمرض حمى القش الذي عادة ما يصيب الذكور.
3ـ التحسين من عملية النمو لدى الأطفال الرضع
- وذلك بناءً على بعض الدراسات التي أقرت بأن الأطفال الرضع الذين لم يحصلوا على أوميجا 3 سواء من خلال الحليب الصناعي أو لبن الأم يكونوا عرضة لتأخير النمو البصري والعقلي لديهم، على عكس الأطفال الذين يحصلون عليه من خلال الرضاعة الطبيعية.
- كما أنه تم عمل تجارب من خلال إعطاء الأطفال حليب صناعي يحتوي على الأوميجا 3 ولم يسهم في تعزيز النمو، لذا يفضل الاعتماد على الرضاعة الطبيعية بدلًا من الصناعية في المرحلة الأولى من عمر الرضيع.
4ـ تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية لدى الأطفال
- يسهم أوميجا 3 في تعزيز الوظائف الإدراكية لدى بعض الأطفال وتحسين شبكية العين وتعزيز عمل الجهاز العصبي المركزي وإحداث تأثير فعال في نمو الأطفال، وهذا ما تم التصريح عنه وفق دراسة قد أجريت عام 2014.
- وقد أقرت هذه الدراسة بأن إعطاء الأطفال البالغين أو من هم في سن المدرسة أوميجا 3 على شكل DHA يزيد من المستوى المعرفي لديهم لاسيما الأطفال الذين لا يحصلون عليه من خلال غذاء.
- كما أن هناك دراسة أخرى أيضًا أجريت عام 2009 وقد أشارت إلى أن إعطاء الأطفال لأوميجا 3 يساعدهم على تعزيز عمليات التعلم اللفظي وتحسين الذاكرة.
- وعلى الرغم من ذلك إلا أن هناك بعض الدراسات الأخرى التي تنفي هذه الفائدة وذلك طبقًا للدراسة التي أجريت عام 2008 والتي أشارت إلى أن الأطفال لا يظهر عليهم أي تغير في الوظائف الإدراكية بعد تناول أوميجا 3.
5ـ تحسين سلوك وأداء الأطفال المصابين بصعوبات التعلم وفرط الحركة
- حيث أن هناك دراسة أجريت عام 2012 والتي صرحت بأن تناول الأوميجا 3 تسهم في مساعدة الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم في التهجئة والقراءة.
- وكذلك مساعدة الأطفال المصابين بنقص الانتباه وفرط الحركة في التعلم وزيادة قدرتهم على التركيز وتعزيز السلوك وتحسين مستوى المعرفة لديهم.
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 للأطفال
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا 3 والتي يمكن منحها للأطفال دون الخوف من حدوث أي أعراض جانبية، ومن بينها ما يلي:
- الأسماك بجميع أنواعها إضافة إلى التونة والرنجة والجمبري والماكريل والمحار والسلمون.
- اللحم البقري.
- بذور الكتان.
- زيوت السمك.
- ومن المكسرات عين الجمل والجوز.
- الفول الصويا.
- السبانخ.
- منتجات الألبان لاسيما ألبان الأغنام والأبقار.
الآثار الجانبية عند استخدام أوميجا 3 للأطفال
لا يتسبب أوميجا 3 في إصابة الأطفال بآثار جانبية خطيرة حيث أن جميع الآثار الجانبية له يمكن الحد من حدوثها وذلك من خلال معرفة كمية الجرعة المناسبة لكل سن، ومن بين الآثار الشائعة ما يلي:
- حدوث اضطرابات في المعدة.
- إسهال.
- الشعور بالغثيان.
- إصدار رائحة كريهة من الفم.
- الإصابة بالصداع.
- الشعور بطعم غير محبب بالفم.
- الشعور بحرقة في المعدة.
كيف يمكن الحد من الآثار الجانبية لإستخدام أوميجا 3 للأطفال؟
جميع هذه الأعراض يمكنكم الحد منها من خلال تقليل الجرعة فمن الممكن إعطاء الطفل جرعة قليلة منه وزيادتها بشكل تدريجي من أجل الوصول لكمية الجرعة المناسبة.
ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك البعد عن تناوله حتى لا يترتب عليه نتائج عكسية.
الجرعة المناسبة من أوميجا 3 للأطفال
كما ذكر من قبل أن الأوميجا 3 يتمثل في ثلاثة أنواع فسوف نوضح لكم الجرعة المناسبة للرضع من الأنواع الثلاثة، والجرعة المناسبة للأطفال بداية من عمر السنة فما فوق من حمض ALA وذلك لأن الأنواع الأخرى لم يذكر لها جرعة مناسبة، وتقسم الجرعة كالتالي:
- الأطفال الرضع من يوم الولادة وحتى 6 أشهر: جرعة 0.5 جرام في اليوم.
- الأطفال من سن 7 أشهر وحتى 12 شهر: جرعة 0.5 جرام في اليوم.
- الأطفال من سن سنة وحتى 3 سنوات: الجرعة من حمض ALA تقدر بنحو 0.7 جرام في اليوم.
- الإناث من سن 9 سنوات وحتى 13 سنة: الجرعة من حمض ALA تقدر بنحو 1.0 جرام في اليوم.
- الذكور من سن 9 سنوات وحتى 13 سنة: الجرعة من حمض ALA تقدر بنحو 1.2 جرام في اليوم.
- الإناث من سن 14 سنة وحتى 18 سنة: الجرعة من حمض ALA تقدر بنحو 1.1 جرام في اليوم.
- الذكور من سن 14 سنة وحتى 18 سنة: الجرعة من حمض ALA تقدر بنحو 1.6 جرام في اليوم.
أنواع الشراب الذي يحتوي على أوميجا 3
1ـ شراب Nordic Children’s
حيث أن هذا الشراب يحتوي على جميع الأحماض الدهنية أوميجا 3 وهو مناسب للأطفال من عمر سنة فما فوق ويتوفر بنكهتين البرتقال والفراولة، وقد تم اختباره والتأكد من خلوه من أي سموم.
2ـ شراب Carlson Labs 3 Kids
- يصنف هذا الشراب بأنه من أفضل المشروبات الغنية بالأوميجا 3 نظرًا لأنه يحتوي على 800 مليجرام من الأوميجا 3 عند كل جرعة.
- بالإضافة إلى خلوه من الصويا والجلوتين وهو ذات مذاق جيد بنكهة الليمون التي يفضلها الأطفال.
- كما أنه يعزز من عمل القلب والدماغ نظرًا لاحتوائه على حمض DHA وEPA.
3ـ شراب Barlean’s
- يحتوي أيضًا هذا الشراب على الأوميجا 3 ويمكن استخدامه للأطفال نظرًا لأنه ذو مذاق جيد فهو بنكهة الليمون.
- كما أنه يتميز بخلوه من الجلوتين ومشتقات اللبن والسكر والزئبق والمعادن الثقيلة والألوان الصناعية.
- ويمكن استخدام هذا الشراب بعد إضافته إلى بعض الأطعمة أو استخدامه بمفرده.
وفي النهاية نود أن نكون قد قدمنا لكم معلومات كافية عن الأوميجا 3 للأطفال من حيث الفوائد والآثار الجانبية التي قد تنتج عند الإفراط بها، فنحن نسعى جاهدين دائمًا لكي نقد لكم مقالات ذات فائدة ونود أن تزورا موقعنا دائمًا لتعم الفائدة على الجميع.
