فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين: أهم 6 فيتامينات للنساء بعد سن الثلاثين يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر هذا المقال، حيث أنه بعد سن الثلاثين تبدأ المرأة تفقد الفيتامينات المفيدة للجسم وفي هذه الحالة يكون لابد من تعويض الجسم بجميع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين حتى تصبح في صحة أفضل.
فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
يوجد الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والتي تحتاج إليها المرأة حتى تصبح في صحة أفضل، وهذه الفيتامينات توجد في الأطعمة الغذائية المختلفة أو يمكن تناولها على شكل أدوية، ومن ضمن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:
1_ فيتامين B9
تعتبر واحدة من أفضل الفيتامينات بالنسبة للمرأة في سن الثلاثين وهو الذي يطلق عليه حمض الفوليك، وهو متوافر بكميات كبيرة في جميع أنواع البقوليات التي تتمثل في الفول والعدس والفاصوليا والحمص، إضافة إلى أنها متوافرة في الخضروات والتي تتمثل في الملوخية والخس والجرجير والسبانخ.
المميز أن هذا الفيتامين يعتبر وسيلة للوقاية من أمراض القلب، يعمل على تجديد وتحفيز الدورة الدموية حتى تكون وسيلة لتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، تعمل على تنظيف الأحماض الأمينية في الجسم.
2_ فيتامين E
يعتبر من أشهر فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين ، المميز في هذا الفيتامين أنه يعتبر وسيلة فعالة لعلاج المشاكل الجمالية التي يمكن أن تعاني منها المرأة بعد سن الثلاثين، ويوجد العديد من الطرق لتناول هذا الدواء مثل أن تتناوله على شكل حبوب دوائية، أو يمكن تناوله في الطبيعة مثل التي توجد في البقوليات وزيت الزيتون والشاي الأخضر وزيت عباد الشمس وفي زبدة الفول السوداني، كما أنه يوجد في الفواكه أيضًا مثل العنب وفي البرتقال وفي الخوخ والكيوي.
المميز في هذا الفيتامين أنه مفيد بشكل كبير إلى صحة الشعر ويعتبر وسيلة لوضع حد إلى التساقط والتقصف، يعمل على تنعيم الشعر وزيادة رطوبة الشعر ولمعانه وتميزه، يعتبر سبب في زيادة علامات التجاعيد والتمدد التي تؤثر على البشرة، يحتوي على الكثير من مضادات الاكسدة؛ لهذا السبب فإنه وسيلة للوقاية من الشيخوخة المبكرة التي تصيب الكثير من النساء.
3- الحديد
إن الفترة الشهرية تكون سبب في فقدان الكثير من الحديد في الجسم والذي يسبب العديد من المشاكل الصحية، لهذا السبب فإنه يجب أن تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الحديد لتعويضها في الجسم والتي تتمثل في الخضروات وفي اللحوم وفي الأسماك.
كما أن لها العديد من الفوائد المختلفة على الصحة مثل أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وسيلة للوقاية من الإصابة بالأنيميا، تعمل على المحافظة على الطاقة التي تحتاج إليها الجسم، تكون وسيلة لتقوية جهاز المناعة مما ينتج عنها أن تقي الجسم من مختلف الأمراض التي يمكن أن يعاني منها.
4- الكالسيوم
مفيد بالنسبة إلى صحة المرأة وذلك بعد سن الثلاثين، ويعتبر وسيلة للحصول على الرشاقة وحتى تصبح المرأة في صحة جيدة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض والألبان وجميع مشتقاتها، كما أن بعض أنواع الأسماك تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مثل السردين، كما أنه يوجد في الخضروات مثل السبانخ والبروكلي.
يجب على المرأة أن تتناوله بعد سن الثلاثين حيث أنه يعتبر وسيلة جيدة تعمل على تقوية العظام، والوقاية من مختلف الأمراض التي تصيب العظام، مثل التهاب المفاصل والخشونة وغيرها، كما أنه مفيد لصحة الأسنان، يعتبر وسيلة للوقاية من التعرض إلى الكسور من خلال حركات بسيطة.
5- فيتامين A
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة؛ لهذا السبب فإنه مفيد للمرأة في هذا العمر ويعتبر وسيلة للوقاية من الكثير من الأمراض الخطيرة وأهميته تتمثل في أنه يعمل على تحسين الجهاز التناسلي، يعني على تقوية جهاز المناعة.
ومفيد بالنسبة إلى العيون بقدر كبير، يعمل على الوقاية من مختلف الأمراض مثل أمراض الأوعية الدموية وكذلك أمراض القلب، يجعل الجلد في صحة أفضل وذا مظهر حيوي، ويقي من أمراض الشيخوخة ويساعد على التئام الجروح بسرعة.
يوجد في الكثير من الأطعمة والتي تتمثل في الفواكه وفي الخضروات من أشهرها السبانخ والجزر والقرنبيط والفواكه مثل الخوخ والشمام والمشمش.
6- فيتامين د
مفيد لصحة المرأة بعد الثلاثين ونظرًا لعدة توافره في الكثير من الأطعمة والتي تتمثل في البيض وسمك السلمون والكبدة وغيرها، فيجب على المرأة أن تستخدم المكملات الغذائية المختلفة لتصبح في صحة جيدة، كما أنه يجب أن تتعرض إلى أشعة الشمس للحصول على ما يحتاج إليه الجسم من فيتامين د.
من أهم الفوائد التي تنتج عنه أنه وسيلة للوقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي، مفيد بالنسبة إلى صحة العظام بقدر كبير، يعمل على الوقاية من مشاكل القلب، مفيد للحالة النفسية والمزاجية حيث أنه يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.
بهذا نكون عرضنا لكم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين بشكل مفصل والتي يمكن تناولها من الطبيعة من خلال تناول الخضروات والفواكه، أو تناول المكملات الغذائية في النهاية فيجب أن يتم توفير جميع هذه العناصر للجسم.
