فيتامينات ما قبل الولادة : التغذية التي يحتاجها طفلك
لا تزالين بحاجة إلى فيتامينات ما قبل الولادة حتى إذا كنتِ تتناولين غذاءً صحيًا فائقًا. حيث يتطلب نمو الطفل الكثير من الفيتامينات والمعادن!
توفر فيتامينات ما قبل الولادة كميات إضافية من هذه العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة للنساء الحوامل:
- حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الدماغ والحبل الشوكي بشكل صحيح. كما يقلل هذا العنصر الغذائي من خطر العيوب الخلقية الخطيرة التي تسمى السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
- الكالسيوم الذي يحمي عظامك بينما ينمو طفلك. يأخذ طفلك هذا المعدن الحيوي من عظامك وأسنانك. وبالتالي قد تفقد العظام كثافتها إذا كنتِ لا تتناولين كميات إضافية من الكالسيوم أثناء نمو طفلك.
- الحديد الذي يساعد دمك على توصيل الأكسجين لطفلك. كما قد يحمي طفلك أيضًا من الولادة المبكرة أو انخفاض وزنه.
متى يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة ؟
يجب أن تبدئين بتناول حمض الفوليك قبل شهر واحد من الحمل على الأقل.
ومن الأفضل البدء بــتناول فيتامينات ما قبل الولادة أثناء محاولة الحمل. حيث تحدث العيوب الخلقية التي يمنعها حمض الفوليك في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل – حتى قبل أن تعرفي أنكِ حامل.
لا تقلقي إذا لم تتناولِ فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل. لم تكن الكثير من النساء في الماضي تفعل ذلك، ولا يزال لديهن أطفال أصحاء. ابدئي بتناولها بمجرد أن تعرفي أنكِ حامل.
عندما تصبحين حامل، اسألي طبيبتك عن ما هو فيتامين ما قبل الولادة الأفضل لك. إذا كنتِ تتناولين واحداً بالفعل، فقومي بإحضاره إلى طبيبتكِ حتى تتمكن من التحقق من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
كيف ستجعلك فيتامينات ما قبل الولادة تشعرين؟
قد تجعلك فيتامينات ما قبل الولادة تشعرين بالغثيان، خاصة إذا كنتِ تعانين بالفعل من نوبات الغثيان. ومن اجل تخفيف الغثيان:
- حاولي تناول الفيتامينات مع الطعام أو قبل النوم.
- تحدثي مع طبيبتك حول تغيير الفيتامين إلى نوع آخر.
- اسألي عن فيتامين قابل للمضغ، والذي قد يكون أخف على معدتكِ.
يمكن أن يجعلك الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة تشعرين بــالإمساك. من أجل تخفيف المشكلة:
- تناولي المزيد من الفواكه والخضروات لأن أليافها تساعد في منع الإمساك.
- اشربي الماء لاستساغة الألياف الإضافية كما سيساعدك على هضمها بسهولة أكبر.
ماذا عن الفيتامينات ماقبل الولادة الإضافية الأخرى؟
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل. ولكن تناول الكثير من الفيتامينات أو المعادن قد يؤذي طفلك. فــعلى سبيل المثال، قد يسبب تناول جرعات كبيرة من فيتامين (أ) تشوهات خلقية.
ابقي بأمان. إذا تناولتِ مكملات خاصة قبل الحمل، فلا تتناولينها أثناء الحمل إلا إذا وافقت طبيبتك على ذلك.
هناك مكمل غذائي واحد قد ترغبين في سؤال طبيبتك عنه على الرغم من أنه مدرج في معظم فيتامينات ما قبل الولادة. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ طفلك. وإذا كنتِ لا تأكلين الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (سمك الأنشوفي والرنجة وسمك السلمون والسردين) فقد توصي طبيبتك بتناول مكملات أوميغا 3.
