أطعمة لعلاج هشاشة العظام

القرنبيط والبروكلي

يحتويان على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين (ك) وحمض الفوليك وفيتامين (ب 6) والكالسيوم، وهي مكونات حاسمة لبناء العظام وإعطائها قوة.

الخس

يضم الخس على الكالسيوم والبورون، وفيتامين (ك) المفيد للعظام، وذلك خلافا لما يعتقده كثيرون بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء فقط.

السبانخ

هذه الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (ك)، وكذلك مستويات كبيرة من فيتامين (ب 6) والكالسيوم والمغنيسيوم.

الشاي الأخضر

يعد هذا المشروب الصحي غنيا بالعديد من العناصر المطلوبة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.

البقدونس

يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (ك 1) و(ك 2) اللذين لهما دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.

الشوفان

يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة كبيرة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، لكن عليك تجنب الشوفان المحلى أو ذلك الذي يكون محفوظا في علب لفترات طويلة.

الليمون

تدعم المواد القلوية المتوفرة في الليمون بنية العظام، ومن بينها فيتامين (سي) الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الملفوف

يتميز الملفوف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين (ك) وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك. ويمكن أن يساعد تناول الملفوف على مكافحة ترقق العظام في المستقبل.

البازلاء الخضراء

يتوفر فيتامين (ك) بنسبة مرتفعة في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي ترفع من امتصاص الكالسيوم في العظام.

الحليب

يلعب الكالسيوم وفيتامين (د) في الحليب ومنتجات الألبان دورا كبيرا في بناء العظام.

أطعمة تسبب هشاشة العظام

يعي معظم الناس عن الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على عظام قوية ومتينة، ويشمل ذلك أي من الأغذية الغنية بالكالسيوم لبناء العظام وأي من الفيتامينات التي تساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام كالفيتامين D، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي تعمل على منع الجسم من امتصاص الكالسيوم، وتقليل كثافة المعادن في العظام، ومن الأمثلة على أطعمة تسبب هشاشة العظام ما يأتي:

الأطعمة الغنية بمعدن الصوديوم: يُعرف أن الملح من الأطعمة الغنية بالصوديوم وأنه يسبب إفراز الكالسيوم المفرط والمستمر عن طريق الكلى.

الأطعمة الغنية بالسكريات: رغم أنه لا يوجد ربط مباشر بين السكريات وضعف العظام إلا أن تناول السكريات بشكل كبير يؤثر على تناول الغذاء الصحي والسليم الذي يحتاجه الجسم.

تناول الصودا: إن تناول سبعة حصص أو أكثر من الصودا في الأسبوع الواحد يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر حدوث الكسور.

الإكثار من شرب الكافيين: يسبب استهلاك الكافيين بشكل كبير في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد فترة انقطاع الطمث.

شرب الكحول بكثرة: إن الاستهلاك المزمن للكحول يسبب في انخفاض كتلة العظم، وانخفاض في تكوين العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وتأخر التئام الكسور أيضًا.

الإكثار من تناول البقوليات: قد تسبب بعض البقوليات منع الجسم من امتصاص الكالسيوم.

الإكثار من الأطعمة الالتهابية: يمكن أن تسبب بعض الخضروات مثل الطماطم والفطر والفلفل والبطاطا البيضاء والباذنجان التهاب العظام مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.

ماهي الفاكهة التي تقوي العظام

1. الحليب مهم جداً لتقوية العظام وهذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم، ويحتوي على الكثير من الفيتامينات؛ كما يساهم في نمو العضلات، وهو مهم للكبار والصغار والاهتمام بالعظام وتقوية العمود الفقري على وجه الخصوص.
2. الموز من الفواكه المميزة لتقوية العظام، الذي يحتوي على البوتاسيوم والحديد، كما أنه يقي من الكثير من الأمراض التي تضر بالصحة بشكل عام.
3. عصير البرتقال مهم جداً للصحة وخاصة صحة العظام، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يقي من الأمراض.
4. الأسماك تحتوي على الكثير من الأحماض والمعادن، والتي تقوي صحة العظام، كما تعمل على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وتنشيط العضلات.
5. الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة المختلفة، كما أنها تحتوي على معادن مميزة منها الماغنسيوم والكالسيوم ومن أهم الخضروات الورقية الداكنة البروكلي والسبانخ.
6. الخرشوف يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على تقوية الجسم وبنائه بشكل جيد، كما يحتوي على الحديد والكالسيوم الذي يساهم في تقوية العظام والأسنان أيضاً.
7. الكمثري من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والتي تقي من الإصابة بأمراض العظام ومنها هشاشة العظام ولهذا يجب الحرص على تناولها.
8. المكسرات تحتوي على الماغنسيوم الذي يقوي العظام، ويساعد في بنائها ويحتوي على أفضل العناصر الغذائية المهمة للصحة بشكل عام.

مشروبات لهشاشة العظام

يصاب عدد كبير من الأشخاص بهشاشة العظام وهي ضعف شديد في العظام يجعلها معرضة للكسر والإصابات المختلفة بسهولة.

ويضطر المصابون بهشاشة العظام إلى الحركة بحذر خوفًا من أن تؤدي الحركات الخاطئة إلى مشكلات صحية لهم، ويقول خبراء الصحة إن علاج هشاشة العظام لا يكون باستخدام الأدوية فقط، ولكن ينبغي الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم.

ويستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أبرز الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لمرضى هشاشة العظام، وذلك وفقا لموقعي “endocrineweb”، “bonejoint”.

السالمون وصفار البيض

يحتوي سمك السالمون على فيتامين د، وهو من المغذيات القوية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ومعالجته،كما يحتوي صفار البيض والتونة على نسب عالية من فيتامين د.

الحليب

الحليب غني بالكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام، لذلك يجب الحرص على تناول كوب من الحليب يوميًا، للحفاظ على صحة العظام، ويمكن تناول منتجات الألبان الآخرى مثل الجبن.

اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم والبروتين وبالتالي هو من المغذيات الأساسية التي تساعد على بناء العظام والمحافظة عليها، كما أن الفستق وبذور عباد الشمس المفيدة لصحة العظام.

السبانخ

تحتوي السبانخ على الألياف الغذائية، بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات A و C و K، لذلك يجب على مرضى هشاشة العظام الحرص على تناول السبانخ باستمرار وتضمينها في قائمة أطعمتهم.

طرق أخرى للحصول على الكالسيوم

وجدت دراسة أجريت عام 1983 أن من يتناول كميات كبيرة من الخضروات مثل الكرنب والبروكلي تتمتع عظامهم بصحة أفضل.

فواكه وخضروات مفيدة لمرضى هشاشة العظام

أولًا: الخضروات

– البروكلي.

– الكرنب.

– الخردل الأخضر.

– البامية.

– اللفت.

ثانيا: الفاكهة

– التوت.

– المشمش المجفف.

– التين.

– الجوافة.

– الكيوي.

– الليمون.

– البرتقال.

– اليوسفي.

– البابايا.

– الكاكا.

– الجريب فروت.

– الفراولة

علاج هشاشة العظام بالقران

رغم عدم توفر علاج عالمي لالتهاب المفاصل، فإن بعض العادات من شأنها أن تساعدك في تخفيف أي تبعات سلبية على صحة العظام.

وحسب موقع “شاغ كزداروفيو” الروسي، فإن هشاشة العظام مرض مزمن يقوض صحة المفاصل. وفي حين أنه يصاب به غالبا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستين سنة، فإن أعراضه يمكن أن يعاني منها أي شخص مهما كان عمره.

ورغم أنه من المستحيل معالجة هذا المرض بشكل تام، فإن بعض العادات الصحية من شأنها أن تحد من تطوره. وفي الوقت الراهن، أصبحت مكافحة هشاشة العظام من الأمور الفعالة، وإلى جانب الأدوية هناك العديد من التوصيات الأخرى للسيطرة على أعراض هذه المشكلة الصحية.

ويتطور مرض هشاشة العظام بسبب التلف التدريجي للمفاصل، ومع مرور الوقت يضر هذا التدهور صحة العظام نتيجة الشيخوخة، وقد يكون ناتجا عن إصابة ما. وفي كلا الحالتين، تشمل الأعراض ألما في المفاصل وتصلبا في الحركات. وقد تختلف شدة الأعراض من مريض لآخر، ولكن المؤكد أن راحة الحياة بالنسبة للمصابين بهذا المرض تنخفض. وتهدف معالجة هشاشة العظام إلى الحد من تطور المرض والسيطرة على أعراضه.

1. ممارسة التمارين الرياضية
تقلل الآلام التي تسببها هشاشة العظام من القدرة على أداء بعض الحركات والتمارين الرياضية، ولكن هذا الأمر لا يعني أنه عليك التخلي عن ممارسة الرياضة بصفة نهائية. وفي الحقيقة، تساعد التمارين المنتظمة على تقوية العضلات حول المفاصل، وهذا من شأنه أن يساعد على تجنب المضاعفات غير الضرورية.

وأضاف الموقع أن ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين عشرين وثلاثين دقيقة يوميا تقلل تصلب الحركة، وتمنع حدوث نوبات ألم، ويمكنك المشي أو السباحة أو القيام بتمارين التمدد، ولا تعد ممارسة اليوغا أقل فعالية من التمارين الأخرى.

2. خفض الوزن
أكد الموقع أن السمنة وزيادة الوزن تسرعان عملية تآكل المفاصل لدى المصابين بهشاشة العظام، وتعد زيادة الوزن من أسباب تطور المرض، لذلك على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن محاولة التخلص من الوزن الزائد.

وأوضح الموقع أن الوزن الصحي للجسم يساعد على تقليل الضغط على المفاصل، وبالتالي التحكم في الألم، والحد من خطر حدوث مضاعفات أخرى مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.