فوائد فيتامين د 3 للجسم

فيتامين د3 هو من أهم الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم، والتي تعمل كمكمل لتحسين الصحة العامة، كما أنه قابل للذوبان في الدهون، وهو من عائلة مركبات فيتامين د، يساعد فيتامين د3 الجسم في امتصاص عنصري الكالسيوم والفسفور، كما يتميز بمساعدته للجسم على الوقاية والتخلص من العديد من بعض الأمراض.

ويوفر الكثير من الفوائد للجسم، ويعمل على تحسين صحة العظام، فلقد ارتبط بمرض الكساح، وبصفة خاصة عند الأطفال، فالأطفال الذين تنقص أجسامهم من هذا الفيتامين هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د3

يستطيع الإنسان الحصول على فيتامين D3 بطريقة مباشرة وسريعة، من خلال أشعة الشمس، ولكي يحصل الإنسان على الاحتياجات اليومية من فيتامين د3 من خلال الشمس، فلابد من الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة تتراوح من 45 دقيقة، إلى 3 ساعات في الأسبوع، لتمكين ما يكفي من فيتامين D من الدخول إلى الجسم، مع ضرورة تعرض البشرة، واليدين، والساقين، والوجه لأشعة الشمس.

إن الأشخاص الغير معرضين لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو من هم لا يتعرضون لها إلا نادرًا فهم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين في أجسامهم.

مصادر فيتامين د3 الغذائية

يوجد فيتامين د3 في العديد من الأطعمة بصورة طبيعية، كما يضاف صناعيًا إلى البعض الآخر، ويمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د3 ما يلي:

• الأسماك والمأكولات البحرية، ومن أبرز تلك المأكولات البحرية، سمك التونة، وسمك السالمون، وسمك السردين.
• الزيوت النباتية، ومن أهم تلك الزيوت زيت بذور الكتان، وزيت الكانولا.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د3، والتي تتمثل في العصير واللبن والبيض والحليب.
• المكملات الغذائية فيتامين د3، وهي زيت السمك، وزيت الطحالب وزيت كبد السمك.
• المكسرات، ومن أهم المكسرات الغنية بفيتامين د3 الجوز، واللوز، والصنوبر.

المكملات الغذائية لفيتامين د3

يوجد العديد من المكملات الخاصة بفيتامين د3، وهي التي تكون على هيئة أقراص لتعوض النقص من فيتامين د3، ومن أهم تلك المكملات ما يلي:

• حبوب زيت السمك: وهو أكثر المكملات تعارفًا لفيتامين د3 ، حيث يعطي أعلى جرعة للفيتامين د3، ويحتوي على DHA وEPA.
• زيت كبد القد: ويحتوي زيت كبد القد على فيتامين A وD،بالإضافة على ما يحتويهDHA وEPA.
• زيت الكريل: هو زيت يستخلص من المخلوقات البحرية وهو يحتوي على DHA وEPA.
• زيت الطحالب: ويعد زيت الطحالب مصدرًا جيدًا من المكملات لفيتامين د3، وبصفة خاصة للأشخاص الذين يتناولون أطعمة نباتية فقط، إلا أنها تعطي كمية أقل من فيتامين د3 مقارنة بمكمل الزيوت السمكية، ولهذا السبب قد يحتاج الجسم إلى أخذ كمية أكبر.
• مكملات ALA: الكثير من البذور النباتية قد تحتوي على نوع فيتامين د3 ALA مثل الكتان وشيا، ولكنها غير كافية بمفردها، ويوجد في البذور حمض فيتامين د6، والذي قد يكون من النوع التهابي.

وهذا يعني أن مثل هذا المكمل لا يساعد في التوازن الطبيعي بين فيتامين د3 و فيتامين د6 في الجسم، بالتالي فإن هذا المكمل لا يمكن له أن يكون بديل صحي عن الزيوت السمكية والطحالب، إلا أنه مصدر جيد لإضافته إلى النظام الغذائي.

فوائد فيتامين د3 للعظام

إن من أبرز فوائد فيتامين د3 للجسم، أنه يعد ضروريًا في بناء العظام القوية، والحفاظ عليها وتظهر فوائده للعظام فيما يلي:

• يستخدم لمنع وعلاج اضطرابات العظام كلين العظام، ومرض الكساح.
• يساعد على نمو العظام بشكل طبيعي.
• يستخدم مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم.
• يحمي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
• يساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام، والأسنان، ويمنع انخفاض مستوياته في الجسم، مما يحمي الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

 فوائد أخرى لفيتامين د3

• يمنح قطرات منه أو من غيره من المكملات الغذائية للرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية، بسبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في حليب الثدي.
• يساعد في علاج بعض أعراض الاكتئاب، وبصفة خاصة العاطفية منها، والتي تكون غالبًا في المواسم الباردة التي لا تظهر فيها أشعة الشمس، فمن خلال تناول مكملات فيتامين د3 يخفف من تلك الأعراض، إلا أن الدراسات حول هذا الموضوع تعد غير حاسمة للآن.
• يساعد في علاج بعض أنواع من السرطانات، فلقد أظهرت بعض الدراسات، أن فيتامين د3 قد يساعد في التقليل من خطر الإصابة ببعض السرطانات المعينة، فعلى حسب مركز جامعة ميريلاند الطبية، القائل بأن فيتامين د3 يمكن أن يقلل من أخطار الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان الجلد، على الرغم من عدم وجود نتائج نهائية لذلك.
• محاربة الاكتئاب والقلق: الاكتئاب هو من أكثر الاضطرابات النفسية ظهورًا في العالم، ويشمل أعراض الحزن وفقدان الاهتمام العام بالحياة والخمول، كما أن القلق أيضًا اضطراب شائع.

ومن المثير للاهتمام ما أكدت عليه الدراسات من أن الأشخاص الذين يتناولن فيتامين د3 بانتظام، هم الأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، والأجمل من ذلك أنه عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات فيتامين د3 ، تتحسن لديهم الأعراض.

• يحسن من صحة العين DHA والذي يعد نوع من فيتامين د3، والذي يعد المكون الرئيسي لهيكل شبكية العين، فعندما لا يحصل الإنسان على ما يكفي من DHA، فقد تظهر بسببه مشاكل في الرؤية.

والمثير في الموضوع أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د3 مرتبط بالتقليل من خطر الإصابة بالضمور، والذي يعد من الأسباب الرئيسية في العالم للضرر الدائم للعيون والعمى.

• تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة، فيتامين د3 ضروري لنمو الدماغ وتطوره عند الأطفال الرضع، حيث يوجد DHA بنسبة 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة داخل الدماغ و60٪ في شبكية العين، وبالتالي فإن الأطفال الذين تناولوا أطعمة معززة بالDHA ، يمتازون ببصر أفضل ممن أطعموا طعام غير معزز.

ويرتبط الحصول على ما يكفي من فيتامين د3 أثناء الحمل بالكثير من الفوائد للطفل، والتي تتمثل في الذكاء العالي، ومشاكل سلوكية أقل وانخفاض خطر التأخر في النمو، وتحسين التواصل والمهارات الاجتماعية، وانخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة والشلل الدماغي ونقص الانتباه والتوحد.

الأثار الجانبية لفيتامين د3

من يستخدم الجرعات العادية من فيتامين د3، دائمًا لا يتعرض لأية أثار جانبية خطيرة، ولكن إذا ما شعر الفرد بآثار غير عادية فيجب عليه في الوقت الإسراع بالاتصال بالطبيب المتابع أو الصيدلي فورًا، ومن أهم المضاعفات الناجمة من تناول الجرعات الكبيرة من فيتامين د3، ارتفاع معدل الكالسيوم في الدم، والذي ينتج عنه:

• التغيرات النفسية، وتقلب المزاج.
• القيء والغثيان.
• التعب العام.
• زيادة عدد مرات التبول.
• فقدان الشهية.
• العطش الشديد.