أهم نصائح لتخفيف الوزن واهم 10 عادات يومية للمحافظة على وزنك المثالي
يعانى الكثير من المصابين بالسمنة المفرطة بالأمراض المتنوعة، مما يدفعهم للبحث على نصائح لتخفيف الوزن بصورة طبيعة وآمنة ولا تؤثر على صحتهم النفسية والجسدية مثل إتباع النظام الغذائي القاسي، أو ممارسة الرياضات الصعبة.
نصائح لتخفيف الوزن
هناك مجموعة من النصائح العامة، التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة، وهي:
- من الأفضل إدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات أ, المكسرات، وتعمل تلك الوجبات على سد شهية الفرد وحمايته من زيادة الوزن.
- يفضل تناول الطعام في جو هادي يساعد على التركيز، حيث أن الطعام عند التحدث مع الآخرين أو مشاهد التلفاز تجعل الفرد يأكل كميات كبيرة وبالتالي يحصل على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- يجب قياس وزن الجسم يومياً للاطمئنان على نزول الوزن، والحث على الاستمرار والتقدم، كما إنها تكون بمثابة جرس إنذار للشخص عند زيادة وزنه لأخذ الإجراء المناسب وتغيير النظام المُتبع.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر، حيث تعمل الرياضة على زيادة المساحة العضلية وارتفاع مستوى التمثيل الغذائي وبالتالي يحرق الكثير من الخلايا الدهنية المسببة للسمنة.
- عند الرغبة في تناول الطعام، يجب التركيز على شيء آخر لصرف الرغبة عن الأكل، حيث أن التفكير في الطعام والشعور بالجوع لا يستمر أكثر من خمس دقائق.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار يومياً، لما لها من فوائد كثيرة حيث تمد الجسم بالقوة والطاقة الكافية للقيام بجميع المهام اليومية، كما إنها تساعد على شعور الفرد بالشبع خلال ساعات طويلة بالنهار.
- الامتناع عن شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وبنسبة كبيرة ، لتأثيرها في زيادة الوزن، ولا يظهر تأثير الإقلاع عنها على الزن إلا بعد مرور خمسة عشر يومياً من تاريخ الإقلاع.
- الحصول على القسط الكافي من النوم، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للجسم، والحد من التوتر الذي يجعل الفرد يتناول كميات كبيرة من الأطعمة، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات.
نصائح لتقليل الوزن بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة
هناك عدة نصائح للأشخاص الغير قادرين على ممارسة الرياضة تساعدهم على إنقاص وزنهم بطريقة صحية وآمنة مثل:
- الإمتناع عن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل، ويفضل أن تكن الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، نظراً لقلة نسبة تركيز الدهون بها عكس المقلية.
- استعمال السلم في الصعود بدلاً من المصعد ، لما له من دور كبير في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.
- استبدال الخبز الأبيض والأرز والمكرونة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول اللبن خالي الدسم بدلا من كامل الدسم.
- تناول الشاي الأخضر على الأقل مرتين يومياً بعد الأكل بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- استبدال الخبز الأسمر بدل الأبيض، وزيت الزيتون بدلا من الزبد أو السمن.
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال الأسبوع، مثل المكرونة والخبز.
- ضرورة تناول البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل الدجاج واللحوم والبيض.
- الحرص على تناول 2 لتر يومياً من الماء، والذي يعمل على ملئ المعدة لمدة طويلة ويعطي شعور بالشبع، كما تعمل على تخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة نصف ساعة يوميا، مما يعمل على رفع معدل الحرق، وخسارة الوزن خلال فترة قليلة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية خلال الأسبوع.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
يختلف تأثير شهر رمضان على وزن الجسم من شخص لآخر وفقاً لاختلاف المجهود الجسدي، ومعدل الحرق وبالإضافة إلى اختلاف الاختيارات الغذائية، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان ما يلي:
- تجنب البلوغ إلى الشعور بالتخمة من كثرة الكميات المتناولة على الإفطار، واحرص على تناول الكميات الكافية التي تساعدك على الوصول إلى مرحلة الشبع المريحة التي تشعرك بخفة ونشاط وحيوية.
- ابدأ بتناول الخضراوات والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة التي تشعره بالشبع على الرغم من قلة عدد سعراتها الحرارية.
- الإكثار من تناول الماء بكميات كبيرة، بجانب الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية، والعصائر الغير طبيعية.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة لقلة عدد سعراتها الحرارية.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار، لرفع مستوى الحرق ،وإنقاص الوزن.
- اختيار الحلويات التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر، مثل القطايف المحو بالجبن أو اللوز، ويفضل تناولها بعد الإفطار مباشرة.
- تجنب تناول أكثر من ثلاث حبات تمر في اليوم، لاحتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى.
نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم
هناك مجموعة نصائح سحرية تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم مثل:
- تناول الكرفس كوجبة خفيفة لقدرته الهائلة على حرق السعرات الحرارية.
- التنقل الكثير عند ممارسة النشاط اليومي.
- الامتناع عن التدخين.
- استبدال السكر المصنع، بالسكر الطبيعي .
- الفصل بين الوجبات بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- فصل جلد الدجاج قبل تناولها، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون.
- تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية والتي تعمل على إحساس الفرد بالشبع لفترة طويلة،كما إنها غنية بالعديد من الفيتامينات التي تحافظ على صحة الفرد.
- تناول قدر كبير من الماء يومياً، ويفضل أن يكون ممزوجاً بالليمون والنعناع، أو شرائح من الفواكه والخضروات.
