طرق لتسهيل الولادة الطبيعية
عند نهاية الثلث الثالث من الحمل، تطرأ عدّة تغيّرات على جسم المرأة الحامل، لتدّل على قرب موعد الولادة؛ حيث تتكوّن الولادة من ثلاث مراحل رئيسيّة، إلّا أنّ كلّ ولادة تختلف عن الأخرى حتّى عن الولادات السابقة للمرأة نفسها، وبما أنّ عمليّة الولادة تعدّ عمليّةً صعبةً جسديّاً ونفسيّاً، فمن الضروري على المرأة الحامل معرفة المَراحل التي تمرّ بها خلال فترة الحمل وعند الولادة حتّى يَسهُل عليها هذا الأمر.
مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية
1- شاي أوراق التوت الأحمر …
2- عصير الأناناس الطبيعي …
3- زيت الخروع …
4- زيت زهرة الربيع المسائية …
5- نبتة المريمية …
6- مشروب الكمون …
7- مشروب القرفة
خلطات لتسهيل الولادة وفتح الرحم
- الزعتر : هنا يساعد منقوع الزعتر على الفتح للرحم بالشكل السهل والسريع، وكما أنه سيساعد على المد للجسم بالطاقة التي يحتاجها بأثناء عملية الولادة، حيث يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المتنوعة.
- التمر أو البلح : يحمل التمر و البلح بعض المواد والتي تحفز على الطرد للجنين بخارج الرحم، وكما يسهل الفتح للرحم والحوض ومن ثم يجعل الولادة أسهل، ولذلك ينصح بأكل عدد فردي مناسب من التمر يوميا بعد الإتمام لنصف الشهر التاسع وذلك للتأكد من الإكتمال لرئة الجنين.
- اليانسون: يحمل اليانسون بعض المواد والتي تجعل الجسم بحالة إرتخاء وكذلك هدوء يزيل التوتر ويسهل الفتح للرحم وبشكل تدريجي وكذلك بسيط، وكما أن له الدور الفعال في التسكين للآلام.
- حب الرشاد : هنالك فوائد كثيرة لحب الرشاد حيث أنه يساعد على الفتح للرحم بسهولة، والذي سيزيد من تقلصاته وسيرخي العضلات في الحوض والفخذ، وكما أنه يحمل بعض المواد والتي تساعد على التسكين للألم بالشكل التدريجي.
- البقدونس : يحمل البقدونس بأوراقه مادة الأبيول والتي تساعد على القبض للرحم والزيادة لتقلصاته ويمكن الشرب له كمشروب عبر الغلي له بقليل من الماء أو حتى الأكل له في صورته الأولى و أوراق طازجة خضراء.
- العسل والحلبة : يعتبر المشروب السحري والذي يساعد على الحل لمشكلة العسر للولادة ويحمي من الطلق ويسهل الفتح للرحم بالشكل التدريجي، وكما أن له الدور الرائع بفترة ما بعد الولادة وذلك لأنه مدر ممتاز لحليب الأم الطبيعي، وكما يمد الأم بالفيتامينات وكذلك الطاقة اللازمة التي تحتاجها بأثناء عملية الولادة.
- القرفة : من الأعشاب الطبيعية والتي تساعد على الفتح للرحم بسهولة والتي تخفف من العسر للولادة ويمكن الخلط لها باللبن من خلال غلي كوب من اللبن والمزج لنصف ملعقة من القرفة ، وكما يمكن التحلية لها بالعسل الفيد، والذي يعطي هذا المشروب المتواضع الطاقة الرهيبة ليجعل الجسم متحملا للآلام والوضعية للولادة.
تجارب لتسهيل الولادة الطبيعية
1. تناولي التمور
أظهرت الدراسات أن التمور مفيدة في الحصول على تجربة ولادة أسهل وأسرع. ثبت أن تناول حوالي 6 ثمرات من التمر يوميًا قبل شهر تقريبًا من تاريخ الولادة مفيد خلال المخاض لأنه من المفترض أن يكون له مركب كيميائي مماثل للأوكسيتوسين، وهو الهرمون الذي يسبب الانقباضات. لقد أثبتت التمور أيضًا أنها تمدد عنق الرحم وبالتالي تساعد في إجراء عملية ولادة سريعة وسهلة.
2. ممارسة تمرين القرفصاءSquats يوميا
القرفصاء هو التمرين الأكثر فائدة لكل امرأة تتطلع إلى الولادة في موعد قريب من تاريخ الولادة المتوقع لها، نظرًا لدورها في تسهيل عمليات الولادة، تعتبر القرفصاء أفضل التمرينات لولادة سهلة. أفضل طريقة لممارسة القرفصاء هي استخدام الكرة الهوائية المتخصصة لذلك gym ball، وإبقائها بين أسفل الظهر والجدار وتناوب أصابع القدم والركبتين على أوسع نطاق ممكن. من المستحسن القيام بـ 15 من تمرين القرفصاء يوميًا في هذا الموقف لتوقع حصول الأمهات على تجربة رائعة في الولادة.
3. النوم بشكل كاف ومنتظم
من بين جميع النصائح حول كيفية جعل الولادة أسهل وأسرع، هذا هو أسهل ما يمكن اتباعه والأكثر فعالية. كما نوقش سابقًا، فإن المخاض هذا الحدث المجهد والمهم يتطلب الهدوء من الأم. ويجب أن تكون بحالة جيدة ومرتاحة لتتكيف مع مثل هذا السيناريو بسلاسة. يجب أن تنام الأم الحامل سبع ساعات على الأقل أو أكثر كل يوم لتجربة ولادة أسرع وأكثر سلاسة. يجب تعزيز تجربة النوم من خلال وسائد ناعمة وملائمة للبشرة وأسرّة مريحة لتوفير الراحة للأم والطفل.
4. التفكير في الولادة في المياه
يمكن أن يكون هذا أسلوبًا فعالًا للولادة إذا كان الماء يهدئ الأم أثناء المخاض. في كثير من الأحيان، فقد تبين أن تأثير المياه مريح للنساء في المخاض. يفترض بالماء أيضًا تهدئة العضلات المتوترة والمساعدة في توسع عنق الرحم وبالتالي المساعدة في الولادة. هذا هو السبب في أن معظم المستشفيات الكبرى بها حمامات سباحة وأحواض لهذا الغرض بالذات. يعتبر هذا أيضًا طريقة جيدة لمساعدة الطفل على الانتقال إلى العالم الخارجي.
5. البقاء منتصبة أثناء المخاض
بدلاً من الاستلقاء ومحاولة الدفع، من الأفضل البقاء مستقيمة على السرير والقيام بالدفع، وذلك لأن الجاذبية تلعب لصالح الأم والطفل لأن ضغط رأس الطفل على عنق الرحم بسبب الجاذبية يساعد في تمدد عنق الرحم بشكل أسرع وأكثر سهولة. يمكن أيضًا تجريب مجموعة متنوعة من المواضع، مثل الركوع والقرفصاء والوقوف لمعرفة أفضل النتائج أثناء المخاض. تساعد حركة الجسم أيضًا على توسيع الحوض مما يساعد رأس الطفل على المرور بسهولة.
6. حضور فصول الولادة
الحمل هو فترة عقلية وجسدية مجهدة للآباء والأمهات حيث يوجد الكثير من الأشياء الجديدة التي يجب تعلمها والكثير من المسؤوليات التي يجب فهمها وكذلك ما يجب ولا يجب فعله من الأمور الخاصة بالأبوة والأمومة. لذلك، من الجيد دائمًا أن تكوني مستعدة للحظة الولادة مقدمًا للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام ووفقًا للخطة. تعمل فصول الولادة أيضًا على تخفيف الضغط الذي يمكن مواجهته من خلال التعامل مع المجهول وتساعد الآباء على الاستعداد لكل شيء بدءًا من تسرب السائل الأمنيوسي وحتى قطع الحبل السري. يمكن أن يكون فصل الولادة مفيدًا أيضًا في توفير نصائح سهلة حول المخاض لجعل العملية برمتها أبسط وأسرع.
7. ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة
الولادة تجربة مؤلمة للغاية لأي امرأة. يساعد التنفس المرأة في المخاض على التكيف مع الألم بشكل أفضل ويساعد أيضًا على الاسترخاء. يساعد التنفس أيضًا في وضع تقلصات إيقاعية ويساعد المرأة على الدفع بشكل أفضل وأكثر كفاءة. يضمن التنفس أيضًا أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الأكسجين وعدم إغماء الأم بسبب آلام المخاض والانقباضات.
8. الدعم المعنوي والعملي
في حالة المخاض المجهد، يجب أن يرافق كل أم زوجها لتقديم الدعم والتأكيدات الإيجابية من أجل تحقيق نتيجة أفضل. وقد لوحظ أيضًا أن النساء في المخاض اللائي لديهن الداية (امرأة مدربة على دعم النساء في المخاض) هن أقل عرضة لطلب التخدير فوق الجافية (epidural) أو الولادة القيصرية وتكون الولادة عادة تجربة ولادة سلسة وسهلة. يجب إجراء مقابلات مع الداية بشكل صحيح بحيث يتم اختيار امرأة مريحة حقا لتهدئة الزوجين خلال لحظاتهم الأكثر حميمية والجميلة والتي تتلخص في ولادة الجنين.
9. رفهي عن نفسك
الولادة لأول مرة بالنسبة للمرأة في المتوسط تأخذ الكثير من الوقت، وقد تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة. التنفس الصحيح بإيقاع منظم ومحاولة الحصول على تقلصات خلال هذا الوقت الطويل يمكن أن يجهد الأم. من الأفضل تجربة شيء آخر يمكن أن يصرف انتباهك، ويسكنه وتسترخي فيه، مثل الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد هذا بشكل كبير في تسريع الأمور وتوفير تجربة ولادة أسهل.
10. أطلبي التدليك
سيكون من الرائع للمرأة في المخاض في بعض الأحيان الحصول على تدليك من شريكها عندما تشعر بالرغبة في ذلك. يمكن أن يساعد التدليك في الحد من الإحساس بالألم في الدماغ والمساعدة في تهدئة الألم الذي تعاني منه المرأة أثناء المخاض. والتدليك من الشريك له تأثير نفسي أيضًا حيث تشعر المرأة بالاهتمام والدعم من شريكها. هذا يساعد أيضا في تسريع العملية كثيرا.
11. المشي
إلى جانب تمرين القرفصاء (squats)، يعد المشي تمرينًا رائعًا للمرأة في المراحل اللاحقة من الحمل لمساعدتها على الولادة بسهولة. المشي يساعد أيضا في دفع الطفل إلى أسفل نحو عنق الرحم ويساعد على الولادة بشكل أسرع. أيضًا، المشي يساعد في إطلاق الأوكسيتوسين، والذي يمكن أن يساعد في الانقباضات والولادة. هذا نشاط يجب تجربته بكل تأكيد من قبل جميع الأمهات اللائي في مراحل الحمل الأخيرة، حيث يكون له تأثير أقل وأسهل من فعل القرفصاء.
12. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين
تعد الفيتامينات مثل A و B و C و E ضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني في المراحل اللاحقة من الحمل وكذلك لإعداد الرحم لإجراء ولادة طبيعية سريعة مع تدخلات طبية قليلة أو معدومة. فيتامين K ضروري أيضًا للأمهات لأنه يساعد في تخثر الدم ويقلل من فرص النزيف بعد الولادة، مما قد يكون قاتلًا للأم. يجب أن تناوي الفيتامينات A و B و C و E بشكل طبيعي من خلال الفواكه الطازجة أو مكملات الفيتامينات بشكل يومي، ويجب أن يتم تناول فيتامين K من خلال الخضروات الورقية مثل السبانخ.
طريقة المشي لتسهيل الولادة
- يفضل أن تمشي الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل.
- الحوامل اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة فيجب ألا يمشين في الأشهر الأولى لأنهن سيتعرضن للاجهاد بسبب الوحام، فالمعروف أن القيء والغثيان يستنزفان سعرات حرارية من الحامل، وكذلك قلة النوم، فيجب ألا تجهد نفسها في المشي.
- يجب أن تمشي الحامل لمدة عشر دقائق كل يوم ابتداء من الشهر الثامن.
- ويمكن أن تبدأ من منتصف الشهر الثامن.
- تبدأ بالمشي لمدة عشر دقائق كل يوم.
- ثم تزيد المدة خمس دقائق بالتدريج.
- مع بداية الشهر التاسع يمكن أن تكون وصلت لمعدل مشي ساعة يومياَ وهو المطلوب لتسهيل الولادة.
- لا يسمح بالمشي المتواصل والسريع في الشهر السابع من الحملن وذلك لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه الحامل للولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن.
تسهيل الولادة الطبيعية للبكر
- ممارسة التمارين الرياضية تعتبر التمارين الرياضية من الطرق الجيدة لتسهيل التوتر والخوف خصوصا رياضة المشي، فهي تزيد من معدل ضربات القلب، بالتالي تحافظ على جسمك قادرا على تحمل الولادة الطبيعية.
- المعاشرة الزوجية …
- تحفيز الحلمة …
- العلاج بالإبر …
- شرب الشاي الأحمر وأوراق التوت …
- الولادة في حوض ماء دافئ …
- التدليك
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
- إمالة الحوض …
- تمارين التنفس …
- تمرين الصعود والهبوط …
- المشي …
- تمارين اليوجا …
- تمرين حبس النفس …
- تمرين القطة
