من المتعارف عليه أن تناول الأكل الصحي الغني بالكالسيوم وفيتامين سي ، وممارسة الرياضة بشكل أساسي ومنتظم ، يعتبر أمرا أساسيا للحفاظ على عظام قوية وصحية ، ومن أهضم الأطعمة الغنية بالكالسيوم زيت الزيتون ، فول الصويا ، الأسماك الزيتبة ، اللبن ، الجبن ، الزبادي، والموز ، ويعتبر تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم عاملا إيجابيا ، وكذلك ممارسة الرياضة باعتدال كل على قدر تحمله ، يضمن عظام جيدة وسليمة .
تعتبر النساء أكثر الفئات عرضة لأمراض العظام المختلفة ، وخصوصا بعد الوصول لمرحلة عمرية معينة ،لما يتعرضن له من وهن أثناء فترات الطمث ، الحمل والرضاعة ، لذلك لا بد من الحذر من خطر الإصابة بهذه الأمراض ، وضرورة العناية بالعظام .
نتناول في هذا المقال بعض الأخطاء الشائعة ، التي يجب التوقف عن فعلها ، حفاظا على عظام قوية والحماية من التعرض للأمراض المختلفة التي تصيبها ، تابع الفراءة لمعرفة ما هي هذه الأخطاء.
* الأخطاء التي نقوم بها وتؤثر سلبيا على صحة العظام :
1- تناول كميات كبيرة من الملح : يعتبر استهلاك الملح بكمية كبيرة من الأخطاء الشائعة جدا ، حيث يعمل الملح على دفع الكالسيوم خارج الجسم عن طريق البول ، لذلك كلما زادت كمية الملح الذي نستهلكها ، كلما زادت كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم ، والكمية المفقودة من الكالسيم بعضها يكون من العظام ، لذلك لابد من تقليل كمية الملح الذي نتناوله حفاظا على صحة عظامنا .
2- تناول المشروبات الغازية بكثرة : يسبب تناول المشروبات بشكل يومي ومنتظم ضررا على صحة وقوة العظام ، وجد أن هذه المشروبات تمنع إمتصاص الجسم للكالسيوم والماغنسيوم المهمان لبناء عظام قوية وصحية ، والفسفور الموجود في هذه المشروبات هو المسئول عن ذلك ، مما يسبب الوهن للعظام ويجعلها أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام وأمراض أخرى .
3- استيعاب كميات زائدة من القهوة : أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول كميات زائدة من القهوة يضر بصحة العظام ، حيث حددت الكمية المسموح بتناولها والتي يجب ألا تزيد عن 4 أكواب يوميا ، والزائد عن هذه الكمية يسبب عدم إمتصاص الكالسيوم ، يمكنك تناول أنواع الشاي المختلفة بديلا عن القهوة .
4- تناول الشوكولاتة : تحتوي الشوكولاتة على مادة تسمى الأوكسالات وكذلك على كمية كبيرة من السكر ، مما يمنع إمتصاص الكالسيوم ، لذلك لابد من الإنتباه لكمية الشوكولاتة التي نتناولها وتقليلها بقدر الإمكان .
* بعض النصائح للمحافظة على عظام قوية وصحية :
1- تناول كمية الكالسيوم اللازمة : يعتبر الكالسيوم عنصرا أساسيا ، يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة العظام ، لذلك لابد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض ومنتجات الألبان .
2- ضرورة الحصول على فيتامين د : لا يستطيع الجسم إمتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د ، يمكن تناوله من خلال عصير البرتقال ، البيض ، والأسماك ، ولا ننسى التعرض للشمس وخصوصا في فترة الصباح .
3-ضرورة تناول فيتامين ك : أثبتت بعض الدراسات أن تناول فيتامين ك مفيد لصحة العظام ، ولكن ليس هناك دليلا واضحا لذلك ، يوجد فيتامين ك في البروكلي والكرنب .
4- ضرورة تناول البوتاسيوم أيضا : لا يمكن الإستفادة من الكالسيوم بدون الماغسيوم ، ولذلك لأنه يقوم بدور فعال في عملية إمتصاصه ، يمكن تناول البطاطا الحلوة للحصول على الماغنسيوم.
5- ضرورة ممارسة الرياضة بإنتظام : تعمل الرياضة على الحفاظ على ليونة العظام وقوتها ، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى .
6- تجنب الكافيين : أثبت بعض الدراسات أيضا أن الكافين يساعد في التأير السلبي على صجحة العظام ويعطل إمتصاص الكالسيوم .
