كيفية تنحيف الجسم دون الوجه
تنحيف الوجه
يراود الكثيرين حلم الحصول على وجه رشيق وجذاب كوجه الممثلة الأمريكية أنجلينا جولي حيث حدود الوجه المرسومة والوجنتين البارزتين أو الممثل الأمريكي المشهور جوني ديب ذو ملامح الوجه الرشيقة وعظام الفك المميزة وهذا لا يعني أن الوجه الممتلئ ليس مرغوباً على الإطلاق فالجمال أمر نسبي يختلف تقديره من شخص لآخر, ولكن يظل الحصول على الوجه النحيف حلم يراود الكثيرين وخصوصاً المرأة, فالوجه هو مرآة الجمال التي تعكس الحالة الجسدية والنفسية للشخص.
هل الوجه ينحف
بإمكانك تغيير مظهر وجهِك إذا شعرتِ أنه يحمل وزنًا أكثر مما تحبين. يمكنكِ خسارة الوزن من وجهكِ بالحفاظ على وزن الجسم ككل عن طريق ممارسة الرياضة واتّباع نظام غذائي جيد ومحاولة ضبط عضلات الوجه ببعض التمارين. يمكنكِ أيضًا استخدام مساحيق التجميل لتصغير المناطق الكبيرة من وجهكِ بشكل سريع. قد يكون من الصعب استهداف وجهكِ فقط إذا كنتِ تعانين من السمنة الجسدية أو إذا كانت جيناتك هي السبب في ضخامة وجهكِ. لكن يظل من الممكن، على الرغم من ذلك، العمل على تنحيف وجهكِ من خلال تكريس جهودكِ المختلفة من أجل الوصول لذلك الهدف، وهو ما نتناوله بالتفصيل فيما يلى. ينطبق المقال التالي على النساء والرجال.
المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم
ربما تدرك أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن، ولكن ممارسة الرياضة أيضا لها فوائد أخرى
- على سبيل المثال، تمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات حتى تبدو أكثر ملاءمة مما كانت.
- يساعد تدريب القوة أيضا على ضمان أن معظم الوزن الذى تفقده من الدهون بدلا من الأنسجة الهزيلة.
وهذا قد يكون مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على امتلاء الوجه اثناء الرجيم ، لذلك فقدان الوزن الناتج عن ممارسة الرياضة قد يقلل من احتمالات فقدان الوزن من الوجه فقط وبشكل أكبر من الاعتماد على النظام الغذائي وحده
- شرب الماء باستمرار في فترات مختلفه من اليوم يزيد من نضارة الوجه والبشرة
- تناول الخضروات والفاكهة له دور كبير في المحافظة على امتلاء الوجه وجماله
فقدان الوزن كنتيجة لممارسة التمارين الرياضة تستهدف تخفيف الدهون في منطقة البطن بشكل واضح ، وفقا لدراسة نشرت في “الطب وعلوم ممارسة الرياضة” في عام 2003.
لذا ينصح بممارسة الرياضات القوية مرتين بالاسبوع على الاقل و تخصيص 300 دقيقة أسبوعياً للتمارين المتوسطة “الكارديو” وتُعرَف التمارين المتوسطة بأنها التمارين التي يستطيع الشخص ممارستها بدون ان ينقطع نفسه.
طريقة تخسيس الجسم دون الوجه
ممارسة الرياضة بانتظام
مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً أو السباحة أو الركض السريع للمحافظة على لياقة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تخفيف الوزن وعدم المعاناة من الشحوب ونحافة الوجه.
الإكثار من شرب الماء
يجب شرب ما لا يقلّ عن لترين يومياً؛ كما أنّ عدم شرب الماء بالكمية المطلوبة يؤدّي إلى انتفاخ الجسم وبشكل خاص الوجه؛ لأنّ الجسم يظنّ أنّه في بيئة صحراوية وبالتالي سيقوم بتخزين أي كمية ماء تدخل إليه ممّا يجعل الجسم يبدو منتفخاً.
التحكم في كمية الملح
الملح يعزز الشعور بالعطش وانتفاخ الجسم، لذلك ينصح بتجنّب تناول المأكولات السريعة، والبرغر، والشيبس لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح.
تناول الأطعمة المساعدة
- تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين، كالدجاج، واللحم، والسمك، ومشتقات الحليب؛ لأنّ البروتين يحفّز الجسم على حرق الدهون والشحوم وليس العضل وبالتالي ينحف الجسم مع المحافظة على سلامة الوجه.
- الإكثار من تناول البرتقال والليمون؛ لأنّها تسمّن الوجه وتؤمن له الكولاجين.
- تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف؛ لأنّها تعزّز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتزيد معدل الأيض في الجسم، وتعزّز حرق السعرات الحرارية.
- اتباع نمط غذائي صحي غنيّ بالفواكه والخضروات الطازجة؛ لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية وعلى الماء ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- تناول ملعقة من الحلبة المطحونة مع ملعقة من العسل على الريق يومياً.
- تناول ما لا يقل عن 1200ملغ من الكالسيوم بشكل يومي؛ لأن الكالسيوم يعزّز عملية خسارة دهون الجسم.
- تناول اللوز والجوز والأفوكادو؛ لاحتوائها على الزيوت الصحية التي تخلّص الجسم من الجسم وتحافظ على نضارة الوجه
نصائح أخرى
- الإكثار من شرب اليانسون؛ لأنّه يمنح الوجه النضارة. تدليك الوجه باستخدام الزيوت.
- الاعتماد على رجيم السوائل والعصائر.
ملاحظة: ينصح بإتباع نظام غذائي أو رجيم تحت إشراف طبيب مختص في التغذية، وتجنب اتباع الأنظمة العشوائية؛ لأنّ أنظمة الرجيم المدروسة من حيث عدد السعرات الحرارية تخفّف الوزن بشكل هادئ من دون أن تؤثر على الوجه.
رجيم لا ينحف الوجه
يعاني جميع الأشخاص ، الذين يتبعون رجيم أو حمية غذائية معينة من مشكلة نحافة الوجه بشكل ملحوظ ، مما يجعلهم يبدون كمرضى أو متعبين ، ويحلم كل من يتبع الرجيم بحصوله على وزن مثالي وجسم رشيق ، و وجه ممتلئ بدون نحافة وأكثر نضارة ، ولكن هل ممكن لهذا الحلم أن يتحقق مع إجراء الرجيم ؟!، بالطبع ممكن ، فخبراء التغذية أجروا العديد من الأبحاث والدراسات على هذه المشكلة ، لمحاولة إيجاد حل لها ، وبالفعل تواصل لحل يكاد يكون هو الأمثل لهذا الموضوع ، وهو شرب الماء بكثرة ، مع تناول غذاء غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية .
كيف أنحف بدون م ينحف وجهي
ازاى تعمل دايت من غير ما وشك يخس ؟
احرص على شرب المياه بكثرة أثناء اتباع الدايت، لأن المياه تحافظ على رطوبة الجسم وبالتالى لا يتأثر الوجه بالدايت، لذا ينصح بشرب 2-3 لتر يومياً.
احرص على تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية، بأن تضم الوجبة النشويات والدهون الصحية والبروتين والخضروات والفواكه مع تقليل الملح بقدر الإمكان.
إعادة نظارة الوجه بعد الرجيم
8 أطعمة تحافظ على نضارة وجهكِ بعد الرجيم
– الطماطم: تتميز بعدم إحتوائها على سعرات حرارية كثيرة كما إنها تحتوي على فيتامين أ بنسبة كبيرة و الذي يساهم في منح بشرتك نضارتها و حيويتها كما تحتوي على فيتامين ج و عنصر البوتاسيوم اللذين يفيدان البشرة و الشعر بشكل فعال.
– عصير الفواكه: …
– الأفوكادو: …
– المانجو: …
– الأسماك الزيتية: …
– الشاي الأخضر: …
– اللوز: …
– الماء
هل الرياضة تنحف الوجه
إليك سيدتي هذه التمارين الرياضية للوجه التي يمكنها أن تساعدك بالتخفيف من الدهون المخزونة في منطقة الوجه ليظهر وجهك بشكل انحف وأكثر جاذبية وشبابا .
1- تمارين القبلات :
بمد الشفتين وضمهما كشكل التقبيل لمدة 5 ثوان مع تحريك الشفتين وهما بهذه الوضعية لكل من الجهتين اليمنى أولا لمدة 5 ثوان ، ثم اليسرى لمدة 5 ثوان أخرى .
2- تمرين الابتسام :
بصنع ابتسامة تظهر اللثة العليا واللثة السفلى لمدة 5 ثوان ، ثم إغلاق الشفتين وتكرار الابتسامة مرة أخرى .
يكرر هذا التمرين 10 مرات .
ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين إنقاص دهون الوجه على الإطلاق .
3- تمرين السمكة المنفوخة :
بملأ الخدين بالهواء ثم دفع الهواء إلى الخد الأيمن لمدة 5 ثوان ، ثم للخد الأيسر مدة 5 ثوان أخرى. ثم إخراج الهواء من الفم .
يكرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل .
4- تمرين الخدود المسطحة :
بنفخ الهواء تحت الشفة العلية لمدة 10 ثوان ، ثم ينفخ الخد الأيمن بالهواء لمدة 10 ثوان ، ثم ينفخ الخد الأيسر لمدة 10 ثوان .
يكرر هذا التمرين عشر مرات .
5- تمرين الشفاه المغلقة :
بإبقاء الفم مغلقا والابتسام قدر الإمكان دون فصل الشفتين عن بعضهما .
يكرر هذا التمرين 10 مرات .
6- تمارين الوجه والرقبة :
تستلقي السيدة على ظهرها ، وتبقي رأسها معلقا فوق حافة السرير ، وتحاول رفع رأسها إلى الأمام حتى تلامس الذقن منطقة الصدر .
7- تمرين الوجه الكامل :
تغمض العينان ، وتأخذ الشفتان وضع التقبيل وتمدان إلى الأمام ، وتقطبب السيدة جميع عضلات وجهها مع رفع الشفتين وهما بوضعية التقبيل باتجاه الأنف .