هرمون الإستروجين (هرمون أنثوي) هو هرمون جنسي يؤثر بشكل مباشر على تطور سمات الشخصية الأنثوية، حيث يفرز هرمون الاستروجين من قبل الرجال والنساء، ولكن النساء، وخاصة النساء في سن الإنجاب، يفرزها بكميات كبيرة.
هرمون الاستروجين الطبيعي
- الأستروجين مسؤول عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية للإناث، مثل: حجم الحوض، وبروز الثدي، وتراكم الدهون في منطقة الأرداف، والأستروجين مسؤول عن غياب الشعر الكثيف عند النساء، وينتج الإستروجين داخل المبايض.
- هرمون الاستروجين هو السبب في عدم وجود شعر كثيف لدى النساء، حيث يتم إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم من خلال المبايض، ومع ذلك، فإن هرمون الاستروجين موجود بشكل طبيعي في أنواع معينة من الأطعمة، ويمكن أن يساعد تناولها الجسم في التغلب على أعراض نقص هرمون الاستروجين.
الأطعمة الغنية بالاستروجين
تحتوي العديد من الأطعمة على الإستروجين، بما في ذلك:
بذور الكتان
تحتوي قشور بذور الكتان وبذوره على فيتويستروغنز، والتي يمكن إضافتها إلى الخبز أو السلطة لتحسين امتصاصها للجسم.
التوفو
التوفو نوع من معجون فول الصويا، بالإضافة إلى هرمون الاستروجين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، والعديد من الأنظمة الغذائية تحتوي على التوفو.
الصويا
فول الصويا هو أحد الأطعمة الغنية بالهرمونات والاستروجين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
حليب الصويا
الحليب المحضر من حليب الصويا الذي يحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين.
بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم غير المقشرة على هرمون الاستروجين، ويمكن استخدام السمسم في العديد من الأطباق أو إضافته إلى الخبز والكعك، كما أن بذور عباد الشمس غنية فيتويستروغنز.
خبز القمح الكامل
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح يحتوي على الكثير من فيتويستروغنز.
الحمص
يحتوي الحمص المطبوخ على فيتويستروغنز.
الثوم
يحتوي الثوم على الكثير من هرمون الاستروجين، وهو أحد المواد المستخدمة على نطاق واسع في الطهي.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على هرمون الاستروجين، مثل المشمش المجفف والتمر والخوخ.
أهمية الإستروجين
يساهم وجود الإستروجين عند النساء في الجوانب التالية:
- فهو يساعد على نمو البويضات.
- التوازن الهرموني مهم للحمل لأنه مهم أثناء التبويض.
- بالنسبة للأعضاء التناسلية للفتيات، من المهم التحكم في وجود الجسم ضمن نطاق معين لتثبيت الحمل ومنع الإجهاض خلال فترة المراهقة.
- يؤثر على شكل جسم المرأة لأنه يزيد من تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
- يؤثر توازن الجسم على نعومة الحبال الصوتية للفتاة وصوتها، ويؤثر على نمو الشعر.
أعراض انخفاض مستويات الهرمون الأنثوي لدى النساء
قد تختلف علامات الاكتئاب من امرأة إلى أخرى، وهي:
- المرض العقلي؛ مثل التوتر والقلق والعصبية والاكتئاب المفرط وعدم الاستقرار العاطفي.
- التعب الجسدي، مثل الأرق، والصداع، وعدم الانتباه، وأورام الثدي والرحم الليفية.
- جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للأنثى ودرجة حرارة عالية.
- تسارع ضربات القلب والتعرق الليلي.
- ألم عضلي في أسفل الظهر.
- بسبب نقص الخصوبة، فإن انقطاع الطمث يؤخر الحمل.
- الإباضة المتقطعة.
كيف تزيد من مستويات هرمون الاستروجين
إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة، فيجب عليك استخدام الأطعمة الغنية بالاستروجين لزيادة مستوياتها، وإذا كانت مستويات هرمون الاستروجين مرتفعة، فيمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتجنب الإستروجين.
الفواكه المجففة
- تتميز الفواكه المجففة وخاصة المشمش والخوخ والتمر بقدرتها العالية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
- تعتبر وجبات خفيفة تكفي إبعادك عن الآلات التي تبيع الحلويات المضرة بجسمك، كما أنها تحتوي على ألياف جيدة لجسم الإنسان.
- تحتوي الفواكه المجففة على فيتويستروغنز، والتي يمكن أن تحاكي تأثير هرمون الاستروجين في الجسم لملء أي نقص في هرمون الاستروجين في الجسم ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين المنتج في الجسم.
بذور السمسم
- تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز، فإذا كانت أسهل في الاستخدام من الحبوب، يمكنك استخدام زيت السمسم لجعل الاثنين يحتويان على نفس المادة، كما يحتوي السمسم على الكثير من الألياف.
- كما أنها مصدر مهم للمعادن، وبسبب صغر حجمها، يمكن رشها بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة على سبيل المثال، ملعقة كبيرة من بذور السمسم تكفي لسد عُشر احتياجاتك من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى 4٪ من الألياف.
الحمص
يستخدم الحمص في العديد من الأطعمة اليومية، سواء كان العشاء أو الغداء، يحتوي الحمص على الكثير من البروتين والألياف، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب اللحوم فالحمص مفيد جدًا بسببه سوف تجعلك ممتلئة لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من الأطعمة الصحية لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ولها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول، لذلك نجد البقوليات في الأطعمة غير اللحوم مما يجعلها مصابة بالسكري أو تسعى للحفاظ على صحتها.
- غذاء مناسب للأشخاص الذين يعانون من الدهون.
البازلاء
- إذا كنت ترغب في زيادة مستوى هرمون الاستروجين، فإن البازلاء هي الخيار الأكثر أهمية، لأن البازلاء يمكن أن توفر هرمون الاستروجين بشكل أفضل من الأطعمة الأخرى مثل الأطعمة الأخرى، تحتوي البازلاء أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- كما أنها تحتوي على البروتين وفيتامين ج الذي يساعد على تقوية المناعة عندك.
حليب الصويا
يُستخرج حليب الصويا بالطبع من فول الصويا، ويمكن أن يوفر نفس الفوائد مثل حليب الصويا المستخرج من فول الصويا، كما أنه يحتوي على فيتويستروغنز، ولكنه موجود في صورة سائلة، وبالتالي يسهل استخدامه، وهذه طريقة سريعة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين الطريق السهل.
أعراض نقص هرمون البروجسترون
في الحقيقة الأعراض المصاحبة لنقص هرمون البروجسترون سوف تختلف حسب ما إذا كانت المرأة حامل أم لا، وإليك شرح:
الحمل غير الكافي
قد يترافق انخفاض هرمون البروجسترون عند النساء بعد الحمل مع العديد من الأعراض، بما في ذلك الأعراض التالية:
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الهبات الساخنة.
- تعاني من صداع أو صداع نصفي.
- ستحدث بعض التقلبات المزاجية، وقد تشعر المرأة بالاكتئاب أو القلق.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
الحمل
- يعتبر هرمون البروجسترون مهمًا للمرأة الحامل للحفاظ على الرحم قبل الولادة.
- قد يمنع انخفاض مستويات البروجسترون القدرة على الحفاظ على الحمل حتى الولادة.
- قد تعاني النساء الحوامل من العديد من أعراض انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.
وتشمل هذه:
- الاكتشاف.
- ألم المعدة.
- في بعض الاوقات تقل نسبة السكر الموجودة في الدم. أشعر بألم في الثدي عندما المسه مرارًا وتكرارًا.
- شعور بالتعب المستمر.
- المهبل الجاف.
انخفاض في هرمون البروجسترون
في حالة حدوث انخفاض في هرمون البروجسترون، قد يتسبب ذلك في هيمنة الإستروجين، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:
- الاكتئاب وتقلب المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- زيادة الوزن.
- نزيف شديد.
- الحيض غير المنتظم.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- أشعر بألم في الثدي عند لمسها.
واخيرًا علاج نقص هرمون البروجسترون قد لا تظهر أي أعراض على المرأة التي تعالج بالأدوية، مما يشير إلى أنها تفتقر إلى هرمون البروجسترون، أو قد لا تحتاج إلى أي علاج، ولكن إذا أرادت المرأة الحمل، فيمكن استخدام العلاج الهرموني.
