علاج ألم الورك بالأعشاب
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ألم الورك، ويمكن علاج هذه الحالة بالطرق المختلفة إلا أن العديد من الأشخاص يفضل العلاج بالطرق الطبيعية والاعتماد على الأعشاب الطبية في ذلك، وفيما يلي مجموعة من الأعشاب والخلطات العشبية التي تساهم في تخفيف الشعور بهذا الألم.
لزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل أحد العلاجات الفعالة في تخفيف ألم المفاصل وبخاصة ألم الورك وهو من المواد المستخدمة منذ القدم في الطب الصيني لتخفيف هذا النوع من الآلام.
- تعود فعالية الزنجبيل في التخفيف من آلام الورك إلى قدرته على زيادة ضخ الدورة الدموية في الجسم وبخاصة مناطق الألم وهذا بحد ذاته يساهم في زيادة درجة الحرارة في هذه المناطق وبالتالي تسريع الشفاء.
- يساهم الزنجبيل أيضاً في تحفيز الجسم لإفراز المواد التي تعمل على التقليل من احتمالية حدوث التهاب ورك المفصل ومن أهم تلك المواد ما يعرف بالبروستاجلاندين وبالتالي تقليل احتمالية حدوث المزيد من الآلام.
- أما عن طريقة الاستخدام فإنه بالإمكان شرب منقوع أو مغلي الزنجبيل بشكل يومي أو إضافته إلى الطعام لتخفيف الشعور بألم المفاصل.
لألوفيرا
- تمثل الألوفيرا ذلك الهلام الموجود في أوراق الصبّار، والصبار بشكل عام أحد أهم النباتات التي تساهم في التخفيف من التهابات المفاصل والمستخدمة في الطب البديل.
- يتوافر في الصيدليات مستحضرات الألوفيرا بينما يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من أوراق الصبار.
- أما عن طريقة الاستخدام فإنه يتم دهن المفصل بشكل موضعي باستخدام الألوفيرا حيث أن ذلك يقلل الشعور بالألم، ولا ينصح بتناوله عن طريق الفم تجنباً لحدوث أي آثار جانبية لذلك.
عشبة اللبان
- أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذه العشبة في التقليل من الشعور بآلام المفاصل حيث أنها تعمل على الحد من حدوث الالتهابات نظراً لكونها قادرة على منع إفراز مادة (ليوكوترينس) من الجسم.
- تتواجد هذه العشبة على شكل أقراص أو كريمات موضعية يمكن استخدامها للتقليل من الشعور بالألم في هذه الحالة.
عشبة كالبتوس
- تتوافر في الأسواق والصيدليات العديد من الأشكال الموضعية من أوراق هذه العشبة والتي يمكن استخدامها في علاج آلام التهاب المفاصل.
- تحتوي هذه العشبة على مادة (العفص) tannins، حيث أن هذه المادة تقلل من احتمالية حدوث الالتهاب والتورم إضافة إلى كونها قادرة على التخفيف من الشعور بالألم في حالات ألم المفاصل.
- العديد من الأشخاص يفضل استخدام هذه العشبة على شكل كمادة ساخنة توضع على الورك أو المفصل لتقليل الشعور بالألم أو التورم.
- يجب الانتباه إلى أهمية التأكد من عدم وجود حساسية ضد هذه العشبة أو المواد الموجودة فيها وذلك عن طريق وضع كمية قليلة من المستحضر على الساعد فإذا لم يحصل أي رد فعل غير طبيعي خلال 48 ساعة بعد ذلك فإنها آمنة الاستخدام.
الكركم
- يعتبر الكركم أحد المواد المستخدمة كبهارات وصبغة في تحضير أطباق الطعام، ويستخدم في تقليل الشعور بآلام المفاصل ومفصل الركبة ذلك أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب نظراً لاحتوائه على مادة الكركمين.
- أما عن طريقة الاستخدام فإنه يؤخذ عن طريق الفم وذلك بعد إضافته إلى الأطباق وهذا بحد ذاته يساهم في التخفيف من الشعور بآلام المفاصل.
الثلج
- تعتبر كمادات الثلج ذات فعالية في التخفيف من الشعور بآلام المفاصل نظراً لقدرته على تخفيف الالتهاب ومنع حدوثه.
- أما عن طريقة الاستخدام فإنه يتم القيام بوضع مكعبات من الثلج في منشفة ووضعها على مفصل الورك مدة لا تقل عن ربع ساعة ويفضل تكرار ذلك عدة مرات في اليوم الواحد نظراً لفعاليتها.
علاج ألم الورك بالتمارين
تمارين الظهر
تمديد الظهر يساعد على تهدئة آلام الورك المتركزة في منطقةاسفل الظهر . هذه الحركة البسيطة تقلل التشنج وتحفز تشحيم العضلات والعصب حتى يعمل الجسم بطريقة سليمة.
التنفيذ
- قف مع جمع قدميك معا وظهرك مستقيما.
- ثم قد بتمديد ذراعيك للأمام وإنزالهما ببطء حتى تصبح رأسك أمام ركبتيك، مع حني ظهرك.
- كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات، مع الاهتمام بالشهيق والزفير العميقين.
تمرين الساق
حركة الساق هذه تعمل علىتمديد العضلات وتخفف الشعور بعدم الراحة المرتبط بالألم الوركي.
التنفيذ
- قم بالاستلقاء على ظهرك على بساط في وضعية مريحة ومستقرة.
- ثم قم بثني ركبتيك، وضع ساق على الأخرى.
- امسك ظهر الساق الأخرى وحاول جذب الركبتين ناحية صدرك.
- مدد ظهرك على الأرض، قم بإرخاء ساقيك وبدل الوضعية مع الساق الأخرى.
- كرر التمرين من 5 إلى 8 مرات.
التمدد أثناء الجلوس
تعمل هذه الوضعية على تقليل الألم الوركي لأنها تخفض حالة التشنج في أسفل الظهر،العضلة الاولويةوالسيقان
التنفيذ
- اجلس على الأرض مع مد ساقيك. حافظ على ظهرك مستقيما.
- ثم قم بوضع ساقك اليمنى على الساق اليسرى، مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة قدر الإمكان.
- اجذب ركبتك اليمنى بذراعك الأيسر، كأنك تجذبها لتعانقها.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 40 ثانية.
- كرر على الجانب الآخر.
تمرين أسفل الظهر
تذكر دائما عمل هذه الحركة عند الشعور بأي آلام في أسفل الظهر. حيث تفيد في تقليل الضغط على العصب الوركي، مما يمنح شعورًا بالراحة.
التنفيذ
- استلق ووجهك لأعلى، وقم بمد ذراعيك على الجانبين، مع وضع راحتي اليد على الأرض.
- ثم قم بضم ركبتيك وابدأ في إنزالهما على جانبك الأيمن. احرص على عدم ثني الجذع خلال عمل هذه الحركة.
- ثم عد إلى المركز وقم بإنزالهما على الجانب الأيسر.
- حافظ على الوضعية لعدة ثوان في كل جانب وكرره مرة أخرى.
تمرين مد الرجل
يعرف التمرين باسم وضعية الحمام في اليوجا، وهو تمرين مثير للاهتمام، ليس فقط لأنه يحرك عضلات الساق، لكنه أيضا يعمل على شد العضلة الاولية وتقليل تشنج الظهر ومنحك بطنا مشدودا.
التنفيذ
- اجلس وظهرك مستقيما، مع النظر إلى الأمام.
- قد بمد ساقك اليسرى وراءك، ثم قم بثني ساقك اليمنى للأمام.
- قم بدعم نفسك باستخدام راحة يديك بدون ثني ظهرك.
- حافظ على الوضعية لمدة 10 ثوان.
- ارتاح، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين كرة الغولف
ستحتاج إلى تحديد مكان منطقة الألم في العضلة الألوية لديك، حيث يجب وضع كرة الغولف تحت هذه المنطقة.
التنفيذ
- بمجرد أن تحدد منطقة الألم، ضع كرة الغولف، واسترخ بجسدك عليها.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرح.
أسباب ألم الورك وأسفل الظهر
أسباب ألم الورك وأسفل الظهر قد يحدث ألم الورك وأسفل الظّهر جرّاء العديد من الأسباب التي قد تكون بسيطة كالقيام بحركات خاطئة أو مجهود كبير، وقد ترتبط بالإصابة بمشاكل في العمود الفقري والورك، ومن أهم أسباب ألم الورك وأسفل الظهر:
- القيام بحمل ورفع الأشياء ذات الأوزان الثقيلة: أو القيام بمجهود بدني كبير بعد فترة طويلة من الرّاحة وقلّة الحركة
- الإصابة بالشّد العضلي: بسبب حدوث تمدّد مفرط للأربطة أو الأوتار أو العضلات، والذي قد يؤدي لتمزّقها، فيشعر المصاب بها بألم حاد في أسفل الظّهر وقد يصاحبه الشّعور بالألم وعدم الرّاحة في الورك.
- انضغاط العصب: والذي يحدث نتيجة تعرّض العصب المحيط بالعظام أو العضلات أو الأنسجة لضغط كبير يؤثّر على وظيفته، فيشعر المصاب به بالألم والخدران والتّنميل في الورك أوأسفل الظهر.
- التهاب المفاصل: ويعد أحد أهم أسباب ألم الورك وأسفل الظهر، ويحدث مع تقدّم العمر عندما تصاب مفاصل الظّهر أو الورك أو غيرها بالاتهاب، فيشعر المريض بالألم والخدران وتصلّب المفاصل وانتفاخها.
- الدّسك والانزلاق الغضروفي: يحدث عندما تتحرّك المادة الهلاميّة الموجودة داخل فقرات العمود الفقري أو عندما تتحرك أحد الأقراص داخل العمود الفقري من مكانها، ويؤدي لحدوث تهيّج بالأعصاب المحيطة، والشّعور بالألم والتّنميل.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي: ويحدث عندما يتأذى المفصل الذي يربط بين عظام الورك وعظمة العَجُز التي تقع في قاعدة العمود الفقري في الجزء الخلفي العلوي من الحوض، مسبب الشّعور بالألم في الظّهر والورك.
- التهاب الفقار اللّاصق: وهو الإصابة بالتهاب في مفاصل العمود الفقري، فيسبّب الألم والتّصلّب في عضلات أسفل الظّهر والورك، والذي يسوء خلال فترة الصّباح.
- مرض باجيت: وهو مرض نادر يحدث به خلل في تجدّد العظام يؤدي لضعفها وازدياد خطر تعرّضها للكسور، وقد تسبّب الألم بأسفل الظّهر والورك.
- اعتلال الجذورالعصبيّة: يحدث بسبب التهاب أو تضرّر جذر عصب النّخاع الشّوكي، فيؤدي للشّعور بالألم أو الخدران أو التّنميل.
- تشوّهات العمود الفقري: كانحراف أو إعوجاج العمود الفقري، والذي يؤدي لألم أسفل الظّهر.
علاج التهاب مفصل الورك
هناك العديد من الطرق لعلاج التهاب مفصل الورك :
- خسارة الوزن الزائد من خلال ممارسة الانشطة الرياضية.
- العملية الجراحية.
- استخدام الادوية المضادة للالتهاب او دواء مسكن للالم.
- العلاجات التكميلية والبديلة.
