رجيم

ما هو الرجيم الصحيح

ما هو الرجيم الصحيح

عادةً ما يطرح الأشخاص الراغبون بتخفيف أوزانهم سؤالاً مفادُه “ما هو الرجيم الصحيح؟”، وفيما يلي نعرض لكم أبرز سمات الرجيم الصحي للإجابة على السؤال الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”:

  • الرجيم الصحيح يُشكل نظاماً غذائياً متوازناً.
  • الرجيم الصحيح يؤدي إلى تخفيف الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض القلب وسكري الدم والسرطان.
  • الرجيم الصحيح يُعتبر نظاماً فعالاً في السيطرة على مستويات السكر بالدم وتخفيضها.
  • الرجيم الصحيح يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بحيث يتم الحصول على السعرات الحرارية من البروتينات والدهون بنسب متساوية، فيما تكون حصة السعرات الحرارية المُستمدة من الكربوهيدرات هي الأعلى.
  • برنامج الرجيم الصحيح يتكون من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
  • نظام الرجيم الصحيح قد يعتمد على وجود أربعة ألوان من الطعام في الوجبة الواحدة، خاصةً وأن ألوان الطعام ترتبط بوجود معادن معينة يحتاج الجسم إليها ليقوم بوظائفه المختلفة.
  • الرجيم الصحي يحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات والفواكه، والحبوب والنشويات، والدهون المشبعة والجيدة، إضافةً إلى البروتينات الخالية من الدهون، وهذه النقطة تشكل واحدة من أهم سمات الدايت الصحي التي تُجيب عن التساؤل الشائع “ما هو الرجيم الصحيح؟”.
  • الرجيم الصحيح يشتمل على كمية جيدة من الفاكهة والخضار.
  • الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضروات قبل الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يُسهم في تصغير حجم الوجبات التي يتناولها الشخص.
  • الرجيم الصحيح يحث على تناول الخضراوات الورقية بنسب عالية.
  • الرجيم الصحيح يحتوي على البروتين في كل وجبة، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللبن والبيض والدواجن واللحوم والأسماك، وغيرها.
  • الرجيم الصحيح يحتوي على الأطعمة ذات النسب المنخفضة بالدهون والسكريات.
  • الرجيم الصحيح يمكن أن يسمح للفرد بتناول وجبة سريعة مرة واحدة أسبوعياً، شريطة أن يختار نوعاً وحجماً محدداً من الوجبات السريعة.
  • الرجيم الصحيح لا يحث على تناول مشروبات الدايت الغازية؛ فهي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية، كما أنها قد تُسهم في زيادة الرغبة بتناول الطعام.
  • الرجيم الصحيح يطرح خيارات صحية متعددة بديلة للمشروبات الغازية، مثل الحليب خالي الدسم، العصائر الطازجة، والشاي الخالي من السكر.
  • الرجيم الصحيح قد يشتمل على شرب الماء أو الشاي أو القهوة بعد تناول الوجبات اليومية؛ وذلك لسد الشهية والتحكم بها لفترة أطول.
  • نظام الرجيم الصحيح يشتمل على وجبة الإفطار باعتبارها وجبة أساسية في الصباح الباكر، لا سيما وأنها ترفع من طاقة الجسم منذ بداية اليوم.

أفضل طرق الدايت:

إن أفضل طرق الدايت الصحية لتخفيف الوزن، وهي كالآتي:

1- رجيم الماء:

يعتمد رجيم الماء على شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لملء المعدة والشعور بالشبع، خاصةً عند تناول الوجبات، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد في كل وجبة.

ويعتبر رجيم الماء واحداً من أفضل طرق الدايت الصحية والفعالة في تخفيف الوزن، شريطة التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء مع تصغير مقدار الطعام الذي يتناوله الشخص في الوجبات اليومية.

بنود رجيم الماء:

  • شرب كوب كبير من الماء قبل الفطور.
  • شرب 2 كوب من الماء قبل الغداء.
  • شرب 2 كوب من الماء قبل العشاء.

2- رجيم الثماني ساعات:

يعتبر رجيم الثماني ساعات من أفضل طرق الدايت بحسب موقع حوري، وهو يعتمد على التحكم بالأوقات التي يُسمح للفرد بتناول الطعام خلالها، دون حرمانه من أي نوع من الأطعمة.

بنود رجيم الثماني ساعات:

يُسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات مُتّصلة من اليوم، بحيث يبدأ التوقيت من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الخامسة مساءً، أو من الساعة العاشرة صباحاً وحتى السادسة مساءً.

كيف أبدأ رجيم ناجح

ربما يتساءل البعض عن أولى خطوات تخفيف الوزن، مُردّدين في نفوسهم سؤالاً مفادُه “كيف أبدأ رجيم ناجح؟”؛ لذا فإننا نعرض لكم فيما يلي الخطوات الموثوقة التي يُبنى عليها الرجيم الصحيح؛ للإجابة على سؤال كيف أبدأ رجيم ناجح، وذلك وفقاً لما ذكره موقع الإذاعة الألمانية دويتشه فيله:

  • الرجيم الناجح يعتمد على النزول التدريجي بالوزن ولا يهدف إلى فقدان الكيلو غرامات الكثيرة خلال فترة زمنية قصيرة.
  • مجموع السعرات الحرارية اليومية في الرجيم الناجح لا يقل عن 1000 سعرة حرارية؛ فهذا السلوك من شأنه أن يُدخل الجسم بحالة من التوفير الغذائي تُعرف باسم (ظاهرة يو يو)؛ نتيجةً لقلة الأغذية الواردة إلى الجسم، وهو ما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة!
  • الرجيم الناجح يُوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
  • الرجيم الناجح يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف؛ بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار، مع ضرورة التنويع بين هذه الأطعمة خلال أيام الأسبوع، فالجسم حينما يعتاد على نوع معين من الأطعمة يحرق الدهون بنسبة أقل مقارنةً مع قدرته التي يتمتع بها لحرق الدهون.
  • الرجيم الناجح يحث على الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً؛ لتنشيط عمل الكليتين وتحفيزهما على طرد السموم خارج الجسم، وكذلك تنشيط الكبد التي تلعب دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون.
  • من شروط الرجيم الناجح تناول الأطعمة بانتظام في الأوقات الصحيحة ضمن مواعيد الوجبات الأساسية (في الصباح الباكر وعند الظهيرة وفي المساء)؛ لأن السلوك الخاطئ الذي يتمثل بتناول العديد من الوجبات الخفيفة لسد الجوع على مدار اليوم- لا سيما في موعد الغداء-، يحرم الجسم من عملية حرق الدهون الاحتياطية؛ لانشغاله المستمر بهضم الطعام، وهذا الأمر يحدث في الجسم حتى وإن كانت الوجبات الخفيفة صحية!
  • الرجيم الناجح يحث على مضغ الطعام بشكل جيد؛ تفادياً للإصابة بعسر الهضم وما يصاحبه من آلام النفخة والغازات.
  • برنامج الرجيم يصبح أنجح إذا التزم الفرد بالنوم الكافي لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً؛ فالنوم الجيد يُخفض مستوى هرمون (الكورتيزول) المسؤول عن زيادة الشهية للطعام وتخزين الدهون حول الخصر وفي منطقة البطن، وكذلك فإن النوم الجيد يُحفز إفراز هرمون (السوماتروبين) الذي يُسهم بتقليل الدهون في الجسم.
  • من أكثر المواصفات التي تُميز الرجيم الناجح عن غيره هو اقترانه ببرنامج رياضي متجدد ومتنوع من حيث التمارين الرياضية؛ فذلك ينعكس بصورة إيجابية على عملية التمثيل الغذائي؛ شريطة ألا يتم إجهاد الجسد بالتمارين الرياضية القاسية، ولعل هذه النقطة من أفضل سمات الدايت الناجح التي تُجيب عن التساؤل الشائع “كيف أبدأ رجيم ناجح؟

أفضل رجيم في العالم

تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشكلات التي يعاني من الكثير في هذا العصر، بالمقابل هناك نصائح كثيرة جداً حول طرق وأنماط الرجيم التي يمكن اتباعها من أجل فقدان الوزن، ولكن لا يمكن اعتبار هذه الرجيمات صحية بالكامل، فالكثير منها يعتمد على تجنب بعض العناصر الغذائية ويحرم الجسم من فوائدها، لذا فإن أفضل رجيم في العالم يجب أن يشمل على خطة متكاملة ونظام غذائي متوازن وصحي.

أفضل رجيم في العالم لحرق الدهون:

يجب أن تتوافر الشروط التالية عند وضع خطة لحرق الدهون في الجسم:

  • تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة: تؤثر مستويات السكر العالية في بعض الأطعمة والتي ترفع السكر في الدم وبالتالي هرمون الإنسولين فيه على عمليات الأيض، فتسبب بطء حرق الدهون وعمليات التمثيل الغذائي.
  • استهلاك كميات أكبر من البروتين: يرفع البروتين من التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يقلل من الشهية للطعام، كما تؤكد الدراسات على أن هناك علاقة بين ارتفاع البروتين وانخفاض الدهون المتراكمة في الجسم.
  • تناول كميات عالية من الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة أطول، كما أنها تحسن الهضم وتساعد في تخفيف الوزن.
  • الوجبة الغذائية المتوازنة والصحية: الرجيم الصحيحهو الذي تشمل فيه الوجبة على كافة المغذيات الضرورية من أجل حصول الجسم على حاجته منها، كما يجب أن تساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • تناول الأطعمة التي ترفع من التمثيل الغذائي في الجسم: يمكن إضافة بعض الأطعمة المفيدة كاللوز والكركم والأفوكادو والسلمون والبيض والمكسرات.

يرتبط حرق الدهون برفع كمية البروتين مقابل خفض النشويات:

خيارات الإفطار:

  • بيضة مسلوقة مع طبق خضار يفضل أن تكون ورقيات خضراء، بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
  • شريحة من الجبن الأبيض مع طبق من السلطة وشريحة خبز أسمر.
  • كوب من الزبادي مع ثمرة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.
  • 3 ملاعق حمص أو فول مدمس مع خضار وشريحة خبز أسمر.

خيارات الغداء:

  • طبق سلطة من الخضراوات الطازجة مع مقدار علبة تونة.
  • صدر دجاج مع خضار مشوية أو مسلوقة.
  • شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي ويمكن استبدال الشوربة بطبق سلطة.

خيارات العشاء:

  • بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
  • كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة كالتفاح أو الخوخ أو البرقوق.
  • كوب حليب مع فاكهة.
  • شريحة من الجبن الأبيض مع شريحة خبز أسمر.

أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن:

يمكن أن تكون أول الحميات التي تخطر في بال كل شخص منا حول إنقاص الوزن هي وصفات الرجيم التي تعتمد على الطريقة التقليدية، وهي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب وزنه، والهدف من إنقاص الوزن إلى جانب العمر والجنس وعوامل أخرى، ولكن هناك حميات حديثة تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ولا تعتمد على نوعية الطعام بل على كيفية تناوله، مثل حمية الصيام المتقطع والتي حصدت نتائج كبيرة في إنقاص الوزن.

حمية الصيام المتقطع تعتمد على تقليل مستوى هرمون الإنسولين في الجسم بسبب حصر عدد مرات تناول الطعام في ساعات معينة خلال اليوم، كما أن الجسم يبدأ بعد مرور 13 ساعة من الصيام بالحرق من المخزون في الجسم لديه لإنتاج الطاقة، وهناك عدة أشكال وأنماط متبعة في الصيام المتقطع يمكن اتباع الأنسب من بينها:

  • نظام 16/8: وهو النظام الذي يعتمد على تناول الطعام خلال 8 ساعات وتجنب أي طعام ما عدا السوائل كالماء والأعشاب والقهوة والشاي دون أي إضافات أو سكر لمدة 16 ساعة.
  • نظام 18/6: يكون تناول الطعام لمدة 6 ساعات مع الإنقطاع عنه لمدة 18 ساعة.
  • نظام 20/4: الصيام لمدة 20 ساعة مع تناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.

أفضل رجيم في العالم بدون أضرار:

الرجيم الذي يساهم في فقدان الوزن بإتزان دون حرمان أو تقليل من السعرات الحرارية إلى حد كبير ومبالغ به، هو الرجيم الذي لن يسبب أي أضرار للصحة، كما يجب أن تحتوي كل وجبة فيه على جميع المغذيات وبكميات مناسبة ومعتدلة، ستسمح هذه الطريقة للجسم بفقدان الوزن تدريجياً دون التعرض لأي آثار جانبية.

خيارات الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وشرائح من الخضراوات الطازجة.
  • لبن زبادي مع خبز أسمر أو مع 2 ثمرة من الفواكه.
  • جبن أبيض بمقدار شريحة مع شرائح خيار وبندورة وخبز أسمر، مع القليل من الزيتون (2-3 حبة).
  • حمص أو فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.

خيارات الغداء:

  • صدر دجاج مع خضار مشوية أو سلطة.
  • سمك مشوي مع خضار أو سلطة.
  • 2 شرائح من اللحم البقري مع سلطة أو القليل من الزبادي.
  • خضار مشوية أو سلطة مع التونة.
  • شوربة خضار مع صدر دجاج أو سمك.

خيارات العشاء:

  • كوب من الحليب مع توست أسمر.
  • زبادي مع فاكهة.
  • بيضتان مسلوقتان مع خضار على شكل سلطة.

افضل طريقة للرجيم للنساء

يسعى كل إنسان إلى التخلص من الوزن الزائد لديه، بغرض تحسين مستوى صحته، أو لاكتساب جسد رشيق وجميل، فيلجأ البعض إلى اتباع حمية غذائية عشوائية، وغالبًا ما تكون حمية صارمة ولا تجدي نفعًا، وتقوم على أساس حرمان الشخص ما تشتهي نفسه إليه، وإلحاق الضرر بالجسم بسبب حرمانه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، فتبوء الحمية بالفشل وخصوصًا أن الأشخاص يريدون الحصول على النتيجة بسرعة وبأقل مجهود، وقد يحصل العكس فقد يزيد وزنه بدلاً من فقدانه، لذلك عند اتخاذ قرار بخسارة الوزن، يجب وضع في عين الاعتبار إلى أن الأمر يتطلب وقت ومجهود وإرادة وعزيمة قوية للحصول على النتيجة المرجوة، ويجب عدم إغفال أهمية ممارسة الرياضة عند اتباع أي رجيم صحي، وذلك للمساعدة على شد الجلد الذي يترهل مع فقدان الوزن.

أحسن طرق الرجيم للنساء

أفضل أنواع الرجيم هو الذي يقوم على أساس تقليل كميات الأكل، وعدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، والذي يساعد على خسارة الوزن دون رجوعه مرة أخرى، وفيما يلي أنواع الرجيم الذي من الممكن للمرأة أن تتبعه لخسارة وزنها:

رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أفضل أنواع الحميات الشائعة بين الناس في الوقت الحاضر، لما له فوائد ليس فقط في فقدان الوزن بل لفوائده الصحية للجسم، وأيضًا لسهولة تطبيقه، فهو يعتمد على إعادة جدولة توقيت تناول الوجبات وليس على حرمان الجسم من الطعام، وله العديد من الأساليب لتطبيقه ولكن الأسلوب الشائع هو الامتناع عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة، وتناول الوجبات في الثمان ساعات المتبقية، ومن فوائد هذه الحمية أنها تحسن مستويات السكر في الدم، ويحافظ على شباب البشرة ويؤخر الشيخوخة، وغيرها من الفوائد.

حمية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات

تعتمد بشكل أساسي على مصادر البروتين مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو؛ لأن البروتين يساعد على كبح الشهية ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم ويزيد من عملية الأيض، حيث يجب زيادتها في الوجبات الغذائية بشكل تدريجي، مع تخفيض نسبة الكربوهيدرات في الأكل والاعتماد على الدهون الصحية كمصدر للطاقة، مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية في الوجبات، ويجب تقسيم الوجبات في هذه الحمية إلى 4-5 وجبات وتوزيع السعرات الحرارية عليها، وكونها تعتمد على قلة الكربوهيدرات فهي فعالة في حرق الدهون الضارة في الجسم، وتجدر الإشارة هنا على أنه يجب أخذ المشورة الطبية في حال كان الشخص يعاني من أمراض الكلى أو الكبد.

الرجيم الصحي للبطن

بعد أعياد الربيع والخروج من شم النسيم تلاحظ البعض زيادة فى وزنهن خاصة مع تناول الأطعمة المملحة التى تزيد من تخزين المياه بالجسم، ويوجد رجيم صحى لتقليل وحرق الدهون خاصة بالبطن، لا يعتمد على تقليل كميات الطعام بل على تنظيم الأكل وذلك وفقا لموقع healthline.

١- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

وهذه الأطعمة مثل الخضراوات والفاكهة وهى تمتص الماء وتفيد فى الشعور بالشبع وفقدان الوزن، خاصة أنها تحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام، فكونى حريصة على ادخال الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا .

رجيم (1)

2. لا للدهون المهدرجة:

زيادة حجم البطن وظهور الكرش تظهر مع كثرة تناول كميات من الدهون التى يتم تخزينها فى الجسم خاصة منطقة البطن، ويمكن ابدال هذه الدهون بزيت الزيتون.

رجيم (3)

٣- تناول كميات أكبر  من البروتين:

البروتين هو عنصر غذائي مهم لتقليل الوزن، ويزيد تناول البروتين من إفراز بعض العناصر بالجسم التى تقلل من الشهية ويعزز شعور البطن بالامتلاء، والاشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين تكون  الدهون أقل في منطقة البطن.، يتوافر البروتين فى اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان أو المكسرات.

رجيم (2)

٤- تجنب الإجهاد والتوتر :

الإجهاد يمكن أن يجعلك تكتسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد ، ويفيد ممارسة الرياضة فى تقليل الشعور بالتوتر وتحسين حالتك النفسية لانتها تجدد الطاقة وتنشط جسمك.

الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن

فقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغيرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من الناس يملون سريعًا، كما أن هذا التغيير المفاجئ قد يكون صعبًا للغاية، ولذلك يمكنك الاستعادة بهذا الرجيم السريع الذى يساعدك على إنقاص 7 كيلو من الوزن فى 7 أيام فقط، وفقًا لما عرضه موقع “drprem”.
اتباع هذا النظام الغذائى لا يساعد فقط على فقدان 7 كجم من الوزن فى الأسبوع، ولكنه يساعد أيضًا على تنظيف الجسم من جميع السموم.

خطة تمهيدية للرجيم

الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكنى من إنقاص الوزن بأمان.

1. قبل اتباع نظام غذائى، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التى تتناولينها فى الطعام.

2. من يقرر اتباع هذا النظام الغذائى، يحتاج بالتأكيد إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولهذا علينا أن نشجعه على تغيير نمط حياته بهذا الشكل.

3. فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم، لذلك، تأكدى من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.

4.الأهم من ذلك، عليك المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحى وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع.

اليوم الأول فى الرجيم

اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم عدا الموز لأنه يحتوى على العديد من السعرات الحرارية، ابدئى يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، واحرصى على تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يسمح بتناول الشاى الأسود أو القهوة أو أى سكريات غير طبيعية أو محليات ولا تتناولى الفاكهة أيضًا على هيئة عصير، واحرصى على شرب كميات كبيرة من الماء.

يوم الثانى فى الرجيم

يعتمد اليوم الثانى من الرجيم على الخضراوات الطازجة فقط بأى كمية تريدينها (ابتعدى نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغبين فى تناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيفى لها أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئة سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث فى الرجيم

يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أى كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم وتذكرى أنه غير مسموح بتناول أى أنواع من عصير الفواكه أو الشاى الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية فى جميع أيام الرجيم.

يمكنك أيضًا تناول شوربة الخضار التالية كمكمل للحمية الغذائية لأنها توفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة وغيرها من المواد الغذائية.

مكونات شوربة الخضار :

ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم جنبًا إلى جنب مع الملفوف والكرفس، والأعشاب وتوابل، كما يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الأخرى التى تريدينها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنبى الفول لأنه يحتوى على سعرات حرارية عالية

اليوم الرابع فى الرجيم

يعتمد اليوم الرابع فى الرجيم على تناول الموز والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 حبات من الموز)، وذلك لأن الجمع بين الحليب والموز فى وجبة الإفطار سوف يعطيك قدرًا كبيرًا من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار بنفس الطريقة المذكورة فى اليوم الثالث.

اليوم الخامس فى الرجيم

يمكنك فى هذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 حبات من الطماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاثة)، وإذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز.
يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس فى الرجيم

يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالى من الدهون مع ستة حبات من الطماطم، كما يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع فى الرجيم

فى اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البنى وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أى نوع من الخضراوات بأى كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهة بجانب وجبتى الغداء والعشاء.

السابق
حبوب اوميغا 3 للتنحيف فوائدها وكيفية تحقيق الاستفادة منها؟!
التالي
فوائد الكمثرى للرجيم

اترك تعليقاً