سنتابع كيفية ممارسة الرياضة لكبار السن او في مرحلة الشيخوخة، ومن المعروف ان الرياضة تساعد بشكل كبير علي تقليل الامراض والنشاط خصوصًا مع تقدم العمر.
الشيخوخة وممارسة الرياضة
يتم تصنيف الشخص بانه في مرحله الشيخوخة حينما يتجاوز عمره 60 عاما وحينها تبدأ الامراض في اصابته مثل امراض القلب و الأوعية الدموية و امراض السكر و امراض الضغط وامراض خشونة المفاصل، والحل المناسب للوقاية من كل تلك الامراض هو ممارسه الرياضة وخصوصا رياضات كبار السن.
وعندما يتجاوز الشخص عمره 60 ويصبح في مرحله الشيخوخة فانه يشعر بانه مهمش وليس له دور مثل اولئك الذين كانوا يملكون وظائف وتقاعدوا عنها لذلك ممارسة الرياضة مهمه لأنها سوف تعيد اليه الثقة في نفسه.
وبالنظر للموضوع من وجهه نظر مختلفة نجد ان الشخص الذي يكون في مرحله الشيخوخة لديه فرصه هائلة لمزاولة اهتماماته والرياضة المفضلة وذلك لأنه لم يعد يملك اي مسؤوليات خاصه بالعمل او خاصه بتربيه الاولاد .
وسوف نستعرض في هذا المقال بعض التمارين الرياضية السهلة التي يستطيع كبار السن ممارستها بسهوله دون عناء، وذلك لتجنب الإصابة ببعض الامراض الشائعة في فتره الشيخوخة ويعيش حياة صحية وبنفس معنوية مرتفعة ليشعر الشخص بان فتره الشيخوخة هي افضل فترات حياته.
بعض التمارين الرياضية المناسبة للرجال فوق سن ال 60
حينما يتجاوز الرجل سن ال60 يبدا افراز هرمون التستوستيرون بالانخفاض في الجسم بذلك تبدا الكتل العضلية بالضمور و يبدا افراز هرمون التستوستيرون بالانخفاض بدايتها من سن الاربعين، ويستمر نقصان افراز الهرمون الى ان نصل الى سن الستين فيلاحظ الشخص بأن كتلته العضلية بدأت بالضمور وبعض الاعمال التي كان يستطيع القيام بها سابقا لا يستطيع القيام بها في الوقت الحالي.
لذلك يفضل ان يقوم الشخص بأخذ مكملات غذائية و فيتامينات لتعويض ما يفقده الجسم ويفضل ان يتجه الى تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون حتى يتجنب التعرض لبعض الامراض الخاصة بتراكم الدهون في الأوعية الدموية وكل ذلك يكون بجانب ممارسه التمرينات الرياضية الخاصة بكبار السن ومن هذه التمارين:
- ممارسة رياضة التنس
- رياضات رفع الاثقال
- تمارين اللياقة البدنية
- ركوب الدراجات
- جعل المشي عادة يومية
بعض التمارين الرياضية لمناسبة للنساء فوق سن الستين:
- ممارسة رياضة السباحة
- ممارسة الرقص الايقاعي
- ممارسة المشي وهو من الرياضات السهلة التي يستطيع الجميع ممارستها وتساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم الجري لمن يستطيع ذلك
- واذا كنت جالسةً على كرسي متحرك يمكنك ايضا ممارسه رياضة الزراعيين والقدمين وانت في وضع الجلوس
- ممارسة رياضة الدوران الجزع والذراعين لأنها تساعد في تقليل تيبس العضلات الذي يصيب النساء فرق سن 60 عام
بعض النصائح لكبار السن عند ممارسه الرياضة
- عليك القيام بالإحماء قبل ممارسه الرياضة لأنه سوف يساعد على زياده اليونت جسدك وتقليل فرص تعرضك للشد العضلي.
- عليك تجنب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة حتى لا تصاب بارتفاع درجه الحرارة الذي قد يؤدي للجفاف.
- اذا كنت تعاني من امراض القلب او السكر او اي من الامراض المزمنة فعليك استشاره الطبيب لتحديد نوع الرياضة المناسبة لك و التي تتوافق مع حالتك الصحية.
- يجب عليك اشرب كميه كافيه من المياه او العصائر الطازجة اثناء ممارسه الرياضة حتى تتجنب فرصه تعرضك للجفاف.
