أسباب خمول الجسم وآلام المفاصل
عدّ آلام الجسم والأوجاع التي يُمكن أن تشعر بها، أحد الأعراض المُتكرّرة خلال اليوم، نسبةً إلى النشاطات التي يُمكن أن تستهلك منك المجهود، إلّا أنّها يُمكن أن تُصبح خطيرةً جدًّا ومدعاة للقلق في حال استمرارها لفترةٍ طويلة، حتّى مع الراحة، ويجب استشارة الطبيب المُختصّ ليضع خطّة علاجيّة على الفور، وتوجد الكثير من المُسبّبات المرضيّة لخمول الجسم وآلام المفاصل التي يُحدّدها الطبيب المُختصّ،ولكن أبرزها الآتي:
- الجفاف.
- قلة النوم.
- نزلات البرد أو الإنفلونزا.
- نقص فيتامين D.
- متلازمة التعب المزمن.
- التهاب المفاصل.
- الذئبة.
- مرض لايم.
- فيبروميالجيا.
سبب الخمول والتعب عند المرأة
- الجفاف
- الطعام الغير صحي
- انخفاض مستوى فيتامين B12
- فقر الدم ( الأنيميا )
- الكافيين
- التوتر
- أمراض القلب
- مرض السكري
- الاكتئاب
- مشاكل النوم وتوقف التنفس المؤقت
- انخفاض أو ارتفاع نسبة الحديد في الدم
- عدم ممارسة الرياضة
- الإفراط في ممارسة الرياضة
- التهاب المسالك البولية
- الغدة الدرقية
فيتامين لعلاج الخمول
يسبب انخفاض مستويات الفيتامينات الاتية الخمول والكسل، وبالتالي تناولها والتركيز عليها قد يساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة، إليك أهم الفيتامينات التي تعزز نشاطك:
1. فيتامين د
تترافق الإصابة بانخفاض مستويات فيتامين د مع عديد من الأعراض المختلفة، والتي تشمل الشعور بالخمول، والنعاس، والتعب باستمرار.
لتجنب ذلك من المهم أن تقوم بالحصول على مستويات جيدة من فيتامين د، ومن أهمها:
- التعرض لأشعة الشمس مدة تتراوح من 15-20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تقريبًا.
- تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل: زيت كبد الحوت، والتونة.
- تناول المكملات الغذائية
2. فيتامين ب12
يعد فيتامين ب12 من فيتامينات لعلاج الخمول، وتشمل مصادر فيتامين ب12 التي يجب التركيز عليها لتجنب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم ما يأتي:
- الحليب.
- البيض.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12.
علاج الخمول بالأعشاب
يوجد نحو 7 أنواع من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والأرق، فضلا عن مجموعة فوائد أخرى يحصدها جسم الإنسان بعد تناول هذه الأعشاب، وهي:
1- أوراق الميرامية:
- توضع أوراق الميرامية في كوب ويصب عليها الماء المغلي، ثم يغطي ويترك لمدة 5 دقائق.
- يحلى بالعسل ويمكن تناوله يوميا قبل النوم، حيث يعمل على التخلص من التوتر، ويساعد على الاسترخاء.
2- نبات الكافا:
من الأعشاب التي تخفف من حدة الإجهاد والتوتر، وتساعد على الاسترخاء بشكل أفضل، فضلا عن كونه يحد من آلام الصداع المصاحب لحالات الإجهاد والإرهاق.
3- البابونج:
مغلي البابونج من الأعشاب الرائعة التي تساعد على التقليل من الإجهاد، لذا يفضل تناول يوميا.
4- شاي التوابل:
هناك مجموعة من التوابل المميزة تساعد على التخلص من التعب والإجهاد، حيث يُغلى الفلفل الأسود والزنجبيل والقرنفل والهيل والقرفة في كمية من الماء، ثم يصفى ويشرب ساخنا، ما يساعد على التخلص من التعب ويمنح الجسم طاقة كبيرة.
5- القرنفل:
يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المميزة، ويساعد على تقوية الدماغ وتنبيه الجهاز العصبي، ويفضل تناول كوب من مغلي القرنفل يوميا قبل النوم.
6- الريحان:
يعد الريحان من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الكسل والتعب، ويمنح الجسم الاسترخاء والشعور بالراحة، وتحضيره سهل، حيث تنقع أوراق الريحان في كوب من الماء المغلي، ويحلى بعسل النحل، ويشرب يوميا قبل النوم.
7- الزيوت العطرية:
تساعد الزيوت العطرية على الاسترخاء، ومن أفضلها زيت إكليل الجبل وزيت الكافور، ويمكن وضعها عند الاستحمام للتخلص من التوتر والتعب والإجهاد.
علاج ينشط الجسم
في الحقيقة، لا يوجد علاج وحيد للخمول؛ وذلك لأنّ العلاج يعتمد على معرفة المسبّب وعلاجه،[٣] وبالتالي يُمكن تقسيم طريقة العلاج بشكل عام إلى ما يلي:
1- العلاج غير الدوائي
إذا لم يظهر أيّ سبب مَرضيّ للخمول عند تشخيص المصاب به؛ فقد يساعد تغيير أسلوب الحياة والنظام الغذائي على علاج مشكلة الخمول، ومن أهمّ هذه التغييرات ما يلي:
- تحسين عادات النوم، وضمان عدد ساعات نوم كافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام، والعمل على الموازنة بين الراحة والعمل.
- التخلّص من شرب الكافيين، والإكثار من شرب الماء.
- تناول الأكل الصحي؛ لتجنب زيادة الوزن، أو نقص الوزن.
- وضع توقّعات واقعية لحجم العمل المُراد إنجازه والجدول الزمني له.
- إعطاء بعض من الوقت للاسترخاء، فمن المُمكن ممارسة رياضة التأمّل، أو اليوغا.
- التعرّف على الضغوطات المعرّض لها الشخص المُصاب، ومن ثمّ التعامل معها ومحاولة حلّها، حيث من الممكن مثلاً: أخذ القليل من الوقت بعيداً عن العمل.
- تجنّب استخدام الكحول، والنيكوتين، والمخدرات غير المشروعة.
- تجربة العلاج عن طريق العلاج السُّلوكي المعرفي (Cognitive behavioral therapy).
2- العلاج الدوائي
هناك بعض الحالات التي يتطلب فيها معالجة مشكلة الخمول عن طريق الأدوية، خاصةً عندما يترافق وجود الخمول مع وجود أعراض حادّة وشديدة أُخرى، ففي هذه الحالات يجب معرفة المسبّب للقيام بالعلاج، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
- علاج الخمول الناجم عن الجفاف: ويكون ذلك بإعطاء السوائل وتعويض نقص الأملاح عن طريق الوريد.
- علاج الخمول الناجم عن فرط نشاط الغدة الدرقية: ويكون ذلك من خلال إعطاء الأدوية المضادة للغدة الدرقية، واليود المشع، وحاصرات مستقبلات بيتا (بالإنجليزية:Beta blockers)
- علاج الخمول الناجم عن الإصابة بالالتهابات: يتضمن العلاج تخفيف الالتهاب بالأدوية المضادة للروماتويد والمعدلة لسير المرض (بالإنجليزية: Disease-modifying antirheumatic drugs) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (بالإنجليزية: Non-steroidal anti-inflammatory drugs)، والكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية:Corticosteroids).
- علاج الخمول المرتبط بالاكتئاب: يمكن علاج ذلك عن طريق إعطاء مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Anti-depressants).
- علاج الخمول المرتبط بالسرطان: قد يصف الأطباء في هذه الحالة الأدوية المنشطة، مثل: مودافينيل(بالإنجليزية:Modafinil) لفترات قصيرة.
- علاج الخمول الناجم عن قلة النوم: حيث يُمكن وصف أدوية تساعد على النوم لحل مشكلة الخمول.
