طرق علاج تشنجات الظهر في المنزل

أعراض تشنج عضلات أسفل الظهر

وتتمثل أعراض تشنجات الظهر في هذه الأمور:

• الام شديدة في الظهر: وقد تمتد هذه الالام إلى منطقة الرقبة وصداع في الرأس.
• صعوبة في الحركة: و اضطرار المريض للبقاء في وضع منحني لتجنب المزيد من الالم.
• تنميل ووخز في الظهر: فقد يصاحب هذه الالام شعور بالتنميل في نفس المنطقة.

تشنج عضلات الظهر العلوية

تشنج عضلات الظهر العلوية هو ألم يصيب الجزء العلوي من الظهر؛ إذ تربط العضلات المعينية في الظهر العلوي الحواف الداخلية لشفرات الكتف بالعمود الفقري، ويحدث تشنّجها نتيجةً لتمزق هذه العضلات، فهو تشديد مفاجئ للعضلة التي لا يصعُب التحكم بها، والذي عادةً ما يحدث بسبب الإجهاد الشديد للعضلات، أو الإفراط في استخدام الكتف والذراع، مثل الذي يحدث لدى لاعبي التنس، أو حاملي الحقائب الثقيلة، أو في وضعية الجلوس الخاطئة لفترات طويلة أمام شاشة الحاسوب، ويمكن أن يرافق تشنج عضلات الظهر العلوية ألم بين الأكتاف، يمكن الشعور به كأنه خدر، كما يمكن الشعور بالألم أثناء التنفس

طرق علاج تشنجات الظهر في المنزل

هناك مجموعة من السبل التي يجب القيام بها عند الإصابة بتشنجات الظهر، وتشمل:

1- الراحة التامة

فيجب الإستجابة لمتطلبات الجسم في الحصول على الراحة وعدم الحركة حتى تقل الالام الناتجة عن التشنجات.

ويفضل الإسترخاء على الفراش ببطء وبقاء الجسم ثابت لفترة، مع التنفس بعمق، وكذلك ينصح برفع الساقين على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.

2- الكمادات الباردة

تساهم الكمادات الباردة بشكل فعال في التخلص من تشنجات الظهر، حيث يتم وضعها على مكان الإصابة أثناء الإستلقاء على البطن، ويفضل أن يكون هذا بمساعدة أحد الأشخاص الموجودين بالمنزل.

وتعمل الكمادات الباردة على تقليل الإلتهابات التي تسبب التشنجات، كما أنها تساعد في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

وإذا لم تتوفر أداة الكمادات الباردة في المنزل، فيمكن إحضار منشفة ووضع بعض قطع الثلج بها ثم وضعها على منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة.

وينصح بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر بداية من الشعور بالألم وحتى وقت النوم، ويمكن القيام بها في اليوم التالي إذا إستمرت الالام.

3- الكمادات الدافئة

في حالة تناقص الالام وتهدئة العضلات، يمكن القيام بعمل كمادات دافئة على منطقة التشنجات، فذلك سيخفف الالام بصورة تامة.

حيث تساعد الحرارة في زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات وتقليل الالام.

ولتطبيق الكمادات الدافئة، يتم نقع المنشفة في ماء دافيء، ثم عصرها وتخليصها من الماء الزائد ووضعها على منطقة الإصابة لمدة 10 دقائق، مع الحرص على عدم التعرض لهواء بارد حتى لا يسبب إلتهابات العظام مجدداً.

ويمكن إستبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافيء وتسليط الماء على منطقة التشنجات في حالة القدرة على القيام بهذا الفعل.

ويحذر من إستخدام ماء ساخن لأنه يمكن أن يسبب تورم وإنتفاخ في الظهر.

4- تدليك الظهر

إن تدليك منطقة الإصابة برفق يساهم في راحة العضلات وتخليصها من التشنجات، حيث يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.

ويمكن إستخدام بعض الزيوت في عمل التدليك، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بعد تدفئته قليلاً.

ويتم التدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد الأسرة، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.

علاج عضلات الظهر المشدودة

هناك مجموعة من الطرق السهلة، قد تساعد على علاج مشكلة تشنجات الظهر، ومنها:

• كمادات الزنجبيل
يُقطّع الزنجبيل إلى شرائح، ويوضع مع الماء في إناء على النار، وبعد الغليان، تُصفى القطع من الماء وتلفّ في قطعة قماش، وتستعمل كمادات على العضو المتألم، ثلاث مرات يومياً.

• الكمادات الساخنة

الحرارة تقلل الشعور بالألم، لذا فإنَّ استعمال الكمادات الساخنة، مثل أكياس الماء الساخن، مهمّة في تسكين الألم، بشرط ألا تزيد مدة وضعها على 15 دقيقة، ثمَّ يُصار إلى استبدالها بكمادات باردة لمدة 20 دقيقة.

• رفع القدمين

إذا كانت المشكلة سببها الأساسي هو ثبات الجسم على وضعية الجلوس لوقت طويل، وبالتالي انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء؛ يُنصح بالنوم مع رفع القدمين للأعلى، بعد وضع وسادة عالية تحتهما. هذه الوضعية تساعد على تقوية الدورة الدموية.

• شرب المزيد من السوائل

تحدث غالبية تشنجات الظهر بسبب الجفاف الشديد أو فقدان بعض المعادن، لذا يجب شرب الكثير من الماء والسوائل في اليوم.

بعض المحاذير
• يجب التوقف عن أداء التمارين الرياضية في حال حدوث التشنجات في الظهر، وعدم العودة للرياضة قبل التعافي الكامل.
• عدم تطبيق الأكياس الساخنة على الجلد مباشرة، فهذه الطريقة تسبب الحروق. يُنصح بوضع منشفة ناعمة الملمس على الجلد، ومن ثمَّ الأكياس الساخنة.
• الابتعاد عن تناول المسكنات والأدوية المخصصة لتشنج العضلات، من دون الرجوع إلى الطبيب في كل مرة؛ لتجنّب أمراض المعدة التي تتسبب فيها هذه الأدوية.

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر؟

1. تناول أدوية استرخاء العضلات (بإستشارة الطبيب).
2. تناول مسكنات لتخفيف آلام الظهر.
3. إستخدام أدوية مضادة لإلتهابات الأعصاب والعضلات.
4. العلاج بحقن الكورتيزون.
5. الوخز بالإبر.
6. في حالة تطور الحالة المرضية ينصح باللجوء إلى التدخل الجراحي.
7. تناول ملعقة من المستردة في كوب من اللبن كل صباح يوميًا، حيث تعمل على تقوية العضلات ومنع حدوث تشنجات.
8. تناول العسل الأسود، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
9. تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا.
10. الحرص على المواظبة على تمارين الشد العضلي.
11. تناول كوبين من الحليب الدافئ يوميًا لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب والتخفيف من تقلصات العضلات.
12. إستخدام التنفس (الشهيق والزفير) في التخلص من التشنجات والشد العضلي في الظهر .

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب :-

هناك بعض الطرق المنزلية لعلاج الشد العضلي في الظهر، وذلك بإستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، ونستعرض هذه الطرق معًا.

• خل التفاح :- حيث يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم، الذي يعمل على تقوية العضلات، وعلاج الشد العضلي وتقلص عضلات الظهر.
• الملح الإنجليزي :- يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم الذي يعالج تقلص العضلات، حيث يتم وضع كوبين من الملح في لتر من الماء الدافئ، نضع المزيج في كيس ونحركه على مكان الشد العضلي لمدة ربع ساعة.
• زيت القرنفل :- حيث يحتوي زيت القرنفل على مواد تقوي العضلات ومضادة للإلتهابات، حيث يتم تدليك الظهر بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
• الروزماري :- وضع الروزماري في الماء المغلي وتغطيته جيدًا لمدة نصف ساعة، ومن ثم يستخدم المزيج في تدليك عضلات الظهر للتخلص من الشد العضلي والتشنجات، حيث يساعد الروزماري على تخفيف تقلصات العضلات ويعتبر أيضًا مسكن للآلام.