نصائح مهمة لصحة نفسية جيدة
يحتاج كلّ إنسان إلى أن يشعر بالسعادة والراحة في الحياة، لذلك لا بدّ من العناية بالصحة النفسية، والتي تؤثر أيضاً على الصحة الجسدية، وقد زادت الدراسات التي تختصّ بالصحة النفسية؛ لكثرة الأمراض النفسية التي انتشرت بشكلٍ كبيرٍ، مثل: الاكتئاب، والتوتر، والقلق المرضي التي تسببها ضغوطات الحياة المختلفة.
نصائح عن الصحة النفسية
تعريف الصحة النفسية تعددت التعريفات للصحة النفسية والمرض النفسي، ومنها:
- هي التوافق مع المجتمع وعدم الشذوذ عنه وعدم مخالفته، والمرض النفسي عبارةٌ عن افتقاد التوافق مع المجتمع والشذوذ عنه.
- هي قدرة الانسان على التقدّم و التطور بما يتناسب مع مرحلة النمو، والمرض النفسي هو فقدان قدرة الإنسان على التطور المناسب لمرحلة النمو.
- هي عبارةٌ عن تحقيق التوافق الداخلي بين مكوّنات النفس من الجزء الفطري وهو الغرائز والجزء المكتسب من البيئة الخارجية وهو الأنا الأعلى، والمرض النفسي هو عدم تحقيق هذا التوافق الداخلي.
يوجد العديد من النصائح للصحة النفسية، منها:
- عند تعاملك مع شخصٍ لا تحبه لا تحاول الانفعال عندما يحاول استفزازك ولا تُبدي أي موقفٍ، وإنّما انتظر لينهي حديثه ثمّ أنهي الحديث بابتسامةٍ أو بقول(هل انتهيت؟)، (هل هذا كل شيء؟).
- لا تحاول مهاجمة أيّ شخصٍ يهاجمك بل حاوِل جذب انتباهه بمناداته باسمه.
- مارِس التمارين الرياضية التي تنشط وتزيد الطاقة الإيجابية في الجسم، فالصحة البدنية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة النفسية.
- مارس الهوايات التي تفضلها فذلك يزيد طاقتك الإيجابية ويبعث في نفسك السعادة. ابتعد عن الممارسات السيئة التي تسبب الضرر الجسدي والنفسي.
نصائح نفسية مهمة
- التنفيس الصحيح عن الغضب والحزن. التنفيس سيّد الراحة النفسية.
- مُشاركة صديق أو أخ بالمشكلات، وطلب المشورة والرأي الآخر، يُساعِدان كثيرا.
- الطعام المتّزن، فكثير من الأمراض النفسية سببها نقص في المعادن والفيتامينات والتغذية السيئة.
- التعبير المتّزن عن المشاعر، فالكبت لا يُعتبر صبراً ولا حِكمة.
- الاهتمام بالهوايات مصدر رائع للسعادة.
- تغيير الروتين كل فترة في الأكل والملبس وأماكن النُزهات، وحتى تنظيم الغُرفة الشخصية أو المنزل.
- تغذية العقل بالقِراءة والبحث والتفكّر، وسؤال أهل الذِكر في كل تخصص، قال الله تعالى “فَاسْأَلُوا أَهْلَ الذِّكْرِ إِنْ كُنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ”(سورة الأنبياء7) تعني كل متخصِصٍ عالمِ في مجالِه وليس فقط أهل العلم في الدين.
- الكتابة رائعة لتصفية الذهن وتنظيم الأفكار.
- ممارسة الرياضة من أجمل المُحفّزات لأسباب الصحة النفسية والفسيولوجية.
- الخروج الدائم لأماكن الهواء الطلق، كالبحر أو الحدائق المفتوحة، أو السفر فترات الراحة مهما كانت قليلة لا يُستهان بأهميتها أبداً.
نصائح نفسية للبنات
-خصصي من وقتكِ من 10 إلى 30 دقيقة للمشي, بإبتسامة على وجهكِ.
-اجلسي صامته لمدة 10دقائق يومياً.
– خصصي لنومكِ 10 دقائق.
-عيشي حياتكِ بثلاث أشياء ( الطاقة + الحماس + العاطفة).
-إلعبي ألعاب مسلية يومياً.
– اقرأي كتب أكثر في شتى المجالات.
– خصصي وقتاً للغذاء الروحي.
– أقضي بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تتجاوز الـ70 عام , وآخرين أعمارهم أقل من 6 أعوام.
– احلمي خلال يقظتكِ.
– أكثري من تناول الأغذية الطبيعية, وأقتصدي من الأغذية المعلبة.
– اشربي كميات كبيرة من الماء.
– حاولي أن تجعلي من حولك يبتسمون.
– لا تضيعي وقتكِ الثمين في الثرثره.
الصحة النفسية وتطوير الذات
تشير جملة تحقيق الذات إلى إحساس الفرد بسمات التلقائية والاندفاع إلى الأمام وإلى المخاطرة والتفرد وتغاير الحركة بينما يشير مفهوم الصحة النفسية إلى اتسام الفرد بالمحافظة والتدبر واستقرار الحركة وتشابه مفرداتها والميل إلى الأمان. وتحدد اللجنة القومية الأمريكية مفهوم الصحة النفسية:(توافق الأفراد مع أنفسهم ومع العالم أجمع ـ يواكبه أقصى قدر من الفعالية والرضا والمرح والسلوك الذي يراعي معايير المجتمع والقدرة على مواجهة واقع الحياة وتقبله..)
مظاهر الصحة النفسية عند تحلّي الفرد بالصحة النفسية السليمة؛ فإنّ ذلك ينعكس بشكل واضح على جميع تفاعلاته واستجاباته للمثيرات المختلفة، وطريقة تعامله مع الظروف والحوادث غير المرغوب بها، ومن أبرز دلالات ومظاهر الصحة النفسية كالتالي:
- التوافق الذاتي هو حالة من الاستقرار النفسي التي يكون فيها الفرد متوافقاً مع ذاته ومتكيّفاً مع مستواه وإمكاناته وقدراته وكفاءاته الذاتية، وإدراكه لمواطن القوة ومواطن الضعف التي يتمتع بها، وإمكانيّة استثمارها والاستفادة منها بأكبر قدر ممكن، وبالتالي تحقيق مبدأ الأمان الداخلي والرضى عن الذات ومحبّتها، بالإضافة إلى توجيه وضبط الانفعالات والاستجابات في المواقف المختلفة، والتقدير الذاتي المتوازن من دون مبالغة ولا تحقير.
- التوافق الاجتماعي وهو قدرة القرد على التكيُّف الجيّد مع البيئة الخارجية في جميع المواقف الاجتماعية المبنيّة على طرق التفاعل مع الآخرين لإقامة العلاقات المختلفة في كافة البيئات الاجتماعية كالأسرة والمدرسة والعمل والجامعة وغيرها، فتكون استجابة الفرد الاجتماعية متكيّفة وذات مستوى عالٍ من التآلُف والإيجابية، وبذلك يكون راضياً عن أدائه الاجتماعي، ويكون الآخرون من حوله راضين عن التعامل معه من خلال التعاون وتبادل الاحترام والثقة والتسامح والمرونة.
- الاتّزان والنضج في الانفعالات يتميّز الأفراد المتمتّعين بالصحة النفسية بالاتزان الانفعالي، والثبوت العاطفي والوجداني، والاستقرار في الميول والاتجاهات الذاتية والاجتماعية، والنضج في آلية الاستجابة للمثيرات المختلفة؛ فيكون هناك حالة من التوازن بين شدّة المثير وشدة الاستجابة المترتّبة عليه، بالإضافة إلى القدرة على مواجهة الظروف الحياتية والضغوط المختلفة، وحل المشكلات ومعالجتها بشكل إيجابي وبَنَّاء، ومواجهة الإحباط والأزَمات الحادة بأقلّ قدر من الآثار النفسية السلبية، والقدرة على تحمل المسؤوليات الاجتماعية وتحمل مسؤولية النتائج المترتبة عن السلوكيات الذاتية المختلفة.
- النجاح في العمل يكون النجاح في التفوق في في المجالات المهنية والعملية والنجاح في أداء المهام بشكل كامل، كما أنّ تقدير الفرد للمستوى العامّ له في القدرات والكفاءات الشخصية يُساعده في توظيف مهاراته في مكانها المناسب لتكون أكثر كفاءة وفاعليَّة، بالإضافة إلى السّعي الدائم للارتقاء بالمستوى الوظيفي واختيار الفرد لنفسه المكان والمهنة المناسبة. كما يُضاف إلى ذلك عدم مقابلة حالات الفشل في جميع المجالات العملية والحياتية بالإحباط والانسحاب، واختيار الأنماط السلوكية والاستجابة المناسبة في مواقف العمل والتعايش مع المجتمع العملي.
- الإقبال على الحياة وحسن الخلق يكون الفرد مُقبلاً على الحياة مُحبّاً لها مستمتعاً بوسائل الراحة والسعادة المتاحة لديه، ويكون إيجابياً في أغلب أحيانه متوقعاً للخير ومتفائلاً به، كما يكون راضياً بكلّ ما هو متاح من قدرات مادية وذاتية واجتماعية، والقدرة على التّأقلم والتكيف في مختلف الظروف والمواقف التي من الممكن أن يتعرّض لها الفرد، والترحيب بالخبرات والتجارب الجديدة وحبّ الإقدام عليها، بالإضافة إلى تميُّزه بالقدر العالي من حُسن الخلق، والتحلّي بالصفات الحميدة، والبعد عن الآثام والفواحش، ومحبّة كلّ من حوله.
معلومات عن الصحة النفسية
اضطرابات الصحة النفسيّة تختلف الاضطرابات التي تؤثر على الصحة العقلية لدى الإنسان، وفي هذا المقال سيتم ذكر بعض هذه الاضطرابات وأعراضها وطرق علاجها، وفي ما يأتي بيان لاضطرابات الصحة النفسيّة:
يُعد اضطراب القلق أحد أشهر اضطرابات الصحة العقليّة، وعادةً ما يؤثر على الحياة الطبيعية للأشخاص المُصابين بهِ، وعادةً ما يُعاني الشخص المُصاب من قلق وخوف شديدين، وتختلف أنواع اضطرابات القلق، وفي ما يأتي بيان لبعض أنواع وأعراض وعلاج اضطرابات القلق:
اضطراب القلق العام: يشعر المريض فيهِ بقلق وتوتر بدون أي سبب واضح.
اضطراب الهلع: يُعاني المريض من نوبات الهلع، التي تؤدي إلى تعرق وألم في الصدر وتسارع نبضات القلب.
اضطراب الخوف المُحدد: يُعاني المريض بخوف من شيء معين أو موقف معين، كخوفهِ من الطيران، أو الأضواء.
اضطراب القلق الاجتماعي: يُعرف أحيانًا بالرهاب الاجتماعي، ويُعاني فيهِ المريض بخوف وقلق شديدين من الحياة الاجتماعية.
نصائح نفسية قصيرة
1/ كن واثقا من نفسك ومن قدرتك على معالجة الامور ….
2/ عالج امورك ومشاكلك …. بنفسك
3/ اجلس الى نفسك كل يوم ولو وقت قصير …
4/ رسخ ايمانك بعدم وجود المستحيل في الحياة ……
5/ لاتضع عقبات في تفيكرك ….
6/ لا تقلد احدا في الامور التشائميه .
7/ غير مجرى تفكيرك يتغير مجرى حياتك .
8/ لو ارغمت على عمل شئ لا ترغب فيه حاول ان تغير شعورك ونفسيتك تجاهه .
9/ نظم وقتك وعملك فالفوضى تخلق النكد والقلق والكراهيه
10/ لاتحمل في رأسك فكرة صعوبه الاشياء فتصبح كذلك ..
تحسين الصحة النفسية
1- خصص وقتاً: فتعامل مع نفسك باحترام وتوقف عن جلد الذات. خصص وقتاً لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو توسيع آفاقك. قم بالعناية بالحديقة وزرع نباتات جديدة، أو خذ دروساً بالسباحة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة أخرى.
2-ابدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه، حيث يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين فجرب مشروباً آخر مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى.
3-الاهتمام بصحتك الجسدية: إنه سيقودك إلى تحسين صحتك العقلية، وتأكد دائماً من تناول غذاء صحي وتجنب السجائر، اشرب الكثير من الماء. وجميعها تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج، بحسب ما نشره موقع جامعة ميشيغان الأميركية.
4-الحياة الاجتماعية: يتمتع الأشخاص الذين يخصصون وقتاً للعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية بصحة أفضل. ضع خططاً لنشاطات مع أفراد العائلة والأصدقاء، أو ابحث عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد.
5-مساعدة الآخرين: تطوّع وخصص جزءاً من طاقتك لمساعدة شخص آخر فستشعر بارتياح كبير من خلال العطاء.
6-تعلم كيفية التعامل مع القلق: فهو حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة. ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم: مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل.
7-حدد أهدافاً واقعية: مثل ما تريد تحقيقه أكاديمياً ومهنياً وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. كن واقعياً ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك عليه. إذ إن الإنجازات البسيطة -التي تحققها وأنت تتقدم لتحقيق أهدافك الكبرى- من شأنها أن تمنحك شعوراً رائعاً لتقدير الذات.
8-كسر الرتابة: على الرغم من أن الروتين قد يعزز من شعورنا بالأمن والسلامة فإن التغيير ضروري جداً، وقد يكون من خلال أمور بسيطة: التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور.
9-الحب: أظهِر بعض هذا الشعور لشخص ما في حياتك. فالعلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية، بحسب ما نشره موقع “مينتال هيلث أميركا”.
10-تجنب الخمر والمخدرات: فقد يلجأ أحدهم في بعض الأحيان لتناولها “للتداوي الذاتي” غير أن هذه الطريقة تؤدي لتفاقم المشاكل أكثر.
11-قم بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
تعزيز الصحة النفسية
“… الصحة ليست مجرد الخلو من المرض أو العجز.”
“…يجب أن يحرز جميع الناس أعلى مستوى من الصحة.”
“… يجب تقوية نشاطات الصحة النفسية ولاسيما التي تؤثر على العلاقات الإنسانية وتوافقها.”
ولسوء الحظ، غالباً ما ينشغل المخططون والمهنيون الصحيون بالمشاكل َ الملحة لمن أصيب بالمرض تاركين توخي الحذر عمن كان معافى.
تطلب تعزيز الصحة النفسية جهوداً جماعية من جميع المنظمات، والمسؤولية عن القطاعات التي ربما يكون لها تأثيرات مباشرة أو غير مباشرة على الصحة النفسية. و يتضمن ذلك على المستوى الدولي الجمعيات والنقابات المهنية، والمنظمات الدولية الأخرى، والحكومات الوطنية، والمنظمات غير الحكومية، والصناعة الصحية، والمانحين المستقبليين. ومنظمة الصحة العالمية بوضع جيد لصياغة استراتيجيات تربط ما بين جميع هذه الهيئات ولتطوير برامج فعالة لتعزيز الصحة النفسية. تتعاون المنظمات الدولية ومنها منظمة الصحة العالمية بانتظام في هذه المجالات مع منظمة العمل الدولي (ILO (وصندوق الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) والبنك الدولي ومفوضية الأمم المتحدة العليا لشؤون اللاجئين..
