التخلص من الخوف نهائيا
إذا كان الفرد يعاني من مخاوف لا يستطيع السيطرة عليها فعليه اللجوء إلى الطبيب المختص، ولكن هناك بعض الطرق و
الوسائل التي قد تساعد الفرد بالتخلص من مخاوفه لوحده، نذكر منها:
1. طرق التغلب على الخوف جسمانيًا
إليك مجموعة من الطرق الجسمانية لمحاربة الخوف:
- اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، واليوغا.
- اتباع نظام غذائي صحي، فهناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والقلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لقدرتها على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن التفكير بالخوف، فالدماغ يستطيع التركيز بفعل واحد كلًا على حدة.
2. طرق التغلب على الخوف فكريًا سلوكيًا
أما الطرق الفكرية السلوكية فتشمل ما يأتي:
- كتابة الأشياء التي يشعر الفرد بالامتنان لوجودها.
- تقدير الشجاعة الذاتية.
- فهم المخاوف، أحيانًا فهم المخاوف والتصريح عنها يعطي الفرد قوة للتغلب عليها.
- تحديد ما إذا كان الخوف حقيقي، فكثير من المخاوف تكون عبارة عن مخاوف غير عقلانية وتخيلات.
- التفكير بشكل بعيد الأمد، بالرغم من أن التفكير بشكل بعيد الأمد بالخوف قد لا يحل المشاكل الموجودة حاليًا، إلا أنه يساعدنا بالتفكير بشكل منطقي أكثر.
- التثقيف، عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، فالتثقيف يساعدنا على الرؤية اعتمادًا على معلومات و حقائق ثابتة بدلًا عن التخمين.
- التدرب وتقمص الأدوار خاصًة إذا كان الخوف سببه الكائنات أو المواقف أو الأحداث المستقبلية، فمثلًا إذا كان الخوف من
التحدث أمام حضور فإن تقمص دور المتحدث والتدرب يساعد على التخلص من الخوف.
- تصور النجاح، فتصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهل تحقيقها؛ لأن التخطيط الذهني يساعد الفرد على اتباع المسار المرسوم مسبقًا.
- معرفة حجم الخوف، فأحيانًا الخوف من المشكلة يكون أكبر من المشكلة نفسها.
- السير على خطى الاخرين إذا كان الخوف من شيء تم تحقيقه من قبل، فإن اللجوء إلى شخص حققه قد يساعدك بالتخلص من الخوف بشكل أسرع.
- الحفاظ على الإيجابية لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
- المرونة، فعند فشل طريقة ما يجب على الفرد أن يكون مرنًا بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.
- العلاج بالتعرض المتكرر، حيث يقوم على أساس تقليص حجم المخاوف بهدف الاعتياد عليها، و يجب أن تتم تحت إشراف اخصائي الصحة النفسية، ومن أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر:
- إزالة التحسس المنهجية (Systematic Desensitization): يتم تعريض الفرد بشكل تدريجي لسلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف، فإذا كان الفرد يشكو من الخوف من الثعابين تبدأ السلسلة بالتحدث عن الثعابين، ثم بعرض صور خاصة بالثعابين.
- الاجتياح (Flooding): تقوم على أساس أن الخوف هو من المشاعر المكتسبة والمتعلمة، والتغلب عليها يكون فقط من خلال تجاوزها ونسيانها.
شاهد ايضا الخوف من المرتفعات : تعريفه ، أسبابه ، أعراضه ، العلاج منه
علاج الرجفة والخوف بالأعشاب
يمكن علاج الخوف بالأعشاب و ذلك بسبب مفعولها الكبير في تهدئة الأعصاب، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- البابونج:
تحتوي هذه النبتة على مركبات ترتبط مع مستقبلات عصبية لها القدرة على تهدئة الأعصاب، وبالتالي تساعد في التخلص من التوتر.
- الشاي الأخضر:
يحتوي على مادة التيانين، التي تساعد الجسم على تنظيم ضربات القلب، و خفض ضغط الدم.
- الجنجل:
تستخدم هذه النبتة كمهدئ للأعصاب، و معالجة الأرق، وبالتالي تساعد في التخلص من القلق و الأرق اللذان يرافقان الخوف.
و لكن يجب الحذر من تناول الجنجل، في حال كان المرء يتناول مهدئات الأعصاب أو العلاجات التي تساعد على النوم.
- الناردين:
تتشابه الناردين مع الجنجل، لكونها تستخدم في حالات الأرق، فهي تساعد على الاسترخاء و تهدئة الأعصاب.
- بلسم الليمون:
يستخدم بلسم الليمون في علاج الضغط النفسي و التوتر اللذان يرافقان الخوف، و يستخدم أيضا للمساعدة على النوم.
ولكن يجب تناول القليل من بلسم الليمون، لان الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
- الخزامى:
تمتلك هذه النبتة مادة سامة، و لكنها ذات رائحة يمكنها أن تساعد على التخلص من التوتر و الخوف.
- زهرة العاطفة:
تعد هذه النبتة من الخيارات الآمنة من أجل السيطرة على التوتر و الخوف، و المساعد على النوم، فهي لا تمتلك أي مضاعفات جانبية.
اقرأ المزيد أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية و علاج القلق والاكتئاب والخوف الزائد
علاج الرعشة عند التوتر
- يحدث في بعض الأحيان أن يصاب الشباب الصغار بارتجاف في أيديهم أو في أطراف الجسم بأكمله أثناء التوتر مما يؤدى هذا إلى سوء النفسية، ويكونوا على محاولة التخلص من هذا الرجفة المزعجة، ولكن يكونوا ليس قادرين على هذا.
- فيوجد بعض العلاجات الطبيعية التي بسهوله نفعلها أثناء الرجفة وقت التوتر، ولكن نتأكد أن هذه الرجافات من التوتر، ولا تكون مصاحبة بمرض أو بشيء أخر، فإذا حدثت رجفة أثناء التوتر.
- وعليك أن تتخلص منها فيجب عمل الاتي أولاً أن تقوم بأخذ نفس عميق جدًا، وتكتم فتحه الأنف وتخرج الزفير من الفتحة الأخرى بهدوء جدًا، وتكرر هذا مرتين أو ثلاثة مرات، حتى تذهب الرجفة من الجسم تمامًا.قد يهمك ايضا كيف أتخلص من الخوف ، من الموت ، من شخص معين ، المشاكل
رجفة الرجلين عند الخوف
توجد الكثير من الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج رجفة القدمين ومن هذه الطرق :
استخدام العلاجات الدوائية في علاج رعشة القدمين وتحتوي هذه الأدوية علي حاصرات بيتا وكذلك تحتوي علي مضادات النوبات الصرعية وكذلك المهدئات .
يمكن أيضا استخدام الموجات فوق الصوتية لعلاج رجفة القدمين من خلال استخدام موجات صوتية مركزة على المكان الذي يسبب
الرعشة ولكن هذه الطريقة تستخدم فقط للأشخاص الذين يعانون من الرعشة الأساسية .
أيضا في حالة عدم نجاح أي من الطريقتين السابقتين يمكن استخدام العلاج الجراحي وهذا من خلال لجوء الطبيب المختص إلى التحفيز العميق للدماغ واستئصال المهاد وغيرها .
يمكنك مشاهدة أعراض نوبات الهلع المفاجئة ، هل نوبات الهلع تسبب الموت؟ ، علاجها
التخلص من الخوف والوسواس
- الإكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى، وملازمة أذكار الصباح والمساء، وقراءة المعوّذات، وكثرة التعوذ بالله من الشيطان الرجيم، والتوكل
عليه حسن التوكل، ومعرفة أن كل شيءٍ بأمره، فلا داعي للخوف من أي شيء، والتخلص من الوسواس الذي يرهق النفس والروح.
عدم التفكير المبالغ فيه في المستقبل، والتفكير في اللحظة التي تعيش فيها، لأن التفكير الكثير في المستقبل، يزرع في القلب الخوف
الشديد، ويقتل فيه الأمل، لذلك يجب التفكير في الحاضر مع أخذ العبرة من الماضي.
- البوح بأسباب الخوف والوسواس لشخصٍ موثوق، وشرح الحالة له وطلب مشورته، لأنّ الفضفضة أو البوح تجعل الشخص يتخلّص من خوفه ووساوسه بأسرع وقت.
- الجلوس مع أشخاص متفائلين، يزرعون الأمل في النفوس، ويجعلون من يجلس معهم يثق بنفسه ويطمئن قلبه. تجنّب العزلة
والانفراد، والجلوس مع الناس والانشغال بالحديث معهم، لأنّ العزلة والوحدة، من أهم أسباب الشعور بالخوف، كما أن الانفراد
يجلب الكثير من الأفكار السوداويّة والذكريات السيئة لعقل الشخص، مما يجعل تفكيره مشوشاً.
- ممارسة الهوايات والأنشطة التي تشغل النفس بما هو مفيد، مثل الرسم، ولعب الشطرنج، والقراءة، والتطريز والتلوين وغيرها،
وتجنب الفراغ لأنه سبب مهم من أسباب الشعور الكبير بالخوف، أو الوسواس الذي يعد سيّئاً لدرجةٍ لا توصف.
- ممارسة رياضة المشي أو رياضة السّباحة، لأنهما يطردان الطاقة السلبيّة من الجسم، وتجعل الشخص يشعر بأمانٍ واستقرارٍ كبيرين.
- الجلوس مع شخصٍ تحبه، وتعتبر هذه الطريقة أفضل الطرق على الإطلاق لأنها تعزز الشعور بالأمان والثقة، وتطرد جميع الوساوس الشيطانية.
- النوم الجيد، الذي لا يقل عن ثماني ساعات يوميّاً، لأنّ قلة النوم تجعل الشخص بمزاجٍ سيئ جداً، وتزرع في قلبه الخوف من المجهول، والوسواس الدائم.
- التركيز على نوعية الطعام الجيّد، لأن للطعام دوراً كبيراً في تخليص الجسم من أزماته النفسيّة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على مواد محفّزة للاسترخاء وهرمون السعادة، الشوكولاتة الداكنة، والموز، والخس، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين.قد يعجبك ما هو الرهاب الاجتماعي ، العلاقة بين الرهاب الاجتماعي و الاكتئاب
كيف ازيل الخوف من قلبي
- احكام العلاقة مع الله بشتّى العبادات والطّاعات فهو المأمن الوحيد في هذه الحياة.
- تجنب ارتكاب بعض النواهي كي لا تشعر بحدث تأنيب للضمير وبالتالي ما يولد ذلك الخوف.
- حاول إبقاء إضاء الغرفة مشتعلة قبل النوم.
- داوم على مرافقة الآخرين سواء من افراد أسرتك عند النوم أو احد اصدقائك عند الخروج من المنزل.
- حاول ممارسة بعض من الانشطة والتمارين الرياضية التي تساهم في تخفيف حدة الخوف وتولد الراحة والأنوسة.
تعرف على كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بعدة طرق منها القرآن الكريم و بدون أدوية
