غالباً ما تشكو النساء في الأسابيع الأخيرة للحمل، ومنها الأسبوع 36 من الحمل، من تورم في القدمين والكاحلين. ويمكن التخفيف من الم القدمين في الاسبوع السادس والثلاثين من الحمل برفع القدمين عن مستوى الجسم عند الجلوس وإسنادها للحائط، أو القيام بتدليك وتدوير القدمين.
كما يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه لتحسين كفاءة الكلية في إخراج السوائل خارج الجسم.
المشي في الأسبوع 36 من الحمل
هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟
اعتدنا أن نسمع نصائح الأمهات قديمًا لبناتهن الحوامل بأن يعودن أجسادهن على المشي حين يقترب موعد الحمل، و يعتبر المشي رياضة مهمة للجسم وتساعد الحامل على ليونة العضلات لديها، لذلك نجد كثيرًا من النساء الحوامل يتساءلن هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ وعن التوقيت المناسب حتى تبدأ الحامل بممارسة رياضة المشي، وفيما يلي سنتطرق لذلك من خلال عرض أهمية المشي للحامل، ومن بعد ذلك سنتطرق إلى نقاط أخرى فرعية حتى نحصل على إجابة وافية لكل ما يدور حول هذا الموضوع.
أهمية المشي للحامل
من الأمور التي ينبغي على كل حامل فعلها هي المحافظ على روتين يومي صحي، وذلك يندرج تحته ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى تبقى الحامل نشيطة، ومن أكثر أنواع الرياضة شيوعًا وممارسةً من قبل الحوامل هي رياضة المشي، فعلى الرغم من أن الحامل ينبغي أن تكون حذرة جدًا خلال تلك الفترة، وأن تتجنب العديد من الأمور إلا أن المشي للحامل من الأمور التي تفييدها ولا تضرها.
تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي خلال فترة الحمل في التقليل من المضاعفات والأعراض المصاحبة لهذه الفترة خاصةً أنه غالبًا ما يترافق معها زيادة الوزن، لذلك ينصح بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة الخفيفة عدة مرات كل أسبوع، ومن أبسط الممارسات هي المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
فوائد المشي خلال فترة الحمل
هناك العديد من الفوائد التي يعطيها المشي للحامل، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- المساعدة على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يفيد في تقليل كمية الوزن التي تكتسبها المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
- يحافظ على لياقة الجسم ومرونة عضلات الحامل مما يسهل من عملية الولادة الطبيعية، ويحميها من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل وضغط الدم المرتفع خلال فترة الحمل.
- يعزز من عملية فقدان الوزن بعد الولادة نتيجة اعتياد الجسم على الرياضة.
- يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
- يساهم أيضًا في التقليل من آلام الظهر والتخلص منها.
- يخفف من مشكلة الإمساك أو الانتفاخ والتي عادةً ما تكون شائعة عند النساء خلال فترة الحمل.
- يقلل من احتمالية الخضوع لإجراء الولادة القيصيرية.
- يفيد القلب ويعزز من صحته.
- يحسن من الصحة النفسية للحامل، والتي عادة ما تصاب بالتوتر والقلق والاتباك، ويحسن من مزاجها العام ومستويات الطاقة لديها.
- يساعد المشي الحامل على النوم بصورة أفضل.
خطر المشي على الحامل
إن المشي للحامل بصورة عامة يعتبر من الممارسات الآمنة، والتي لا تشكل خطرًا على صحة الحامل أو جنينها لا سيما في حالات الحمل السليمة والصحية حيث إنه لا يرفع من خطر الإصابة بالولادة المبكرة أو الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين، لكن من المهم جدًا استشارة الطبيب المختص بحالة الحامل الصحية قبل الشروع في المشي لأن ذلك يعتمد على وضع الحمل.
يمكنك قراءة المهبل بعد الولادة
علامات الولادة في الأسبوع 36
التغيرات الجسدية لحوامل الأسبوع السادس والثلاثين
خلال هذا الأسبوع عادةً ما تلاحظين ضغطًا إضافيًا على عضلات الحوض والمثانة، حيث يستقر الطفل. سوف يصاحب ذلك قدرة على التنفس بصورةٍ أفضل. تتراوح زيادة الوزن خلال الأسبوع السادس والثلاثين من 9 – 12 كيلو جرامًا، وتحتاجين إلى ما بين 2000 – 2500 سعرة حرارية يوميًا. تزداد السعرات الحرارية اللازمة للمرأة خلال فترة الحمل بمقدار 300 سعرة حرارية يوميًا، و500 سعرة حرارية يوميًا في أثناء الرضاعة.
أعراض الأسبوع 36 من الحمل
آلام أسفل الظهر
خلال هذا الأسبوع، يزداد الشعور بآلام الظهر عند الحامل. بالإضافة إلى نمو الجنين وزيادة الضغط على عضلات الظهر وإجهادها. يؤثر أيضا هرمون الريلاكسين – المسؤول عن إرخاء المفاصل والأربطة في منطقة الحوض استعدادًا للولادة – على الظهر ويسبب تفاقم آلام الظهر خاصةً عند الجلوس أو الوقوف أو صعود السلم. قد تساعد بعض تمارين الإطالة البسيطة على تخفيف هذا الألم.
المخاض الكاذب
كلما اقتربتِ من موعد ولادتك، يزداد معدل انقباضات الرحم وتصبح أقوى. قد تشعرين بأنكِ حقًا على وشك الولادة، لكن لا تبدو هذه الانقباضات منتظمة مثل انقباضات المخاض الحقيقية. يمكنكِ أيضا تخفيفها عن طريق الحركة وتغيير وضعيتك.
ضغط أسفل البطن
مع نزول الجنين إلى منطقة الحوض، سوف تشعرين بضغط إضافي أسفل البطن. سوف يسبب ذلك أيضا صعوبة المشي تدريجيًا ويزيد من الضغط على المثانة مما يسبب كثرة الحاجة إلى التبول. بالإضافة إلى ذلك سوف تشعرين أيضا بالمزيد من الضغط المهبلي وعدم الراحة.
أعراض أخرى
تشمل أيضا أعراض الأسبوع 36 من الحمل:
- حرقة المعدة.
- الانتفاخ.
- قلة الشهية.
- تورم القدمين والكاحلين.
- الشعور بالخدر والتنميل في الأطراف.
- تسرب سائل أصفر من الثديين.
- التعب.
- الصداع.
- مشكلات النوم.
- تشنجات الساق.
- آلام الرباط المستدير.
إقرأ معنا تعريف الغيرة في علم النفس
إفرازات الأسبوع 36 من الحمل
تلاحظ معظم الحوامل زيادة في إفرازات الأسبوع 36 من الحمل وهي أحد الأعراض الطبيعية، ولكن تعد بعض الإفرازات أحد علامات الولادة المبكرة في الأسبوع 36؛ لذلك ينبغي استشارة الطبيب في هذه الحالات:
- إفرازات مائية كثيفة.
- نزول دم في الأسبوع 36 من الحمل.
- إفرازات مصحوبة بالمخاط أو الدم.
وزن الجنين في الأسبوع 36 من الحمل
يبلغ طول الطفل 46 سم، ويزن 2.7 كجم، وغالبًا ما تكون وتيرة نموه أبطء من الأسابيع الماضية، في محاولة منه للتكيف مع ضيق الرحم.
ومن المفترض أن يكون طفلِك الآن قد تحرك رأسًا على عقب، إلا أن بعض الأطفال قد يفشلون في اتخاذ هذه الوضعية، الأمر الذي يضطر الطبيب إلى اللجوء للولادة القيصرية.
كما يشهد جهازه المناعي وكذلك دورته الدموية تطورًا ملحوظًا، لحماية من الالتهابات المحتمل أن يتعرض لها فور الخروج من الرحم بعد الولادة.
إقرأ أيضا موضوعات عن الأمومة والطفولة من هنا
